Passos saludables per curar-se després de la ruptura

Les ruptures fan pudor, siguem sincers. Si la vostra relació s’ha reduït, aquí teniu alguns passos saludables a seguir perquè pugueu mantenir el vostre seny, curar-vos i assegurar-vos que la propera relació tingui el potencial de ser sana.

Relacions trencades, cors trencats.
Relacions trencades, cors trencats. | Font

El consell aquí està orientat a la pèrdua d’una relació a llarg termini, però també pot ser útil en relació amb les més curtes. Aquest article conté molts dels consells que he après durant gairebé dues dècades de treballar com a conseller psíquic i espiritual, així com les lliçons que vaig treure del meu propi divorci després d’un matrimoni de 21 anys.



Algunes relacions estan destinades a ensenyar-nos

Si mai no heu tingut una 'mala' relació, és molt jove, molt inexpert o té la gran sort d'haver trobat la persona adequada al primer intent. Si esteu a la darrera categoria, considereu-vos feliç.



També és possible que sigueu una persona tan funcional que reconegueu una mala relació abans d’implicar-vos i marxeu abans que comenci. Si és així, felicitats.

Per a la resta de nosaltres, les relacions poc saludables només formen part del procés creixent. Existeixen per ensenyar-nos moltes coses, incloses:



  • El que suportarem i no acceptarem.
  • Quins patrons hem de canviar.
  • Com permetem als altres prémer els nostres botons.
  • El que realment volem en una relació.

Per tant, si heu tingut una relació poc saludable o infeliç, feliciteu-vos. I assegureu-vos d’aprendre i créixer a partir del procés.

Has tingut alguna ruptura?

  • Sí, però totes eren relacions a curt termini i no em van afectar gaire.
  • Sí. Totes eren relacions a curt termini, però encara em sento molest.
  • Sí. Ara en trec una.
  • Sí. Va ser fa un temps i encara estic molest.
  • Sí. Va passar un temps enrere i ara em sento curat.
  • Encara no, però estic pensant en separar-me de la meva parella.
  • No, tinc una relació fantàstica i molt feliç.
  • No, mai no he tingut cap relació.

Sense contacte

Mantingueu-vos allunyats de la vostra ex almenys durant 2-3 mesos. No truqueu, no visiteu. No torneu a buscar el raspall de dents, la torradora o qualsevol altra cosa que no sigui absolutament necessària per a la vostra supervivència, però que no vareu prendre al marxar.

Aquestes coses esperaran fins que tots dos tingueu l'oportunitat de relaxar-vos i acostumar-vos a la vostra separació. Molt sovint trobareu que podeu viure sense aquests articles o que els podeu substituir. Si heu de recuperar alguna cosa, feu-ho amb l'ajuda d'un tercer neutral.



Els primers mesos després de la ruptura són un moment en què et sentiràs confús i vulnerable, enfadat o possiblement culpable.

En aquest moment està en perill de retrocedir en la mateixa relació poc saludable que va deixar, i tornar a buscar alguna cosa oblidada és probablement una excusa per fer-ho.

No torni enrere esperant que es solucionin les coses

Els motius del trencament no canviaran ni desapareixeran. És possible que el vostre ex digui que ha canviat, però cal que passin anys perquè algú pugui tornar a aprendre els seus patrons.

No voleu que el vostre ex torni

Ho creguis o no, no vols que torni la teva ex. Una de les coses més divertides que he trobat després de publicar aquest article per primera vegada és la quantitat de comentaris brossa que suggereixen alguns psíquics / bruixots / nutcase 'notables' que van ajudar algú a recuperar la seva ex. Això no és saludable.

Primer de tot, fer servir la màgia per recuperar algú és totalment dolent. És semblant a l’assetjament. I MAI sabreu si us acompanyen a causa del desig veritable de ser a la vostra vida o per algun encanteri. VOLS estar amb algú que t’estimi NOMÉS perquè és obligat de màgia? (El que significa que realment NO t'estimen!)

Benvingut de nou al mateix cicle. Tot 'com sempre' amb la vostra relació tan defectuosa avui com ahir.

L’única raó per la qual les persones s’aferren a les males relacions és perquè s’enganxen en un sentit de “seguretat” que ni tan sols és bona. Però saben què esperar. Per tant, s’hi queden perquè és previsible.

O preferiu continuar creixent com a persona i trobar algú que realment mereixi la vostra energia i el vostre amor?

