Com començar una nova vida després de la separació

Alguna vegada us heu trencat amb la vostra parella a llarg termini? Si ho teniu, potser haureu experimentat una varietat de sentiments molt intensos i estressants. La majoria d’aquestes emocions són normals i es produeixen en moltes persones que viuen per separat. A més, haureu de tractar els vostres pensaments i el fracàs de la vostra relació durant hores, setmanes i mesos.

Com fer front a les seves emocions

Un estat emocional dominant comú és la depressió profunda, i la depressió durant un període curt pot estendre’s a aquelles que tinguin tendències suïcides. En casos especialment dolents, podeu visitar un metge que us pot prescriure antidepressius. En general, podeu esperar una millora primerenca d’aquest estat emocional. Gairebé tothom pateix depressió després d'una ruptura, però desapareix després d'un període de dol i continueu.



Si veieu la vostra separació com un signe de fracàs, incapacitat o inutilitat, tingueu en compte que aquesta no sol ser la realitat. En la majoria dels casos, es culpa a les dues parelles del fracàs del matrimoni. Si et sents impotent i t’agrada una víctima, és perquè estàs atrapat en la passivitat, però has d’estar actiu, seguir endavant i sentir-te millor. El cònjuge i l’amor perduts no són una condició necessària per a la supervivència i, sense ells, també podeu tenir una vida feliç i satisfactòria. Quan busqueu noves fonts de suport emocional i experiència personal positiva, podeu trobar situacions en què és probable que experimenteu diversió i alegria. I hauríeu de recompensar-vos quan feu coses que no us agraden!

Les persones solen tenir sentiments d’ira o venjança després de les separacions, sobretot si les parelles s’han retirat sobtadament o si han participat en relacions extraconjugals. Et sents abandonat, degradat i humiliat, i el teu sentiment de masculinitat o feminitat pot resultar ferit. Aquestes emocions negatives són normals: us hauríeu de preocupar només si no sou capaços de desplaçar aquests sentiments hostils. Aquests sentiments i ràbia poden fer que reaccioneu excessivament i que colpegeu coses o fins i tot crideu.



Qüestionar-se sobre la visió negativa que té el seu cònjuge fa pensar que una persona que una vegada va estimar no pot ser una persona tan dolenta al cap i a la fi. La ràbia allibera grans quantitats d’energia i aquesta és la millor manera d’afrontar nous reptes. Mai no us heu de deixar portar per la venjança, ja que això només us conduirà a la humiliació. A més, les represàlies només conduirien a accions recíproques que donin lloc a tensions, potser honoraris legals addicionals, o fins i tot a la presó (després d’actes de violència o segrest de menors). Per tant, només us feu mal i la situació no canvia en absolut. La millor venjança seria començar una vida feliç ...

Sovint experimentareu un augment de remordiments i culpabilitat, sobretot si sou qui ha iniciat la separació. La vostra relació extraconjugal es pot trencar o els vostres fills poden patir molt la dissolució de la seva família. Penseu com us sentireu de petit si estiguéssiu envoltats de conflictes matrimonials constants i de pares infeliços. Per cert, seria molt inusual que no sentíssiu culpables després de la separació.

És normal sentir-se sol després de la separació i menys atractiu i tenir por de trobar una nova parella. Primer de tot, intenteu acceptar el sentiment de solitud; aprèn a veure el costat positiu d’estar sol i després surt i gaudeix dels teus cercles socials. Finalment, és possible que se senti lliure d’escapar en noves relacions per evitar la soledat, però és millor si primer es veu solter i adopta l’estil de vida adequat. Només llavors (i un cop finalitzats els vostres processos de separació), generalment, té sentit començar la cerca de socis.

