Com detectar si sou víctima d'un abús de gasolina

Què és la il·luminació de gas?

La il·luminació de gas és una forma insidiosa d’abús psicològic que es produeix en les relacions entre dues persones. En la seva forma més senzilla, la il·luminació de gas es pot considerar millor com un mitjà per rentar el cervell o manipular-lo. Utilitzat regularment per narcisistes i altres persones amb trastorns antisocials de la personalitat, l’abús és subtil i encobert. El gaslighter es proposa controlar les seves víctimes fent-les dubtar de si mateixes. Reescriu la història i els diu que són massa sensibles o fins i tot paranoics. La víctima comença a qüestionar la seva pròpia memòria, el sentit de la realitat i la percepció dels esdeveniments. La il·luminació de gas també es pot utilitzar per destruir la credibilitat de la víctima als ulls dels altres, sobretot al lloc de treball.

Mentre que la il·luminació de gas és com altres formes de abús emocional, es diferencia en la mesura en què preval un major grau de deshonestedat i engany. L’agressor crea falsos records i falses percepcions per provocar inestabilitat mental a la seva víctima.

Els homes també són víctimes

Normalment, el encenedor és un home i el gaslightee és una dona. No obstant això, es reconeix que els homes també són víctimes d’aquest abús psicològic. La il·luminació de gas també es pot produir en relacions del mateix sexe.

Tot i que es fa referència a l’encenedor 'ell' en aquest article, això és simplement per facilitar la lectura. Els termes 'ell' i 'ella' s’hauria de considerar igualment intercanviable.

A més, si bé aquest article se centra en la il·luminació gastronòmica en les relacions romàntiques, és important recordar que aquest tipus d'abús es pot produir en qualsevol tipus de relació. És possible que reconegueu els signes en amics, companys de feina o fins i tot familiars.

D’on ve la frase gaslighting?

El terme 'il·luminació de gas' prové de la pel·lícula guardonada amb l’Oscar, Llum de gas (1944), adaptació de l'obra escènica del 1938, Llum de gas. Una pel·lícula anterior amb el mateix nom es va produir el 1940, però no va rebre tanta aclamació de la crítica com el seu successor.

A la pel·lícula de 1944, el personatge principal, Paula Alquist, és progressivament manipulat i maltractat psicològicament pel seu nou marit gran, Gregory Anton, que vol prendre el control de la seva herència. Ell elimina o reordena discretament les possessions de casa seva i li diu que ho va fer. Quan Paula nota que els llums de gas s’esvaeixen i parpellegen, sense cap motiu aparent, el seu marit li diu que s’està imaginant coses. Per tant, el terme il·luminació de gas.

Gregory utilitza l’estat d’ànim cada vegada més fràgil de Paula per aïllar-la dels altres. Sola i amb por, comença a actuar de manera histèrica. Totalment desanimada, anhela l’amor i l’aprovació del seu marit, però a tots dos se li nega. L'abús avança fins a tal punt, que comença a dubtar de si mateixa i assumeix que el seu marit és correcte: s'està tornant boig. Gregory reforça aquestes creences dient-li repetidament que no es troba bé.

Afortunadament per a Paula, és rescatada per un inspector de policia. Confirma que les llums de gas parpellegen i que es descobreix la trama maquiavèl·lica del seu marit per convèncer-la que s'està tornant boja.

Com funciona la il·luminació de gas?

Com a la pel·lícula, l’encenedor entra en una relació amb un motiu posterior: controlar-vos i manipular-vos. Per fer-ho, identifica primer les àrees de debilitat que pot explotar: perfeccionar les seves pors, ansietats i qualsevol altre tema dolorós que toqui un nervi cru. Aprofita aquestes vulnerabilitats i les utilitza contra vosaltres. Per exemple, és possible que sigueu conscients del fet que teniu una mica de sobrepès i que el condueix cap a casa dient-vos que esteu gros. Potser teniu una relació tensa amb la vostra família i ell ho subratlla dient-vos que no li sorprèn que no us parlin. Aquest és el primer pas per fer-te sentir inútil i descomptar la teva autoestima.

