Com fer front a la soledat quan es viu sol i solitari

Per picjumbo.com. CC0 Creative Commons.
Per picjumbo.com. CC0 Creative Commons. | Font

A mesura que la tecnologia continua avançant i trobem més maneres de mantenir-nos 'connectats' sense reunir-nos físicament, és natural que els que estem solters o que vivim sols ens sentim més sols. Aquests sentiments de soledat poden empitjorar quan ens fem grans per trobar-nos encara vivint sols mentre els nostres amics s’uneixen rere l’altre per establir-se en una felicitat feliçment casada.

Ara, no hi ha res dolent en estar sol. Estar sol i sol són dues coses molt diferents. Molts de nosaltres no tenim problemes per viure sols, romandre solters i fer les coses per nosaltres mateixos. Però si ens sentim aïllats, desconnectats o deprimits quan estem sols, és quan hem de fer alguna cosa al respecte.

Sentir-nos connectats amb les persones és crucial per al nostre benestar mental i físic. La solitud ha estat reconeguda pels metges (tal com s’indica a aquest estudi) i el govern del Regne Unit com a important problema de salut social que cal abordar oficialment.



El primer pas per fer front als sentiments de soledat és reconèixer que, tot i estar solter i viure sol, mai no estàs tan aïllat com et sents.

Enquesta: Sentir-se sol

Amb quina freqüència us sentiu sol?

  • Cada dia.
  • Uns 5-6 dies a la setmana.
  • Uns 3-4 dies a la setmana.
  • Aproximadament 1-3 dies a la setmana.
  • Mai em sento sola.

7 coses que cal fer per fer front a la soledat

A càrrec de Gabriela Palai. CC0 Creative Commons.
A càrrec de Gabriela Palai. CC0 Creative Commons. | Font

Passar temps sol i gaudir d’un temps “jo” de qualitat també és important, però si us sentiu fart d’estar sol, baix i particularment aïllat dels altres, aquí teniu set coses que podeu fer per afrontar la soledat i sentir-vos més connectats amb la gent que us envolta.

1. Convidar amics sense motiu

El fet que visqui sol i que el seu apartament estigui una mica estret no vol dir que no es pugui convidar la gent. No suposeu que ningú vol venir a passar temps amb vosaltres. Us sorprendria la quantitat de persones que també se senten soles i poden saltar a la invitació. Fins i tot si no hi ha cap ocasió especial, oferiu-vos per acollir la nit excessiva de Netflix, jugar a videojocs junts, una nit de spa o fins i tot una nit femenina (mai no sou massa gran per tenir-ne una). Fins i tot feu una festa sense cap motiu.

No us sentiu preparat per organitzar reunions? Compra més cadires i vaixella per sentir-te més motivat i preparat per tenir amics.

2. Digueu Sí més sovint

De la mateixa manera que és una idea fantàstica convidar amics al vostre lloc, també és útil que digueu que sí a més invitacions. Pot ser un costum tancar-hi i quedar-s’hi, però assegureu-vos de treure el coll i dir que sí a una invitació encara que no estigueu segur que us divertireu. Un conegut us va convidar a una festa d’aniversari, una dutxa de nadó, un casament o un sopar després de la feina? Digueu que sí, tot i que potser no coneixeu ningú més. Aprofiteu-ho com a oportunitat per establir noves connexions. Qui sap quin tipus de gent podeu conèixer?

Com més sovint es socialitzi, més fàcil serà, de la mateixa manera que, com més estigui tancat, més difícil sortirà d’aquella bombolla d’aïllament.

3. Les xarxes socials no ajudaran

Desplaçar-vos per Facebook, Instagram, Snapchat o qualsevol altra publicació a les xarxes socials us pot fer sentir connectat amb els vostres amics de les xarxes socials, però això és un alleujament temporal. Les xarxes socials no són suficients per ajudar-vos a fer front a la soledat i us poden fer sentir més aïllats després de tancar la sessió, cosa que pot causar una dependència poc saludable de les xarxes socials o dels vostres dispositius mòbils.

