He d’anar o m’he de quedar? La llista de comprovació de la relació definitiva

Això
És important avaluar regularment la vostra relació i assegurar-vos que funciona bé per a tots dos. Aquesta llista de comprovació us ajudarà a fer exactament això. | Font

És la pregunta mil·lenària: m’he de quedar o m’he d’anar? Totes les relacions tenen els seus alts i baixos. De vegades pot ser difícil determinar si vosaltres i la vostra parella sou compatibles. O potser només esteu passant per un tros difícil. Afortunadament, la ciència ens ha donat nous coneixements sobre com identificar i construir una relació romàntica sana.

La llista de verificació següent es basa en nous descobriments sobre com els nostres sistemes biològics creen tots els sentiments que mantenen les nostres relacions unides. Potser us sentiu confús o ambivalent amb la vostra relació. Aquesta llista de comprovació us donarà una segona opinió raonable sobre si heu d’esperar i intentar que funcioni o si haureu de marxar.



La llista de comprovació de relacions saludables

Estudieu cada afirmació i penseu com s'aplica a la vostra relació. A continuació, marqueu cadascun cert [T] o fals [F].



  1. Confio en la meva parella.
  2. Considero que la meva parella és una de les meves amigues.
  3. Diria que la meva parella generalment pensa en mi sense enfadar-se ni envejar-se.
  4. Puc parlar de les meves idees sense que la meva parella intenti trencar els meus somnis.
  5. De vegades és gratificant estar junts.
  6. Quan penso en la nostra relació, generalment no m’enfado ni envejo.
  7. La meva parella normalment no critica la meva manera de gastar diners.
  8. De vegades, la meva parella sembla emocionada quan ens trobem.
  9. La meva parella està bé discutint amb mi els seus problemes personals.
  10. Quan parlo de les meves necessitats sexuals, la meva parella sol ser ho aconsegueix.
  11. A vegades m’agrada ajudar la meva parella.
  12. La meva parella ha provat ocasionalment coses noves quan som al llit.
  13. Puc retrocedir, relaxar-me i parlar lliurement amb la meva parella sobre els esdeveniments del meu dia.
  14. En general, estic satisfet quan s’acaba el sexe.
  15. Normalment crec que la meva parella està bé a l’hora de gastar diners.
  16. La meva parella sovint sembla estar satisfeta després d’haver tingut relacions sexuals.
  17. La meva parella pot retrocedir i relaxar-se quan estic a prop.
  18. No xafardejo sobre la nostra relació a tota la ciutat.
  19. En lloc de mantenir-lo a dins, la meva parella generalment em parla si hi ha algun problema.
  20. Després d’enfadar-me amb la meva parella, puc refrescar-me i deixar-ho anar.
  21. La meva parella generalment perdona els meus errors en lloc de recordar-los constantment.
  22. De tant en tant tenim diferències, però no ens anomenem ni ens barallem en públic.
  23. La meva parella sembla voler que assoleixi els meus objectius.
  24. Puc discutir els meus problemes personals amb la meva parella sense que es converteixi en una molèstia.
  25. La meva parella generalment es relaxa després de parlar-me d’esdeveniments estressants.
  26. La meva parella generalment m’ajudarà quan realment necessiti ajuda.
  27. No em sento aïllat, ansiós ni deprimit per la nostra relació.
  28. Per a mi és important que la meva parella tingui èxit a la vida.
  29. Ho tornaria a fer perquè és difícil imaginar estar sense la meva parella.

Cal complir la vostra relació?

Compteu el nombre de vegades que heu respost 'Veritable' a les afirmacions anteriors. La puntuació que obtingueu reflectirà el grau de satisfacció de les necessitats emocionals de la vostra parella. Utilitzeu el gràfic següent per ajudar-vos a esbrinar què significa la vostra puntuació.

Puntuació Que significa
24-29 Genial! La teva parella és guardiana.
18-23 D'ACORD. Comenteu aquest qüestionari amb la vostra parella.
12-17 Trastornat. L’assessorament podria millorar si la vostra parella està disposada a anar-hi.
6-11 No val la pena. Prepareu-vos per a la ruptura.
0-5 Quina relació? És hora de marxar.

He de mantenir-me en la relació?

Si la vostra relació cau en el Genial categoria, estàs de sort! Si heu arribat fins aquí, és probable que els dos ja tingueu el necessari per comunicar-vos de manera sana quan sorgeixen problemes.



