Els Millors Noms Per Als Nens

Desigs durant l'embaràs: causes i consells per gestionar

Dona amb desitjos d

Quan es tracta d'embaràs i menjar, potser us sembla que el disseny humà és una broma cruel. Sentiminflat i gasós, però només volem menjar.

Ens sentim malalts constantment, però s'espera que mengem aliments densos en calories i nutrients per al nostre nadó en creixement. Volem menjar un munt de galetes ensucrades, però hem de menjar una amanida saludable amb una mica de proteïna i una peça de fruita.

I després hi ha les ganes. Per què no vull menjar res més que nabius tot el dia? Això és bo per al meu nadó? És dolent?

Bé, és hora de tranquil·litzar la teva ment. Aquí teniu tot el que necessiteu saber sobre els desitjos i les aversions de l'embaràs, incloent per què teniu desitjos, quan hauríeu de cedir, què heu d'evitar i molt més.

Taula de continguts

Què és un desig d'embaràs?

Un desig d'embaràs és quan comença a voler tastar o olorar alguna cosa específica. La majoria de les vegades, serà un aliment que desitja i, en general, es tracta d'aliments i combinacions força normals.

Tanmateix, la majoria de les dones embarassades experimenten almenys alguns desitjos estranys. I algunes dones fins i tot experimenten un desig d'alguna cosa que no és menjar en absolut! Quan és pel gust o la textura d'un article no alimentari, això s'anomena pica.

Un altre símptoma de la pica és quan desitgeu l'olor d'un article no alimentari; aquesta experiència també és molt comuna.

Quan comencen i s'aturen els desitjos?

Elsensació de fam extremapot començar en qualsevol moment durant l'embaràs i no pot desaparèixer. Però els desitjos específics, especialment els més estranys, solen començar a prop del segon trimestre i progressen al tercer abans de disminuir. (1) .

Al voltant de la meitat de l'embaràs és quan seran més intensos i, en general, s'esvairan a partir d'aquí. De vegades, els teus desitjos no desapareixen completament.

Algunes dones comencen a desitjar un aliment específic durant l'embaràs i després continuen estimant-lo després del naixement i durant la resta de la seva vida. Això pot ser psicològic, relacionat amb els sentiments positius i reconfortants associats amb aquest aliment.

Per què tinc ganes d'aquests aliments?

La gent solia creure que els desitjos provenien de la necessitat d'aquest aliment específic. Tot un ventall de contes de velles dones diuen que un desig específic determina el sexe, l'aparença o la personalitat del vostre fill.

Ara entenem que els desitjos poden provenir d'una necessitat d'un nutrient específic, una necessitat de calories en general o fins i tot una necessitat emocional. Però això no vol dir que els teus desitjos estiguin equivocats o que hagis de ignorar-los.

Només vol dir que la nostra comprensió dels desitjos era incorrecta.

Només recorda

Les necessitats emocionals són tan importants com les físiques, així que no tingueu por dels vostres desitjos, només tracteu-los amb raó.

De vegades tens el contrari d'un desig

El contrari d'un desig és una aversió. La majoria de les dones experimentaran algun tipus d'aversió quan estan embarassades.

Normalment, les aversions se centren en els productes animals, els aliments fermentats (que no siguin vinagre), els aliments enganxosos o líquids, els aliments picants o els aliments amb gust fort. No està clar, però.

Algunes dones desitgen aquests aliments, i algunes dones tenen aversió a coses senzilles com les taronges o les patates. Tot és individual.

Per què tinc aversió a alguna cosa?

Les aversions alimentàries no provenen del mateix lloc que els desitjos. Un desig de menjar és un fort desig d'un aliment, generalment provocat per la necessitat d'aliments, un canvi hormonal o el desig d'aliments reconfortants.

Les aversions solen desencadenar-se per una sensació de fàstic excessivament sensible. Per tant, els aliments als quals tens aversió són probablement aliments de risc en estat salvatge, com ara carns o aliments amb els quals has tingut una mala experiència personalment. (2) .

No hi havia res més confús que el dia que estava cuinant el meu plat preferit de pollastre i pebrots quan, de sobte, em vaig repugnar. No vaig poder menjar això ni alvocats fins uns sis mesos després de tenir els meus fills!

