7 Errors muts que la gent comet després de cap contacte i com evitar-los

Què és la regla de no contacte?

Si esteu llegint aquest article, és una aposta segura que ja coneixeu els principis de la regla de no contacte (NCR). Si no, primer hauríeu de fer una ullada Els 7 avantatges poderosos de la regla de no contacte. Per resumir breument, cap contacte gira al voltant de la premissa de prendre un descans amb la vostra parella durant un període de temps determinat: normalment 30 dies. En principi, el procés és extremadament senzill, però, a la pràctica, requereix una gran força de voluntat i autocontrol per poder dur-lo a terme. Això vol dir que no envieu missatges de text borratxos, que no truqueu o que persegueixi el vostre ex a les xarxes socials.

Si s’utilitza correctament, pot ajudar a alleujar el dolor d’una ruptura i ser una eina positiva per salvar l’autoestima. També es pot utilitzar per facilitar una reunió amb la vostra antiga parella, tot i que aquest no hauria de ser el vostre objectiu principal.

Els resultats de no contacte depenen en gran mesura de vosaltres i de les decisions que feu. També depèn de com tingueu previst mesurar el vostre èxit. Inicialment, podeu pensar que això vol dir reunir-vos amb el vostre ésser estimat. Tot i això, heu de recordar que superar el trencament de la manera més indolora possible també és un èxit significatiu.

Finalment, és important reconèixer que algunes relacions no es poden ni han de reparar. Això és especialment cert per a les relacions controladores i abusives.

7 Errors de regles sense contacte

Els set errors més freqüents després de no tenir contacte són:

1. Pànic
2. Posar la vida en suspens
3. Pensant que ja no hi ha regles
4. Establir un termini
5. Respostes exigents
6. Tenir una relació de rebot
7. Fer-se amics

Cadascun d’aquests errors es descriu completament a continuació. Poden semblar una mica contradictoris, ja que emfatitzen la idea de reunir-se amb la seva parella en lloc de centrar-se en la pròpia curació i creixement, tot i que el focus hauria de centrar-se en la recuperació d’un mateix. No obstant això, una reconciliació segueix sent, sens dubte, la part superior de la llista de desitjos per a molts. Per tant, els consells estan destinats a cobrir totes les eventualitats.

Error # 1: pànic

És el dia 31. Es desperta sentint-se totalment eufòric. Ja ho heu fet! Heu aconseguit passar 30 dies sencers sense posar-vos en contacte amb la vostra antiga parella. Ara comenceu a fixar-vos en el telèfon, preguntant-vos quan el vostre ex enviarà missatges de text o trucades. Al cap i a la fi, heu esperat pacientment 30 dies, ho mereixeu. Aleshores, quan no arriba la trucada, comences a entrar en pànic.

Que ha anat malament?

Va ser alguna cosa que vau fer?

El vostre ex ha trobat algú més?

Creuen que heu trobat algú més?

Haureu de posar-vos en contacte amb ells?

Si això té alguna semblança amb els pensaments que corren actualment per la vostra ment, haureu d’aturar-vos. No va aprendre res durant el període d'abstinència? De veritat heu tornat al primer dia?

Feu el que feu en aquest moment, no comenceu a marcar ni enviar missatges de text al vostre ex. Si creieu sincerament que podeu posar-vos en contacte amb el vostre ex de manera racional i creieu que seria productiu fer-ho, hi ha maneres de fer-ho. Per contra, si teniu un estat d’ànim emocional i molt carregat, no hauríeu de posar-vos en contacte amb el vostre ex, ja que experimentar el rebuig tindrà un efecte advers en la vostra recuperació.

Recordeu que heu emprès aquest viatge per ajudar-vos a recuperar-vos de la ruptura. Va ser un exercici de limitació de danys, un viatge d’autocuració i superació personal, no un mitjà per reconciliar-se amb el seu ex. Idealment, en aquest punt, hauríeu d’estar mirant cap endavant i no parar en el vostre passat. Hauríeu d’estar tan ocupats que gairebé no teniu temps per pensar en la vostra antiga relació. Cal ser totalment honest amb tu mateix. Si esteu esperant amb ansietat aquesta trucada, haureu de plantejar-vos embarcar-vos en altres 30 dies sense contacte.

