6 passos per contactar amb el vostre ex després de la regla de 30 dies sense contacte

Què cal fer quan s’acaba la regla de no contacte

Ha estat un viatge difícil, però finalment heu complert la regla de no contacte. Enhorabona! Heu complert 30 dies de silenci per ràdio. Demostrant resistència, determinació i força del caràcter, només us queda una pregunta: Quan es posarà en contacte la vostra exparella?

El cap regla de contacte tracta d’ajudar-vos a curar i no de recuperar la vostra antiga parella. Tot i això, potser no creieu que això s'apliqui a vosaltres. Sí, et sents més fort emocionalment, però també creus que et mereixes la restitució per l’angoixa i l’angoixa que has viscut. Ara us sentiu preparat per avançar i recuperar el vostre ex.

Tot i això, és vital que ho entengueu què feu després de cap contacte és tan important com els passos que heu seguit durant el període de no contacte. El vostre comportament ara és capaç de provocar o trencar qualsevol possibilitat de reconciliació amb el vostre ex.

Si decidiu que trencareu el període de no contacte, heu d’avaluar els motius per fer-ho. També heu de tenir en compte les possibles ramificacions del vostre benestar emocional i assegurar-vos que adopteu un enfocament vigilat per protegir-vos de qualsevol angoixa emocional, en la mesura que pugueu.

6 passos a seguir abans d'iniciar el contacte amb l'ex

A continuació es mostren sis accions que heu de tenir en compte després de completar el fitxer Regla de 30 dies sense contacte i abans d'iniciar el contacte amb el vostre ex.

1. Per què voleu contactar?

2. Esteu a punt per contactar?

3. Adoptar una mentalitat positiva

4. Canvi del vostre estil d’adjunt emocional

5. Fer el primer moviment

6. Crear una relació sense cap contacte

De vegades trobes a faltar els records, no la persona.

- Anon

Pas 1: Per què voleu contactar?

En primer lloc, us heu de preguntar què us motiva a contactar amb la vostra antiga parella. Tot i que la resposta pot semblar òbviament obvia, heu de recordar que sou una persona diferent de la que va trencar amb la vostra ex. Tu també:

• Voleu tornar amb el vostre ex?
• Quedeu-vos amics?
• Esbrineu com els va i desitgeu-los bé?
• Mostrar-los el que els falta?
• Vols venjança?
• Necessiteu tancament?
• Et preocupa que, si ara no hi contactes, trobin algú més?

En respondre honestament a l’anterior, hauríeu de ser capaços de mesurar la força de qualsevol sentiment que pugueu tenir pel vostre ex. Si encara manteniu amargor i ressentiment, no esteu preparats per fer el primer pas. És vital que sigueu perfectament honestos i no us enganyeu pel que fa als vostres motius.

Pas 2: Esteu a punt per establir contacte?

Un cop hàgiu establert per què voleu contactar amb la vostra antiga parella, també hauríeu de considerar si esteu preparat o no per iniciar el contacte. Aquest és un pas integral en el 'després del no contacte' procés i s’ha de prendre seriosament. Feu-vos les preguntes següents:

• Creus que et pots enamorar d’una altra persona?
• Et sents digne d’amor?
• Hi va haver algun abús emocional o físic a la relació?
• Podeu resoldre les diferències que teniu?
• Confieu en el vostre ex?
• Et sents segur i independent?
• Esteu pensant de manera racional?
• Es pot gestionar el rebuig?

La importància del despreniment emocional

El despreniment emocional pot tenir connotacions negatives a l’hora de descriure el trastorn que representa la incapacitat d’una persona per connectar-se amb els altres a nivell emocional. Tanmateix, també fa referència a la força de caràcter o la voluntat emocional d’un individu. És important que us adoneu que és la segona definició que esteu avaluant en respondre les preguntes anteriors.

