Problemes comuns del son durant l'embaràs

Les dones pateixen molts problemes de son quan estan embarassades. I no és com si algunes dones només en tinguin una: la majoria patirà diverses abans de ser portades a la sala de parts.

En aquesta guia, explicarem 15 dels problemes més comuns que afecten la qualitat del son durant l'embaràs.

---

Problemes i solucions del son de l'embaràs

1.Trastorns de la respiració del son (SDB)

Els trastorns de la respiració del son són una sèrie de problemes respiratoris que poden ser tan simples com els roncs o tan complicats com l'apnea obstructiva del son.

Quan entra:Normalment apareix cap a la part posterior del segon trimestre i es manté fins al part.

Possibles causes:Hi ha diverses causes possibles, com ara l'obesitat, els canvis a la cara o la gola, les hormones addicionals que tens durant l'embaràs, fumar i no dormir prou.

Com pot afectar el vostre embaràs:Pot augmentar les probabilitats de tenir pressió arterial alta durant l'embaràs, preeclampsia, depressió i diabetis gestacional.

Què pots fer al respecte:Podeu vigilar el vostre pes per assegurar-vos que no guanyeu massa durant l'embaràs. També podeu saltar-vos la cafeïna, fer una migdiada, utilitzar rentats de solució salina al nas per ajudar-vos amb la congestió nasal o utilitzar tires respiratòries. A més, recordeu no dormir d'esquena ⁽¹⁾ .

2.Síndrome de cames inquietes

La síndrome de cames inquietes és quan sents la necessitat de moure les cames perquè tenen sensacions d'ardor, formigueig o gateig. Fins a un 16% de les dones embarassades pateixen això ⁽²⁾ . També pot passar als teus braços i mans.

Quan entra:Sempre que estàs en repòs, i el pitjor afecta entre els 7 i 8 mesos d'embaràs. Acostuma a desaparèixer al cap d'un mes aproximadament després del part.

Possibles causes:Els científics encara no han identificat la seva causa.

Com pot afectar el vostre embaràs:Tot i que no cal preocupar-se, la síndrome de les cames inquietes us pot fer perdre el son durant l'embaràs.

Què pots fer al respecte:Manteniu-vos allunyats de la cafeïna, estireu les cames i no us estireu fins que estigueu preparat per anar a dormir ⁽³⁾ .

3.Rampes a les cames

Els rampes a les cames són quan el panxell o el peu, o possiblement tots dos, s'apoderen d'una contracció muscular. Poden ser enormement dolorosos.

Quan entra:Normalment a la nit, principalment al segon i tercer trimestre.

Possibles causes:Ningú sap amb certesa per què succeeixen.

Com pot afectar el vostre embaràs:No farà mal al vostre nadó, però segur que us pot causar moltes molèsties. Quan passen a la nit, poden fer-te perdre el son.

Què pots fer al respecte:Estirar els músculs del panxell diverses vegades al dia pot ajudar. Les activitats, com ara caminar parlant, també poden ajudar, però recordeu portar-lessabates còmodes. També pots provar de portarmitjons de compressióa veure si ajuden. Assegureu-vos que beveu prou aigua i mengeu aliments rics en magnesi, com ara plàtans, fruits secs i cereals integrals. ⁽⁴⁾ .

4.Narcolèpsia

La narcolèpsia és un trastorn en què les persones tenen dificultats per controlar els períodes de son i vigília. Les persones que pateixen això poden tenir molt de son durant el dia i no poden evitar adormir-se.

Quan entra:Les dones que tenen narcolèpsia es trobaran amb ells durant tot el seu embaràs i empitjora en aproximadament un terç dels casos.

Possibles causes:Es creu que la narcolèpsia es produeix quan una persona té massa poca hipocretina, que és una substància química cerebral que controla el son.

Com pot afectar el vostre embaràs:La narcolèpsia pot ser força perillosa per a les dones embarassades i els seus nadons. Els medicaments utilitzats per ajudar amb la narcolèpsia poden no ser segurs per als fetus. I fins i tot les tasques diàries com conduir poden presentar un perill. No atureu mai el vostre medicament sense parlar amb el vostre metge.