Per tractar emocions de diversos tipus, podeu tenir en compte els principis següents:

  • Conegueu el curs típic del cicle de divorci. Si espereu certes emocions o reaccions, les experimentareu, ja que són bastant normals i hauríeu d’estar preparats per a elles.
  • Llegiu llibres sobre divorci, en què es presenten opcions de gestió positives i obteniu consells sobre divorci.
  • Tingueu en compte que experimentareu forts sentiments negatius durant molt de temps i que també pot passar diversos anys fins que el procés de separació sigui definitiu.
  • Mantingueu un diari, ja que això us ajudarà a fer sentir els vostres sentiments i podreu prendre consciència de tots els canvis que hi ha al vostre voltant.
  • Intenta veure el costat positiu de la separació o el divorci, abraça l’emoció del desconegut i adonar-te de la teva capacitat per desenvolupar-te com a individu. Tens una nova vida per davant!
  • Feu els mateixos papers que abans. D’aquesta manera sents que hi ha continuïtat i et sents més segur, tot i la separació.
  • Tingueu en compte que sou responsable dels vostres sentiments i controleu-los tant com pugueu. També teniu el vostre destí a les mans. És possible que el soci o la separació no sigui responsable de la vostra situació insatisfactòria ...


Si no podeu fer front a les vostres emocions, heu d’anar a un centre d’assessorament o a un psicòleg de pràctiques privades. Hi trobareu molta comprensió, empatia, cura, comoditat i suport emocional. Els homes també hi són benvinguts sempre que no interpretin l ''home fort' i admetin que necessiten ajuda. Els homes també tenen sentiments i aquests assessors els poden ajudar a expressar-los.



Pensament realista i positiu

És possible que tendeixi a negar la realitat de la separació, sobretot si de sobte va ser abandonat per la seva parella. Es nega a fer els canvis necessaris a la seva vida i als seus fills, i fins i tot s’amaga a casa. En aquest cas, cal afrontar la realitat. En la majoria dels casos, la separació no es pot desfer i no teniu control sobre el comportament de la vostra parella alienada.

Analitzeu tots els aspectes de la nova situació i totes les tasques i reptes. El problema és quan només veieu el costat negatiu o us imagineu que certs esdeveniments (com ara un somriure de la vostra parella durant una reunió) tenen més importància del que realment tenen. Això pot provocar un comportament negatiu regular.

Si fins i tot experimenteu actituds i pensaments irracionals (com ara 'La vida hauria de ser justa', 'Només puc ser feliç amb la meva parella' o 'No sóc amable'), expectatives poc realistes ('El meu ex tornarà de genolls ') o mites del divorci (' Cada separació és un gran desastre per a tots els interessats '), hauríeu de comprovar amb la realitat i utilitzar la vostra lògica. Normalment no en trobareu cap prova i heu d’obtenir una visió més realista de la vostra situació.

També és important que treballeu l'experiència de separació, potser amb l'ajut d'un consultor. Intenteu identificar què signifiquen per a vosaltres 'matrimoni', 'família', 'llar' i la seva pèrdua. Mireu fora del vostre matrimoni i dels ideals que s’hi associen i substituïu-los per altres esperances i sentiments de seguretat. Sovint mantindreu intensos vincles positius i negatius amb el vostre cònjuge o parella, que només es poden resoldre lentament.

Ho aconseguiràs si no penses tant en el cònjuge, si passes menys temps pensant en el passat, si apartes la possibilitat de reconciliació o venjança i no fantasies amb la teva vida actual (com ara relacions de parella). Parleu menys del cònjuge separat, no els truqueu amb pretextos ximples, atureu les vostres relacions sexuals i no amenaceu les disputes legals. Sovint és útil eliminar elements que recordin constantment a la vostra parella, aprendre tècniques per aturar els vostres pensaments o recompensar-vos quan no hi penseu més d’una hora.

Complir els requisits pràctics

És comprensible que us sentiu completament aclaparat i estressat per la nova situació després de la separació, ignorant els canvis necessaris o fugint d’ells. Sovint et sents sense energia, ets passiu o fins i tot veus els problemes més petits com a insolubles. El millor que cal fer és pensar que no suporta totes les dificultats del món i que pot resoldre qualsevol problema que pugui tenir, però que normalment pot trigar un temps considerable.