Jo? Vaig optar per la segona opció i, després d’unes quantes relacions menors, vaig trobar el meu marit per sempre. Algú que m’estimi per qui sóc exactament. Algú que em tracta amb respecte fins i tot quan (rarament) escopim. Algú que aguanti el meu 'boig', igual que jo amb el seu.

Aquesta vegada hi estic a la llarga distància i sé que durarà fins que siguem vells i grisos i ens acostem al gronxador del porxo i fins que un de nosaltres respiri l'últim.

'Estar envoltat de persones equivocades és el més solitari del món'. | Font

Només cal dir que no als rebots

Una de les darreres coses que necessiteu després de finalitzar una relació a llarg termini és un assumpte de rebot. Gairebé sempre acaben malament, sentint-vos encara més culpables i frustrats del que podríeu tenir d'una altra manera.

Encara pitjor si sou qui primer s’adona que ÉS un rebot i, després, teniu problemes per desfer-vos de l’altra persona.

Les relacions de rebot es produeixen perquè tenim por i no estem acostumats a estar sols. Al final, sovint no són saludables i es basen en la necessitat de sentir amor en lloc d’una autèntica parella.

Si heu trencat amb la vostra ex perquè voleu estar amb una altra persona, us recomano que us doneu espai per a aquesta nova relació. És possible que trobeu que aquesta relació va ser només un catalitzador per treure’s de l’antiga.

Si pertanyeu a aquesta nova persona, el vostre amor pels altres resistirà la prova d’un cert temps. I si els teniu cura, la vostra futura relació serà més forta si us doneu temps per entendre els patrons que us van fer fracassar en el passat.

Comprometeu-vos a dedicar temps a estar sol

Us recomano fer-vos un compromís de 6 mesos a un any de celibat i mantenir-vos fora de la piscina de cites.

Com més temps estigués amb la teva ex, més llarg hauria de ser aquest període de temps. (Si només estiguéssiu junts uns quants mesos, hauríeu de deixar-vos un mes fora de la cita. Tanmateix, si us heu mantingut en moltes relacions a curt termini, és possible que us doneu un temps mort).

Utilitzeu aquest temps per:

Està bé de plorar

Les seqüeles d’una relació trencada són un moment dolorós. Passareu per moltes emocions, que poden incloure ira, culpa, frustració, autocompassió, por, apatia, cansament i pena. Això és natural i esperat. No us enfadeu amb vosaltres mateixos per fer-ho.

Deixeu-vos respirar. Plora si cal. Crida i ràbia si en tens ganes.

Aquí teniu un consell que us proposo per treballar la ràbia. Busqueu una botiga de segona mà i compreu-hi els plats i objectes de vidre més lletjos. (Els que ningú més voldria comprar.)

Ara trobeu un contenidor de metall. (És possible que hagueu de demanar permís al propietari.) Scream. Rant. Trenqueu els plats al contenidor.

El diari pot ser útil per superar el procés de dol. També us pot donar una idea dels patrons que voleu canviar en vosaltres mateixos i de la manera d’enfocar les relacions.

Resistiu els intents d’utilitzar alcohol o drogues (o menjar sense problemes o comprar si són problemàtics per a vosaltres) com a mecanisme d’afrontament. Només us provocareu més problemes.

Tingueu cura de les coses que cal fer

La majoria de les vegades, el món no s’aturarà per deixar-vos passar el temps. És possible que tingueu factures a pagar, una feina per guardar i nens o animals per cuidar.

Si teniu temps de vacances, aprofiteu-ho definitivament. Si no, concentreu-vos en la rutina com una manera de mantenir el cap unit.

Assegureu-vos de dutxar-vos regularment, afaitar-vos si cal i portar roba neta. Pot semblar massa esforç fer-ho, però trobareu que les vostres emocions són més equilibrades quan ho feu.

Feu alguna cosa que sempre heu desitjat

Preneu classes de dansa o karate. Motxilla a tot Europa. Aprèn a bussejar. Seguiu qualsevol somni que hàgiu retingut, ja sigui per la vostra relació anterior o per falta de temps. Dediqueu temps a això.

Quan vaig conèixer el meu ex, era un àvid jugador de Dungeons and Dragons. No va aprovar aquell joc (ni cap altre). Després del nostre divorci, una de les coses que vaig fer per mi va ser unir-me a un joc setmanal. Em va donar l’oportunitat de ser social i de divertir-me. Com a avantatge, vaig establir noves amistats.

Passa temps amb els teus amics

Pot ajudar-vos a tenir un sistema d’assistència, un amic o diversos que hagin patit trencaments propis i entenguin el que esteu passant.