Abans de contactar, també heu de tenir en compte el que pot pensar el vostre ex sobre el vostre silenci. Hi ha certa publicitat adversa al voltant de cap contacte, que és possible que hagin llegit. Si creuen durant un minut que ho heu fet per castigar-los o manipular-los, és probable que se sentin hostils cap a vosaltres. Per aquest motiu, és molt millor deixar-los contactar amb vosaltres. Si voleu posar-vos en contacte amb ells, no sigueu tan evident com fer-ho el dia 31. Espereu almenys una setmana més o menys.

Error # 2: Posar la vostra vida en espera

Els 30 dies sense contacte estan dissenyats per ajudar-vos a recuperar la vida. Teniu 30 dies per crear una nova normalitat i establir una rutina saludable per vosaltres mateixos. En lloc de considerar aquests 30 dies com una interrupció de la vostra vida, cal que els vegeu com una oportunitat per recordar l’aspecte i la sensació de la vostra vida sense aquesta persona. No us confongueu i comenceu a pensar que el període de no contacte és una interrupció de la vostra vida quan el contrari és cert: la vostra vida individual és la que heu suspès durant la vostra relació i, després d’aquests 30 dies, obtingueu per decidir si aquesta relació millora realment la vostra vida.

Error # 3: pensar que ja no hi ha regles

Després d’haver passat uns dies rebentant-se en autocompassió, se us va animar a omplir el vostre horari i mantenir-vos el més ocupat possible. En acabar el primer període de no contacte, la gent pensa sobtadament que pot oblidar-se de les regles a les quals s’ha seguit. És una mica com fer una dieta durant 30 dies, perdre 20 lliures amb èxit i després començar a menjar sense embuts l'endemà. Què creus que passarà? Mantindreu la pèrdua de pes? Ho dubto molt. Acabareu exactament on vau començar i possiblement una mica més pesat. El mateix passa amb cap contacte. Igual que fer dieta jo-yo, acabareu en un lloc molt pitjor, emocionalment parlant, si deixeu els nous hàbits que heu anat formant.

Després de completar 30 dies, heu de provar de no regressar a la persona que era fa 30 dies. S’haurien de mantenir totes les noves aficions que vau començar, el règim de forma física que vau començar i els amics amb qui vau sortir. El vostre horari hauria de romandre tan ple com la setmana anterior. Seguir vivint la vostra vida com ho heu fet, us dóna menys temps per preocupar-vos del vostre ex i més temps per concentrar-vos en el present. L’únic que ha canviat és la vostra capacitat per contactar amb la vostra antiga parella, si encara voleu. Si ho feu, s’ha de fer de manera controlada i preparar-se per a una eliminació si no els agrada rebre notícies vostres.

Mai no podeu cometre el mateix error dues vegades perquè la segona vegada que ho cometeu no és un error, és una elecció.

- Steven Denn

Error # 4: establir un termini

Establir una data límit poques vegades funciona. En primer lloc, heu d’estar preparat per continuar amb la vostra acció declarada i, en segon lloc, heu de tenir un motiu justificat per imposar un termini en primer lloc. A més, el vostre comportament també es pot considerar com un abús emocional. Esteu emetent un ultimàtum per manipular la vostra exparella perquè faci el que vulgueu quan vulgueu.

Per tant, anem a treballar-ho mitjançant un hipotètic exemple. Suposem que heu completat 30 dies sense contacte i decidiu contactar amb la vostra antiga parella. Penseu sobre la millor manera de fer-ho i decidiu deixar-lo per uns dies. A continuació, envieu al vostre ex un missatge de text casual per preguntar-li com són.

Ara responeu la següent pregunta tan honestament com pugueu.

El vostre ex no respon. Què fas?

• Espera. El vostre ex probablement estigui ocupat.
• Envia un altre text. El primer, òbviament, no va passar.
• Es molesta i es molesta. Demaneu que el vostre ex us posi en contacte amb vosaltres al final del dia o, en cas contrari, no us tornaran a veure mai més.

No sembla obviament obvia la resposta quan s’escriu en blanc i negre i no directament sobre tu?

