Els Millors Noms Per Als Nens

7 avantatges poderosos de la regla de no contacte després d'una ruptura

Per què no funciona cap contacte
Per què no funciona cap contacte | Font

Què és la regla de no contacte?

La regla de no contacte és la simplicitat en si mateixa: només significa no tenir cap comunicació amb la vostra antiga parella romàntica durant un període de temps determinat. Això inclou:

  • Sense trucades telefòniques
  • Sense missatges de text
  • No hi ha missatgeria instantània ni correus electrònics
  • Sense contacte a través de les xarxes socials
  • No hi ha reunions 'accidentals'
  • No contacteu amb els amics o la família del vostre ex
  • Sense persecució

No deixar cap contacte és particularment útil després de la ruptura d'una relació, sobretot si vau ser qui va ser abandonat o traït. També es pot utilitzar per separar-se d’un company narcisista o abusiu.

Per descomptat, si vosaltres i la vostra exparella teniu fills junts, inevitablement haureu de discutir qüestions relacionades amb els vostres fills. Tot i que aquest tipus de diàleg és inevitable, heu de fer tot el possible per mantenir aquestes interaccions al mínim. La mateixa regla s'aplica si teniu negocis o interessos comercials conjunts.

Tot i això, si no esteu preparat per implementar cap contacte, hi haurà importants beneficis.

Continguts

  • Què és la regla de no contacte?
  • Per què utilitzar cap contacte?
  • 7 raons per les quals funciona la regla de no contacte
  • 1. Cap contacte no us dóna temps de pena
  • 2. Podeu embolicar-vos amb autocompassió
  • 3. Cap contacte us impedeix degradar-vos
  • 4. Podeu recuperar la perspectiva de la vostra vida
  • 5. Sense contacte et permet tornar a connectar amb tu mateix
  • 6. Us permet establir límits saludables
  • 7. Cap contacte no us dóna temps per reinventar-vos
  • Quin és l'objectiu de no tenir contacte?
  • Per què no funciona cap contacte
  • Com puc no contactar a les xarxes socials?
  • Què passa si trenco cap contacte?
  • No hi ha contacte amb el mateix que trencar?
  • No hi ha contacte amb la mateixa cosa que el tractament silenciós?
  • Quant de temps dura cap contacte?

Per què utilitzar cap contacte?

Totes les relacions no es creen iguals. Per tant, no és estrany que una persona s’inverti més emocionalment en una associació que l’altra. Quan acabin les relacions, una parella normalment acollirà sentiments pel seu ex i lluitarà per complir la separació.

Quan això passa, és probable que la festa angoixada vulgui mantenir el contacte amb el seu antic amant, fins i tot si retarda la curació. Un dels principals perills de continuar veient a la teva ex és que això impedeix continuar amb la teva vida. Fins i tot quan trobeu una nova parella, la investigació confirma que la nova relació se sentirà menys gratificant si continueu intentant parlar amb el vostre ex i que, com a resultat, probablement us sentireu menys compromès amb la vostra nova parella.

Tara Marshall, de la Universitat Brunel de Londres, en un estudi titulat Estils d’adjunt i creixement personal després de les ruptures romàntiques: els papers mediadors de l’angoixa, la ruminació i la tendència al rebot, va concloure que la millor manera de recuperar-se d'una divisió era evitar tota exposició a una exparella, ja fos comunicació presencial o en línia.

Si continueu contactant amb el vostre ex, no només us exposeu a una angoixa extrema, sinó que també afegiu combustible al foc del vostre anhel de reconciliació, dificultant la vostra recuperació emocional i sabotant les vostres relacions futures.

7 raons per les quals funciona la regla de no contacte

  1. T’ofereix temps per entristir adequadament la mort de la teva relació.
  2. Podeu deixar-vos embolicar amb autocompassió (aquesta és la primera etapa de recuperació).
  3. T’impedeix degradar-te i avergonyir-te innecessàriament.
  4. Permet la claredat mental i torna a posar les coses en perspectiva.
  5. Podeu connectar-vos de nou amb la vostra vida independent.
  6. Us permet redescobrir la distinció entre vosaltres i el vostre ex i establir límits saludables.
  7. És una oportunitat per recuperar-se, redefinir-se i reinventar-se.

Cadascun d’aquests avantatges es descriu completament a continuació.

Avantatges d’utilitzar la regla de no contacte

1. Cap contacte no us dóna temps de pena

Quan s’acaba una relació, el dolor pot ser tan traumàtic que reflecteix el dolor que podríeu experimentar després de la mort d’un ésser estimat. Al cap i a la fi, heu patit la pèrdua d'algú a qui estimàveu molt, tot i que tècnicament el vostre ex encara és viu.

