La diferència entre l'autoestima, l'autoestima i la inseguretat

La Sra. Carroll és una investigadora i escriptora autònoma que escriu sobre una infinitat de temes amb els quals té curiositat, experiència o coneixements.

Un home no pot estar còmode sense la seva pròpia aprovació.

- Mark Twain

Autoestima vs. Autoestima vs. Inseguretat

L'Associació Americana de Psicologia (APA) defineix l'autoestima, l'autoestima i la inseguretat com...

• Autoestima: 'El grau en què les qualitats i característiques que conté l'autoconcepte es perceben com a positives. Reflecteix l'autoimatge física d'una persona, la visió dels seus assoliments i capacitats, i els valors i l'èxit percebut a l'hora de complir-los. així com les maneres en què els altres veuen i responen a aquesta persona'.
• Autoestima: 'L'avaluació d'un individu de si mateix com un ésser humà valuós i capaç que mereix respecte i consideració', que tendeix a estar 'associada a un alt grau d'autoacceptació i autoestima'.
• Inseguretat : 'Una sensació d'inadequació, falta d'autoconfiança i incapacitat per fer front, acompanyat d'incertesa general i ansietat sobre els objectius, les habilitats o les relacions amb els altres'.

És evident que cada terme té atributs semblants. Tanmateix, tenen efectes molt diferents sobre com ens percebem a nosaltres mateixos, com ens perceben els altres i, el més important, com interactuem amb el món que ens envolta. És possible patir un o dos d'aquests però no l'altre. També és possible patir de tots tres! Per entendre-ho completament, mirem-ho més de prop.

Una mirada més propera a l'autoestima

L'APA diu que 'com més positiva sigui la percepció acumulada d'un mateix... més alta és l'autoestima. Un grau raonablement alt d'autoestima es considera un ingredient important de la salut mental, mentre que la baixa autoestima i els sentiments d'inutilitat són símptomes depressius comuns'.

Causes de la baixa autoestima

Sarah-Len Mutiwasekwa, cofundadora i directora de programes del Global Institute of Emotional Health and Wellness, afirma que les persones amb baixa autoestima sovint van experimentar dures crítiques o abusos emocionals en créixer. Hi ha una 'alta probabilitat que els adults que se suposa que havien de cuidar-los els hi prestessin poca o cap atenció'. La mala autoestima dels adults pot estar relacionada amb els nens sovint ridiculitzats per les seves mancances o assetjats pels seus companys. Com a adults, solen sentir que necessiten ser perfectes per ser apreciats.

Per descomptat, això no sempre és així. Very Well Mind assenyala diversos factors addicionals que podrien estar en joc: algú que s'atreveixi a pensaments tristos o que es dediqui a una conversa negativa pot perpetuar una baixa autoestima; els trastorns mentals poden provocar i augmentar la baixa autoestima. És important destacar que la baixa resiliència i les habilitats d'afrontament inadaptades poden tenir un paper important en la reducció de l'autoestima.

Símptomes de mala autoestima

Very Well Mind informa de diverses conseqüències de baixa estima de la següent manera:

• Poca Confiança
• Falta de control
• Comparació social negativa
• Problemes per demanar el que es necessita
• Preocupacions, dubtes sobre si mateix i segones conjectures
• Problemes per acceptar comentaris positius
• Autoparla negativa
• Por al fracàs o mala visió
• Gent complaent que lluiten per establir límits saludables

Conductes associades a una mala autoestima

La investigació de Very Well Mind indica que les persones amb poca autoestima tindran comportaments dissenyats per augmentar la seva autoestima limitada. Poden jugar a la víctima per guanyar validació dels altres. A Estudi 2017 publicat a la Revista de Psicologia Social Experimental va descobrir que els malalts d'autoestima no accepten bé els compliments. Per contra, com que aquells amb baixa autoestima tenen problemes per demanar el que volen o necessiten, poden culpar els altres perquè serveixin o actuïn en lloc de demanar directament que es compleixin els seus desitjos i necessitats.

Com millorar l'autoestima

Les millors eines contra la baixa autoestima són trobar gràcia per a tu mateix (i els altres) i trobar el positiu en cada circumstància. La gratitud és una poderosa espasa que pot reduir la baixa autoestima fins a una mida manejable. Desafia la negativitat i busca la positivitat en tu i en la teva vida. Els que pateixen una autoestima críticament baixa són prudents per evitar les relacions negatives o tòxiques i confiar en canvi en aquelles on se senten construïts en lloc de destruïts.

