Quan s'asseuen els nadons?
Salut Infantil / 2025
Certament, no cal que estiguis embarassada per desitjar xocolata, però és important tenir una major consciència sobre les teves opcions alimentàries i nutricionals quan estàs esperant.
Està bé menjar xocolata durant l'embaràs o és la llista curta dels aliments que no pots tenir? Hem fet la investigació per trobar una resposta perquè pugueu mantenir-vos el més segur possible.
És segur menjar xocolata durant l'embaràs, amb moderació. La xocolata conté antioxidants, que són bons tant per a la mare com per al nen, i alguns estudis suggereixen que menjar xocolata durant l'embaràs pot reduir la preeclampsia i la hipertensió gestacional. Tanmateix, la xocolata també conté cafeïna i alts nivells de sucre, que poden ser perjudicials per al fetus en grans quantitats.
Taula de continguts
Els efectes de menjar xocolata durant l'embaràs s'han debatut a la comunitat mèdica durant dècades. Però, quant pots menjar, amb quina freqüència i quins riscos hi ha quan menges per a dos? Això pot dependre de les vostres circumstàncies i de quant teniu previst gaudir de la xocolata.
Aquí teniu algunes coses que hauríeu de saber abans de trencar un tros d'aquesta barra de Kit Kat.
La xocolata durant l'embaràs no només té un bon gust i satisfà els desitjos, sinó que també pot tenir alguns beneficis reals.
Alguns estudis afirmen que la xocolata negra redueix l'estrès que podria provocar complicacions de l'embaràs i malalties reproductives reduint els nivells de cortisol. (1) . La Societat d'Endocrinologia ha establert des de fa temps que l'estat d'ànim d'una mare pot afectar el seu nadó (2) .
Quan tens en compte l'alliberament d'endorfines de menjar xocolata, no hi ha cap raó per privar-te.
Prendre una mica de xocolata de manera regular pot tenir alguns resultats mèdics positius. Hi ha estudis suggerents que mostren una connexió positiva entre menjar xocolata negra i un menor risc de preeclampsia i hipertensió gestacional o pressió arterial alta crònica. (3) .
Investigacions recents suggereixen que la xocolata negra podria ajudar les futures mares i els fetus a causa dels seus antioxidants.
La xocolata, especialment la xocolata negra, conté flavonoides, que és un compost natural que es troba a la família dels polifenols que és ric en antioxidants. Altres aliments que contenen flavonoides inclouen baies, vi negre i te verd. La investigació suggereix que els flavonoides poden reduir el risc de patir malalties del cor, diabetis, càncer i altres malalties comunes.
Els flavonoides també poden eixamplar els vasos sanguinis, anomenat vasodilatació, millorant així la pressió arterial. Almenys un estudi va demostrar que prendre una mica de xocolata negra diàriament, a partir del primer trimestre, va augmentar el flux sanguini que va al fetus.
Es recomana la moderació quan es tracta de menjar xocolata mentre estàs esperant perquè també pot tenir conseqüències negatives.
Consumir alts nivells de cafeïna pot provocar un baix pes al néixer i, en els casos més extrems, la cafeïna pot provocar un avortament involuntari. (4) .
Els experts recomanen que les dones embarassades no ingereixin més de 200 mil·ligrams al dia, la qual cosa pot augmentar ràpidament si també consumeix begudes amb cafeïna com aracafèote. Està bé gaudir-ne de tant en tant, però es recomana vigilar la ingesta.
Malauradament, la xocolata és alta en sucre i calories, que en grans dosis poden provocar un augment de pes. Segons les recomanacions del Departament d'Agricultura dels Estats Units (USDA) i el Departament de Salut i Serveis Humans, els greixos saturats i els sucres afegits no haurien de representar més del 10 per cent de la dieta d'un adult. (5) .
La xocolata negra conté menys calories i sucre que la xocolata amb llet, però també té més cafeïna, que és un altre no. Si tens problemes per controlar els nivells de sucre en sang, estàs guanyant massa pes o tens diabetis gestacional, pots considerar reduir dràsticament la ingesta de sucre.
Aquestes són algunes de les preguntes més freqüents sobre menjar xocolata mentre esteu esperant.
Per què les dones embarassades semblen desitjar tant la xocolata? El 2014, un grup d'investigadors va plantejar la hipòtesi que els desitjos de xocolata entre les dones embarassades estaven relacionats amb els nivells hormonals fluctuants. (6) .
Hi havia algunes evidències que suggerien que els desitjos de xocolata tenen a veure amb la influència cultural.
Això té sentit tenint en compte que la xocolata s'ha informat com l'aliment més desitjat de tots els temps als Estats Units. (7) .
Per tant, l'anhel de xocolata és normal, i és una delícia segura sempre que la consumeixis amb moderació.
És clar! Tanmateix, hi ha algunes coses a tenir en compte. Qualsevol producte lacti que utilitzeu amb ell ha de contenir ingredients pasteuritzats.
Si feu xocolata calenta a casa, considereu l'ús de llet per obtenir calci addicional i intenteu utilitzar menys sucre si és possible. Moltes begudes comercials de xocolata poden acumular calories, així que tracta la xocolata calenta com una indulgència en lloc d'un element bàsic de la dieta.
En el primer i segon trimestre, menjar xocolata ocasionalment és segur, sempre que no us excedeixis. Hi ha hagut un cert debat sobre menjar aliments que contenen polifenols, com la xocolata negra que conté un nivell molt més elevat que la xocolata amb llet, al tercer trimestre. Un estudi va trobar que poden desencadenar una malaltia rara però greu en la qual circula massa sang als pulmons i al cor del fetus. (8) .
No us preocupeu si heu menjat xocolata al final de l'embaràs: la clau és reduir i controlar la ingesta. Si creieu que us podria beneficiar d'alguna informació addicional sobre la vostra dieta, consulteu el vostre metge.
Ens preguntarem: per què ho faries?volera? Si estàs mantenint una dieta raonable i controlant la quantitat de sucre i cafeïna que consumeix, no hi ha cap motiu per deixar de menjar xocolata quan estàs embarassada.
Només recordeu practicar la moderació i podreu gaudir amb seguretat del vostre tracte preferit.
En petites quantitats, la xocolata és una delicia meravellosa per curar aquests desitjos d'embaràs.
Mentre no tingueu cap malaltia preexistent i estigueu atents a la vostra ingesta de cafeïna, sucre i greixos, no hi ha res que us impedeixi satisfer els vostres dolços.