Si la vostra puntuació caigués en el D'acord categoria, no us preocupeu. Tot i que vosaltres i la vostra parella teniu molts punts forts, és possible que vulgueu treballar en la vostra relació per aportar més emoció i sentit a les vostres vides. Tria un bon moment i parla amb la teva parella. Comenceu a treballar en una cosa a la vegada i construïu a partir d’aquí. Recordeu, cap relació és perfecta: hi haurà moments de felicitat, moments de dificultats i fins i tot moments en què tot està bé. Fins i tot si teniu algun problema, val la pena treballar junts per resoldre qualsevol problema que pugueu tenir. És a dir, si la vostra parella està disposada. Recordeu, però, que no podeu fer canviar la vostra parella. Si la vostra parella es nega a treballar la relació amb vosaltres, pot ser que arribi el moment de marxar.

Assegureu-vos de dedicar temps a vosaltres mateixos per poder pensar en la vostra relació i reunir els vostres pensaments,
Assegureu-vos de dedicar temps a vosaltres mateixos per poder pensar en la vostra relació i reunir els vostres pensaments, | Font

La majoria de les persones que busquen ajuda en relació tenen puntuacions que pertanyen a Trastornat categoria. Però, què significa tenir una relació problemàtica i com es pot solucionar?

La vostra relació probablement tingui moments bells, però teniu algunes coses que us molesten. Potser la vostra parella no us escolta quan parleu o potser no us agrada la manera de gastar diners. Siguin quins siguin els problemes, hi ha alguns passos que podreu fer vosaltres i la vostra parella per solucionar-los i treballar per construir junts una relació més sana.



Pot ser que això no funcioni, perquè és probable que la vostra parella estigui atrapada en el paper que ell o ella exerceix en la relació. Però intenteu salvar la relació de totes maneres. No invertiu-hi en excés de manera que sigueu l'únic que treballi a canviar-lo. Quan sigui així, és hora de marxar. Però primer proveu el següent:

Com arreglar una relació trencada

1. Reconèixer les àrees problemàtiques.

Utilitzeu la llista de comprovació anterior per ajudar-vos a identificar en quines àrees la vostra relació pot ajudar. Eviteu pensar en els detalls nítids i concentreu-vos en la imatge més gran. En què voldríeu que treballés la vostra parella i quines són algunes àrees en què podeu treballar vosaltres mateixos?

2. Preneu-vos el temps per pensar com us sentiu.

No us feu el fusible a la vostra parella perquè de sobte heu entès un problema. Preneu-vos una mica de temps per pensar què voleu. Us pot ajudar a veure la situació amb una altra llum i a ordenar els vostres pensaments. Això us ajudarà a evitar un excés d’escalfament i males comunicacions quan més tard tingueu problemes amb la vostra parella.

3. Comuniqueu els vostres pensaments.

No vagis al llit enfadat. Deixeu de banda un temps específic perquè vosaltres i la vostra parella puguin parlar d’aquests problemes.

No voleu sortir com a dits assenyaladors; això no és un joc de culpes. Comenceu cada punt amb 'Jo sento que ...' o 'Crec que ...' perquè la vostra parella sàpiga que no el culpableu de tot. Mai se sap: és possible que la vostra parella faci algunes d’aquestes coses sense ni tan sols ser-ne conscient.

4. Escolta la teva parella.

Una relació és un carrer de doble sentit. Assegureu-vos d’escoltar com se sent la vostra parella. Intenteu practicar 'escolta objectiva': això vol dir escoltar el que diu la vostra parella sense interpretar-lo amb els vostres propis sentiments. Centreu-vos en les paraules que utilitzen i no els influeu en els vostres pensaments. És important poder veure les coses des del punt de vista de la vostra parella. Proveu de dir: 'el que us sento dir és que ...' Feu servir les vostres paraules per explicar el que heu escoltat i espereu que la vostra parella respongui.

5. Mantingueu viu l’amor.

No voleu que tota la vostra relació es converteixi en negativa, encara que es pot recuperar. Continueu esforçant-vos per mostrar quant estimeu la vostra parella. Feu elogis a la vostra parella i petits regals. Feu-lo sortir en una cita romàntica, envieu missatges de text dolços o feu alguna cosa especial per la vostra parella. Junts explorem coses noves. Si és possible, preneu-vos de vacances a algun lloc on no hàgiu estat abans.

6. Penseu en parlar amb un assessor de relacions.

Si vostè i la seva parella no poden parlar dels seus problemes sense enfadar-se i escalfar-se, pot ser el moment de portar un mediador per ajudar-lo a resoldre els problemes. La teràpia de parella us pot ajudar a entendre el punt de vista dels altres i a treballar junts per resoldre els vostres problemes.