Recordeu, però, que no voleu carregar massa a cap amic.

A més, no voleu ser un descens complet. És natural que hagueu de passar temps analitzant la vostra antiga relació, però també dediqueu temps a fer coses divertides amb ells.

Un avís: Si vosaltres i el vostre ex teniu amics comuns, no els demaneu que prenguin partit. Ells ho faran o no ho faran sols. Si els demaneu o espereu que ho facin, podeu destruir la vostra amistat amb ells. Si necessiteu algú amb qui aspirar-vos, és millor triar un amic personal que no pas un que compartiu junts.

Honra la teva llibertat

Estar sol pot ser aterrador i potent.

En el meu propi cas, vaig conèixer la meva ex als disset anys i em vaig mudar de casa dels meus pares a la meva ex. Mai no vaig tenir l’oportunitat d’estar sola. Per motius econòmics, vaig haver de viure una estona amb una núvia després del meu divorci. Tan bon punt vaig poder, em vaig mudar al meu propi apartament.

Va ser meravellós. No tenia a ningú a qui respondre més que a mi i al meu gat.

Si mai no heu estat sols, feu energia per fer-ho tan aviat com pugueu. Aquesta és una experiència valuosa que, si és possible, ningú no hauria de perdre’s. Et donarà respecte per la teva capacitat de cuidar-te i temps per curar-te.

Honra la teva relació amb tu mateix

Un dels millors consells que vaig rebre després del meu divorci va ser fer una cita amb mi mateix, almenys un cop a la setmana.

Quan estàs solter, és fàcil acabar sopant a la pica o parant davant de la nevera o mirant la televisió.

Preneu-vos almenys una nit a la setmana per tenir una cita amb vosaltres mateixos. Feu-vos un menjar casolà. Si no cuineu, feu-ne una bona.

Dutxa't i vesteix-te amb alguna cosa que vestiries si sortíssiu. Posa la taula. Enceneu espelmes. Potser fins i tot compreu-vos flors. Apagueu el televisor.

Gaudeix del teu temps amb tu mateix i adona’t que ets prou important per tenir un bon sopar tot sol.

Feu alguna cosa creatiu

Si sou artistes o artesans de qualsevol tipus, utilitzeu-ho com a teràpia. Ja sigui que jardineu o pinteu, escriviu o construïu motors, o alguna cosa més, utilitzeu el vostre art com una manera d’empoderar-vos i expressar les vostres emocions.

Si no teniu cap afició, ara pot ser el moment perfecte per prendre'n una de nova.

Avalueu els vostres errors

Fins i tot si creieu que el vostre ex va ser responsable de la vostra ruptura, adoneu-vos que probablement també heu comès errors. Només ets humà.

No us fixeu en 'jo era una persona horrible'. El propòsit aquí no és criticar-se. Això no és útil i no condueix al creixement.

En lloc d’això, mireu els vostres errors amb un ull objectiu i pregunteu coses com:

  • 'Com podria haver reaccionat de manera diferent en aquesta situació?'
  • 'Quins patrons creo una i altra vegada a la meva vida?'
  • 'Com puc comunicar-me?' 'Com m'agradaria comunicar-me?'
  • Quines són les queixes que tenia la meva ex sobre mi? Hi ha alguna validesa? Si és així, què puc fer per fer un canvi?

Feu un cop d'ull als vostres activadors i botons

És gairebé impossible créixer fins a l'edat adulta sense tenir desencadenants. Són coses que provoquen reaccions automàtiques que no s’ajusten a la manera com es vol actuar, sobretot en moments de conflicte o estrès.

Per exemple, si un dels vostres pares era un escridassat, és possible que hagueu desenvolupat una reacció d’afrontament particular a cridar i discutir. Potser us heu amagat a la vostra habitació o heu sortit corrents de casa o heu tornat a cridar.

El més probable és que, tret que us ensenyéssiu un nou mecanisme d’adaptació, hagueu reaccionat de la mateixa manera en les vostres relacions passades.

Pregunteu què heu fet bé en la relació

Fins i tot en una relació que no va funcionar, probablement també vau fer algunes coses bé.

Mentre es plantegen els errors que va cometre, parar atenció a les maneres en què la seva relació va ser sana i a com va contribuir a això.

Aquests són patrons que voleu mantenir, per la qual cosa és útil recordar quins són perquè pugueu accedir-hi en qualsevol nova relació.