Una vegada que et fa entrar en aquest estat d’ànim semi-fràgil, comença a augmentar el seu comportament il·luminador. Comença a jugar amb el seu sentit de la realitat i desafia la memòria i la percepció dels esdeveniments. Com a algú de confiança, respecte i amor, no dubteu a creure el que diu, sobretot quan parla amb tanta autoritat. També pot haver-hi un gra de veritat en les seves paraules, però la vostra impressió final del que va passar difereix enormement de la seva. A poc a poc, comences a dubtar de tu mateix i això és exactament el que ell vol. Les persones que dubten de si mateixes són molt més fàcils de manipular i controlar que les que tenen una autocreença total.

Heu estat víctimes de la il·luminació de gas?

• Sí
• no
• No estic segur

Exemples d'il·luminació de gas

Molta gent demana exemples específics d’il·luminació de gas. Malauradament, com passa amb qualsevol forma d'abús, és extremadament difícil generalitzar. Tots els agressors tenen les seves pròpies tàctiques i cada situació serà única. Tot i això, a continuació es mostren alguns exemples típics de comportament de la il·luminació de gas que el vostre abusador pot utilitzar.

Un encenedor farà:

• Mentida, per fer-vos dubtar de la vostra memòria i sentit de la realitat
  
• T’explico que t’has tornat boig
• Digueu a tothom que us torneu bojos
• Centreu-vos en les vostres pors més íntimes
  
• Refusa’t escoltar-te
• Negar que hagi fet o dit alguna cosa
  
• L’acusen de fer alguna cosa de la qual ell és culpable
• Amenaça de deixar-te.
• Gireu la gent contra vosaltres
• T’explico que tothom és un mentider
• Bufeu calent i fred

Es tracta de tècniques força habituals que s’utilitzen en diferents formes d’abús psicològic. El vostre abusador pot utilitzar algunes o totes les anteriors. El que distingeix la il·luminació és el desig de causar confusió, dubte i angoixa mental significatius a la víctima. Pot utilitzar frases com:

• “No, mai no ho vaig dir. Tornes a imaginar coses! '
• 'Aquell no era jo: jo eres tu!'
• 'Ets tan gros / malhumorat / descarnat / estúpid, etc.'
• 'Has actuat com un imbècil: tothom ria a l'esquena!'
• 'Tothom pensa que estàs boig'.
• 'Ni tan sols recordeu haver dit que recolliríeu els queviures?'

Ets a la llum del gas?

Identificar si sou víctima de la il·luminació de gas no és només el que us fa l’agressor: també és primordial que tingueu en compte com us fa sentir aquesta conducta. Si comenceu a experimentar alguna de les situacions següents, és clar que és hora de tornar a avaluar la vostra relació:

• Estàs constantment confós i dubtes de tu mateix
• Teniu problemes per prendre les decisions més senzilles
• Comences a preguntar-te si ets massa sensible
• Sempre t’endevines
• El vostre budell us diu que alguna cosa no està bé
• Demaneu excuses per al comportament de la vostra parella amb els amics i la família
• Ja no creus que ets prou bo per a la teva parella
• Et sents inútil
• Us pregunteu què va passar amb el 'Vell'
• Et trobes demanant perdó, fins i tot quan no estàs equivocat
• Comences a mentir a la teva parella per evitar qualsevol enfrontament i molèstia
• Sents que tot el que fas està malament

10 signes d'il·luminació gasolina en una relació abusiva

Com respondre a la il·luminació de gas

El primer pas crucial per respondre a la il·luminació de gas és adonar-se que s’està abusant emocionalment. Sovint es tracta d’una píndola amarga per empassar, ja que requereix que reconegueu que algú que estimeu, confieu i respecte us perjudica. Malauradament, fins que no estigueu preparats per afrontar la realitat de la vostra situació, res canviarà.