Una forta voluntat emocional és el vostre millor amic després d’una ruptura. T’ajuda a controlar els teus impulsos i emocions, i també a mantenir els límits personals. Aquest tipus de resiliència és essencial per al vostre benestar mental, sobretot quan s’enfronta a qualsevol trauma emocional causat per altres.

Creure que esteu preparat per establir contacte és un pas enorme i no s’ha de prendre a la lleugera. Si us trobeu amb necessitat o desesperació, és probable que enviï el vostre antic company a la direcció contrària. Heu de transmetre confiança, independència i positivitat.

També heu de ser prou forts per manejar el rebuig. Si no esteu segur d’aquest tema, hauríeu de plantejar-vos seriosament altres 30 dies de no contacte. Si la vostra exparella rebutja el vostre plantejament o està sortint amb una altra persona, us heu de preguntar com us farà sentir. Si vol dir restablir la recuperació, simplement no esteu preparat per fer-ho. Recordeu, la població mundial supera els 7.000 milions. Hi ha molta gent sola i trobareu amor de nou.

Pas 3: adoptar una mentalitat positiva

Tots i cadascun de nosaltres estem connectats de manera diferent. Alguns veuen la vida amb pessimisme, altres amb optimisme. Tot i això, la manera de veure el proverbial vidre (com a mig buit o mig ple) pot afectar les possibilitats de trobar un veritable amor i felicitat.

Quan preveieu resultats positius, la naturalesa humana pren mesures per precipitar aquests esdeveniments. De la mateixa manera, si creieu que només us passen coses dolentes, aquesta negativitat normalment us impedeix actuar per evitar o minimitzar els efectes d'aquests esdeveniments. Sovint es coneix com a espiral descendent o una sèrie de pensaments o accions que serveixen per empitjorar una situació progressivament.

La llei de l’atracció

Aquest procés de pensament és àmpliament conegut com el Llei d'atracció. L’autor reeixit i orador motivacional Jack Canfield diu:

'La Llei de l'atracció estableix que en tot allò en què us centreu, penseu, llegiu i parleu intensament, atraureu més a la vostra vida'.

Si us manteniu concentrats en els aspectes positius de la vostra vida, atraureu instintivament més d’aquests cap a vosaltres. Si us centreu en la negativitat, això és el que us atraurà a la vostra vida. Per tant, si continueu sent rebutjat pel vostre ex, és més que probable que rebeu amb el temps.

Tot i que podeu ser escèptic sobre els gurus d’autoajuda, la investigació sobre l’optimisme disposicional, realitzada per la psicòloga Susan Segerstrom, dóna suport a la teoria que els optimistes són més sans i tenen més èxit a la vida.

L’optimisme disposicional es defineix com esperar que es produeixin esdeveniments bons i no dolents. S'associa amb una àmplia gamma de resultats positius, inclosos:

• Millor rendiment
• Major probabilitat d'assolir objectius
• Millor salut mental,
• Millor salut física
• Major resistència als esdeveniments estressants

Viouslybviament, val la pena recordar que alguns esdeveniments de la vida són capaços d’alterar la vostra visió de la vida, ja sigui de manera temporal o permanent. Per tant, com diu Jack Canfield, cal:

'Comenceu a prestar atenció cap a on va la vostra atenció.'

No us quedeu en allò que va fallar. En lloc d’això, centreu-vos en què heu de fer després. Dediqueu les vostres energies a avançar cap a la resposta.

- Denis Waitley

Pas 4: canvieu l'estil de fitxer adjunt emocional

Tothom té un estil d’afecció emocional que afecta el seu comportament en les relacions interpersonals. És el que fa que algunes persones temin el rebuig, se sentin insegures o indignes de l'amor. És important que avalueu la vostra mentalitat abans de contactar i que considereu quin estil d’afecció emocional us descriu millor.

La investigació de Bartholomew i Horowitz identifica quatre tipus de patrons d’afecció emocional de la següent manera:

Segur

Aquests individus tenen una visió positiva de la vida i se senten segurs en la seva pròpia empresa. Establixen límits saludables i són resistents quan s’enfronten a una ruptura.