Fer front a una ruptura pot ser tremendament dolorós i angoixant. La traïció, la humiliació, l’amargor, el desconcert, la ira, la depressió, l’ansietat i el pànic són emocions perfectament normals per experimentar. Fins i tot els individus amb una mentalitat més racional poden arribar a un punt de ruptura.

El dol requereix temps i el procés no es pot accelerar. Si hagués patit una lesió greu en un accident de vehicle a motor, no esperaria que es recuperés en qüestió de dies. A més de rebre atenció mèdica d’emergència, és probable que s’espera que tingueu un període de rehabilitació i que hi pugui haver un trauma emocional. El mateix passa amb reparar un cor trencat. La curació emocional pot trigar tant, si no més, que algunes ferides físiques. No us sentireu millor durant la nit i us haureu de deixar descansar i recuperar-vos.

Hi ha diverses fases en el procés de dol, i necessiteu temps per permetre que la natura segueixi el seu curs i treballi al seu torn aquestes etapes.

Cap contacte no us dóna permís per lamentar-vos i el temps per lamentar la pèrdua de la vostra relació.
Cap contacte no us dóna permís per lamentar-vos i temps per lamentar la pèrdua de la vostra relació. | Font

El procés de dol per una relació

El procés de dol d’una relació es pot dividir en diferents etapes. A continuació es detallen les tres fases principals que experimentareu.

Etapa 1: xoc, negació i adormiment

En aquest moment seràs el més vulnerable. No creuràs que sigui cert. Deixareu que el vostre cor governi el vostre cap i us mantingueu en falses esperances de reconciliació.

Etapa 2: por, ràbia i depressió

Després d’un període de temps, acabareu per adonar-vos que la vostra relació realment s’ha acabat. Per diverses raons diferents, aquesta també pot ser una fase bastant destructiva. És possible que vulgueu venjar-vos del vostre ex. És possible que també tingueu la tendència a divulgar excessivament informació sobre la vostra relació per intentar retratar al vostre ex amb una mala llum. (Creieu-me, us penedireu d'això més endavant.) A més, és possible que vulgueu patir un mal a la vostra ex. O, que de vegades pot ser encara pitjor, podeu convertir-vos en tots aquests sentiments negatius.

Fase 3: comprensió, acceptació i continuació

Finalment, passareu a la fase d’acceptació i començareu a acceptar la pèrdua. Tot i que encara us sentiu trist pel que ha passat, és més probable que hàgiu acceptat allò que no podeu canviar.

Una de les coses més difícils que hauràs de fer és lamentar la pèrdua d’algú que encara és viu.

- Anon

2. Podeu embolicar-vos amb autocompassió

Heu vist alguna vegada l’escena inicial de la pel·lícula Diari de Bridget Jones? Encara amb el pijama, fumant-se una cigarreta i bevent una copa de vi, una Bridget, abandonada, està sintonitzant els llavis amb la cançó 'All By Myself'. A continuació, comprova el seu telèfon de resposta, només perquè li digui: 'No teniu missatges.'

Qualsevol que hagi patit alguna ruptura sens dubte serà capaç d’empatitzar amb el personatge de Bridget. Bé, igual que ella, teniu permís per organitzar la vostra pròpia festa de llàstima. Tancar-se, embolicar-se en la compassió per si mateix, plorar el cor i complaure’s totalment. Preneu-vos el temps que necessiteu per treure el vostre ex del vostre sistema.

No obstant això, tot i que de tant en tant mereixem una mica d’autocomplaença, arribarem a un moment en què realment haureu de reunir-vos. Per tant, al cap d’uns dies, cal posar cara de valent i continuar amb la seva vida. Per tant, si no heu sortit del llit durant diversos dies, feu que avui sigui el dia en què tot això canviï.

3. Cap contacte us impedeix degradar-vos

El rebuig i la desesperació us poden fer coses ximples com trucar, enviar missatges de text i suplicar al vostre ex que us porti de tornada. És possible que comenceu a revisar obsessivament els vostres missatges per veure si ha estat en contacte. Si no ho han fet, et fa sentir un milió de vegades pitjor. Podeu atacar el vostre ex -agressivament o passivament-agressivament- o bé proveu de fer-vos mal, deixant de banda la vostra salut o lliurant-vos a la misèria. La vostra ment s’excedeix i comenceu a imaginar-los com a festers mentre estigueu confinat al vostre dormitori, desconsolat. Pitjor encara, és possible que hagin seguit la seva vida i s’hagin trobat una nova parella. Contemplar aquests pensaments us envia a un estat de desesperació encara més profund.