Recordeu que la clau per curar l’aïllament i la soledat és establir connexions reals. Sí, les connexions reals són més difícils de fer i mantenir, però mai no es poden substituir. No hi ha res millor que riure, abraçar-se i passar un temps de qualitat amb algú que t’importa.

4. Connecteu en persona

Està bé enviar missatges de text, Facetime o Skype quan estigueu ocupats, però no us oblideu de dedicar temps a trobar-vos físicament en cada ocasió. Si la majoria dels vostres amics viuen a diferents parts del món, feu un esforç per trobar nous amics que visquin a la mateixa ciutat o conegueu millor els vostres companys després de la feina. I el fet que us hagueu mudat de la casa familiar no vol dir que no pugueu confiar més en la vostra família. Aprofiteu aquesta oportunitat per enfortir o reconstruir les vostres relacions amb els familiars.

Acostar-se a altres persones que necessiten una espatlla per recolzar-se també us pot ajudar a superar la soledat. Ajudar els altres us permetrà desviar l’enfocament de vosaltres mateixos i cap a una altra persona. El compliment i la connexió posterior que crearà amb la persona a qui ajudeu us aterraran i us trauran de la closca.

5. Sí, es pot menjar sol

Pot ser incòmode les primeres vegades que surti a menjar tot sol, però quedar-se a cada dia només perquè no tingui ningú amb qui menjar no hauria de ser mai una excusa. Heu trobat un restaurant nou que esteu a punt de provar? Fes-ho. Tens un lloc preferit on t’agrada menjar però darrerament no has trobat ningú amb qui anar? Vés de totes maneres.

Porteu un llibre amb vosaltres si us sentiu incòmode menjar sol en un lloc públic, però no us oblideu que està perfectament bé fer contacte visual i xerrades. Especialment si continueu tornant a la vostra cafeteria preferida, és possible que el personal us comenci a reconèixer i també pugueu reconèixer algunes cares conegudes. Ben aviat, aquesta familiaritat pot créixer en noves connexions i fins i tot en amistats.

6. Surt de la casa

La soledat crònica sovint pot acompanyar-se de la depressió i pot minvar la vostra motivació per fer qualsevol cosa que no sigui veure el Netflix durant tot el dia. No hi ha res dolent en mirar Netflix amb atracons, però passar massa temps sol al vostre apartament no és saludable i no farà res més que empitjorar la vostra soledat. Sortir. Passegeu pel barri. Visiteu la vostra cafeteria local. Només estar al voltant d’altres persones, encara que no arribeu a parlar amb ells, us ajudarà a sentir-vos millor i menys aïllats.

Enquesta: Viure sol

Quant fa que viu sola?

  • Més de 6 anys.
  • Aproximadament entre 3 i 6 anys.
  • Aproximadament de 6 mesos a 2 anys.
  • Menys de 6 mesos.
  • Mai he viscut sol.

7. No tingueu por d’obtenir ajuda professional

De vegades, la solitud pot no ser una cosa que es resol fàcilment amb una nit amb amics. Pot haver-hi problemes més profunds que us puguin causar profunds sentiments d’aïllament i desconnexió. Potser teniu problemes amb l’ansietat social o amb algun altre problema que us impedeixi arribar als altres. Per tant, si creieu que no podeu fer front a la vostra solitud per vosaltres mateixos, no tingueu por de buscar ajuda professional.

Els terapeutes poden ajudar-vos a parlar de la vostra por i ansietat i us poden ajudar a gestionar les vostres expectatives quan comenceu a fer passos fora de la vostra zona de confort. No hi ha vergonya obtenir ajuda professional. Teniu dret a fer tot el que pugueu per obtenir una salut més sana, sentir-vos més feliços i viure la vida que vulgueu, soltera o no.

A càrrec de Leah Kelley. CC0 Creative Commons.
A càrrec de Leah Kelley. CC0 Creative Commons. | Font