Ansiós-Preocupat

Les persones amb un estil d’afecció preocupat i ansiós se senten insegures en les relacions romàntiques i solen estar molt cordades. Exigeixen una atenció constant i no els agrada estar sols. Normalment fan parelles geloses i obsessives.

Evitació d’acomiadaments

Emocionalment independents, aquestes persones tenen molts amics superficials, però relativament pocs. Sovint tenen dificultats per comprometre’s amb una relació. Molts narcisistes entren en aquesta categoria.

Por-Evitador

Aquests individus en conflicte tenen una baixa autoestima, depenen dels altres i tenen poques relacions veritablement properes. Sospitosos d’altres persones, poden haver estat víctimes d’abandonaments o abusos. Tot i que desitgen relacions romàntiques, també tenen tendència a allunyar la gent.

No és estrany que els individus tinguin una combinació de trets d’afecció diferents, que poden alterar-se amb el pas del temps. L’adopció d’un tipus d’estil d’afecció emocional incorrecte sabotegarà qualsevol esforç per reactivar la vostra relació anterior. Per tant, si teniu previst trencar el període de no contacte, heu d’assegurar-vos que esteu en el bon estat mental i que us sentiu preparats emocionalment per a totes les eventualitats.

Per exemple, si tem el rebuig, pot comportar-se de manera irracional. La por es pot manifestar com a gelosia, ira de possessió i desesperació. No voleu que el vostre ex associï aquests trets amb vosaltres. Si es materialitzen els seus pitjors temors, ha de ser prou fort per resistir-se a actuar per impuls. L’adopció d’una mentalitat positiva no impedeix sentir emocions angoixants. Us permet experimentar-los mentre controleu com responeu. En identificar possibles defectes en el vostre estil d’afecció emocional, podeu prendre mesures proactives per minimitzar les conseqüències negatives que puguin generar.

Pas 5: fer el primer moviment

Després de mantenir un període de no contacte, és possible que estigueu confós sobre la millor manera d'iniciar el contacte amb el vostre ex. Hi ha diverses opcions disponibles, des de l’enviament de flors fins a notes manuscrites. Tanmateix, us recomano que només tingueu en compte l'enviament d'un missatge de text breu, com a mitjà inicial per tornar a connectar amb l'ex.

Per què?

La investigació demostra que, com a individus, no ens agraden els extrems solts. Penseu-hi: quan us aneu a dormir a la nit, reflexioneu sobre el que va passar aquell dia o us preocupa el que no heu acabat i el que necessiteu completar l'endemà? És just dir que la majoria de vostès faran això últim.

L’efecte Zeigarnik

Aquesta teoria està confirmada per una cosa anomenada Efecte Zeigarnik. La psicòloga Bluma Zeigarnik va descobrir que els éssers humans tendeixen a recordar més les tasques incompletes que les completades. En enviar un missatge de text al vostre ex, esteu creant efectivament una tasca perquè la completin. Tant si el vostre ex se n’adona com si no, s’encarregarà de completar la tasca. Per descomptat, poden fer-ho suprimint el vostre missatge. Feina feta! Tot i això, probablement trobareu que finalment els obtindreu algun tipus de resposta.

El primer text després de la regla de no contacte

Suposant que heu decidit que utilitzeu la missatgeria de text com a mitjà per contactar primer, heu d'assegurar-vos que:

• Curt
• Alegre
• Positiu
• No compromís
• Obert
• Enviat en el moment adequat

Què heu de enviar al vostre ex missatge de text sense cap contacte

El següent pas és decidir què heu d’escriure al missatge de text. Els següents són alguns exemples del que podeu utilitzar:

• Recordeu-los un record feliç. (Recordeu aquella època en què ...)
• Digueu-los que heu vist alguna cosa que els recordava. (He vist l'últim Mustang avui i em va recordar el que solies tenir quan ...)
• Demaneu-los ajuda o consell per a vosaltres o per a algú proper. (Sabeu on podria comprar un substitut)?

