Com estar solter després d’una llarga relació

Passar per una ruptura pot ser una muntanya russa emocional, independentment de si sou qui va iniciar la ruptura o qui va renunciar a la relació; un moment podeu ser tranquil i racional, ple de motivació per començar de nou. al moment següent, ploreu galledes, acudeixin incessantment a les xarxes socials del vostre ex, les truqueu i enviïn missatges, o bé pateix un immens sentiment de pesar.

No és un viatge fàcil tornar a estar solter, sobretot en relacions a llarg termini a les quals havíeu dedicat molt de temps i esforç. Algunes persones també poden tenir intensos temors d’estar acompanyats la resta de la seva vida (per exemple, la solitud és actualment un problema social al Japó).

Quins són, doncs, alguns consells sobre com ser solter després d’una llarga relació?

1. En primer lloc, deixeu de culpar-vos

Naturalment, després d'una ruptura, em vénen al cap preguntes com per què, com, si, què ha fallat, que em passa alguna cosa? Per descomptat, no podem ser completament impecables, ja que les relacions porten a les dues parts a treballar: hem de ser veraces amb nosaltres mateixos que potser hem tingut un paper petit o gran en la ruptura.

Tanmateix, arribarà el moment en què haureu de deixar d’ocupar-vos del passat, culpar-vos a vosaltres mateixos o bategar-vos d’autocrítica o odi.

Plora i segueix endavant. Aprendre i seguir endavant. Tots cometem una bona part d’errors a la vida.

Haureu de començar amb força en el vostre viatge per tornar a ser solter, alliberant-vos d’imatges negatives sobre vosaltres mateixos. Cultiva l’amor propi per convertir-te en una persona més feliç i amb més confiança.

Consells addicionals

Per als que abandonen la relació	Per a aquells que no desitgin acabar la relació
Si decidiu deixar la relació, tingueu paciència amb la vostra ex parella, ja que encara podria negar-se i necessitarà temps per adaptar-se.	Serà un moment difícil per adaptar-se. Doneu-vos temps per curar-vos, cuidar-vos i trobar suport.
Intenta ser comprensiu ja que és un moment emocional. Si fos possible, seria bo aclarir les coses i parlar-ne per donar un tancament a la relació.	És possible que tingueu dificultats per aconseguir el tancament i entendre per què ha marxat la vostra ex parella. No obstant això, hi ha moltes raons complexes per les quals una relació no ha funcionat. Cal estar preparat perquè mai no obtingueu una resposta clara sobre per què la relació ha fracassat.
És possible que experimenteu moltes emocions negatives com sentiments de culpabilitat, pesar, por o odi. Recordeu-vos dels motius pels quals vau prendre la decisió de marxar. També cal una mica de coratge per deixar una relació a llarg termini. Busqueu ajuda si cal per recuperar les vostres emocions.	Pot experimentar sentiments negatius com abandonament, odi propi, preocupació, soledat, ira i tristesa. Mantingueu controlats els vostres sentiments i treballeu lentament per recollir-vos. Parleu amb els vostres amics o familiars si necessiteu escoltar les orelles.
És possible que no pugueu controlar que el vostre ex intenti recuperar-vos. En lloc de centrar les accions del vostre ex, concentreu-vos en vosaltres mateixos: el que voleu a la vida i les millores que voleu veure.	En lloc de centrar-vos en recuperar la vostra relació, concentreu-vos en vosaltres mateixos i en el que voleu i necessiteu a la vida. Només allargarà el dolor si es nega a acceptar que la relació hagi finalitzat. No us obsessioneu a saber què fa el vostre ex (p. Ex., Comprovar si té una relació nova). Trobar parella no és un concurs; per tant, deixeu de comparar o competir.

2. Ser més emocionalment independent

Quan hem estat amb algú durant molt de temps, han esdevingut una part important de les nostres vides. Com a tal, pot ser una mica emocionalment difícil d’ajustar. Per exemple, una de les millors coses de tenir parella és que els podeu dir gairebé qualsevol cosa, fins i tot les coses més insignificants, com ara un clau trencat, el somni que teniu a la feina o el que dinàveu cada dia. Ens fa feliços i ens sentim desitjats perquè tenim algú per compartir cada minut detalls de la nostra vida (i viceversa).

Les relacions a llarg termini també ens poden fer emocionalment dependents perquè sovint busquem l'opinió, el reconeixement i l'aprovació de la nostra parella i de les coses que fem.

Per tant, el vincle emocional amb una altra persona pot ser molt fort i et fa preguntar-te com estar solter després d’una llarga relació, quan aquesta dependència emocional hagi desaparegut.