La comunicació és com un joc de tennis. El jugador 1 colpeja la pilota i el jugador 2 la torna. El jugador 1 torna a colpejar la pilota i el jugador 2 la repeteix. Obtens la imatge. El mateix patró s’hauria d’aplicar per comunicar-vos amb el vostre ex. El que no heu de fer és:

a) Bombardeja el teu ex amb un seguit de missatges.

b) Enutgeu-vos molt i emetreu un ultimàtum.

Després que hagi passat una setmana, està bé enviar un segon missatge només per comprovar si han rebut el primer. Si no es repeteix després del segon contacte, haureu de continuar i oblidar-vos-en.

Error # 5: respostes exigents

Quan les parelles es trenquen, és naturalesa humana desitjar el tancament. Normalment, voldreu saber:

• Per què va passar?
• Has fet alguna cosa malament?
• Hi havia algú més implicat?
• Han sortit des que vas trencar?

Tot i això, un dels errors més importants que podeu cometre, sobretot en les primeres etapes, és demanar explicacions sobre els motius i els motius de la ruptura de la vostra relació. Ara no és el moment de començar a interrogar la vostra ex per què es van separar amb vosaltres. Si comenceu a trobar-vos enganxós, desesperat o exigent, el vostre ex correrà una milla. Qualsevol conversa que mantingueu amb ells s’hauria de dur a terme amb un to alegre i positiu. El vostre antic company no hauria de sentir-se atacat. Cal demostrar que sou més que capaç de viure sense ells.

Error # 6: tenir una relació de recuperació

Les relacions de recuperació mai no són una bona idea. Podeu creure que esteu mostrant al vostre ex que heu avançat, però, en realitat, simplement mostreu signes de desesperació i inseguretat. Esteu demostrant que no sou prou fort per sobreviure pel vostre compte i que necessiteu que algú s’hi aferri.

Inicialment, estar en una altra relació pot augmentar la vostra autoestima. Tot i això, és probable que sigui de curta durada. Quan hagi passat un període tan curt de temps després de la seva ruptura, és més que probable que compareu constantment la vostra nova data amb la il·lusió perfecta que porteu del vostre ex. En lloc d’admirar les qualitats que té la nova persona, us concentrareu en allò que no té. Això no només us farà sentir trist i decebut, sinó que és injust per a la persona amb qui esteu sortint.

És per això que les relacions de rebot poques vegades funcionen. Cal que us doneu temps per treballar el dolor i obriu el cor a la possibilitat de tornar a trobar l’amor. Substituir el vostre ex per algú que considereu segon millor no funcionarà mai.

Si la vostra presència no afecta, la vostra absència no marcarà la diferència.

- Trey Smith

Error # 7: fer-se amics

Quedar com a amic del vostre ex pot semblar un pas en la direcció correcta. Tanmateix, si encara en teniu sentiments, probablement és millor evitar-ho. De debò voleu convertir-vos en el seu confident i escoltar tot sobre les seves darreres conquestes i relacions? A més, ser etiquetat com a amic significa que és molt poc probable que us convertiu en res més que això.

També existeix un tipus d’amic diferent, i això és un ‘amic amb beneficis.' Feu el que feu, si us plau, no hi aneu! Els homes i les dones generalment perceben la intimitat sexual de manera diferent. Per als homes, pot ser només un acte físic que es pot realitzar sense cap afecció emocional. Per a la majoria de les dones, ser íntim provoca sentiments emocionals. Els dos objectius simplement no són compatibles.

El fet que us hagueu trencat no vol dir que la vostra exparella encara no us trobi atractiva sexualment. Tot i això, no volen tenir una relació permanent amb vosaltres. En conseqüència, per evitar qualsevol sentiment ferit, decidir si voleu buscar una amistat o no només s’ha d’emprendre un cop s’hagi reconciliat permanentment i hagi superat els seus sentiments romàntics.

Preguntes freqüents

Per què la regla de no contacte no funciona

És just dir que molta gent lluita per mantenir 30 dies (i molt menys 60 dies) sense cap contacte amb el seu ex. Fins i tot si la vostra força de voluntat és forta, no és estrany caure feble als genolls després de rebre una trucada de text o de telèfon de la vostra ex parella. Estàs ple de falses esperances i creus erròniament que el malson ha acabat, que tornaràs a juntes i viuràs feliç per sempre més.

