Sentir totes les coses: fer front a l’empatia i l’ansietat social

Definició d'empatia

Fa uns anys, vaig començar a escoltar el terme 'empatia' per descriure'm. En poques paraules, ser empàtic significa que sou capaç de captar l’energia dels altres. En els casos en què l’empatia encara no és conscient de si mateix, es poden trobar perduts mentre inconscientment prenen les energies dels altres com a pròpies. De vegades, això es manifesta com la persona empàtica que intenta 'arreglar' les coses que considera que estan equivocades o causen patiment a l'altra persona. Això pot passar fins i tot a aquells amb anys d’experiència com a empatia conscient o “despert”. La meva pròpia empatia ha contribuït a la meva ansietat social: una por intensa i irracional a la interacció amb altres éssers humans. A continuació, donaré alguns consells sobre com cuidar-se si experimenta empatia i ansietat al voltant dels altres.

Don
No voleu que totes les converses fossin tan desenfadades i sense esforç com sembla aquesta? Seguiu llegint per entendre més sobre l’autenticitat i la seva relació amb les situacions socials. | Font

Temor principal: autenticitat

La primera pregunta que us heu de fer és la següent: temeu ser vosaltres mateixos? Tant si la resposta és sí com si no, és probable que us sentiu fermament d’una manera o d’una altra. Per a aquells que sentin un sí fort, podreu obtenir una major sensació d’autoconeixement i, com a mínim, alguns consells inicials d’aquest article sobre com superar-ho, i per a aquells que sentin un fort no, podeu obtenir una visió més intensa sobre un aspecte de la vostra personalitat que heu amagat.



Al cor de l’ansietat social hi ha la por a ser un mateix. Això pot ser especialment intens per als empats, que sense adonar-se poden adoptar les opinions dels altres sobre com haurien de ser les seves vides i què han de desitjar. Els empatistes poden passar per la vida adulta jove sense saber què volen fer, ja que estan tan acostumats a atendre desitjos que no són propis, ja siguin grans o petits. Un exemple de gran seria algú que escollís una carrera a TI quan realment vulgui ser psicòleg, la seva elecció en funció de les opinions dels seus pares, parella, amics o fins i tot desconeguts. En molts casos, es tracta d’un comportament inconscient i, per aquest motiu, pot ser difícil canviar.



És possible que hagueu de passar molt de temps pensant què voleu i quins aspectes de la vostra personalitat no podeu acceptar sobre vosaltres mateixos, però hi arribareu si en sou conscient. Aquesta consciència farà que el vostre subconscient comenci a fer més esforços per entendre què us fa feliç. Pot ser molt més fàcil si comenceu a envoltar-vos d’influències positives, així com d’aficions que us eleven i passeu menys temps al voltant de persones i entorns que us afecten.

Un introvert: de debò?

M’agrada estar sol, però de vegades
M’agrada estar sol, però de vegades “introvertit” acaba de ser una etiqueta que m’amago darrere. Em costa obrir-me mentalment i emocionalment a la majoria de persones, però no a totes. | Font

Comprensió de les influències

És possible que no sàpigueu saber com us afecta l’energia d’algú. Aquí teniu algunes coses que us podeu preguntar:



  • Sento tensió a l’estómac mentre interacciono amb ells?
  • Les meves respiracions són lentes, uniformes o ràpides i irregulars quan estic amb elles?
  • Em sento com que necessito una migdiada durant o després d’estar amb ells?

Simplement ser conscient de la resposta al vostre cos us pot donar una bona idea de si l'energia d'algú és beneficiosa o imponent. És útil tenir en compte que ningú té una bona o una mala influència el cent per cent del temps; tots fluctuem en funció dels nostres estats d’ànim i circumstàncies. Mitjançant la consciència, podem saber qui és el principal responsable de l’energia que emeten i qui no. Quan algú us aboca tots els seus sentiments i problemes la major part del temps i us escolta molt poc, és probable que tingueu una relació que no us afecti positivament.

Les relacions més freqüents a la vostra vida poden determinar el vostre sentiment sobre les situacions socials en general. Si la majoria de les vostres relacions són esgotadores i codependents, probablement assumireu un sentit de responsabilitat per a totes les altres persones de la vostra vida i us sentireu com si necessitàveu estar sols la major part del temps. El temps sol és fantàstic, però de vegades ens amagem darrere d’ell. Mireu el vídeo de Teal Swan a continuació per obtenir més informació.

Relacionat: Vídeo Teal Swan sobre Introversió

Creus que seria menys introvertit si sempre poguessis conèixer gent afortunada i considerada i anar només a llocs on volies anar?

  • no
  • Pot ser

Preguntes: una part vital del procés

És fàcil llegir un article d’autoajuda; aquells que consumeixen molt d’aquest material poden caure al parany de llegir i no posar-lo en pràctica. Realment, feu-vos les preguntes que he presentat anteriorment i practiqueu la vostra presència prenent nota de les sensacions del vostre cos. De vegades m'he sentit cursi preguntant-me: 'Com em sento?' Tot i això, és una pràctica vital si voleu començar a canviar els pensaments i sentiments desagradables que us semblen un rècord trencat. Cal acceptar-los i posseir-los, no apartar-los. I encara que els accepteu i els tingueu propietaris, no cal que us dirigiu i sigueu la vostra història per sempre.