No tinc ganes de menjar res

De vegades pots tenir un problema completament diferent. No estàs estimant un menjar i odiant un altre.

En canvi, tot sembla bonic, eh. Això també pot passar com a conseqüència de les necessitats nutricionals canviants o perquè la sevasentit de l'olfactei el gust es veuen afectats per les hormones.

Si tot té un gust bastant senzill i suau, no és d'estranyar que no us sentiu a l'alçada.

Durant el primer trimestre, la majoria de les dones també experimenten nàusees. Algunes donesexperimentar nàuseesdurant tot el seu embaràs.

Una vegada més, això es deu a les fluctuacions hormonals i podria dissuadir de menjar. Afortunadament, la majoria de les nàusees no duren tot el dia, i la majoria de les dones que tenen nàusees troben que s'esvaeixen després del primer trimestre.

Penseu-hi

Mantingueu-vos fort i assegureu-vos d'aconseguir les calories suficients, encara que no us ve de gust menjar gaire.

Els desitjos em fan menjar massa poc?

Això també és possible. Moltes dones declaren que tenen ganes d'aliments dolços, com pastissos, caramels ifruita durant l'embaràs.

I això podria estar bé, però si esteu acostumats a una dieta alta en greixos i proteïnes, és possible que tots aquests carbohidrats no sumin prou calories. A més, si només mengeu carbohidrats dolços i salats, és possible que us perdeu una àmplia gamma de nutrients vitals.

Així que assegureu-vos de menjar una dieta variada, plena de fruites i verdures fresques, encara que només us desitgeu galetes.

Moltes dones també troben que menjar aliments senzills o lleugerament salats pot ajudar a mantenir les nàusees i les aversions sota control. Algunes begudes senzilles, com la llet d'ametlla, també poden ajudar a alleujar l'acidesa estomacal, la indigestió i el reflux, la qual cosa us permet menjar millor a l'hora dels àpats.

Són els desitjos del menjar que necessito?

Algunes investigacions suggereixen que els desitjos estan relacionats amb els nutrients que necessitem dels aliments que desitgem. Així que no calxocolata, només necessites magnesi, i no necessites cigrons; només necessites proteïnes.

Els desitjos específics només ens dirigeixen cap a aliments que són una font rica d'aquests nutrients i fàcils de digerir. (3) .

Altres investigacions diuen que els desitjos no tenen sentit. Alguns investigadors han intentat i no han aconseguit trobar cap connexió entre les deficiències dietètiques o de sang i els aliments que anhelen les dones embarassades.

Creuen que és més un desig psicològic de menjar bo o prohibit i un desig d'aliments reconfortants i calories. (4) .

Et farà mal cedir als desitjos?

Tant si els desitjos resulten ser una necessitat d'alimentació o confort, la veritable pregunta és si desitgem els aliments adequats.

  • Aliments de llum verda:Si els aliments que desitgeu són saludables durant l'embaràs, com ara fruites i verdures o cereals integrals, reben llum verda. Et faran bé.
  • Aliments de llum groga:Si els aliments que desitgeu són neutres, bons per a vosaltres en petites quantitats, però dolents per a vosaltres en grans quantitats, com ara fruits secs i llavors o xocolata, tingueu una petita porció d'entre 50 i 100 calories. Això us ajudarà emocionalment sense animar-vos a menjar en excés.
  • Aliments de llum vermella:Si els aliments que desitgeu són activament dolents per al vostre nadó, no importa si tenen micronutrients o et fan sentir bé. Cal evitar-los i considerar alternatives que satisfan les vostres necessitats nutricionals i emocionals.

Els desitjos em fan menjar en excés?

És possible. Com que molts dels nostres desitjos són emocionals o per aliments altament calòrics, podem acabar menjant molt més del que necessitem.

Per aquest motiu, és important intentar que els nostres aperitius siguin petits i ser conscients de les calories dels aliments que mengem. Probablement no necessitareu més calories de l'habitual durant el primer trimestre, i durant els dos següents, només necessitareu una mica més.

Estigueu atents a l'escala

Recorda vigilar el teu pes i el que menges, sobretot si els teus desitjos són intensos o molt diferents de la teva dieta habitual.

