Sentiments de negació quan acaba una relació

Quan s’acaba una relació, les persones passen per les mateixes etapes de dolor que passen quan experimenten pèrdues d’altres formes. La primera etapa del dol (i que podríeu experimentar una i altra vegada durant tot el procés de dol) és la negació. Una gran part de la curació quan s’acaba la relació és treballar els sentiments de negació.

Què és la negació?

La negació significa molt senzillament que no voleu creure ni reconèixer que el que està passant realment està passant.

Quan es tracta del trencament d’una relació, la negació pot adoptar moltes formes. Algunes d'aquestes formes inclouen:

Negació que hi hagi un problema. Abans que la relació hagi acabat, podeu fer front a les pors i els sentiments que passen negant que hi hagi cap problema.
Negació que el problema sigui greu. Podeu admetre que hi ha un problema en la relació, però negareu la gravetat del problema. Tot i que la relació en si es dirigeix cap a una ruptura, podeu negar que això passarà i suposar que només travesseu un moment difícil que aviat passarà.
Negació que la relació s’hagi acabat realment. Podeu dir les paraules i acabar la relació, però encara negareu que la relació s’hagi acabat realment. Això pot prendre la forma de continuar veient-nos (i dormint junts) tot i que us hàgiu separat. També pot significar que ja no parleu, però negueu que la ruptura sigui permanent i espereu un moment en què us torneu a reunir. També podeu negar que la relació realment hagués d’acabar i intentar convèncer-vos que les coses eren millors del que eren.
Negació de la intensitat dels sentiments que té respecte a la ruptura. Podeu negar-vos a vosaltres mateixos i als altres que esteu tan ferits per la ruptura com vosaltres. Aquest és un mecanisme de defensa que us ajuda a superar el dolor intens de la pèrdua d’una relació.

Per què experimentem la negació quan acaben les relacions?

És important entendre que passar per la negació és una part natural del procés de dol quan s’acaba una relació. Si continua per un període de temps prolongat o provoca deliris seriosos, és un problema, però per a la majoria de la gent només és una etapa. De fet, és una etapa molt útil i important per diversos motius. Aquests motius inclouen:

La negació ens ajuda a superar el pitjor del dolor. Si haguéssim de sentir constantment tots els nostres sentiments de pèrdua mentre acabava una relació, ens veuríem tristos. La denegació és un mecanisme de defensa que ens ajuda a processar la pèrdua lentament per poder fer-hi front.
La negació ens dóna esperança. Hem de sentir esperança quan sembla que el nostre món s’estavella al nostre voltant. A mesura que s’acaba una relació o quan tractem els sentiments de soledat després de finalitzar la relació, la negació ens pot donar sentiments d’esperança positius. En última instància, això ens ajuda a sentir que tot anirà bé ... cosa que serà tot i que la relació en si no pot sobreviure.
La negació ens permet funcionar. En lloc d’estar paralitzats per la nostra tristesa, podem aixecar-nos i seguir endavant negant que les coses siguin tan dolentes com semblen. Això ens pot ajudar a mantenir les nostres rutines normals, cosa que finalment és bona per a nosaltres.

Com afrontar els sentiments de negació quan s’acaba una relació

És important adonar-se que la negació és una part natural del procés de dol i acceptar-la pel que és. Tanmateix, també és important reconèixer quan es descontrola. Per exemple, si fa anys que mantingueu una relació antiga perquè negueu que s’hagi acabat realment, limiteu la vostra vida i la negació s’ha convertit en un greu problema. Quan tingueu en compte la vostra pròpia negació per un final de relació, tingueu en compte el següent:

La negació és només un sentiment i té els seus beneficis. Sigues amable amb tu mateix. Permeteu-vos sentir una mica d’aquesta esperança, però també reconeix que potser no es basa en la realitat, sinó en la vostra pròpia negació. Simplement estigueu amb els sentiments sense treure’n massa partit.
Escolta l’altra persona. Si encara parleu amb el vostre ex o aviat, serà important escoltar el que us expliquen. Això us ajudarà a comprovar la realitat sobre si també tenen esperança en la relació o si només ho negueu.
Treballa amb un diari per fer un seguiment dels teus sentiments. Assegureu-vos que observeu per vosaltres mateixos quins sentiments de negació / esperança tenen sobre la relació. Pregunteu-vos quines són les proves a favor i en contra d’aquests sentiments. Això ajuda a posar les coses en una perspectiva més realista.
Avança amb la teva vida. No es pot superar l'etapa de la negació si s'hi queda per sempre. Preneu mesures provisionals per avançar com si la relació acabés realment. Si resulta que no ho és, podreu gaudir d’aquest fet més endavant quan es converteixi en la vostra realitat.
Treballa amb un terapeuta. Si teniu problemes amb el final d’una relació, definitivament us pot ajudar parlar amb un conseller. Aquesta persona us pot ajudar a processar els vostres sentiments de dol, inclosos els sentiments de negació que teniu sobre el final de la relació.

Què passa quan l’altra persona és la que nega?

De vegades el que passa és que processem els sentiments de dol molt ràpidament i l’etapa de negació no dura tant per a nosaltres, però l’altra persona implicada es queda atrapada en la negació durant molt més temps. Sovint és el cas quan inicieu el trencament (encara que no sempre). Pot ser molt difícil quan l’altra persona nega la finalització de la relació. T’ha encantat aquesta persona i fa mal haver de dir-li una vegada i una altra que la relació realment s’ha acabat. Si us trobeu en aquesta situació, tingueu en compte les coses següents:

Aquesta és només una etapa. L’altra persona té molts sentiments sobre el final d’aquesta relació (tal com probablement ho vau fer). Tingueu en compte que estan passant per les etapes que han de passar i que no sempre seran així.
Sigues amable però ferm. Si realment s’ha acabat la relació, cal reiterar-ho en termes incerts. Si algun dia veieu una futura amistat, ho podeu dir, però heu de tenir molt clar que la connexió romàntica s’ha acabat definitivament. Si no esteu segur, heu de dir que no esteu segur, però que en aquest moment la relació s’ha acabat.
No deixeu que els vostres propis sentiments condueixin l’altra persona. Els vostres sentiments també poden anar endavant i enrere durant aquesta pèrdua. Pot haver-hi moments en què trobi a faltar la persona i vulgui tornar a estar amb ella. Tanmateix, si esteu compromesos amb la finalització de la relació, heu de treballar aquests sentiments pel vostre compte i no confondre l’altra persona amb ells.
Treballar amb un assessor us pot ajudar. Necessiteu processar els vostres propis sentiments sobre el final de la relació i la negació per part de l’altra persona. Treballar amb un terapeuta us pot ajudar a fer-ho correctament.
Preneu mesures si la negació de l'altra persona és perillosa. En alguns casos rars, la negació de l'altra persona sobre la finalització de la relació pot provocar persecucions i altres comportaments inadequats. Assegureu-vos de prendre les mesures adequades per protegir-vos si es produeix.