Recordeu que aquests són simplement exemples dels tipus de missatges de text que podeu enviar. L’últim que voleu fer és portar el cor a la màniga. No us referiu a la ruptura, digueu-los que els trobeu a faltar o comenceu a interrogar-los. Penseu en el tipus de text que enviaríeu a un conegut. Si seria adequat per a ells, hauria d’estar bé per al vostre ex.

Després de prémer el botó d'enviament, assegureu-vos que us mantingueu ocupats i que no us asseieu a casa, mirant fixament el telèfon i esperant una resposta. Organitzeu reunions amb amics o feu alguna cosa aventurer. Això tindrà l’avantatge afegit de poder fer saber al vostre ex que la vida no us ha quedat quieta.

És important que us relaxeu i recordeu que no teniu res a què reprovar-vos. Simplement sou un adult que està fent passos positius per assolir els vostres objectius.

Com vau contactar per primera vegada amb el vostre ex? (Després d'acabar la regla de no contacte)

• Missatge de text
• Trucada telefònica
• Messenger / WhatsApp / snapchat
• Li ha agradat una actualització de la foto / estat
• 'Accidentalment' els va xocar
• Ex? Què ex? He continuat amb la meva vida!

Pas 6: crear una relació sense cap contacte

Per tant, heu fet el primer moviment posant-vos en contacte amb el vostre ex després del període de no contacte. Ben fet! Normalment, us enfrontareu a 1 de 4 resultats:

• El vostre ex va respondre negativament
• No heu rebut cap resposta
• Heu rebut una resposta neutral
• El vostre ex va respondre positivament

Resposta negativa o sense resposta

Si no heu rebut cap resposta o, alternativament, una resposta negativa, és recomanable que no torneu a contactar. Aquest és el resultat més senzill però difícil d’acceptar. Heu ofert una branca d’olivera i no podeu obligar la vostra exparella a acceptar-la. Heu de continuar reconstruint la vostra vida i cercant noves oportunitats i experiències vitals.

Resposta neutral

Normalment, es dóna una resposta neutral quan rebeu una resposta tancada, sense cap pregunta de seguiment. Per exemple, podeu preguntar a la vostra ex com es manté. En rebreu una breu resposta, com ara: 'Estic bé,' però no es corresponen preguntant com ets. És per això que heu de tenir en compte l'enviament de missatges oberts que requereixen més d'una resposta sí o no.

Un altre tipus de resposta neutral és la, 'Quedem-nos amics' o 'siguem amics amb avantatges'. La resposta es pot redactar en nombrosos formats, però el missatge és essencialment el mateix. El vostre ex encara no ha trobat algú que us substitueixi, però vol gaudir de tots els avantatges amistat fins que vingui algú millor. No permeteu mai que el vostre ex us relegui al banc dels subs, sobretot si encara en teniu sentiments. Mai no recuperareu la vostra condició de jugador del primer equip si ho deixeu.

Resposta positiva

Com a alternativa, si el vostre ex ha respost positivament, podeu continuar treballant per reconstruir la vostra relació lentament. Hi ha una progressió natural de la següent manera:

• Missatges de text
• Converses telefòniques breus
• Converses telefòniques més llargues
• Reunions presencials curtes (per exemple, cafè durant 30 minuts)
• Reunions cara a cara més llargues (per exemple, dinar durant aproximadament 1 hora)
• Dates al vespre

Reconstruint la vostra relació

Quan contacteu amb el vostre ex per primera vegada, voleu que les interaccions siguin alegres. Tot i això, heu d 'establir límits per assegurar - vos que no arribeu al 'amics' o 'amics amb beneficis' zona.

Mantingueu els missatges de text curts i no respongueu immediatament. Espereu unes hores o fins i tot més. Si rebeu un missatge de text a altes hores de la nit, no us plantegeu ni respondre fins l'endemà. A més, no us espanteu si no obteniu una resposta immediata als missatges que envieu. L’últim que voleu és trobar-vos amb necessitats o neuròtics. Per tant, doneu espai a la vostra ex i no bombardegeu-los amb missatges de text.

