Problemes de confiança en el matrimoni: consells per a parelles

Quines són les causes dels problemes de confiança?

Construir una relació honesta i fiable és important per a tots els matrimonis amb èxit. La coherència és un ingredient important per generar confiança en una relació. És fàcil confiar en el vostre cònjuge si sabeu què podeu esperar d’ell o ella en determinades situacions i si el vostre cònjuge farà el que ell o ella digui.

És probable que els problemes de confiança bloquegin la intimitat i el creixement de les relacions matrimonials i que puguin derivar-se de diversos factors, inclosos els cònjuges que:

• no tenen integritat en el seu comportament, per exemple, la infidelitat i el joc
• mentir constantment a les seves parelles
• són secrets, per exemple, poden bloquejar els telèfons
• he experimentat infidelitat en relacions passades
• amagar detalls sobre ells mateixos als seus marits o esposes
• incompleixen constantment les promeses que fan als seus cònjuges.

Si hi ha problemes de confiança en el vostre matrimoni, podeu prendre mesures per reconstruir la confiança i reactivar el romanç del vostre matrimoni. Tanmateix, això necessita el compromís de vosaltres i del vostre cònjuge. Al vídeo següent, el doctor John Gottman, investigador de relacions, explica la importància de la confiança en les relacions. Podeu començar ara pel camí d'una relació més fiable mitjançant la implementació dels passos i les estratègies descrites en aquest centre.

John Gottman: La importància de la confiança

1. Admetre i comprometre’s a tractar problemes de confiança

El primer pas que heu de fer és admetre que hi ha problemes de confiança en la vostra relació. Si no es resolen els problemes, això podria provocar ressentiment i perdre la confiança.

Si sou el culpable, en lloc de romandre en negació, haureu d’assumir la responsabilitat del vostre comportament. Això vol dir que, per exemple, si fos infidel, demaneu perdó sincerament a la vostra parella. Mai intenteu minimitzar el problema o els sentiments del vostre cònjuge sobre la situació.

Tots dos heu de prendre mesures per tractar el problema, ja que hi esteu junts, independentment de qui en tingui la culpa. Preneu mesures per enfortir el vostre matrimoni, per exemple, en cas d’infidelitat, és possible que hàgiu d’estimar el vostre cònjuge i augmentar el temps que passeu junts.

Feu saber a la vostra parella que és important per a vosaltres; aquest podria haver estat un enllaç que faltava i que va contribuir al comportament. Comenceu a estar més en sintonia amb les necessitats dels altres.

Problemes de confiança en l'enquesta matrimonial

Té problemes de confiança en el seu matrimoni?

• No, confio totalment en la meva parella
• Sí, tinc dificultats per confiar en la meva parella
• No, la meva parella confia en mi totalment
• Sí, al meu cònjuge li costa confiar en mi
• No, la meva parella i jo ens confiem mútuament
• Altres

2. Creeu un espai emocional segur

Cynthia Lyn Wall al seu llibre, El coratge de confiar, explica que la confiança és el fonament de tota relació significativa. El seu llibre il·lustra exercicis d’autodescobriment per ajudar els lectors a entendre la confiança com un sentiment, com una elecció i com una habilitat que es pot aprendre.

Amb aquesta comprensió, podeu crear un espai emocional segur i podreu expressar els vostres sentiments sense por a ser ridiculitzats o rebutjats. La confiança és capaç de créixer i florir en una atmosfera on hi ha afirmació, donació i acceptació.

Comenceu per demostrar confiança en el vostre cònjuge, ja que és probable que el rebreu. En aquest tipus d’ambient es poden superar les barreres per a la confiança i la intimitat del seu matrimoni.

Parelles que fan front als problemes de confiança i por

3. Millorar els patrons de comunicació

És probable que una millor comunicació millori la confiança en la vostra relació. És mitjançant una comunicació eficaç que vostè i el seu cònjuge expressen els seus pensaments i sentiments més profunds.