Quan us trobeu en un estat d’ànim tan irracional, esteu inclinat a fer coses que, normalment, mai no us entrarien al cap, com excés de menjar o alcohol per ofegar els vostres dolors, marcar borratxos o enviar missatges de text, conduir repetidament per davant de casa de l’ex o lloc de treball, perseguint-los, o encara pitjor.

A llarg termini, mantenir un silenci digne us estalviarà una vergonya considerable.

4. Podeu recuperar la perspectiva de la vostra vida

Després d’una ruptura, és perfectament natural estar en una confusió mental que no sàpiga cap a quina manera de girar. Crear espai entre vosaltres i el vostre ex pot ajudar a millorar la vostra claredat mental i us permetrà resoldre els vostres problemes de manera més eficaç.

Anotar els vostres pensaments en un diari també us ajudarà a posar en perspectiva els esdeveniments recents. No us preocupeu pel que escriviu, només traieu tots els vostres pensaments de la ment. Transferir els vostres sentiments i problemes al paper us ajuda a alliberar el desordre mental del vostre cap i us deixa una major capacitat de pensar amb claredat.

Sense cap influència externa, podeu començar a reavaluar la vostra vida fent-vos preguntes com:

  • Qui és la persona més important de la meva vida?
  • Qui són les persones que sempre hi són?
  • Quins hàbits irritants tenia la meva ex?
  • Què em va impedir la relació amb la meva vida?
  • Quines noves oportunitats em dóna la vostra ruptura?
  • Quines cinc coses agraeixo avui?
  • Quines cinc coses aconseguiré avui?

A mesura que guanyeu perspectiva, començareu a fer-vos altres preguntes específiques del vostre conjunt de circumstàncies personals, coses que mai no us heu permès fer-vos abans. A poc a poc, començareu a adonar-vos de qui i què és el més important per a vosaltres. Sovint, solem oblidar-nos de la nostra família i amics propers la fidelitat i el suport dels quals donem per suposats. Les persones que pateixen una malaltia greu poden simplement estar agraïts de despertar-se al matí. Així que comenceu a apreciar la vostra vida i agraïu realment tot el que teniu.

Preneu-vos aquest temps per tornar a connectar amb els vostres amics, familiars i vosaltres mateixos.
Preneu-vos aquest temps per tornar a connectar amb els vostres amics, familiars i vosaltres mateixos. | Font

5. Sense contacte et permet tornar a connectar amb tu mateix

Siguem perfectament sincers: tots som més que capaços d’entrar en una rutina amb les nostres relacions. Tendim a renunciar a les aficions que tant ens agradaven per passar temps amb la nostra parella. Els amics, als quals érem tan propers, fa temps que han desaparegut del radar.

Bé, ara tens temps per fer el que vulguis. Truca als vells amics i torna a connectar amb ells. Per descomptat, feu-los saber que esteu passant per una ruptura, però no els utilitzeu únicament com a espatlla per plorar. Reactiva les velles amistats i comença a fer aquelles aficions que tant t'agradaven.

6. Us permet establir límits saludables

Tot i que és important establir límits saludables en tots els aspectes de la vostra vida, els límits sovint es desdibuixen dins de les relacions, especialment quan us sentiu vulnerables. Quan la vostra autoestima és baixa, és més probable que deixeu relliscar els vostres límits. Això sovint es deu a la por al rebuig o a l’abandonament. Tot i això, és important recordar que els límits saludables us poden protegir, tant a nivell físic com emocional.

Les fronteres consisteixen en tractar-se amb respecte i fer saber als altres el que sou —i el que no sou— preparats per tolerar. De tant en tant, la vostra exparella pot provar aquests límits. Per exemple, si el vostre ex us envia un text borratxo a les dues de la matinada per demanar-vos que passeu per veure’l, és tractar-vos amb respecte? Creieu sincerament que està desesperat per mantenir una conversa profunda i significativa amb vosaltres? Suposo que probablement no ho és i no hauríeu de deixar que el vostre alleujament en escoltar d’ell ennuvolés el vostre judici.

Utilitzeu el període de no contacte per elaborar una llista de límits de relació. Quan apliqueu aquests límits, sigueu assertius però mantingueu la calma. No cal demanar perdó ni justificar el seu raonament a ningú.