De la mateixa manera, i això pot semblar dur, també heu de reconèixer que també hi ha hagut fallades per part vostra. A menys que tingueu algun tipus de deteriorament cognitiu, heu d’estar preparat per acceptar la responsabilitat de permetre que aquest individu passi a la vostra vida. A més, és molt probable que hàgiu existit en un estat de negació durant molt de temps: ignorant tots els senyals d’alerta i excusant el comportament del vostre abusador.

La importància d’aquest darrer punt no es pot subratllar prou. Malauradament, algunes persones tenen la propensió a convertir-se en víctimes en sèrie. Són atrets per individus que presenten trets de personalitat molt similars a les seves parelles anteriors. En conseqüència, és vital que examineu quin buit existeix dins vostre, que creieu que aquests individus manipuladors podrien omplir-lo. En aquest sentit, trobareu útil reflexionar sobre les vostres relacions antigues i sobre la vostra actual.

Com a reforç de la confiança, també trobareu beneficiós prendre l’hàbit d’utilitzar afirmacions diàries. Ho creguis o no, el teu cervell no és tan intel·ligent com es pot pensar. Suposa que tot el que digueu que és cert, és de fet la veritat. Per tant, el fenomen de les profecies autocomplertes. Els vostres pensaments i emocions tenen el poder d’enganyar el vostre cervell perquè cregui el que vulgueu. En altres paraules: fingiu-ho fins que pugueu fer-lo.

Pot ser avantatjós tenir dues afirmacions: una per al matí i una per a la nit. És molt més productiu si personalitzeu les vostres afirmacions segons les vostres circumstàncies. Com a guia, és possible que vulgueu tenir en compte alguna cosa en la línia següent:

• Sóc fort i em sento molt bé
• Estic sa, feliç i em conformo amb la meva vida
• Estic emocionat amb les oportunitats que ofereix avui
• Sóc bella i digna d'amor
• estic beneït
• Estic segur que avui serà un dia meravellós

A continuació, haureu de recuperar el vostre sentit de la realitat i les vostres percepcions, sense cap interferència indeguda. Això comença aprenent a confiar en tu mateix i en la teva intuïció una vegada més. Mantenir un diari escrit, no només dels esdeveniments, sinó dels vostres pensaments, us ajudarà a guiar-vos en aquest procés. Si teniu dubtes sobre allò que es va dir o fer, o sobre com us en vau sentir en aquell moment, podeu tornar-lo a consultar al diari. Això ajudarà a reforçar les seves creences i a validar allò que creu que és cert.

Si teniu algun familiar o amic proper amb qui podeu confiar, estigueu disposat a fer-ho. És possible que hagin estat testimonis dels abusos als quals heu estat sotmesos i haurien de poder oferir una visió objectiva del que ha passat.

Finalment, si ja no us n'heu adonat, heu d'abandonar aquesta relació tòxica tan aviat com pugueu. Això és per evitar que pugueu patir més danys i per ajudar-vos a recuperar-vos. Si per raons pràctiques o econòmiques no esteu en condicions de marxar immediatament, hauríeu de prendre mesures proactives per distanciar-vos de la vostra parella. Intenteu passar el mínim temps possible a la seva presència. Estar allunyat del vostre agressor us ajudarà a veure la vostra situació amb un major grau de claredat i, finalment, a avançar amb la vostra vida.

Fonts

1. Grijalva, Emily; Newman, Daniel A .; Tay, Louis; Donnellan, M. Brent; Harms, P. D .; Robins, Richard W .; Yan, Taiyi. Diferències de gènere en el narcisisme: una revisió metaanalítica. Butlletí psicològic, vol 141 (2), març de 2015; 261-310. [25 de juny de 2017]
2. Stern, R. (2007). L'efecte Gaslight: Com detectar i sobreviure a les manipulacions ocultes que altres persones fan servir per controlar la vostra vida. Nova York: Morgan Road Books. [25 de juny de 2017]