Els Millors Noms Per Als Nens

Com gestionar la ira durant l'embaràs

Dona embarassada cridant al seu marit

Estàs embarassada i estàs lluitant per controlar el teu geni? L'embaràs és un moment molt especial a la vida d'una dona, un moment amb tantes emocions. Tot i que sovint parlem de l'alegria i l'emoció d'esperar, defugim d'abordar els altres sentiments.

Les futures mares sovint també experimenten ansietat, preocupació i fins i tot ira. Ho sabem perquè hi hem estat i hem parlat amb moltes altres mares embarassades que també hi han estat. Entenem com aquests sentiments poden ser aclaparadors.

Si vols evitar passar els propers nou mesos sentint-te com un volcà a punt de fer erupció, segueix llegint. Hem parlat amb experts i hem creat aquesta guia, que inclou un procés senzill de cinc passos per gestionar la teva ira durant l'embaràs.

Taula de continguts

Per què estic tan enfadat durant l'embaràs?

La causa més comuna de respostes emocionals extremes durant l'embaràs són les hormones. Les teves hormones tendeixen a fluctuar a mesura que el teu cos entra al primer trimestre i canvia per donar suport a la vida creixent dins teu.

Això pot provocar sentiments més intensos, emocions conflictives i canvis d'humor freqüents.

Una altra causa comuna d'enuig durant l'embaràs és l'estrès bo.

Hi ha pocs esdeveniments a la vida que canvien la vida com donar la benvinguda a un nou fill a la vostra família. Per molt emocionant que sigui, les transicions i l'estrès del desconegut també poden provocar que les tensions augmentin i afectin la vostra capacitat de controlar la vostra ira durant l'embaràs.

Quan he de consultar el meu metge?

Espereu uns quants esclats de ira induïts per l'estrès o hormonal durant l'embaràs. L'estrès i la ira no només formen part de l'embaràs, sinó de qualsevol existència humana.

La clau és identificar la diferència entre els estats d'ànim hormonals normals i una situació més greu. L'estat emocional de referència varia d'una persona a una altra, de manera que tu i els teus éssers estimats sou clau per determinar què és normal per a vosaltres i què hauria de ser abordat per un professional.

Prendre nota

Si la ira i els canvis d'humor de l'embaràs augmenten constantment en freqüència, intensitat o durada (més de dues setmanes), parleu amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica. Si la teva ira durant l'embaràs està interferint amb les teves relacions o la teva vida diària, això pot ser un senyal per buscar una derivació a un assessor que pugui tractar condicions més greus com la depressió prenatal o l'ansietat. (1) .

La ira i la salut del teu nadó

La ira iansietatdesencadenen les hormones de l'estrès, inclòs el cortisol, i poden enviar el vostre cos i la vostra ment al mode de lluita o fugida. Una resposta a l'estrès contínua (a diferència de les elevacions periòdiques) pot desencadenar una resposta inflamatòria al sistema nerviós.

Prendre nota

La inflamació s'ha relacionat amb resultats més pobres de l'embaràs, inclosos els més baixospes en néixeri part prematur. Una nova investigació demostra un vincle entre nivells elevats d'estrès i problemes de comportament que continuen durant la infància del nadó (2) .

Pot ser difícil deixar d'estressar-se un cop coneixeu l'impacte de l'estrès. Però recordeu que l'estrès sobre els vostres nivells d'estrès i la vostra ira no els farà desaparèixer. En comptes d'això, utilitzeu aquesta informació com a motivació per implementar alguns canvis per gestionar millor les vostres emocions.

Gestió de les emocions durant l'embaràs

gestionar les emocions de ira durant lGestionar les emocions d

1.Descans

Sovint és difícil per a les mares ocupades, sobretot si treballes fora de casa o tens nens més grans per cuidar a més del teu ventre en creixement.

Encara que pot ser temptador quedar-se despert fins tard per fer-ho tot i estar en marxa tot el dia, no caigueu en aquesta trampa. Pot ser increïblement greu per al vostre cos que ja està sota tensió.

Prioritzeu la necessitat de descans del vostre cos apuntant a aquestes fites al llarg del dia:

  • Deu minuts de descans per cada hora d'estar dempeus.
  • Una migdiada de 20-30 minuts sempre que sigui possible.
  • De set a vuit hores deson de qualitat sense molèstiescada nit.

Aquests t'ajudaran a mantenir els teus nivells d'energia i minimitzar les molèsties físiques de l'embaràs com arapeus inflats,mal d'esquena, imals de cap, perquè no augmentin la teva irritabilitat.

2.Recarrega

Recordeu el vell adagio de posar-vos la màscara d'oxigen abans d'ajudar els altres? Ho diuen als viatges en avió, i sens dubte també s'aplica al viatge de l'embaràs.