Malauradament, rarament és així. En el vostre fràgil estat d’ànim, és fàcil llegir massa sobre la importància de la trucada i començar a obsessionar-se per tornar a reunir-se. És possible que el vostre ex només faci proves per veure si sortireu a córrer. Com a alternativa, pot ser que no hagin aconseguit trobar una altra cosa per omplir el buit que us queda i que estiguin avorrits. Aquesta no és gaire la base per construir una relació duradora.

D’altra banda, és possible que no hagis trencat cap contacte si contactes amb el teu ex, encara que amb resultats mixtos. Et sembla que aquest tipus d’interacció no compta i que no pots reprendre cap contacte des d’on ho vas deixar, però no pots. Trencar esporàdicament cap contacte és probablement el pitjor que podeu fer. Si no us dieu fidel a vosaltres mateixos i seguiu el vostre pla inicial, és probable que cap contacte no us funcioni.

Tal com es va comentar anteriorment, és possible que comenci per error cap contacte amb una actitud equivocada. En lloc de veure-ho com una manera saludable de recuperar-se de la seva ruptura i ajudar-se a fer-se més fort, és possible que estigui obsessionat a reunir-se amb el seu ex. Alguns que se senten amargs o menyspreats poden considerar-ho com un mitjà per castigar la seva ex. Aquest tipus de mentalitats són incorrectes a tants nivells i només comportaran més dolor.

Les regles existeixen per complir un propòsit. Hi són per ajudar-vos a reconstruir-vos. Assegut a casa durant 30 dies, rebolcant-se en autocompassió, no ho tallarà. Heu de prendre mesures positives per revigorar-vos a vosaltres mateixos i a la vostra vida.

Per què no funciona cap contacte?

El motiu pel qual posar una relació sobre el gel i desconnectar totes les formes de contacte durant un període de temps determinat funciona perquè de vegades, quan estàs massa a prop d’una persona, ja no es pot veure amb claredat i és difícil avaluar un relació quan les emocions s’enfosqueixen els ulls. No només cap contacte us permet prendre l’espai i el temps per veure realment quina és la relació, sinó que us dóna temps per recordar qui sou a títol individual. La vostra nova visió tant de vosaltres com de la vostra parella us permetrà prendre decisions més clares sobre el futur de la vostra relació.

Tot i que cap contacte és extremadament eficaç, no és un miracle. No repararà una relació disfuncional o sense amor. Els problemes que hi havia abans encara hi seran després. No es poden resoldre si no esteu compromesos amb tots dos a buscar solucions. A més, tot i que la vostra parella, sens dubte, us enyorarà durant el període de no contacte, no us enamorarà de res a menys que tingueu alguns sentiments subjacents amb vosaltres. No es pot crear res del no-res. A més, fins i tot si cap contacte no funcionava per a un amic, no hauríeu de mirar la relació d’una altra persona i esperar que la vostra resultés de la mateixa manera. La vostra relació és única i comprèn molts factors diferents.

Què he de fer si no trenco cap contacte?

Les regles del pla sense contacte es troben aquí al seu nom: Cap contacte significa que no hi ha contacte. Tot i que es pot trencar en circumstàncies extremes (per exemple, passa amb alguna cosa greu amb el vostre fill compartit), no s’estén a contactar amb el vostre ex perquè heu deixat el jersei preferit al seu lloc. Si no trenca cap contacte, realment haureu de començar de nou des del primer moment.

No hi ha contacte amb el mateix que trencar?

De la mateixa manera que la separació no és un divorci, cap contacte no és el mateix que trencar-se completament. De vegades, es produeix una ruptura provisional, però de vegades no queda del tot clar si us heu trencat o no. Tot i això, les dues parts de la relació han d’entendre què significa “no contacte” si va a funcionar. Això vol dir que els termes s’han d’explicar i discutir acuradament abans d’entrar en contacte amb la vostra parella. Expliqueu-los per què ho feu, quant de temps durarà i descriviu completament les regles i les expectatives. Si espereu que tots dos socis es mantinguin fidels durant aquest temps, digueu-ho.

