Com amagar les emocions: no deixeu que els altres sàpiguen el que esteu pensant

Per què hauries d’amagar alguna vegada les teves emocions? Bé, la resposta és bastant senzilla. Hi ha situacions en què preferiu mantenir ocults els vostres pensaments i sentiments que mostrar-los davant de persones que poden ridiculitzar, burlar-se, burlar-se o fins i tot aprofitar-se dels vostres sentiments.

Hi ha molts altres motius pels quals és possible que vulgueu amagar les vostres emocions i, sens dubte, fer-ho té els seus avantatges, però hi ha certes situacions en què pot ser que no sigui saludable fer-ho. En aquest article, revisarem maneres d’amagar els vostres sentiments, quan i per què hauríeu d’amagar les emocions i quan i per què no.

Ens mantindrem allunyats dels consells tòpics com ara 'controleu el tarannà', 'riieu-vos-en' i 'mantingueu la calma'. Aquest article indica els actes i les coses precises que podeu fer per ocultar i controlar les vostres emocions. No facis saber a ningú què estàs pensant.

Com amagar les emocions

1. Respira profundament.
2. No moveu les celles.
3. No posis un somriure fals.
4. Relaxa la cara.
5. No suportis el teu cap.
6. Deixeu de molestar i abstingueu-vos d’ajustar-vos constantment.
7. Pausa, pensa i parla amb un to equilibrat.
8. Desvinculeu-vos de la situació.
9. Parleu-vos a la vostra ment.

Exempció de responsabilitat

És important entendre que no tots els sentiments s’han de contenir. En algunes situacions, és molt més saludable deixar sortir les seves emocions i tractar-les, en lloc de reprimir-les.

1. Respira profundament.

A més de l’evident avantatge d’amplificar el subministrament d’oxigen, respirar profundament us permetrà recordar la calma i actuar amb calma i recollida. La respiració profunda estimula el sistema nerviós parasimpàtic, que provoca una resposta de relaxació. Una respiració profunda, una tècnica de vida conscient important, us proporcionarà més control sobre el vostre cos i les vostres reaccions i respostes als estímuls externs.

2. No moveu les celles.

Tant si voleu com si no, els vostres ulls són la primera via d’escapament de les vostres emocions. És possible que els vostres ulls no siguin verbals, però diuen molt, i és exactament allà on entren les celles. Les situacions que us fan sentir enfadats, tristos, excitats o nerviosos sovint s’acompanyen de moviments i posicions específiques de les celles. Si voleu amagar el que esteu sentint i pensant, deixeu de moure les celles i alleugeu la tensió del front.

3. No posis un somriure fals.

Un somriure és un gran avantatge, però no sempre és beneficiós. Tot i que una mirada feliç i bombollosa us pot guanyar cor i afecte, pot ser que no sigui el millor aspecte per portar en una reunió seriosa. Podeu pensar que amb un somriure fals podreu amagar sentiments com la tristesa o la ira. Però tots sabem que un somriure fals és, sovint, fàcil de detectar. Per tant, si realment voleu amagar les vostres emocions, mantingueu la boca recta.

4. Relaxa la cara.

Hi ha molt més a les expressions facials que només els ulls i els llavis. Relaxeu-vos el rostre i mantingueu-vos allunyats de les moles de les dents, de les celles o de la visualització d'altres expressions típiques vinculades a les emocions. No, no es tracta sempre de tenir un comportament acerat i d’actuar com un noi dur; no obstant això, mantenir una cara recta quan més ho necessiteu és un truc important per mantenir al vostre arsenal.

5. No suportis el cap.

Un cap caigut sostingut per la mà o un rostre embolicat enterrat a les mans pot ser un regal d’un estat d’ànim ombrívol, depressió o tristesa. La frase 'mantingueu el cap ben alt' mai s'implementa millor que en una situació en què intenteu amagar els vostres sentiments. Tocar-se la cara també pot ser un indicador d’ansietat i inquietud. El millor és mantenir les mans allunyades del cap per mantenir un comportament fort i compost.

6. Deixeu de molestar i abstingueu-vos d'ajustar-vos constantment.

Els moviments sobtats del cos i els signes constants de malestar físic són clars signes de nerviosisme o ansietat. Relaxeu-vos i estigueu còmodes. Les emocions i els sentiments són difícils de desxifrar quan es manté un llenguatge corporal tranquil i relaxat.

Signes de malestar físic

• tocant els peus,
• recollint les cutícules,
• mossegar-se les ungles,
• trencant-se els artells,
• o tocar-se la cara.

Evitar aquests clàssics signes d’avorriment i incomoditat donarà lloc a un comportament tranquil, que no només li dóna l’aparença d’estar relaxat, sinó que també requereix centrar-se en alguna cosa, cosa que el fa estar més tranquil i recollit.

7. Pausa, pensa i parla amb un to equilibrat.

El to de la vostra veu pot desfer immediatament els vostres pensaments. Els canvis freqüents en el to, parlar massa de pressa, tartamudejar i tartamudejar són senyals per a la persona que us escolta i indica què passa a la vostra ment. No deixis que això passi; parlar correctament. Un ritme de parla lent també us proporciona aquests pocs microsegons crítics per pensar abans de pronunciar la propera frase.