Si temeu les maneres habituals de triar entre si, no cal que mediteu. Tampoc no heu de fer un diari, anar al ioga o veure un terapeuta, si trobeu aquestes coses avorrides o poc pràctiques. Comenceu a fer-vos preguntes. Quants minuts al dia gasta al Facebook o als llocs de notícies? Podríeu passar almenys cinc minuts d’aquest temps en autoconsulta? Si odi la meditació, realment ho odia o odia estar sol en silenci amb els seus pensaments? Hi ha tantes preguntes que podeu fer-vos (no cal que ho feu perfectament ni perfectament). Comenceu a fer i escoltar.

Qui no s’angoixaria?

Una vegada que apreneu més sobre les vostres tendències empàtiques, té sentit per què no us agrada estar amb altres persones ni tan sols el temeu. Com que sentim amb tanta força el que senten els altres, podem experimentar una pressió addicional per ser el que els altres volen que siguem. Fins que no entenem què som i com funciona, podem quedar-nos cegats quan passem un bon dia i, de sobte, sentir-nos enfadats o tristos després de parlar amb algú amb certa energia.

Amics, enemics i empats

Una de les idees equivocades que vaig tenir quan vaig conèixer aquest fenomen per primera vegada va ser que només podia agafar l’energia d’algú si me’n preocupava. Vaig estar un moment especialment lluny de la família i els amics per aquest motiu. Però la veritat és que si sou empàtic, podeu agafar l’energia de qualsevol persona. Pot ser una persona al carrer que mai no hagis conegut, el teu cap, el teu millor amic o el teu pitjor enemic. Potser no sentiu que voleu solucionar els problemes del vostre enemic, però si estan ansiosos i molestos, és probable que després de cinc minuts amb ells també ho sigueu.

Estar a l’aire lliure en un lloc tranquil només és com una teràpia sense totes les factures. També us proporciona temps i espai per resoldre quins sentiments us pertanyen i quins no.
Estar a l’aire lliure en un lloc tranquil només és com una teràpia sense totes les factures. També us proporciona temps i espai per resoldre quins sentiments us pertanyen i quins no. | Font

Consells senzills sobre compensació energètica

Netejar energia no és una cosa que hagueu de fer constantment (de vegades en podria ser una mica TOC), ni hauria de ser una altra cosa que contribueixi a la vostra ansietat. Un cop vaig saber el que funcionava per a mi, em va agradar estar al meu espai tranquil amb mi mateix. A continuació, es detallen alguns consells perquè això us funcioni:

  • Primer de tot, planifiqueu un temps per a això. Tracteu-lo com una cita important. Reserva almenys deu minuts per a tu. Pot ser cada dia o cada dos dies. Si no disposeu d’aquest tipus de temps, potser voldreu eliminar altres coses del vostre horari.
  • Si és possible, sortiu a una zona tranquil·la i segura. Trieu llocs i hores que no us molestin. Fins i tot si experimenta interrupcions, utilitzeu-les com a pràctica en presència i dirigiu la ment i el cor cap a vosaltres mateixos.
  • Si voleu utilitzar eines d’estalvi d’energia, trobeu-ne d’altres que us agradin. M’agraden els savis, Palo Santo i els cristalls. També podeu utilitzar flors i espelmes. No cal que els utilitzeu si no voleu, però contribueixen a sentir com si estiguéssiu en un espai sagrat.
  • No cal pensar en l’energia que vol eliminar ni en res desagradable. De fet, probablement sigui millor si no ho feu perquè la vostra vibració oferirà menys resistència als sentiments de pau que desitgeu.
  • Escolteu música o fins i tot un professor que us elevi. La idea darrere d’aquest temps sagrat és connectar amb el vostre esperit i el vostre propòsit, que és l’alegria. Com més temps passeu d’aquesta manera, millor, però podeu començar poc i anar avançant. (Alguns professors que m'agraden són Orin i DaBen, Ailia Mira, Bob Proctor i el canal Your Youniverse a YouTube; inclouré els enllaços a la part inferior d'aquest article).
  • Utilitzeu mantres i afirmacions. Podeu crear els vostres propis recordatoris per utilitzar-los durant tot el dia. N’hi ha un que m’agrada dir-me a mi mateix, quan em sento molest després de parlar amb algú amb aquesta energia: “Aquesta pesadesa no em pertany”. Expiro l’excés d’energia i respiro a l’amor.

Cultivar la pau interior

Una de les coses més gratificants per a mi en aquest camí ha estat crear i estar en la meva pròpia atmosfera. És una cosa poderosa un cop us adoneu que podeu crear la vostra atmosfera en lloc de deixar-vos arrossegar per la tempesta d’una altra persona. Tampoc no heu d’allunyar ni evitar la gent un cop hàgiu entès com ser més autèntic i netejar l’excés d’energia.

Recursos