Cultivar relacions saludables com a empatia

Empatia i noves maneres d’estar al món

Quan t’adones que ets empàtic, et pot aclarir molta confusió, però també pot fer que el teu enfocament a la vida sigui molt menys senzill.

Sabent que les emocions dels altres poden afectar-vos tan profundament, us ajusteu el vostre comportament en conseqüència. És possible que t’enfrontis a l’elecció de si vols mantenir o deixar una relació. Quan t’adones que tot és energia i tens el poder de triar la teva experiència, tot pot canviar per a tu. Però experimenta dolors creixents a mesura que entra en aquest coneixement i poder.

El primer repte que he experimentat al llarg del meu despertar han estat les relacions: quines conservar i quines deixar caure, com mantenir espai per a un altre i per a mi alhora, com estar amb els altres sense abandonar-me. (El més probable és que, si us va atraure aquest article, sabeu què és una empatia, per tant, el que segueix aquí es va escriure tenint en compte aquesta suposició. Si encara no enteneu el concepte, es proporcionen alguns enllaços útils a la part inferior de Aquest article.)

La complexitat de les relacions humanes

Quan faig servir la paraula 'relacions', ho associo a totes les formes de connexió humana. Les relacions familiars i les amistats són tan importants com les romàntiques: constitueixen el marc mitjançant el qual abordem totes les interaccions. Per exemple, si vas créixer tenint cura d’un pare narcisista o malalt, pots abordar totes les relacions des d’aquesta perspectiva; pots sentir-te com si fossis responsable de la felicitat dels teus amics i éssers estimats. Tenir cura d’un altre us pot fer sentir necessaris i importants, de manera que, inconscientment, podeu buscar relacions on assumir aquest paper.

Els empats poden ser, naturalment, cuidadors i assumir aquest paper, independentment de la nostra educació, perquè ho sentim tot tan profundament. Quan algú fa mal, el sentim com si el dolor fos nostre i volem solucionar-ho. No podem aguantar veure patir ningú, encara que sigui algú que no hem conegut mai.

Pot ser difícil entendre quin és el vostre marc quan hi esteu tan a prop. T’acostumes al que experimentes cada dia. A continuació, trobareu algunes preguntes útils per avaluar les persones que teniu a prop. Tingueu en compte que el vostre propi sistema de guia interior supera a tots els altres. Podeu utilitzar aquestes preguntes per orientar-vos o podeu seguir els vostres sentiments. El millor és sintonitzar els vostres sentiments quan no teniu una intensa emoció, com ara després d’una forta discussió. Sintonitzeu-vos quan us sentiu silenciosos i alineats, quan tingueu un estat d’ànim relativament bo (o fins i tot simplement correcte).

La veritat és que, de la mateixa manera que ningú no és bo ni és dolent, cap relació és bona o dolenta. Fins i tot en les relacions emocionalment més extenuants i intenses, podeu obtenir-ne algun benefici o veure alguna cosa redentora en l’altra persona, en cas contrari no tindríeu dificultats per determinar si val la pena mantenir la relació.

Llaços de tall: és necessari?

Com a persona que anteriorment derivava el meu propòsit de relacions codependents, he tallat diversos llaços. Tanmateix, no sempre era necessari tallar llaços i sovint trobava que només calia dir la meva veritat amb l’altra persona en lloc de deixar-la.

Vaig ser ambiciós amb el meu figuratiu tisoret i volia fer la meva vida el més perfecta i lliure d’equipatges possible. Vaig portar una existència aïllada durant un parell d’anys abans d’adonar-me del tot, que no calia tallar els cordons de forma tan agressiva. Si us trobeu retallant les relacions d’esquerra i dreta, potser voldreu treballar en la vostra pròpia energia i neteja d’energia (cerqueu “tècniques de neteja d’energia” a Google, si no sou nou).

Un cop siguis capaç de discernir quines energies són teves i quines no, potser voldràs preguntar-te algunes coses abans de deixar de banda una relació:

• Aquesta persona em fa mal físic o emocional?
• És només un desacord?
• És probable que aquesta persona demani perdó si m’ha ofès? Necessito disculpar-los?
• Aquesta persona té una visió negativa del món? Es queixen molt quan passem temps junts?
• Tinc l'oportunitat de parlar amb veracitat quan tinc una conversa amb aquesta persona?
• Quan estem en desacord, aquesta persona segueix respectant les meves opinions i sóc respectuosa amb les seves? Encara som capaços de ser amables els uns amb els altres quan discrepem?
• Puc estar jo mateix al voltant d'aquesta persona?