Tinc ganes de menjar perillós?

Alguns aliments que anhelem durant l'embaràs són activament perillosos.

Per molt que en tinguis ganes, vols evitar:

  1. Mariscs i peixos crus, que poden tenir alts nivells de bacteris.
  2. Paté i formatges suaus, que també són susceptibles de portar bacteris.
  3. Peixos grans com la tonyina i el peix espasa, que són rics en mercuri.
  4. Fruita sense rentar, sense pelar, que es pot recobrir amb pesticides o ceres protectores.
  5. Alcohol i productes fermentats que poden contenir alcohol, que es poden transferir al nadó.
  6. La regalèssia, que fa que l'hormona de l'estrès es transfereixi a través de la placenta.
  7. Productes de soja no fermentats o mal processats, que poden afectar l'equilibri hormonal d'algunes dones.
  8. Productes molt salats, que poden provocar hipertensió en dones vulnerables.

Els casos extrems de pica són, per descomptat, molt perillosos. Si teniu ganes d'articles no alimentaris que no només són a granel, com ara paper o pells de plàtan, sinó que són activament tòxics, com ara sabó o poliment per a mobles, heu de parlar amb el vostre metge.

És possible que estiguis en risc de patir una deficiència de nutrients, una intoxicació o fins i tot problemes de salut mental postpart, com aradepressió (5) .

La pica durant l'embaràs no és molt freqüent, però no us avergonyiu de parlar amb el vostre metge si teniu aquest símptoma.

Què puc fer per reduir els desitjos?

Quan es tracta de desitjos, en general, no hi ha molt que puguis fer al respecte. Continuareu desitjant el menjar fins que el mengeu o fins que aparegui un altre desig.

Si trobeu que teniu ganes d'aliments altament calòrics, potser voldreu considerar menjar-ne porcions minúscules o fer versions baixes en calories amb substituts més saludables.

Intenta treure la teva ment fora d'això

Si trobeu que els vostres desitjos són constants, de vegades una mica de teràpia meditativa us pot ajudar.Practica ioga, sortiu a passejar o passeu temps fent coses agradables amb els amics per allunyar-vos dels vostres desitjos.

Sovint se'n van sols, així que només cal distreure's fins que el desig s'esvaeix.

Si estàs experimentant pica, hi ha la possibilitat que pateixis una deficiència (com l'anèmia), sobretot si el teu pica és recurrent. Parleu amb el vostre metge sobre la vostra dieta i és possible que us facin algunes anàlisis de sang.

Això mostrarà si necessiteu canviar la vostra dieta oprendre suplements.

Quins són els substituts més saludables dels desitjos?

Quan es tracta de desitjos poc saludables, poden ser qualsevol cosa, des d'aliments normals que no estem permesos durant l'embaràs fins a bombes de calories fins a coses que són literalment verinoses.

Aleshores, què fem quan tenim ganes d'aliments que definitivament no hauríem de menjar? Fem intercanvis, és clar!

  • Proveu de canviar xocolates dolces per xocolates negres o llet d'ametlla amb xocolata sense sucre.
  • Canviarcafèi te per a espècies aprovades pel metge iinfusions d'herbes.
  • Canvia els dolços per fruites o dolços sense sucre.
  • Canvia la regalèssia per caramels especiats com els caramels de canyella.
  • Canvia la soja natural per soja fermentada, per exemple, el tofu per tempeh.
  • Canvia els productes de soja per seitan i altres productes a base de blat.
  • Canvia els productes animals processats per productes vegetals processats, que tenen menys greixos, calories, sodi i un menor risc de contaminació bacteriana.
  • Canvia els aliments ensucrats per versions sense sucre.
  • Canvia els aliments salats per versions baixes en sodi.
  • Canvia les begudes alcohòliques per versions sense alcohol.

Desitjant Conclusió

El més important a recordar és menjar principalment aliments sencers i frescos, i no menjar massa ni massa poc. Si vols escoltar els teus desitjos, sempre que siguin per aliments saludables, no serà cap problema.

Si voleu ignorar els vostres desitjos, probablement no us farà cap mal.

I si només voleu una sola llesca de pastís, tingueu-la! Només intenteu utilitzar porcions sensibles.