També és útil fer-ho perquè us ajudarà a ser més suau amb vosaltres mateixos.

Penseu en el que heu après

Com he dit al principi d’aquest article, totes les relacions estan destinades a ensenyar-nos lliçons vitals.

Per posar-vos alguns exemples, el meu matrimoni anterior em va ensenyar a ser més extrovertit. Em va animar a centrar-me en el meu art i l’escriptura. Vaig aprendre diverses altres habilitats durant el curs, incloent el treball corporal automàtic i la cuina.

També vaig aprendre a defensar-me. Manejar les baralles d’una manera més sana (desgraciadament fins al final). Seguir els meus somnis encara que la persona amb qui jo no els respectés. Valorar-me i negar-me a abusar més.

Quines lliçons t’han ensenyat la teva relació i el trencament? Com sou una persona millor o més forta per haver-hi estat?

Obteniu ajuda si la necessiteu

Si heu estat maltractat físicament o emocionalment en la vostra relació o si hi va haver algun tipus d’addicció, probablement necessiteu algun tipus d’ajuda per superar les pors i els reptes relacionats amb això.

Fins i tot si no va passar res d’això, potser encara sentiu la necessitat d’ajudar.

Hi ha moltes fonts per a això, incloses l'assessorament, l'església o el pastor local, o diversos grups de suport i grups de 12 passos. Si voleu assessorament però no us ho podeu permetre, consulteu amb el Departament de Salut de la vostra ciutat. Molts tenen programes gratuïts o de baix cost.

Un psíquic o hipnotitzador també pot ser una alternativa. He descobert que algunes sessions d’hipnosi amb un hipnotitzador ètic poden funcionar amb més potència i rapidesa que els anys de teràpia.

Si tu i el vostre ex teniu fills junts

Si vostè i el seu ex tenen fills menors d'edat, la regla sense contacte de 2-3 mesos pot ser un desafiament. És possible que vulgueu que un amic actuï com un mitjà per organitzar i lliurar els nens per a visites o mantenir al vostre ex informat sobre qüestions de salut i tasques escolars dels nens. En aquest cas, assegureu-vos que facin saber al vostre ex que això és temporal fins que els dos tingueu l'oportunitat d'obtenir una mica de respiració.

El fet trist dels divorcis que impliquen nens és que, finalment, haureu d’aprendre a comunicar-vos amb la vostra ex sobre els nens, però encara no és el moment de fer-ho a no ser que surti alguna cosa que posi en perill la vida.

No heu de parlar malament dels vostres fills

No importa la temptació que tingueu, no feu això. També és un moment vulnerable per als vostres fills. Probablement estaran tan enfadats i confosos com tu. Enganyar el vostre ex només servirà per alienar els vostres fills, ferir-los i confondre'ls encara més.

Les raons del vostre divorci és una qüestió adulta que s’ha de mantenir entre vosaltres i el vostre ex. Per descomptat, trobeu un altre adult amb qui bufar-ne el vapor i aspirar-lo.

Si és possible, feu un pacte amb el vostre ex per mantenir els nens fora de la situació. Accepteu abstenir-vos mútuament de parlar contra el vostre ex en presència dels nens.

L'únic cas en què hauríeu de comprometre els vostres fills en qualsevol de les conseqüències del vostre divorci o ruptura és quan ells mateixos van ser víctimes de violència física o abús, van ser testimonis dels vostres propis abusos o van ser testimonis o van estar implicats en l'addicció. En aquest cas, ajudeu els vostres fills. Preferiblement no vosaltres mateixos. Fins i tot en aquest cas, eviteu utilitzar el llenguatge de culpa.

  • Feu saber als vostres fills que els estimeu.
  • Feu-los saber que els altres pares els estimen.
  • Feu-los saber que la ruptura no és culpa seva.

Si hi havia un anell, què en feies?

  • El vaig empenyorar / vendre perquè necessitava els diners.
  • Ho vaig tornar a la meva ex perquè era una herència familiar.
  • Ho vaig retornar al meu ex perquè van gastar molts diners i vaig pensar que era el correcte.
  • Em vaig desfer perquè estava enfadat.
  • Ho vaig conservar perquè estava enfadat.
  • El vaig tornar a llençar a la cara de la meva ex.
  • Alguna cosa més? Avisa’m als comentaris.

El Ritual All-American Breakup Bonfire Ritual

Aquesta pot ser també una faceta d'altres cultures, però sens dubte està integrada en la cultura nord-americana. Considero que és una cosa saludable fer-ho, sempre que ho feu amb respecte respecte a vosaltres mateixos i al vostre ex.