La vida creixent dins teu t'està esgotant, literalment (i això ho volem dir de la manera més agradable possible). Assegureu-vos d'alimentar el vostre cos amb freqüènciamenjar sàperquè puguis tenir energia durant tot el dia.

Recordeu

Triar aliments saludables per sobre de la ferralla també us ajudarà a mantenir els moviments intestinals regulars i a proporcionar al vostre cos i al vostre nadó tots els nutrients i nutrients necessaris.vitaminesper al creixement.

Mantenir un ritme regular i suaurutina d'exercicisés un element important. L'exercici ajuda a controlar les hormones de l'estrès, alliberar endorfines per sentir-se bé i alleujar símptomes físics com ararestrenyimenti insomni.

Intenta realitzar les següents activitats de recàrrega durant tot el dia:

  • 20-30 minuts d'exercici físic suau (jardineria, natació, caminar).
  • Menjars o aperitius petits de 300 a 400 calories i densos en nutrients de cinc a sis vegades al dia.

3.Torna a connectar

Tot i que tant tu com la teva parella esteu centrats a preparar-vos per al vostre nadó, no deixeu que la vostra relació llisqui. Preneu-vos temps per connectar-vos a nivell emocional.

Prendre nota

Invertir en la vostra relació amb la vostra parella ara us pot ajudar a superar els moments possiblement estressants després de l'arribada del vostre nadó o mentre us prepareu per a aquesta gran transició a les vostres vides.

L'embaràs també és un bon moment per reconnectar amb tu mateix i continuar perseguint els teus interessos. Prendre temps per a les aficions personals que gaudeixes et permet mantenir l'equilibri emocional.

Sigui quin sigui el vostre temps d'inactivitat: llegir,prenatal ioga, pintura, 5-10 minuts de meditació matinal: feu el que pugueu per crear aquestes experiències per vosaltres mateixos i assegureu-vos que continueu sent una prioritat a la vostra llista de tasques pendents.

4.Elimina el conflicte i l'estrès

Intenta al màxim d'allunyar-te de situacions estressants. Si tens nens més grans que fan proves límits o un treball extenuant, no pots marxar durant els propers nou mesos.

Tanmateix, podeu identificar alguns incidents aïllats que indueixen conflictes i triar un enfocament diferent per gestionar-los.

Tant si es tracta d'un company de feina problemàtic com si es tractanen fent una rabieta, si estàs molest, és perfectament acceptable fer una pausa abans de parlar del tema.

Doneu-vos uns moments per recuperar la compostura i centreu-vos en una altra activitat (caminar, llegir, respirar profundament) per calmar-vos.

També podeu reduir l'estrès eliminant els elements innecessaris de la vostra llista de tasques pendents. Això pot reduir el vostre nivell d'ansietat i la sensació de sentir-vos aclaparat.

5.Alliberament

Allibera l'expectativa de ser feliç i alegre amb aquest embaràs les 24 hores del dia. Com a mares, sovint no parlem d'aquestes emocions negatives perquè ens preocupa que la gent pensi que no estem emocionats d'estar embarassades o que donem per feta aquesta benedicció a les nostres vides.

L'embaràs pot ser difícil! Permeteu-vos sentir aquestes emocions sense jutjar.

Prendre nota

Tenir una conversa honesta i vulnerable amb un amic proper o la teva parella sovint pot canviar la teva perspectiva.

Fer una llista de les teves preocupacions o escriure les teves emocions en adiari d'embaràspot ajudar-te a acceptar les emocions com a normal i donar-te una mica d'alleujament.

Si decideixes confiar en una altra persona, tria un amic de confiança que sàpigues que serà solidari i empàtic. Si esteu escrivint un diari, doneu-vos gràcia.

Comprendre la ira

Com a societat, finalment comencem a reconèixer-ne i parlardepressió postparti ansietat. No obstant això, hi ha algunes condicions específicamentdurantembaràs. Això s'anomena depressió o ansietat prenatal. És menys conegut però afecta entre el 7 i el 20% de totes les dones embarassades (3) .

A la meva pràctica, vaig veure la depressió prenatal gairebé tan sovint com la depressió postpart, però les mares poques vegades en parlen.

Si et sents més emocionat, no estàs sol! La majoria de les dones embarassades senten emocions amb més intensitat. Si la ira es converteix en tristesa o persisteix, podríeu estar davant d'un trastorn de salut mental prenatal. Cercar assessorament és una manera eficaç de millorar els símptomes i recuperar l'embaràs. Feu saber al vostre proveïdor d'atenció mèdica quines són les vostres preocupacions perquè puguin mantenir-vos segurs a tots dos.

Si heu utilitzat aquests consells i encara teniu problemes amb les vostres emocions, no posposeu una discussió amb el vostre metge! De la mateixa manera que no ignoraries un símptoma físic, cuida la teva salut mental i emocional.