Com dir 'no' i no sentir-ne culpable

Et sents culpable quan dius 'No' a algú? Acabes dient 'Sí' a les coses que no vols fer perquè no vols defraudar algú? Aquests consells sobre com dir 'No' sense sentir-se culpable poden ajudar-vos a relaxar la vostra ment i a fer-vos sentir més assertiu.

Hauríeu de ser lliures de dir 'No' sense sentir-vos culpables.

A qui és la persona més desafiant per a la qual diu 'No' sense sentir-se culpable?

• Els meus companys de feina
• El meu cònjuge
• Desconeguts i coneguts
• El meu cap
• Un familiar
• Els meus fills

Dir 'no' pot ser difícil, sobretot per recuperar persones que agraden com jo. Però durant els darrers anys he estat practicant l’art essencial de dir “no” i això és el que he après.

El primer pas per aprendre a dir “no” és reconèixer l’impacte que pot no tenir en compte per tu mateix sobre la teva autoestima, el teu benestar i la qualitat de les teves relacions. Per a mi i per a moltes altres persones, dir 'sí' a alguna cosa que no volem fer pot provocar sensacions d'estrès, ansietat i ressentiment.

Aprendre a dir 'no' a les sol·licituds que no podeu o no voleu complir requereix molta paciència i pràctica. A continuació, es detallen algunes de les coses que intento recordar quan em sento pressionat per dir 'sí' a alguna cosa que no vull fer.

Sigues tu mateix. El més meravellós de parlar i fer conèixer les vostres necessitats és que els altres coneixeran l’autèntic vostre: les vostres preferències, els vostres gustos, els vostres valors i la vostra ètica. Alguna vegada heu sentit a dir-vos al vostre amic: 'No sabia que no us agradava (ballet / cassola de mongetes verdes / inseriu aquí temut). Per què no m’ho vas dir? Hauria fet les coses d’una altra manera si ho hagués sabut ”.

Ho creguis o no, els teus amics i familiars volen que siguis feliç i probablement no pretenen dificultar la teva vida. Però si no assumiu la responsabilitat d’expressar les vostres necessitats, privareu els altres de l’oportunitat de fer coses que us agrada fer amb vosaltres.

Prioritzeu la sol·licitud. Pregunteu-vos si dir 'sí' a aquesta sol·licitud us ajudarà a assolir un objectiu personal, ja sigui un objectiu a curt termini o un objectiu a llarg termini. Per exemple, ajudar el vostre millor amic a passar el dia abans de l’examen SAT us ajudarà a superar la prova? O dir 'no' us donaria més temps per estudiar i preparar-vos per a l'examen?

Troba les teves pròpies frases de poder. Practicar l’ús de frases assertives és una bona manera d’aclarir què voleu. Aquests poden incloure frases com:

• Tinc una altra perspectiva ...

• Necessito la teva ajuda amb ...

• No ho puc fer ara mateix ...

Aquí teniu un recordatori suau: si oblideu alguna de les vostres frases de poder, sempre podeu recordar-vos que el 'no' és una frase completa.

Sigues honest. Dir 'no' a alguna cosa que no vulgueu fer és millor que ser deshonest i dir 'sí' només per agradar a una altra persona. No mentiu a vosaltres mateixos ni a la persona que fa la sol·licitud, sobretot si significa un compromís que no podeu complir; només retardareu la decepció. A la llarga, els vostres veritables amics i familiars apreciaran la vostra honestedat.

Si no esteu segur de què fer, pregunteu a l’altra persona si la decisió pot esperar. Si dir 'sí' a alguna cosa no encaixa amb el vostre horari en aquest moment, pregunteu si la decisió pot esperar uns dies.

Confiar en tu mateix. Confieu que sou una persona bona i assenyada i, quan es tracti de decisions que posin en perill algú, la vostra intuïció us guiarà. El vostre sentiment d’empatia, compassió i preocupació genuïna per la seguretat d’una altra persona s’iniciarà i us impedirà dir 'no' en el moment equivocat. Per exemple, si una amiga estava sent assetjada en un bar i necessitava un viatge cap a casa perquè estava preocupada per ser seguida, la vostra preocupació per la seva seguretat començaria i us indicaria que la conduïu cap a casa. Confieu que el vostre budell us guiarà en les vostres decisions.

Si teniu problemes per dir que no, assegureu-vos de reconèixer-vos i felicitar-vos cada vegada que defenseu vosaltres mateixos i les vostres necessitats. Recordeu-vos que cada vegada que dieu 'No' en realitat esteu dient 'Sí' a vosaltres mateixos i a la vostra pròpia salut i benestar.

Sigues qui ets i digues el que vols dir. Perquè els que tenen importància no importen i els que importen no els importa!

- Dr. Seuss