Hauria de deixar la relació?

Si la vostra puntuació caigués en el No val la pena o bé Quina relació? categories, la vostra relació romàntica actual pot ser un gran problema. Heu escollit una parella que crea situacions estressants i caòtiques. Si creieu que això és cert, aneu sols a un conseller o psicòleg de relació i emporteu-vos aquesta llista. Aprofiteu aquesta oportunitat per aprendre més sobre vosaltres mateixos i millorar el sentit de la vostra pròpia vida. És hora que treballis amb tu!

Aquest exercici us pot fer creure que és hora de deixar la vostra parella. Si esteu casat i teniu fills, recordeu-vos de pensar-hi abans de fer grans canvis. Sigui quina sigui la vostra situació, és important adonar-vos que calen dues persones per crear una gran relació. No el podeu canviar i fer-lo emocionant i significatiu sense que la vostra parella a bord.

Vull sortir! Com he de deixar el meu xicot o xicota?

Si realment us esteu preparant per deixar fora la vostra parella, aquí teniu alguna cosa a pensar: no cal que renuncieu a ningú ni que us renyin per anar-hi. Només podeu marxar i seguir endavant.

En acabar una relació, tant si va durar molts anys com si va ser durant pocs mesos, haureu de ser respectuosos amb el vostre proper aviat i ser honest amb ell o ella. Dediqueu un temps per parlar en persona i feu saber a la vostra parella la vostra decisió de manera directa. Intenteu no insultar-los, culpar-los o menystenir-los. En lloc d’això, utilitzeu afirmacions “jo” i expliqueu com us sentiu.

Després, la vostra parella segur que tindrà alguna cosa a dir. Escolteu-lo amb respecte, però no prengueu la vostra decisió. Heu decidit trencar amb ell o ella per una raó. No us deixeu atrapar per la calor del moment i torneu a la vostra parella.

Si sou víctima de la violència domèstica

La seva salut i seguretat personal són el més important. Si sospiteu que teniu una relació abusiva, poseu-vos en contacte amb la línia telefònica nacional de violència domèstica al 1-800-799-SAFE (7233) i busqueu ajuda.

Com puc saber si tinc una relació abusiva?

La violència i l’abús domèstics és un problema greu que pot afectar qualsevol persona independentment de la seva raça, gènere o estat econòmic. No es limita als actes de violència física; les parelles també poden ser abusives emocionalment i econòmicament. D'acord amb la Línia d’atenció telefònica nacional sobre violència domèstica, l'abús domèstic és 'un patró de comportaments utilitzat per una parella per mantenir el poder i el control sobre una altra parella en una relació íntima'.

A continuació, es mostren alguns signes que mostren una relació abusiva:

  • Abús físic: La vostra parella us dóna cops, bufetades o perjudicis físics.
  • Abús sexual: La vostra parella realitza actes sexuals amb vosaltres sense el vostre consentiment.
  • Abús verbal o emocional: La vostra parella us crida i us maleeix, o us amenaça i us intimida. Aquest darrer pot ser verbal o escrit.
  • Assetjament: El vostre company apareix sense avisar quan aneu a esdeveniments sols o us fa un seguiment amb un GPS.
  • Aïllament: La vostra parella us impedeix sortir de casa o comunicar-vos amb altres persones.
  • Abús econòmic: La vostra parella no us deixa treballar ni us dóna accés a fons. O si treballes, la teva parella et pregunta què has fet i en vols una mica.

Pot ser víctima d'alguna d'aquestes formes d'abús o bé ser víctima de totes elles. Fins i tot pot ser que, en determinats moments, la vostra relació sembli perfecta: aneu en cites, us feliciteu i us divertiu. Aquests moments positius, però, no anul·len l’abús físic i emocional del peatge a llarg termini. És important que reconegueu aquests signes i sortir de la relació tan aviat com puguis.

Si voleu mantenir la relació, continueu cercant maneres de simplificar, dignificar i millorar la seva relació sentimental. Tots tenim maneres de millorar i hi ha ajuda a tot arreu. Així que no paris ara.

Feu el que feu, recordeu que naixem per estimar i tenir relacions. És instintiu. Tanmateix, de vegades les persones que van ser maltractades mentre creixien porten mals hàbits en la seva vida amorosa. Per això, generacions de famílies són disfuncionals. Amb tota la informació disponible avui en dia, la gent no ha de continuar cometent els errors dels seus pares. Podeu obtenir ajuda, seguir endavant i deixar de tenir relacions desastroses.