Al llarg d’un període de temps, aniràs acumulant la quantitat de contacte que teniu tots dos. Feu-ho de manera lenta i constant. Doneu temps a la vostra antiga parella per acostumar-vos a tenir-vos de nou en la seva vida ..

Naturalment, arribarà un moment en què hauran de tenir converses incòmodes. No us afanyeu a això i assegureu-vos de mantenir la calma durant qualsevol diàleg. Planifiqueu el que voleu dir i determineu quins resultats voleu aconseguir. Si calen canvis i compromisos, heu de determinar amb veracitat si es pot viure a llarg termini. En última instància, encara que pugueu tenir sentiments pel vostre ex, al final podreu decidir que no són la vostra parella de vida adequada.

Preguntes freqüents

La regla de no contacte funciona?

Les persones pregunten sovint si un període de no contacte els ajudarà a superar el dolor d’una ruptura. La resposta senzilla a això és sí. Es necessita temps, però amb perseverança, les ferides comencen a curar-se. Tanmateix, la qüestió candent tendeix, sens dubte, a saber si els ajudarà a reunir-se amb el seu ex. L’única resposta veraç a això és pot ser.

Si heu investigat la regla de no contacte en línia, és possible que hàgiu llegit algunes de les dubtoses promeses associades. És possible que no utilitzeu cap contacte per tornar amb la vostra antiga parella? Sí, per suposat. Està garantit que es tornarà a reunir? Absolutament no. Ningú no pot predir una reconciliació reeixida. Qualsevol persona que us prometi el contrari no serà del tot veritable. És imprescindible comprendre-ho i avançar sabent que no hi ha garanties quan es tracta de relacions.

Heu d’esperar que el vostre ex contacti amb vosaltres?

Si vosaltres i la vostra exparella tornareu a reunir-vos, un de vosaltres ha de convocar el coratge per fer el primer pas. Recordeu, mentre espereu, deixareu la vida en suspens. Què passa si la vostra exparella no s’esforça en contactar amb vosaltres? Vosaltres us quedareu solters la resta de la vostra vida?

Heu d’acceptar que el vostre ex no pugui contactar-vos. És possible que hagin passat amb algú altre o, alternativament, puguin suposar que heu trobat algú nou. Sigui com sigui, no passa res amb prendre el control del vostre destí i fer el primer pas. Fins i tot si la relació no es pot recuperar, el procés us proporcionarà un cert grau de tancament i us deixarà lliure.

Fonts

1. Segerstrom, S. C. (2007). Optimisme i recursos: efectes els uns sobre els altres i sobre la salut durant 10 anys. Journal of Research in Personality, 41(4), 10.1016 / j.jrp.2006.09.004. [27 d'agost de 2018]

2. Canfield, J. i Watkins D.D. (2007). La clau de Jack Canfield per viure la llei de l’atracció: una guia senzilla per crear la vida dels teus somnis. Health Communications Inc, Florida. [27 d'agost de 2018]

3. Bartolomé, K. i Horowitz, L. M. (1991). Estils d’adjunt entre adults joves: una prova d’un model de quatre categories. Revista de personalitat i psicologia social, 61, 226-244. [27 d'agost de 2018]

4. Rodriguez, L. M., Øverup, C. S., Wickham, R. E., Knee, C. R. i Amspoker, A. B. (2016). Comunicació amb antics socis romàntics i resultats actuals de la relació entre estudiants universitaris. Relacions personals, 23: 409-424. [27 d'agost de 2017]

5. Zeigarnik, B. (1938), 'Sobre tasques acabades i inacabades', pp.300-314 a W. D. Ellis (Ed.), A Sourcebook of Gestalt Psychology, Londres: Kegan Paul, Trench, Trubner & Co. [27 d'agost de 2017]