Diferències entre l'autoestima i l'autoestima

A simple vista, l'autoestima i l'autoestima semblen ser dues pomes del mateix arbre. Tanmateix, el conseller de salut mental clínica amb llicència i el supervisor clínic certificat Hailey Shafir, assenyala les diferències entre l'autoestima i l'autoestima com aquesta:

' Autoestima descriu com penses i sents sobre tu mateix, que canvia en funció de l'estat d'ànim, les circumstàncies, el rendiment o l'aprovació dels altres. Autoestima és una forma més global i estable d'autoestima que prové de conèixer i creure en la teva vàlua com a persona'.

Ella assenyala aquestes diferències específiques:

• L'autoestima fluctua més que l'autoestima (El feedback positiu pot augmentar l'autoestima però no l'autoestima)
• L'autoestima és més profunda que la baixa autoestima (L'autoestima contribueix a sentiments profunds de no ser prou bo)
• L'autoestima és realment més fràgil que l'autoestima (Una autoestima sana pot mantenir una autoestima poc saludable sota control, però una autoestima baixa alimentarà una baixa autoestima)
• L'autoestima és més crítica que l'autoestima (l'autoestima sempre es compara amb el seu entorn i pot oscil·lar cap amunt o cap avall en conseqüència, però l'autoestima sempre utilitza la crítica interior per reforçar les percepcions negatives)
• L'autoestima es troba al món i l'autoestima es troba dins (mirar abaix)

L'expert en salut mental Michael Formica diu que ho ha estat replanteig baixa autoestima com baixa autoestima en la seva pràctica clínica durant anys, ja que els dos poden estar íntimament relacionats. No obstant això, Formica assenyala que autoestima és 'autoreferencial i no ho fa tenir en compte els aspectes socials i interactius de l'autodesenvolupament' mentre que ' autoestima fa considerar com percebem el nostre entorn social' (i com ens veu). En altres paraules, ' autoestima reconeix com interactuem amb el nostre entorn social' així com com després interactuem amb nosaltres mateixos (autopercepció)' mentre autoestima poques vegades reconeix 'la naturalesa transaccional de la cultura, la societat i les relacions humanes'.

Causes de la baixa autoestima

Shafir ens diu que es creu que la baixa autoestima I l'autoestima són el resultat de factors externs i interns aproximadament el 50% del temps. Els factors interns inclouen la genètica, que és fonamental per als trets de personalitat i les predisposicions psicològiques. Els factors externs poden incloure traumes personals o relacions amoroses abusives; tots dos poden tenir efectes devastadors en l'autoestima. L'altre 50% que contribueix està controlat principalment per experiències de la primera infància. Afirma que les estratègies de criança que són molt crítiques, abusives o negligents tenen el pitjor impacte. La causa varia de persona a persona, juntament amb el grau en què una persona pot exemplificar qualitats de baixa autoestima versus baixa autoestima i viceversa .

Símptomes de baixa autoestima

La Universitat de Carolina del Nord a Wilmington assenyala que la baixa autoestima es pot manifestar de diverses maneres:

• Les persones afectades poden evitar reptes i aconseguir menys a l'escola o a la feina.
• Les relacions personals es poden desequilibrar per la crítica o la desaprovació.
• Les persones que pateixen poden convertir-se en agradar a les persones en lloc de defensar-se per si mateixes contra l'abús i/o la negligència.
• Aquells que pateixen una baixa autoestima poden tornar-se extremadament tímids o estar conscients i retirar-se.

Tchiki Davis, Ph.D., autor i expert en benestar, ens recorda que l'autoestima es torna inestable quan depèn de situacions externes per a la validació. De fet, buscant la validació és un signe revelador de baixa autoestima i/o autoestima. Aquells amb un baix sentit del valor treballaran amb estudi per aconseguir l'acceptació de la seva posició en un intent d'augmentar l'autopercepció o l'autoacceptació.

Com millorar la baixa autoestima

Davis ha escrit una sèrie d'articles sobre com identificar i abordar la baixa autoestima inclosa Maneres de conèixer la teva autoestima i Consells per augmentar la vostra autoestima .

Una mirada més propera a la inseguretat

La doctora Susan Whitbourne, professora emèrita de la Universitat de Columbia, va escriure un article titulat ' 4 signes que algú està insegur ... i què hi té a veure el narcisisme. 'Òbviament, vincula el narcisisme amb la inseguretat general. Tot i que es pot escriure un article completament separat sobre el narcisisme, els principals punts a emprendre del seu article sobre inseguretat són els següents:

• Les persones insegures intenten fer-vos sentir insegurs

Els insegurs utilitzaran una sèrie de paraules o accions dissenyades per fer-te dubtar de tu mateix (o dels altres). Això pot prendre la forma de crítiques, rebuig, assetjament escolar o auto-jafarons dissenyats per defraudar algú. D'aquesta manera, els insegurs estan projectant les seves inseguretats sobre tu per tal de mantenir la seva pròpia inseguretat disfressada.