L’escolta és un component important de la bona comunicació, de manera que cal practicar per escoltar-se els uns als altres activament. A més, apreneu a expressar les vostres necessitats i desitjos de manera clara i tingueu clar què necessiteu, ja que el vostre cònjuge no és un lector mental

Si sou els que afecten els problemes de confiança, intenteu escoltar activament el vostre cònjuge. Feu-li saber que voleu escoltar el que ha de dir. Però també comparteix els teus pensaments i sentiments honestament. Si vau provocar l’incompliment de la confiança, reconegueu que és possible que la vostra parella hagi d’entendre el que va passar.

Això no vol dir continuar revisant els detalls. Però això podria ajudar al vostre cònjuge a entendre millor la situació per iniciar el procés de curació.

4. Resoldre conflictes interpersonals

L'investigador de relacions, John Gottman, descriu quatre tipus de parelles en relació amb com resolen els conflictes interpersonals, aquests són:

• Volàtil les parelles lluiten obertament però responen als sentiments dels altres.
• Validació les parelles se centren en la comunicació, el compromís i la comprensió del punt de vista dels altres
• Evitant conflictes les parelles eviten la confrontació i se centren en els seus atributs i valors comuns
• Hostil les parelles discuteixen amb insults, postures i sarcasme sense escoltar-se.

Segons Gottman, els primers tres tipus de parelles tenen una proporció entre 5 i 1 d’interaccions positives a negatives. No obstant això, les interaccions tòxiques de les parelles hostils durant els conflictes posen seriosament en perill les seves relacions.

Heu de tenir en compte on caieu en aquest continu i assegurar-vos que el vostre estil de resolució de conflictes faciliti la confiança en la vostra relació. Per exemple, intenteu centrar-vos en el problema i no en parleu de vells. Utilitzeu declaracions I i intenteu no recórrer a les trucades.

5. Treballeu junts per resoldre problemes de confiança

Treballar per problemes de confiança en el vostre matrimoni requereix paciència, ja que es necessita temps per recuperar la confiança. No us vegeu com a adversaris, sinó com a companys amb necessitats i objectius comuns, i esteu treballant per aconseguir-los.

No us defenseu i no us culpeu els uns als altres, això mai resoldrà el problema. En el seu lloc, escolteu-vos els uns als altres i intenteu fer les coses bé. Creeu un pla pràctic sobre com tractareu els problemes de confiança que teniu.

Si, per exemple, la infidelitat va provocar el trencament de la confiança, com a parella heu de decidir els passos específics de la rendició de comptes. Això podria incloure proporcionar accés a telèfons mòbils i comptes de correu electrònic. L’important és que tots dos treballeu junts per construir i millorar la vostra relació.

6. Esdevingui més fiable de forma constant

Quan vostè o el seu cònjuge són inconsistents o incompleixen constantment les promeses, això obre la porta a problemes de confiança. En lloc d’això, tots dos us heu de comprometre a ser honestos i fiables. Això vol dir que fas el que dius i ets on se suposa que has de ser quan dius que hi seràs.

Comprometeu-vos a deixar de guardar secrets i d’ocultar coses del vostre cònjuge, ja que guardar secrets és una forma de deshonestedat que trenca la confiança. Passarà una mica de temps per tornar a generar confiança, necessitarà més obertura els uns amb els altres.

Per al cònjuge que ha infringit la confiança, comprometeu-vos a obrir-vos a la vostra parella. Quan ell o ella veu que sou constantment honest, és més fàcil tornar a confiar en vosaltres. Construir l’obertura, l’honestedat i la confiança suposarà fer passos pràctics com compartir contrasenyes a l’ordinador i als telèfons i registrar-se a diferents hores del dia.

Com reconstruir la confiança en la vostra relació

7. Construir autoestima

La vostra autoestima és la imatge que teniu de vosaltres mateixos i si us agrada o no aquesta imatge. Els sentiments d’inseguretat derivats de la baixa autoestima poden afectar negativament la vostra relació.

En canvi, si sou una persona amb una alta autoestima, respireu confiança i respecte cap a vosaltres mateixos i és més probable que sigueu fiables i confieu en la vostra parella.

