Anul·lació del sentiment negatiu: exemples i inversió

Robert Weiss va introduir el concepte de substitució del sentiment i John Gottman el va ampliar. Quan les persones interpreten missatges de les seves parelles romàntiques, aquest fenomen es coneix com 'anul·lació del sentiment' i pot ser positiu o negatiu. Aquest article tracta els aspectes de la substitució del sentiment negatiu, amb alguns exemples relacionats i consells de revocació per recuperar una perspectiva positiva.

Què és la substitució del sentiment negatiu?

En un estudi de 96 parelles de recent casats, el doctor John Gottman i el seu equip van notar un fenomen en què els observadors percebien la conversa de manera diferent a la de les parelles en una situació de conflicte. Tot i que els investigadors no van percebre les interaccions com a negatives, els socis sí.

Com a resultat, la frase 'anul·lació del sentiment negatiu' es refereix a la percepció que la teva parella o la teva parella sobre els aspectes adversos d'una situació, independentment dels fets. És gairebé com saltar a la conclusió equivocada o assumir el pitjor quan, de fet, el propòsit de la conversa no pretenia ser gens negatiu.

A causa d'aquestes troballes, els investigadors van continuar observant i estudiant les interaccions entre parelles. Els resultats de les reaccions negatives de les interaccions sense conflictes van resultar especialment interessants i van demostrar com la substitució del sentiment negatiu afecta la capacitat d'una parella per controlar i resoldre els conflictes interpersonals.

Els punts clau a conèixer sobre la substitució del sentiment negatiu són els següents:

És semblant a tenir una actitud negativa cap a la teva parella i la teva relació.
Les relacions es redueixen si algú es queda atrapat en un canvi de sentiment negatiu.
Hi ha diversos mètodes per trencar el cicle de substitució del sentiment negatiu.

Exemples d'anul·lació de sentiments negatius

Alguna vegada li has dit a la teva parella: 'Aquest vi és deliciós; estàs d'acord?' quan vas obrir per primera vegada una nova ampolla de vi negre? La teva parella respon: 'La que normalment obtenim és molt millor'.

Una resposta a l'afirmació 'Necessitem sortir a la nit' podria ser 'Però saps que he de treballar fins a tard aquesta setmana; què se suposa que he de fer?'

En situacions com aquestes, podeu intentar defensar-vos fora de la confusió, però sembla que només empitjora les coses. De vegades qüestiones el que has dit per frustració, sense saber què has fet malament. Va ser el context o les teves paraules?

No estàs segur de què és el que molesta la teva parella, però saps que hi ha alguna cosa. Amb el temps, et rendeixes perquè conversar només resulta en conflicte. En canvi, et concentres en una altra cosa, com ara la feina, els nens o les tasques domèstiques. Sembla que mai dius el correcte.

Com trencar el cicle de la substitució del sentiment negatiu

Superar l'anul·lació del sentiment negatiu i reprendre una conversa funcional amb la teva parella pot resultar aclaparador. Tanmateix, aquestes quatre tècniques fonamentals us poden ajudar a trencar el cicle i a avançar cap a una actitud més positiva.

1. Calma't

Quan sentim emocions negatives com la ràbia, la frustració, la culpa i el dubte, és prudent calmar-nos per poder mirar la situació de manera objectiva. El primer que cal fer és respirar profundament i centrar-se.

L'anul·lació del sentiment negatiu pot fer que una persona se senti confús i aclaparat, qüestionant-se exactament què va dir o fer per provocar una reacció tan negativa. La respiració us ajuda a recuperar la calma ràpidament perquè pugueu obtenir perspectiva sobre el problema.

També pots ajudar a calmar-te sortint a caminar a peu, fent una tassa de te relaxant o prenent una dutxa calenta.

2. Acceptar la responsabilitat

Hi ha una distinció entre fer que algú altre sigui responsable de les vostres circumstàncies i simplement culpar-los. Tu sol sempre estàs a càrrec de les teves circumstàncies.

La teva infelicitat pot ser causada per una varietat de persones, però en última instància, ets responsable de la teva felicitat. Per tant, en el cas d'anul·lació del sentiment negatiu, és possible que hàgiu d'acceptar la responsabilitat de l'energia negativa independentment de si la vau causar o no.