En general, la persona mitjana no triga gaire a adonar-se que les crítiques que s'adrecen personalment a algú no estan destinades a ser constructives, sinó que tenen la intenció de trencar la confiança. Algunes d'aquestes observacions despectives poden ser excel·lentment subtils. Per exemple, un nen pot anomenar-se 'excepcional' o 'excepció' a l'arbre genealògic. A primera vista, sembla un èxit extraordinari, però no hauria de ser el nen realment Estaràs dient que el seu èxit notable va ser possible gràcies a la seva família, o és un accent al seu arbre genealògic? Sembla que el nen ha oblidat les seves arrels. D'altra banda, les observacions despectives poden ser flagrants i difícils de perdonar.

• Les persones insegures intentaran mostrar els seus èxits

Aquest pot ser una mica complicat. De vegades, la gent realment vol compartir els seus èxits amb els altres per un sentit d'orgull merescut pel seu treball dur. De vegades, les persones necessiten comercialitzar-se de manera agressiva i el seu producte de treball per tenir èxit. Altres vegades, la gent realment vol compartir idees per demanar comentaris sobre avançar amb un projecte. Però gent que presumir de si mateixos i/o els seus èxits estan demostrant un complex d'inferioritat ( més sobre complexos aquí ). El Dr. Whitbourne també es refereix a un concepte conegut com 'humblebrag' on una persona insegura llançarà declaracions autodespectives com bombes. Ella sosté que es tracta només de fanfarons disfressats de modèstia. La majoria de nosaltres podem discernir ràpidament els fanfarrons constants o les fanfarrones humils com a goig.

• Les persones insegures es queixen sovint d'altres persones o de la vida en general

Els insegurs es queixen en un intent de demostrar alts valors o estàndards o d'alguna manera transmetre el seu valor. Creuen que són millors que els altres i sovint són etiquetats com a esnobs. En realitat, és un acte egoista on l'ego es converteix en un actor insegur que eleva el seu estatus trepitjant el valor dels altres.

Michael Formica, EdM, NCC, LPC, ho articula així: 'Aquest ego per a ell [l'insegur] és una cosa fràgil, impulsada per la por i el narcisisme, no pel poder, ni pel poder que tan desesperadament desitja posseir. '

Símptomes d'inseguretat

Examinada de prop, la inseguretat es lliura. Per exemple, algú que promociona la seva intel·ligència està per sobre de la mitjana; algú que creu que la seva opinió és tan sòlida que no es permeten punts de vista alternatius; o, algú que està tan gelós d'una altra persona que recorre a anomenar-los. És humà sentir-se insegur de vegades sobre moltes coses: relacions, llocs de treball, imatge corporal, entorns socials i salut, només per citar-ne algunes. Una persona insegura; tanmateix, permetrà que els seus dubtes i pors transcendissin persones i esdeveniments amb una ansietat general que sustenta la seva actitud global sobre les persones i la vida.

Tal com va articular el Dr. Whitbourne, la inadequació, la baixa confiança en si mateix I la incapacitat per fer front acompanyada d'una ansietat òbvia (o oculta) són els distintius de la inseguretat.

Com millorar la inseguretat

Eric Patterson, LPC, ha escrit un bon article titulat ' Inseguretat: definició, causes i 11 maneres de fer front ' sobre les causes subjacents de la inseguretat. El narcisisme apareix com una de les nombroses raons per les quals la gent pot lluitar amb la inseguretat.

La línia de fons

En resum, autoestima és el reconeixement de la nostra vàlua com a ésser humà. Autoestima mesura com ens valorem a nosaltres mateixos i les nostres capacitats. Inseguretat és un tema molt més profund que crea ansietat sobre nosaltres mateixos i el món que ens envolta.

Proves en línia disponibles per provar l'autoestima i l'autoestima

PsyCom i PsychTests ofereixen una prova en línia gratuïta per ajudar-vos a analitzar els vostres nivells d'autoestima. La Universitat de Maryland també ofereix accés a l'escala d'autoestima de Rosenburg. ProProf i GoToQuiz ofereixen una prova en línia per a la inseguretat. La majoria dels qüestionaris d'autoestima en línia els ofereixen les esglésies i es poden trobar buscant a Google 'qüestionari per a l'autoestima' i generalment estan vinculats a la promoció d'un sentit de propòsit.

No sóc psicòleg. De fet, la psicologia va ser un crèdit CLEP per a mi a la universitat i ho lamento, donades les circumstàncies actuals de la meva vida i del món. En canvi, sóc un escriptor autònom que escriu sobre un tema que em va portar a les conclusions dels experts que trobeu aquí. A part d'elaborar amb algunes experiències personals, aquí teniu el que diuen els professionals! També puc recomanar aquest llibre de treball. És una manera excel·lent de treballar els problemes d'autoestima.