Feu coses per enfortir la vostra imatge de vosaltres i, a continuació, és més probable que sigueu assertius i expresseu les vostres necessitats per a una relació més satisfactòria. Això també significa afirmar, acceptar i apreciar el seu cònjuge.

Enquesta de satisfacció matrimonial

Quin és el pas MÉS important que podeu fer perquè la vostra relació sigui més satisfactòria?

• generar confiança
• millorar la comunicació
• millorar la resolució de conflictes
• comprometeu-vos amb l’obertura i l’honestedat
• se centren en una major intimitat
• perdona, deixa anar les ferides

8. Desfer-se del perdó

El perdó és com un verí mortal per a la vostra relació, així que deixeu anar l’amargor i el ressentiment. Sí, el dolor de la confiança trencada derivat de qüestions com la infidelitat és profund, però si decidiu seguir endavant en la vostra relació matrimonial, heu de perdonar.

D’altra banda, tot i que potser haureu estat vosaltres els ferits, podríeu trobar que necessiteu perdó per la vostra actitud crítica i de judici. I això també significa perdonar-se a si mateix i, a continuació, està més obert a estendre la compassió al seu cònjuge, a perdonar-lo.

A mesura que canvieu i creixeu en parella, el vostre matrimoni pot repuntar i l’espurna tornaria a la vostra relació. Podeu obtenir més ajuda del llibre de Gary i Mona Shriver, Infidel: reconstruir la confiança després de la infidelitat. Els Shrivers comparteixen com les parelles poden superar les lluites de la infidelitat i reconstruir la confiança en els seus matrimonis.

9. Busqueu assessorament de parella

Pot ser que necessiteu ajuda professional si teniu massa dificultats per resoldre els problemes de confiança. Tots dos heu d’estar compromesos amb el procés de canvi i no esperar que el terapeuta “arregli” l’altra persona.

La teràpia us pot ajudar a identificar les fonts dels problemes de confiança i explorar problemes profunds que causen problemes de confiança en la relació. Aquest procés no només us pot ajudar a tornar a aprendre a confiar, sinó també a separar els problemes de confiança passats de les vostres relacions actuals.

Resum dels passos per crear confiança en el matrimoni

Passos	Per què això és important	resultats esperats
1. Promoure un espai emocional segur	No dubteu a expressar-vos sentiments i desitjos en un entorn afirmatiu	Més coneixement de les necessitats dels altres, millor capaços de satisfer-les
2. Construir patrons de comunicació saludables	Escolta activa; major comprensió i compassió	Millor coneixement de les necessitats dels altres
3. Assegureu una lluita justa	Construir un estil de conflicte interpersonal positiu	Tractar els problemes de manera satisfactòria
4. Procureu ser confiables	Honestedat, obertura i fiabilitat constants	Condueix a augmentar els nivells de confiança
5. Construir una autoestima sana	Promou un jo segur i segur	Millora la confiança i l’afirmació que enforteix la relació
6. Perdonar i seguir endavant	Deixeu anar l’amargor que podria perjudicar la vostra relació	Millora les oportunitats de canviar i créixer junts
7. Busqueu ajuda professional	Tractar de problemes de confiança subjacents	Trencar-se dels dolors passats; et prepara per a una relació més profunda

Pensaments finals: passar a una relació de confiança

Es necessitarà el compromís d’ambdós cònjuges per recuperar la relació, però la bona notícia és que és possible que torni a tenir una relació forta i satisfactòria. Tingueu paciència els uns amb els altres, ja que es necessita una mica de temps per recuperar la confiança.

Procureu mantenir la vostra relació constant, fiable i oberta. Centreu-vos a construir el tipus de relació que vulgueu i previngueu que no es produeixin conductes indesitjables.

Seguir generant confiança en la vostra relació matrimonial significa fer un esforç conscient per ser oberts i honestos en la vostra relació. Cadascun de vosaltres ha de responsabilitzar-se dels seus comportaments i de les decisions que prengui i deixar anar el 'joc de la culpa'.