Per tant, una de les primeres coses que hauríeu de fer quan us caseu és treballar per ser més emocionalment independents.

El que pots fer!

• Escriure

Una manera eficaç d’ajudar-vos a ser més emocionalment independent és escriure sobre els vostres sentiments. Potser heu escoltat aquest consell mil vegades, però s’ha demostrat científicament que l’escriptura ajuda a millorar el vostre benestar emocional.

Val la pena assenyalar que escriure fora de línia en lloc de connectar-se a Internet (com per exemple ventar-se a les xarxes socials) és molt més eficaç per ajudar-vos a gestionar les vostres emocions. Basant-se en un document publicat el 2013 al Journal on Cyberpsychology, Behavior and Social Networking, les persones que utilitzen llocs en línia per descarregar les seves emocions són menys efectives per tractar els seus problemes d’ira. En un article del 2008 publicat al Journal of Behavioral Medicine, la investigació ha demostrat que expressar els nostres pensaments interns mitjançant l’escriptura de cartes s’ha relacionat amb un millor control del dolor i menys símptomes depressius en els que pateixen dolor crònic.

Per tant, si decidiu provar d’escriure, el millor és escriure en privat en un diari. Escriure en un diari personal us dóna la llibertat d’expressar la vostra majoria de pensaments i emocions i “parlar” sobre els detalls de la vostra vida (ja sigui gran o petita) quan i com vulgueu, sense judici ni crítiques. Us sentireu millor i més tranquils després de penjar els vostres pensaments.

• Crea coses

Hi ha alguna cosa màgic en fer coses. Ens produeix una sensació de satisfacció i un gran orgull quan creem alguna cosa; aquests sentiments ens poden enfortir emocionalment donant-nos confiança i millorant la nostra autoestima.

No cal que pretengueu crear coses per buscar el reconeixement i l’atenció dels altres per sentir-vos bé amb vosaltres mateixos (per exemple, una pintura d’obra mestra, crear una superproducció). Pot ser simplement crear un bon menjar per a vosaltres mateixos des de zero, redecorar la vostra casa, crear una nova imatge per a vosaltres mateixos, aprendre una nova afició que consisteix a crear coses noves (per exemple, ceràmica, cuinar o dibuixar com Zentangle).

• Practicar l’acceptació d’un mateix

Comenceu a prendre decisions pel vostre compte sense haver de demanar l'opinió ni l'aprovació d'altres persones. Trobeu acceptació des de dins i tingueu confiança en que sou capaços, bells i forts.

Estar solter és una oportunitat per fer coses per tu mateix

3. Estigueu ocupats

Quan una ruptura encara és relativament 'fresca', la vostra ment s'omplirà de pensaments sobre la vostra ruptura. Serà el primer que us vingui al cap quan us lleveu, l’últim en què pensareu abans de dormir i els pensaments sobre la vostra ruptura apareixeran sempre que hi hagi una petita finestra d’oportunitats per a la vostra ment.

També pot sentir-se perdut, sense direcció o amb una menor sensació d’autovaloració després d’una ruptura.

De vegades, l'única solució fàcil que creieu que podria ajudar a acabar amb la vostra misèria és intentar tornar a la vostra relació anterior o entrar en una altra.

Però no sigueu massa ràpid per tornar a saltar al vagó de la relació després d’una ruptura, ja que necessiteu temps per recuperar-vos de la vostra última relació i tornar a avaluar la vostra vida per veure si heu de reasignar les vostres prioritats i necessitats. Per obtenir més informació sobre com retrobar-vos, podeu consultar l'article següent.

• Com trobar de nou el teu veritable jo
  Sentiu que heu estat suprimint el que sou de veritat: el que sentiu, les vostres veritables aspiracions, els agrada i no els agrada? Comenceu amb aquestes 5 idees per ajudar-vos a tornar a conèixer el vostre veritable jo avui.

Per mantenir la ment allunyada d’aquests pensaments negatius, podeu ocupar-vos omplint el vostre temps d’activitats. Feu una llista de les coses que vulgueu fer o aconseguir i, a continuació, feu-ho. Preneu 'estar solter' com una oportunitat per fer coses per vosaltres mateixos. Aneu provant coses que sempre heu volgut provar, però heu seguit trobant excuses per no fer-ho. Comenceu a dir 'sí' a esdeveniments o activitats a què us convidin, fins i tot si no esteu segur de si us agradarà. Mai no saps quines coses meravelloses et sortiran si només surts allà. Fins i tot si no us agrada, almenys al final del dia, podeu dir que ho heu provat.