Cap contacte us permet prendre el temps que necessiteu per cuidar-vos.
Cap contacte us permet prendre el temps que necessiteu per cuidar-vos. | Font

7. Cap contacte no us dóna temps per reinventar-vos

Un aspecte positiu de ser soltera és que teniu més temps per centrar-vos en el que voleu: podeu fer el que vulgueu, vestir-vos com us agradi i menjar el que vulgueu. Per tant, dediqueu aquest temps extra a centrar-vos en vosaltres mateixos i millorar-vos.

  • És hora de fer aquella classe de spin on mai heu tingut temps o de treure la bicicleta del darrere del garatge. Caminar, ioga, ballar: trobeu una activitat que us faci sentir bé. No suggereixo cirurgia estètica (encara que si trobeu atractiu el botox i els farcits, aneu endavant), sinó que comenceu amb els passos del nadó, possiblement un nou pentinat, un nou maquillatge i una revisió de l'armari. Si no esteu segur de com fer-ho, només cal que consulteu un especialista.
  • A més, mireu bé la vostra llar. Netejar el desordre pot ser extremadament terapèutic. Si el vostre ex ha deixat algunes pertinences penjades, assegureu-vos de guardar-les i deixar-les fora de la vista. Per què no examineu les vostres finances mentre hi esteu? Quins passos podeu fer per millorar-los, de manera que us pugueu sentir més segurs amb la vostra vida i el vostre futur.
  • Finalment, no hi ha res que us impedeixi iniciar noves activitats i aficions, per escandaloses que semblin. Ara és el moment de fer aquella bogeria que sempre has volgut fer. Conec una dona de setanta anys que, després de la mort del seu marit, va començar a ballar el ventre. Intenteu sortir de la vostra zona de confort una mica. Provar alguna cosa que creieu que no podeu fer i us donarà una gran sensació d’èxit.

A més, com més et centris en tu mateix, menys temps hauràs de pensar en el teu ex. Passi el que passi després de la ruptura, heu d'assegurar-vos que el temps no us quedi quiet.

No importa com us sentiu: aixecar-se, vestir-se, presentar-se i no defallir mai.

- Genevieve Rhode

Heu tingut èxit amb la regla de no contacte?

  • no
  • Actualment no estic en contacte, així que hauré d'esperar i veure ...

Preguntes freqüents

Quin és l'objectiu de no tenir contacte?

Hi ha alguns crítics que creuen que aquest mètode no és res més que un joc mental manipulador per als ex-amants menyspreats. En part, això és cert, ja que molts no entren en contacte amb falses esperances i expectatives de reconciliació ocultes.

Molts cometen erròniament cap contacte amb una actitud equivocada. En lloc de veure’l com una manera sana de recuperar-se d’una ruptura i ajudar-se a fer-se més fort, s’obsessionen per tornar a reunir-se amb el seu ex. Alguns fins i tot comencen a pensar que l’objectiu és castigar el seu ex. La pèrdua de vista de l’objectiu —que és la curació— només comportarà més dolor i mal de cor.

No us confongueu: l’objectiu és la recuperació, no la reconciliació. Perquè funcioni, és vital que estigueu concentrats en els motius pels quals ho feu. Per aclarir, cap contacte no és ...

  • un joc
  • sobre el càstig o la venjança
  • sobre recuperar la vostra antiga parella
  • sobre fer que el vostre ex sigui gelós

Es tracta de tornar a centrar-se en si mateix i recuperar la seva vida individual.

Per què no funciona cap contacte

Hi ha dues raons principals per les quals el contacte no funciona:

  1. Oblides el propòsit. Les regles existeixen per una raó. Hi són per ajudar-vos a reconstruir-vos. Assegut a casa durant 30 dies, rebolcant-se en autocompassió, no ho tallarà. Heu de prendre mesures positives per revigorar-vos a vosaltres mateixos i a la vostra vida.
  2. Trenca les regles. Potser vas contactar amb la teva ex. Et dius a tu mateix que realment ho havies de fer, però et fas fill. Et dius a tu mateix que una petita interacció no compta i que no pots reprendre cap contacte on vas deixar, però no pots. Trencar esporàdicament cap contacte és probablement el pitjor que podeu fer. Si no us dieu fidel a vosaltres mateixos i seguiu el vostre pla inicial, és probable que cap contacte no us funcioni.

Si no voleu que funcioni cap contacte, pot ser que sigui intel·ligent llegir-lo 7 Errors muts que la gent comet després de cap contacte. Ser conscient dels errors us ajudarà a evitar-los.