Què pots fer al respecte:Si trobeu que no podeu regular la vostra narcolèpsia durant l'embaràs, o sou dels desafortunats que empitjoren els símptomes, és possible que hàgiu de posar-vos en baixa mèdica fins que tingueu el vostre nadó. D'aquesta manera podreu dormir el que necessiteu.

5.Insomni de l'embaràs

L'insomni de l'embaràs és no dormir prou o tenir una mala qualitat del son. És una malaltia comuna relacionada amb l'embaràs, que afecta gairebé el 80 per cent de les futures mares. ⁽⁵⁾ .

Quan entra:L'insomni pot ocórrer en qualsevol o tots els trimestres de l'embaràs.

Possibles causes:Hi ha moltes raons per les quals podríeu patir insomni, com ara hormones, somnis inquietants,nervis, ansietat, pauses freqüents al bany, ardor d'estómac i dolor d'esquena i pèlvic, així com molèsties generals.

Com pot afectar el vostre embaràs:L'insomni pot fer que et sentis cansat tot el temps, estressat i ansiós. A més, no dormir prou també pot afectar el vostre sistema immunitari, fent-vos susceptible a malalties lleus.

Què pots fer al respecte: Exercici diaripot ajudar, així com provar diferents posicions mentre dorms. Els banys calents i els massatges també poden fer el truc. Proveu algunes tècniques de relaxació i assegureu-vos que la temperatura us sigui còmoda.

6.Ardor d'estómac

L'acidesa d'estómac és una sensació d'ardor que pots tenir al pit i fins i tot a la gola a causa de la bombolla d'àcid a l'esòfag.

Quan entra:Pot començar en qualsevol moment, però per a moltes dones, és pitjor en el segon i tercer trimestre.

Possibles causes:Amb el vostre nadó en creixement ocupant més de l'estómac, l'àcid es pot forçar a l'esòfag. A més, la progesterona, una hormona de l'embaràs, també és un presumpte culpable. Se sap que la progesterona retarda el tracte gastrointestinal, cosa que pot provocar ardor d'estómac.

Com pot afectar el vostre embaràs:Pot ser dolorós i et pot mantenir despert a la nit.

Què pots fer al respecte:Hi ha diverses coses que podeu fer per combatre l'acidesa estomacal:

• Intenta menjar petits àpats en comptes de més grans.
• Menja lentament perquè pot evitar que mengis en excés.
• No us reclineu després dels àpats, la qual cosa significa que no hauríeu d'anar a dormir just després de dinar.
• Eviteu la roba ajustada.
• Manteniu-vos allunyats dels aliments que us fan pitjor ardor d'estómac.
• Aixeca el cap i el pit a la nit.

7.Micció freqüent

No és només la teva imaginació, hauràs d'orinar més durant l'embaràs.

Quan entra:Ho notareu pitjor durant els primers quatre mesos. I també ho notareu més durant l'últim trimestre.

Possibles causes:Al final de l'embaràs, el fetus pressionarà la bufeta i farà que facis pipí més. Al principi de l'embaràs, podeu agrair el flux sanguini addicional que fa que els vostres ronyons produeixin més orina.

Com pot afectar el vostre embaràs:Haureu de saber on són els banys allà on aneu al final de l'embaràs. A més, el vostre son es veurà interromput per pauses freqüents al bany nocturn.

Què pots fer al respecte:Mantenir-se allunyat del refresc,te, icafèhauria d'ajudar a alguns. L'hora abans d'anar a dormir, beu uns quants glops d'aigua, però no un got sencer, tret que estiguis deshidratat, llavors hauries de beure i preocupar-te pel bany més tard.

8.Congestió nasal/roncs

Aquí és quan comences a roncar durant l'embaràs, encara que no hagis estat mai abans.

Quan entra:Segon o tercer trimestre quan comenceu a augmentar de pes.