Tot i que pot ser difícil de fer-ho, declarar que va ser culpa teva i avançar positivament és una manera eficaç de trencar el cicle de l'anul·lació del sentiment negatiu.

3. Eviteu la culpa

En acceptar la responsabilitat, també pots deixar anar la culpa. Intenta comprendre el comportament de la teva parella i qualsevol possible força impulsora de l'anul·lació negativa.

Comenceu a veure'ls com una persona completa amb una família, objectius i felicitat, així com una persona que experimenta dolor i pors.

En fer-ho, pots començar a deixar anar el teu odi o ressentiment cap a ells i eliminar la necessitat d'assenyalar amb el dit.

4. Comunicació

Ara que esteu en un camí sòlid per revertir l'anul·lació del sentiment negatiu, el pas final és discutir les vostres preocupacions amb la vostra parella fins que se senti comprès i curat.

Per fer-ho, intenteu parlar de manera respectuosa i recollida. Això vol dir que t'has d'aixecar i apropar-te perquè la teva parella t'escolti. Si col·loca una mà suau a l'espatlla de la teva parella, pots atreure'ls a través del tacte.

S'hauria d'animar a la teva parella a fer contacte visual amb tu com a resultat d'un contacte corporal suau. El vostre comportament i llenguatge corporal haurien de transmetre respecte i indicar que esteu obert a tenir una conversa més positiva.

Aconseguir l'anul·lació del sentiment positiu

Els dos socis s'han de concentrar en els trets i experiències positives de la seva parella per tal de crear i mantenir una substitució positiva. Podeu treballar activament per promoure emocions positives els uns en els altres cada dia. Aquests són alguns conceptes per aconseguir-ho:

Centra't en els punts forts : L'acumulació de ressentiment, frustració, ira i altres emocions desafiants amb el pas del temps pot començar a distorsionar com veus la teva parella. Probablement posseeixen una gran quantitat de qualitats positives que inicialment us van atraure cap a ells. Penseu en alguns dels punts forts de la vostra parella i feu un esforç per emfatitzar-los.
Demostra'ls que t'importa : Probablement hi hagi moltes oportunitats en la vostra relació de ser més solidari i comprensiu. Si la teva parella està passant un mal dia, escolta'ls amb simpatia i fes-li saber que estàs allà per ella. Intenta entendre el punt de vista de la teva parella escoltant les seves opinions i demanant aclariments quan sigui necessari.
Estar present en la relació : Per estar-hi millor per a la teva parella, pot ser beneficiós practicar estar més present en la teva relació. Això podria significar tenir més en compte les necessitats, els sentiments i les experiències de la teva parella per ajudar-la a sentir-se més desitjada.
Ser agraït : Passa una estona celebrant els bons moments amb la teva parella i agraint-li els seus esforços. Pot ser beneficiós expressar-los constantment ànims, apreciació i comentaris positius.

Pensaments finals

Heu de revertir el vostre patró de pensament i desenvolupar una perspectiva més positiva sobre la vostra parella i la vostra relació si voleu superar l'anul·lació del sentiment negatiu.

Quan comences a veure els conflictes des d'una perspectiva nova, sembla que no et consumeixen tant i encara pots veure les qualitats positives de la teva parella.

Independentment de qui va causar la negativitat, practiqueu les habilitats de calmar-vos, evitar culpables, prendre's la propietat i comunicar-vos amb la vostra parella de manera constructiva. A continuació, concentra't en les qualitats positives de la teva parella i la teva relació per aconseguir una mentalitat més saludable.

Fonts i lectura addicional

Anul·lació de culpa, ressentiment i sentiment negatiu
'Per què m'odia la meva parella?' Si heu murmurat aquestes paraules després d'un altre argument, tingueu en compte el paper que juga la substitució del sentiment negatiu.

Aquest contingut reflecteix les opinions personals de l'autor. És exacte i fidel segons el que sàpiga l'autor i no s'ha de substituir per fets o consells imparcials en qüestions legals, polítiques o personals.