Com ser més assertiu

Sovint la gent comet l’error de pensar que ser assertiu significa aprendre a dir 'No'. Però convertir-se en assertiu no és tan senzill ni tan desafiant! Per a algú que no és naturalment assertiu, pronuncia un pla 'No!' seria gairebé impossible. A més, és poc probable que obtingueu el resultat que voleu: la persona amb qui parleu pot reaccionar malament davant una negativa directa.

Si creieu que no sou prou assertiu, el més probable és que creieu que us deixeu assetjar o empènyer pels altres. O potser us sentiu invisibles, perquè altres persones no tenen en compte les vostres opinions a l’hora de prendre decisions. No és que vulgui ser agressiu o dominar com els assetjadors, o que vulgui prendre totes les decisions, només vol ser escoltat i respectat.

No cal que siguis exigent per ser escoltat i respectat. Has de ser tranquil·lament assertiu i atenir-te a les teves armes.

Per a una persona nerviosa o tímida, això encara pot semblar una gran pregunta, però és realitzable.

Ser assertiu et protegeix

En molts sentits, ser assertiu consisteix a protegir-se. No es tracta només de parlar per si mateix, sinó de fer-ho d’una manera que no generi ni intensifiqui el conflicte.

La majoria de les persones només veuen dues maneres de reaccionar davant d’un atac: podem cedir pel bé d’una vida pacífica o bé podem atacar-hi, ja sigui físicament o verbalment. Si ets una persona poc assertiva, sempre et rendeixes, perquè és impossible pensar en represàlies. L’assertivitat és la tercera via i ja ho podeu fer.

El més difícil d’estar assertiu és mantenir la calma davant del que sigui. El secret de l’assertivitat es troba en la llengua, de manera que és important no entrar en pànic, de manera que pugueu pensar en les paraules que feu servir.

Assertivitat significa compartir els vostres sentiments

Sonarà estrany, però la manera de ser assertiu és fer saber a l’altra persona com us afecta el seu comportament. Pot semblar una exposició, però funciona en diversos entorns.

Digueu que esteu en una munió de gent i que algú intenta pressionar-vos; si deixeu clar que el seu comportament és inacceptable i encara persisteix, semblarà un boor i un assetjador davant de tota aquesta gent, de manera que és més probable que reculin.

O bé, diguem que l’altra part és un cònjuge o amic que no s’adona del domini que tenen (a diferència de que algú ho faci deliberadament): feu-los saber què fan i, amb el temps, canviaran el seu comportament.

Potser no és algú que us ataca, sinó algú que es comporta d’una manera inacceptable, com ara algú que arriba tard. Digueu 'torneu a arribar tard' i es trencaran i donaran alguna excusa. Digueu: 'Quan em feu esperar, he de deixar els nens sols per més temps. El que m'agradaria és que si sabés que arribaries tard, podria planificar millor ', i no només treu la picada de la teva observació, sinó que els fa adonar-se del desconsiderats que estan sent.

Aquesta frase engloba l'estratègia amb què us recomano començar. Un altre exemple podria ser: 'Quan dius als nens que està bé fer alguna cosa que he prohibit, em sento minat'. El que m'agradaria és que pogués parlar-ne primer amb tu.

Si mireu aquestes frases, podreu veure que els feu saber per què el vostre comportament us molesta i els doneu la possibilitat de solucionar-ho, tot sense un llenguatge inflamatori o crític ni una veu alçada.

'QUAN VOSALTRES [feu ........], SENTO [tal o tal manera]. QUÈ M’AGRADARIA SI PODRIA ....

Si puc fer-ho, tu ho pots fer!

La meva primera reacció quan em van donar aquesta estratègia va ser que era massa llarga i no pensava que seria capaç d’escopir-la quan es tractés de situacions reals. Estava equivocat!

Per descomptat, va suposar una mica d’esforç al principi. Ajuda a respirar profundament abans de parlar. Si esteu asseguts, us pot ajudar a posar-vos dret per sentir-vos més poderosos. Però vaig trobar que això marcava una gran diferència en el meu tracte amb la gent.

Què és el pitjor que pot passar?

Un darrer consell. Sovint evitem fer coses perquè temem les conseqüències, cosa que és perfectament natural.

No obstant això, la majoria de les vegades ni tan sols hem esbrinat quines són les conseqüències! De fet, defugim deliberadament de treballar-los perquè creiem que són massa horribles per contemplar-los.

Molt poques coses són realment tan horribles! Quan m’obligo a pensar de debò què pot passar si segueixo endavant, nou vegades de cada deu, no és realment tan dolent. Un cop me n’adono, no necessito cap coratge per continuar, ja que no hi ha res a què tingui por.

Així que la propera vegada que defugiu de fer alguna cosa, pregunteu-vos: 'Quin és el pitjor que pot passar?' i obligueu-vos a seure i escriure exactament el que podria passar.

Això té diversos avantatges. Un, potser no sigui tan dolent com es pensa. Dos, si és dolent, però no teniu més alternativa que seguir endavant, esteu millor preparats. Sigui com sigui, no es pot perdre!

Enllaços

• Mentalhelp.net: assertivitat
  Mentalhelp.net ofereix un conjunt d’articles sobre assertivitat, que aprofundeixen en aquestes tècniques. També hi ha algunes discussions interessants als comentaris.
• Assertivitat: una tècnica important de gestió de l’estrès
  Pot no semblar una connexió evident, però si no sou prou assertiu, pot patir una sensació d’impotència o manca de control a la vostra vida, que pot ser molt estressant.