Tret que hi hagi abús, si la persona és negativa o no té espai perquè siguis tu mateix, potser només voldràs reduir al mínim el temps dedicat al seu entorn en lloc de trencar completament la relació. Amb els membres de la família, pot ser difícil dir: 'No vull tenir una relació amb tu'. Si no podeu dir-ho, però la persona us afecta negativament, proveu de retirar-vos i recordeu que no sou responsable de la felicitat de ningú, sinó de la vostra.

Pregunteu-vos

Necessito tallar llaços amb aquesta persona o simplement explicar-los la meva veritat? Estic decidint abandonar la relació abans de mostrar el meu jo autèntic? On és la meva por aquí o on em fa mal?

L’altra cara de la moneda

'Heu d'estimar de manera que la persona que estimeu se senti lliure'.

- Thich Nhat Hanh

Ara que heu abordat les relacions més problemàtiques de la vostra vida, potser us pregunteu com abordar les que us omplen d’alegria. Aquestes són les relacions que no us deixen cap dubte sobre si voleu mantenir-les al voltant i, de fet, la idea de perdre-les pot ser el vostre pitjor malson. És natural témer la pèrdua de les persones que estimes amb més intensitat.

Ens han ensenyat a través de la cultura popular a fer de certes relacions el centre del nostre univers. Aquesta pot ser una relació romàntica, amb un pare, un fill o fins i tot un amic. He tingut relacions i amistats romàntiques codependents. Si no parlés amb l’altra persona, ni tan sols per un dia, em sentia ansiós o com si alguna cosa no estigués profundament malament. Vaig centrar una gran part de la meva atenció en aquestes relacions. Els meus estats d’ànim eren en gran part el resultat del que feien les altres persones i de com em responien.

No necessitem veure, parlar ni estar amb algú cada dia, cada mes ni cada any per mantenir una connexió amb ells. Tindrem gent que veiem cada dia i que no connecta gaire, i després tindrem gent que veiem una vegada al mes, o fins i tot una vegada a l’any, però sentim com si agaféssim el lloc on vam deixar amb ells. Coneixeu el tipus de connexió en què us reuniu amb algú després d’anys i no teniu silencis incòmodes; això és perquè teniu una connexió veritable i enèrgica amb ells i no pot ser trencat pel temps o l'espai.

Amor creixent

'L'amor és la flor. Heu de deixar-lo créixer.

- John Lennon

A mesura que aprenem a tendir més cap a la nostra pròpia energia, a tenir cura de nosaltres mateixos i a triar relacions amoroses i interdependents, tenim més possibilitats d’estar al voltant de les que realment són fonts d’alegria a la nostra vida. Podem gravitar cap a persones que mai no esperàvem o ens podem apropar a aquelles que sempre hem desitjat més en la nostra experiència. Qualsevol cosa pot passar una vegada que assumeixi la seva pròpia energia i aprengui a mantenir-se al seu poder amb els altres.

M'agrada la cita anterior de John Lennon (de la seva cançó 'Mind Games') perquè les relacions veritables i amoroses s'assemblen molt a les flors. Regueu-los massa i no tindran l'oportunitat de florir. Regueu-los massa poc i es puguin marcir. Es tracta de trobar aquest equilibri, aprendre a estimar algú sense perdre’s a si mateix i ser honest sobre les seves preferències d’una manera compassiva.

Si estimes molt algú, vés a poc a poc. Aproveu els moments aparentment petits de connexió. Agraïu la seva presència al vostre món. Quan el que dius i fas és del teu cor, més que la necessitat de controlar quina és la relació o cap a on va, trobaràs l’amor que floreix al teu voltant. El més probable és que la connexió amb aquesta persona sigui una expressió preciosa i única del que hi ha dins de tots dos sense que hàgiu de dirigir-lo de cap manera, si us hi acosteu des del centre del cor.

Recursos útils per a Empaths

• Ets un empatia emocional? per Judith Orloff M.D.
  Descriu en profunditat què és un empat i té un qüestionari per ajudar-vos a determinar si teniu aquest regal.
• DailyOM - Intimitat sense responsabilitat de Wendyne Limber
  Una classe de DailyOM amb recordatoris útils per mantenir-vos en pista en relacions amoroses i autèntiques.
• Sentir totes les coses: fer front a l’empatia i l’ansietat social
  Si voleu entendre millor què és un empàtic i com esborrar energia, consulteu aquest altre article que vaig escriure.