Troba una activitat que t’agradi i també on puguis conèixer molta gent. Per exemple, podeu unir-vos a una activitat de grup, com ara un grup de senderisme, un club de fotografia o de forn. Hi ha moltes plataformes al web, com ara Quedar, Espais de grup i MEETin per trobar un grup d’interès a prop vostre. També podeu unir-vos a grups de viatges dirigits a persones solteres o que viatgen simplement en solitari, per exemple. Contiki o només Viatges.

Obtenir més experiències noves i fer un esforç actiu per fer coses que us agradin també us pot ajudar a augmentar el vostre nivell de confiança.

T’agrada estar solter?

• Sí
• no
• No ho sé! Sempre tenia un gf / bf.

4. Troba altres amics solters

No es tracta que els vostres amics vinculats o casats hagin de ser prohibits de sobte de la vostra vida social quan us caseu, però tenir amics solters que puguin relacionar-se més amb els vostres reptes de ser solters pot ser reconfortant.

També podeu fer coses més espontànies amb amics solters (com ara un sopar d’última hora o vacances!) I gaudir del que la solteria us ofereix.

Fins i tot si sou pare o mare soltera, no us oblideu de cuidar-vos i fer les coses que us agraden sempre que pugueu. Busqueu ajuda d’amics i familiars quan sigui necessari i busqueu també famílies monoparentals per obtenir ajuda emocional mútua.

Consells addicionals

Per a aquells que han tingut fills de la relació
Si és possible, els dos pares haurien d’estar presents per informar els fills sobre la decisió de separar-se, de manera que se’ls pugui assegurar que els pares hi són, independentment del que passi. També tindran l’oportunitat de fer preguntes als dos pares.
Els nens tenen por dels canvis (i també la majoria dels adults). Per tant, abans d’informar-los de la separació, avalueu quines són les coses que canviaran (per exemple, algú s’està mudant, freqüència de trobades) i les coses que seguiran igual (per exemple, els nens encara podran veure ambdós pares, avis, romandre a la mateixa escola) després d’una separació. Això prepararà millor a tothom (inclòs a vosaltres mateixos) del que vindrà.
Passareu el temps per adaptar-vos a ser monoparental o separar-vos dels vostres fills. Hi haurà moments d’intensa culpabilitat, infelicitat, incerteses, dubtes sobre si mateixos. Estigueu preparats: trobeu vies saludables per fer front a aquestes emocions negatives.
La separació és un moment emocional per a la família. Doneu als nens i a vosaltres mateixos temps per processar. Feu el que feu, intenteu no discutir ni actuar amb la vostra parella davant dels nens. Mantingueu-vos fort (fingiu que cal fer-ho) quan estigueu amb els vostres fills (sobretot amb els més petits), de manera que no suprimiran les emocions per por que puguin afegir la vostra angoixa.

5. Posa’t còmode fent coses pel teu compte

Pot fer por fer coses pel vostre compte quan esteu tan acostumats a tenir la vostra parella fàcilment disponible per fer coses amb vosaltres o fer coses per vosaltres.

Tot i això, aprendre a estar solter després d’una llarga relació requereix que us acostumeu a estar còmodes per fer les coses pel vostre compte. Aquests inclouen coses divertides com anar a comprar pel vostre compte i també coses més serioses com aprendre a solucionar el portàtil o fer una tasca administrativa.

Recordo haver vist una pel·lícula pel meu compte després de separar-me del meu xicot durant molts anys. Va ser difícil trobar gent que mirés amb mi perquè els meus amics ja ho havien vist o tenien horaris conflictius amb els meus. Mai no va ser un repte trobar algú que fes el que volia, perquè el meu xicot sempre estava disponible. Sempre vam estar a la llista de prioritats dels altres sempre que surt una nova pel·lícula o quan hi ha un esdeveniment interessant. Finalment, vaig decidir veure la pel·lícula pel meu compte.

He de dir que al principi era una mica incòmode (sobretot quan sou al taulell de compra d’un bitllet per un). No obstant això, en general no va ser tan dolent ni incòmode com imaginava i vaig sentir una petita sensació d’assoliment després de la pel·lícula perquè vaig aconseguir fer alguna cosa per mi mateix.

Podeu començar de petit, com anar a comprar pel vostre compte durant una hora o dues abans de reunir-vos amb els amics a sopar. Es necessita temps per començar a tenir més confiança per estar sol, així que practiqueu sovint i us anireu acostumant poc a poc. Fins i tot pot començar a gaudir de fer coses pel seu compte perquè és un sentiment tan alliberador poder dependre de si mateix.

T’ha costat romandre solter després d’una relació a llarg termini?

• Sí
• no
• Pot ser