Com puc no contactar a les xarxes socials?

Amb sort, la majoria d’adults ja haurien de saber fins a quin punt pot ser lletja, incòmoda i dolorosa quan algú utilitza plataformes socials com Facebook o Twitter per transmetre els seus problemes de relació. No ho facis. De fet, si esteu en contacte amb el vostre ex a qualsevol xarxa social, haureu de fer algunes mesures addicionals per ampliar el vostre no contacte a Internet.

  • Amagar o deixar de seguir temporalment les publicacions del vostre ex. Totes les plataformes tenen la manera de veure les publicacions d’un contacte específic sense trencar-les completament. Feu una cerca ràpida a Google per trobar instruccions per a totes les vostres plataformes de xarxes socials. Podeu decidir més endavant si voleu deixar de ser amic o deixar-los de manera permanent.
  • Abstingueu la transmissió de detalls sobre la vostra ruptura. No cal mentir-hi i, sens dubte, no s’ha de mantenir tot embotellat al seu interior, sinó en lloc de fer grans anuncis sobre el seu nou estat de relació, publicacions dramàtiques sobre el seu dolor o publicar selfies de la seva recuperació, Troba un amic del món real amb qui parlar amb la carn.
  • No utilitzeu les xarxes socials per venjar-vos, envejar el vostre ex, ferir els seus sentiments o intentar que t’estimin de nou. Feu el que feu, no ranteu, emborratxeu-vos, queixeu-vos, presumiu-vos, alegreu-vos, pateixis ni mireu fotos del vostre ex.
  • Feu una pausa per utilitzar totes les xarxes socials si no us podeu controlar.
  • Si necessiteu veure un terapeuta, feu-ho. No utilitzeu les xarxes socials com una alternativa barata a la teràpia.

Què passa si trenco cap contacte?

Sense contacte vol dir que no hi ha contacte. Tot i que es pot permetre algun contacte en circumstàncies extremes (com si passés alguna cosa de por al vostre fill compartit), contactar amb el vostre ex perquè no trobeu el jersei preferit infringeix les regles. Si no trenca cap contacte, realment haureu de començar de nou des del primer moment.

No hi ha contacte amb el mateix que trencar?

Igual que la separació no és un divorci, no tenir contacte no és el mateix que trencar-se completament. De vegades, segueix una ruptura provisional, però de vegades no queda del tot clar si us heu separat o no. Independentment, si va a funcionar, tots dos heu d’entendre què significa 'cap contacte' i quin és el seu propòsit. Això vol dir que els termes s’han d’explicar abans d’entrar en contacte. Digueu-los exactament què feu, per què ho feu, quant de temps durarà i per què.

No hi ha contacte amb la mateixa cosa que el tractament silenciós?

No, no ho és: cap contacte no és el mateix que el tractament silenciós. Per què? Perquè es produeix un trencament de la relació, perquè ho feu per curar-vos a vosaltres mateixos en lloc de castigar-ne un altre, i perquè esteu sent completament transparents i avançats sobre els vostres motius. Cap contacte és una eina poderosa per curar-se, però el tractament silenciós és una forma de càstig o abús. Llegiu 7 fets sobre el tractament silenciós en una relació si voleu obtenir més informació.

Quant dura cap contacte?

Per a la majoria, 30 dies són suficients per guanyar perspectiva, tot i que aquells que han mantingut una relació durant força temps poden necessitar més temps (fins i tot 60 dies) per desintoxicar-se i aclarir la ment. Tanmateix, si teniu una personalitat addictiva i no feu passos positius per avançar amb la vostra vida, és possible que us trobeu afanyats pel vostre ex, molts anys després de la vostra ruptura. Recordeu sempre que, aplicant la regla de no contacte, adopteu una estratègia per ajudar-vos a curar-vos.

Fonts

  1. Field T. Diego M. Pelaez M, et al (2009). Distress trastorn en estudiants universitaris. Adolescència, 44: 705-727. [9 d'abril de 2016]
  2. Rodriguez, L. M., Øverup, C. S., Wickham, R. E., Knee, C. R. i Amspoker, A. B. (2016). Comunicació amb antics socis romàntics i resultats actuals de la relació entre estudiants universitaris. Relacions personals, 23: 409-424. [9 d'abril de 2016]
  3. Marshall, T. C. (2012). Vigilància de Facebook d’antics socis romàntics: associacions amb recuperació posterior al trencament i creixement personal. Ciberpsicologia, comportament i xarxes socials, 15 (10): 521-526. [9 d'abril de 2016]