Possibles causes:L'augment de pes és una de les causes. Una altra causa està fora del teu control. Amb sang addicional que circula mentre estàs embarassada, pot provocar que els vasos sanguinis del nas s'inflen, provocant una congestió nasal addicional. Les hormones de l'embaràs també poden provocar més congestió nasal.

Com pot afectar el vostre embaràs:Potser et despertaràs roncant.

Què pots fer al respecte:No guanyis més pes del que recomana el teu metge i fes servir rentats nasals salins o tires respiratòries mentre dorms.

9.Moviment del nadó

Aquest és un dels moments més divertits durant l'embaràs: quan sentiu que el vostre nadó es mou. Però sentir que el teu nadó et dona una puntada repetidament mentre intentes dormir et mantindrà despert a la nit.

Quan entra:Primer heu de sentir que el vostre nadó es mou entre la setmana 16 i la 25 del vostre embaràs. Després d'això, sentiràs que passa diverses vegades al dia, cada dia.

Possibles causes:El moviment del nadó és totalment normal i és el signe d'un embaràs saludable.

Com pot afectar el vostre embaràs:És possible que tinguis un nadó tan actiu a la nit que perdràs el son sempre que sentis que pateixen fort o fan voltes cap a la panxa.

Què pots fer al respecte:No hi ha molt que puguis fer, a part d'utilitzar-ho com una oportunitat per assegurar-te que el teu nadó està bé allà dins.

10.Estrès

Tots sabem què és l'estrès. I l'embaràs és un moment feliç per a la majoria de les dones, però sens dubte ve amb molt d'estrès de vegades.

Quan entra:És possible que et trobis estressat des del moment en què descobreixes que estàs embarassada fins que tens el teu bell nadó als teus braços.

Possibles causes:Pot ser que estiguis estressat a causa de les teves preocupacions, les visites al metge, la teva feina, els diners, la tensió de menjar sa, malalties lleus i fins i tot pel teu cos canviant.

Com pot afectar el vostre embaràs:L'estrès pot ser molt dur per a tu i el teu nadó. Pot augmentar la probabilitat de tenir un nadó prematur o un nadó que pesi menys de 5 lliures i mitja ⁽⁶⁾ .

Què pots fer al respecte:Parla amb un amic o professional sobre el teu estrès. Traieu de la vostra agenda tant com cregueu que necessiteu. Mantingueu-vos al dia amb l'exercici regular i les activitats de relaxació,com el ioga.

11.Despertar nocturn

El despertar nocturn és quan et despertes durant la nit mentre estàs embarassada. I estigueu preparats perquè passi més d'una vegada per nit. La majoria de dones es desperten almenys cinc vegades per nit durant l'embaràs ⁽⁷⁾ .

Quan entra:Això passa principalment al tercer trimestre.

Possibles causes:És possible que us trobeu despertant de molèsties i dolors, sense poder trobar una posició còmoda, per les patades del vostre nadó o per les pauses freqüents al bany.

Com pot afectar el vostre embaràs:Pot afectar-vos greument perquè no obteniu els cicles de son que necessiteu. Et sentiràs tremendament cansat i malhumorat per despertar-te amb freqüència.

Què pots fer al respecte:Experimenta amb coixins corporals per ajudar a eliminar una mica de la tensió de la part baixa de l'esquena. Una altra cosa que pot ajudar és deixar els líquids una hora abans d'anar a dormir.

12.Malestar amb els canvis corporals

Algunes dones es veuen molestes pels canvis corporals durant l'embaràs de dues maneres: poden sentir-se incòmodes físicament i també poden preocupar-se pel seu aspecte.

Quan entra:El tercer trimestre pot ser el moment més difícil per als canvis corporals.

Possibles causes:A mesura que el teu cos segueixi creixent, tindreu un nou conjunt de dolors i dolors dels quals preocupar-vos. I veure l'estirament de la pell pot fer-vos preguntar-vos amb quantes estries haureu de lluitar després de l'embaràs.

Com pot afectar el vostre embaràs:El dolor físic dels canvis corporals pot fer-te perdre el son a la nit i pot fer que tinguis ganes de no moure't. La preocupació per com et veuràs durant i després de l'embaràs provocarà estrès innecessari.