Quan estigueu a punt, poseu-vos una paperera metàl·lica o un altre contenidor segur per al foc, com ara una graella.

Ordeneu els elements que tingueu de la vostra relació. Coses com cartes d'amor, còpies de correus electrònics, petits regals que us va regalar la vostra antiga parella, bitllets de bitllets de pel·lícules on anàveu junts o altres records. També podeu incloure coses com una peça de roba especial que recordi fortament la vostra relació.

NO inclogueu cap article que sigui propietat personal del vostre ex.

No inclogueu cap article que tingueu, que potser us penedeixi de perdre més endavant o que pugui tenir valor si es ven. Al cap i a la fi, un trencament sovint significa que haureu d’ajustar la vostra posició financera. Si és millor vendre’ls a eBay o anar a una botiga d’empenyorament, feu-ho.

Aconsegueix una mica de líquid més lleuger i carbó vegetal o fusta i crema aquests records. Podeu fer-ho pel vostre compte o, si creieu que necessiteu assistència, demaneu a alguns amics que s’uneixin a vosaltres.

Per descomptat, preneu totes les precaucions adequades contra incendis.

Tingueu en compte que si el vostre ex i vosaltres teniu fills, la crema d’elements com ara la foto del vostre casament, el vestit de núvia, etc., pot ser bo per ajornar-la. Encara que aquestes coses no siguin una cosa que desitgeu conservar, poden ser importants per als vostres fills. Els meus propis pares es van divorciar quan era adolescent, però encara estic content de tenir una còpia de la foto del seu casament. Tot i que es van trencar, forma part de la meva història.

Rituals de tall de cordó

En el meu sistema espiritual, els matrimonis i els dejunis es celebren literalment 'fent el nus' per al qual fem un cordó especial que fem servir durant la cerimònia. Quan es produeix una ruptura, pot ser curatiu per a ambdues parts (suposant que són capaços de comportar-se junts) tallar o cremar aquest cordó.

Si encara us sentiu atret per una ex-parella, aquí teniu una altra manera d’utilitzar aquesta metàfora, encara que no tingueu un cordó físic que us vinculi en el ritual.

Necessitarà:

  • Una foto del vostre ex o un altre element que els representi.
  • Una corda, corda o fil.
  • Cinta o un altre dispositiu de subjecció.
  • Unes tisores.
  • Alguna cosa per cremar la corda o el cordó (opcional)

Passos:

  1. Enganxeu o enganxeu la corda o la corda entre la foto o un altre element representatiu i el vostre cor.
  2. Medita sobre les coses que t’obligaven, tant les bones com les dolentes, i per què ara vols ser lliure,
  3. Agafeu les tisores i talleu el cordó per la meitat, centrant-vos en la sensació d'alliberament d'aquesta persona.
  4. Opcionalment, graveu les dues meitats de la corda que us hi uneix, així com la foto o l’objecte que les representa.

Eviteu ser venjatiu

He vist passar algunes coses boges quan la gent es trenca. Una dona que conec va prendre una clau per pintar el car esportiu de la seva ex. Una altra dona es va endur una tisora ​​a cada tercer punt dels vestits del seu exmarit. Va ser bastant desagradable quan la seva roba va començar a trencar-se a la feina,

Per molt que penseu que es poden justificar aquests trossos de venjança, NO ho feu.

Recordeu que aquestes accions reflecteixen més sobre vosaltres mateixos que sobre l’estat de la vostra relació. Honra't manejant la ruptura de manera adulta.

Moltes vegades la reivindicació passa en ocasions en què els cònjugs enganyen. Recordeu:

  • Si la vostra relació hagués estat completa, la vostra parella no hauria enganyat. Aquest és el vostre propi repte i el vostre.
  • La persona amb qui va enganyar el seu cònjuge no es fa responsable de l'estat fallit de la seva relació, fins i tot si sabia que el seu anterior cònjuge o parella estava casat / pres.
  • Independentment de quines siguin les falles del vostre ex, se us jutjarà per les accions que feu. Actua com un adult i et tractaran com un sol.

Centreu-vos en avançar

La curació d'una ruptura pot ser un repte, però recordeu que podeu superar-ho. Vigileu el premi, convertint-vos en una persona completa i feliç. T’asseguro que un dia et despertaràs i la teva ruptura no serà el primer que pensis. Centreu-vos en ser amable amb vosaltres mateixos.