Heu aconseguit passar 30 dies sense cap contacte?

• Sí
• Vaig durar menys d’una setmana
• Vaig durar menys de 2 setmanes
• Vaig durar menys de 3 setmanes
• Gairebé vaig arribar als 30 dies!

Quant de temps ha de durar cap contacte?

Per a la majoria de parelles, 30 dies són suficients per guanyar perspectiva. Tanmateix, si manteniu una relació de parella força temps, pot trigar més temps a desintoxicar-se i aclarir-vos la ment. Algunes persones necessiten 60 dies per obtenir la claredat que necessiten.

Què cal fer després del període de no contacte?

És possible que tingueu en compte que arribar al final del període de no contacte es converteix en un aspecte anti-clímax. Heu treballat tant per aconseguir aquest objectiu, però què passa ara? Què ve després?

Amb sort, haureu utilitzat el vostre temps amb prudència i us trobareu en un lloc molt millor, emocionalment i físicament. És possible que us hàgiu adonat que acabar amb la vostra relació era realment el millor. Com a alternativa, és possible que no estigueu preparat per renunciar-hi i encara pugueu desitjar una reconciliació. Cap dels dos és correcte o incorrecte. Sigui quina sigui la decisió que prenguis, hauràs de sentir-te segur i relaxat al respecte. Cal apropar-s’hi d’una manera tranquil·la i pragmàtica.

Si decidiu posar-vos en contacte amb el vostre ex, haureu de fer-ho d’una manera alegre i sense cordes. També heu de plantejar-vos com fer front a la possibilitat de rebuig. Recordeu, aquesta vegada, a part, també ha donat al vostre ex espai per reflexionar sobre la vostra relació. Si no responen com havíeu esperat, heu d'estar preparat per seguir endavant. El món està ple de persones increïbles i d’oportunitats meravelloses. Heu d’estar preparats per prendre el control de la vostra vida i del vostre propi destí.

Què puc enviar un missatge de text o dir-li al meu ex després de cap contacte?

Es pensaria que 30 (o 60) dies serien prou llargs per arribar a alguna cosa fantàstica a dir, però, per desgràcia, aquest no sol ser el cas. Durant aquest temps, és probable que les vostres emocions hagin fluctuat enormement i la vostra decisió de quedar-vos o marxar també. Si al final de cap contacte, finalment heu decidit continuar la relació, probablement voldreu dedicar una estona a considerar acuradament el vostre enfocament. I fins i tot si heu decidit no continuar la relació, potser voldreu comunicar-vos la vostra decisió. Seieu i elaboreu amb cura una o dues línies curtes. Sigues directe i honest: mantén-lo breu i dolç. No us afanyeu a trucar-los i, a continuació, seureu allà balbuciant, intentant esbrinar què dir.

Tornarà el meu ex després de cap contacte?

Per descomptat, la resposta a aquesta pregunta depèn de vosaltres, del vostre ex i de la vostra situació particular. És probable que el descans doni a la vostra parella una oportunitat de perspectiva. Però, com es va esmentar anteriorment, el principal punt de no contacte és guanyar claredat i enfortir-se. El descans pot donar-vos la informació que necessiteu per reparar la relació o la força per acabar-la definitivament.

Fonts

1. Perilloux, Carin, Buss, David M. Trencar relacions romàntiques: despeses experimentades i estratègies d’afrontament desplegades. Psicologia evolutiva. 2008: 6 (1): 164-18. [24 de juliol de 2017]

2. Rodriguez, L. M., Øverup, C. S., Wickham, R. E., Knee, C. R. i Amspoker, A. B. (2016). Comunicació amb antics socis romàntics i resultats actuals de la relació entre estudiants universitaris. Relacions personals, 23: 409-424. [24 de juliol de 2017]
3. Marshall, T. C. (2012). Vigilància de Facebook d’exsocis romàntics: associacions amb recuperació posterior al trencament i creixement personal. Ciberpsicologia, comportament i xarxes socials, 15 (10): 521-526. [24 de juliol de 2017]