Què pots fer al respecte:Quan estiguis preocupat pel teu aspecte, adona't que tot valdrà la pena quan tinguis el teu preciós nadó. Pel que fa als dolors, busca un coixí corporal o demana a la teva parella que faci la seva part fent-te un massatge.

13.Nàusees

Les nàusees durant l'embaràs són freqüents i poden afectar la qualitat del son.

Quan entra:El primer trimestre és el pitjor quan es tracta de nàusees a causa de les nàusees matinals.

Possibles causes:És causada per l'augment de les hormones.

Com pot afectar el vostre embaràs:Pot dificultar dormir i menjar.

Què pots fer al respecte:Menja àpats petits, menja galetes si no pots tolerar res més, intenta fer la migdiada sempre que puguis i beu líquids abans o després dels àpats per evitar que estiguis en excés. Obriu les finestres per obtenir aire fresc i fresc si ho necessiteu. El gingebre també pot ser ideal per a les nàusees. Si les nàusees persisteixen i estan afectant greument la vostra vida malgrat aquests remeis, hauríeu de parlar amb el vostre metge perquè potser haureu de començar a prendre medicaments.

14.Mal d'esquena

L'embaràs pot causar tot tipus de dolors i dolors punxants a l'esquena, especialment a la part baixa de l'esquena.

Quan entra: Mal d'esquenaacostuma a colpejar les dones durant la segona meitat de l'embaràs.

Possibles causes:Hi ha diverses raons per les quals tindràs mal d'esquena, com ara la separació muscular, les hormones, el pes addicional i els canvis en la teva postura.

Com pot afectar el vostre embaràs:Et costarà molt dormir quan el teu mal d'esquena estigui en el seu pitjor.

Què pots fer al respecte:Per combatre el mal d'esquena, feu exercici regularment, treballeu la vostra postura i utilitzeu compreses calentes o fredes segons sigui necessari. A algunes dones també els agrada tenir cura quiropràctica durant l'embaràs.

15.Somnis inquietants

Aquests són els somnis estranys i vívids que tens mentre estàs embarassada: poden anar des de malsons fins a somnis sexuals.

Quan entra:Poden passar en qualsevol moment durant l'embaràs.

Possibles causes:Tot i que els metges no poden dir amb certesa què fa que es manifestin aquests somnis estranys, pot ser una resposta al teu cos que canvia ràpidament i a l'estrès a què t'enfrontes. Però també pot ser perquè passes més temps dormint amb moviments oculars ràpids a causa dels teus patrons de son canviants ⁽⁸⁾ .

Com pot afectar el vostre embaràs:Potser us preguntareu què dimonis està passant després d'uns somnis francament estranys. Però no us preocupeu, això és totalment normal. Alguns somnis poden ser tan inquietants que us costarà tornar a dormir.

Què pots fer al respecte:Posa't el cinturó i gaudeix del viatge. Amb sort, només tindreu uns quants malsons i més somnis sexuals vívids.

Aquests són alguns dels somnis habituals de l'embaràs i el que signifiquen:

• Somnis sexuals:Aquests són un dels tipus de somnis més comuns que tenen les dones durant l'embaràs: és probable que tinguin homes diferents de les seves parelles. Pot ser a causa del flux sanguini addicional als pits i l'engonal durant l'embaràs, així com a l'augment dels nivells d'estrògens.
• El gènere revela els somnis:Si somies amb esbrinar de quin gènere és el teu bebè, és només perquè també hi penses a la vida real. També pot ser perquè voleu secretament un gènere o un altre.
• Somnis de part:El part estarà a la teva ment, així que és raonable que també ho somiareu. Pot ser perquè estàs preocupat per això o no pots esperar per conèixer finalment el teu bebè ⁽⁹⁾ .
• Oblidar els somnis del teu nadó:Ser pare serà una gran responsabilitat i això es pot manifestar en els teus somnis si tens somnis d'oblidar el teu bebè en algun lloc. Potser us preocupa que no esteu preparat per ser pare.