Organitzeu les tasques en termes de prioritat o dificultat. En general, és recomanable començar amb petites tasques que es puguin dividir de nou. Si els coneixes, tindràs sensacions inicials d’èxit, guanyaràs confiança en tu mateix i estaràs motivat per afrontar reptes encara més durs. Descobriu els vostres propis punts forts, habilitats i recursos. A més, hauríeu de considerar que no teniu cap desafiament més dur per afrontar, ja que us heu enfrontat a problemes molt greus. Per tant, podeu superar qualsevol cosa si heu aconseguit superar-los.

Per descomptat, els familiars i amics tenen una gran importància en aquesta situació. Podeu trobar suport emocional, ajuda pràctica i oportunitats de guarderia (a curt termini). El desenvolupament dels vostres fills també es millora si els integreu a diferents xarxes socials. Molts parents i amics prenen el partit d’una banda, de manera que la xarxa d’amics tal com la coneixeu es pot dividir en dos camps. Llavors, és important que intenteu trobar nous amics molt ràpidament.

Molt sovint, els pares no poden resoldre les seves tasques pràctiques perquè no tenen tota la informació necessària, però aquest és un problema que normalment es pot resoldre immediatament. Com a dona separada, necessiteu molta informació sobre els vostres drets econòmics (dret a manteniment, ajuda social, subsidi d’habitatge, ajuda educativa, etc.), especialment si no esteu actiu. Heu de saber que l’Oficina de la Joventut pot fer pagaments de manutenció en virtut de la LAA i pagaments de manteniment per als nens més petits si el deutor no paga. També poden representar els interessos dels fills amb l’altre progenitor.

Com a dona que no treballa, és possible que necessiteu informació sobre qualsevol títol escolar o universitari que vulgueu i sobre les oportunitats de finançament (ajut al cònjuge, a través de l'Oficina d'Ocupació, després de l'EED). Una empresa de formació professional també pot proporcionar ajuts a la formació professional. La represa de l’ocupació, la formació i la reciclatge es poden recolzar en virtut de la Llei de promoció de l’ocupació (AFG) i altres documents legals, però aquest és el tipus d’informació que obteniu de l’oficina d’ocupació. Si no sabeu com sol·licitar-ho, podeu visitar un curs corresponent a l’escola d’adults.

Si esteu treballant o heu de tornar a treballar, però heu de deixar els vostres fills en pau, necessiteu informació sobre la cura dels fills. Si no hi ha prou places a les escoles bressol o guarderies i guarderies, no us haureu de preocupar perquè teniu l'avantatge de ser monoparental i us pot ajudar amb l'assignació de places. L’Oficina de Joventut cobreix els costos de la cura dels nens, o almenys una part. De vegades, hi ha escoles durant tot el dia a prop. És possible una col·locació permanent de nens a cases d’acollida, internats, residències d’estudiants i aprenents, comunitats de joves supervisades professionalment o llars.

Cerqueu una casa consistorial i obteniu més ajuda per al divorci i ajuda per a la recuperació de l’oficina d’habitatge. És possible que fins ara no hagueu tingut res a veure amb la gestió financera, de manera que definitivament hauríeu de prendre mesures per conèixer-la. Podeu anar a Educació per a adults i estudis familiars, o bé començar a assistir a classes de cuina i cuina al forn o aprendre sobre nutrició i economia domèstica en un centre d’assessorament. No descuideu la vostra salut; parar atenció a una dieta sana i dormir adequadament.

Finalment, no dubteu en anar a un grup de suport. Aquí podeu conèixer gent en la mateixa situació que vosaltres i compartir els vostres problemes i obtenir orientació. Rebrà suport emocional, informació útil (sobre compromisos financers, serveis públics, compres de baix cost, contactes amistosos en agències governamentals, llibres útils, etc.) i, fins i tot, fins i tot ajuda pràctica (com la cura recíproca dels nens).