A més, intenteu pensar i parlar de manera lògica. Centrar-se en la lògica és clau per eliminar l’emoció de qualsevol situació. Simplement exposa els fets.

8. Desvinculeu-vos de la situació.

Allunyar-se de la situació és tot menys fàcil, però pot ser una necessitat si voleu amagar les vostres emocions als espectadors. Tot i que no és ciència de coets, també és un repte.

La manera més senzilla de fer-ho és pensar pensaments feliços o bons records. Penseu en un moment càlid passat amb un ésser estimat o en un moment d’èxtasi. Això us ajudarà a allunyar-vos mentalment del frenesí i l’ansietat de la vostra situació actual, i fa que sigui més difícil per als altres llegir els vostres pensaments.

9. Parleu amb vosaltres mateixos en la vostra ment.

'Tranquil·leu-ho, podeu fer-ho; només cal que sigueu frescos' és una línia que fins i tot els esportistes i celebritats més famosos deuen haver-se dit durant moments de nervis. També ho hauríeu de fer! Si creieu que deixeu que les vostres emocions millorin, simplement digueu-li la vostra ment i demaneu-li que pensi de la manera que vulgueu. Tot el que heu de fer és preguntar!

Feu-vos les preguntes següents:

• Els pensaments i sentiments que estic experimentant són racionals?
• Quin és el pitjor que pot passar ara mateix?
• Quina probabilitat té el cas pitjor?

Examinar la situació amb una ment tranquil·la i racional us permetrà desestressar-vos i tornar a avaluar les vostres emocions.

Quan hauries d’ocultar els teus sentiments

Hi ha certes situacions en què amagar les emocions pot ser avantatjós. Potser heu passat un dia molt dolent, però teniu una entrevista de feina més tard i heu de semblar alegre i amable. O potser intenteu treballar en un tema personal, com ara reaccionar amb freqüència a esdeveniments emocionals o patir episodis de ràbia irracional.

Raons per les quals potser necessiteu amagar els vostres sentiments

• Cal controlar la ira.
• Cal mantenir la calma en una situació perillosa o molesta.
• Heu d’amagar els vostres sentiments per algú.
• Cal que sembli menys deprimit.
• Cal que sembli cortès quan estigui sorprès o confós.

La regulació de les emocions modifica les percepcions que els altres fan de vosaltres i, per qualsevol motiu, voleu aprendre a controlar les vostres respostes emocionals. Aprendre a regular les vostres respostes és un aspecte important per ser un adult en funcionament.

Situacions en què potser necessiteu dissimular les vostres emocions

• Si el situació és inadequat (és a dir, sentir ràbia o tristesa quan esteu a punt d’anar a una entrevista de treball, un rendiment, etc.), voldreu deixar aquestes emocions en suspens i tractar-les quan sigui el moment adequat.
• Si el públic és inadequat (és a dir, tractar els sentiments de ràbia pel divorci pendent quan els vostres fills petits són a prop), el millor és trobar un moment i un lloc on pugueu processar els vostres sentiments sols.

Quan no hauries d’ocultar les teves emocions

Hi ha algunes situacions en què reprimir les emocions pot ser poc saludable. De vegades, expressar la teva manera de sentir, tot i que et pot fer sentir espantat i vulnerable, no és la millor manera d’actuar.

Quan estàs molest per raó

De vegades, la gent fa coses que simplement estan malament. Si veieu o experimenteu injustícies i us provoca molèsties, expressar aquests sentiments no només pot ser catàrtic per a vosaltres, sinó que també pot ser beneficiós per als altres.

Quan estimes algú

Els sentiments poden fer por, sobretot quan no esteu segur de si l’objecte del vostre afecte es correspon. Tanmateix, dissimular per sempre com us sentiu evitarà que arrisqueu mai a viure alguna cosa fantàstic. La por al rebuig no és una bona raó per amagar les emocions.

Quan algú us fa vergonya per la vostra manera de sentir

Tant si es tracta d’un pare, un altre significatiu, un amic o algun altre conegut, la gent us pot deixar de banda quan pateixin les seves pròpies inseguretats. No deixeu que altres persones intentin invalidar les vostres emocions només perquè no estan disposades a afrontar el seu propi comportament negatiu. Si algú et fa sentir malament, tens dret a expressar la teva manera de sentir i no hauries de reprimir les teves emocions només perquè tinguis por de perdre-les o ferir els seus sentiments.

Ocultar els sentiments i les emocions quan no ho hauríeu pot ser perjudicial per a la vostra salut mental i la vostra imatge personal. El més important que podeu fer és aprendre a tractar les emocions d’una manera positiva i curativa.

Manera d’afrontar les seves emocions

• mirant dins teu per entendre la teva manera de sentir,
• canviar les coses que podeu (com ara incorporar noves rutines, dormir més, etc.),
• i trobar una bona sortida per a les vostres emocions (és a dir, exercici, mediació o altres tàctiques per alleujar l’estrès).