Quan s'asseuen els nadons?
Salut Infantil / 2025
Estàs donant el pit i no tens ni idea de si estàs menjant massa o fins i tot no prou?
Comptar calories no sempre és tan dolent com sembla. Per a la mare que alleta, consumir suficients calories per a tu i el teu bebè serà essencial en algun moment. El cos humà necessita calories per sobreviure i prosperar.
Aquí teniu el resum de quantes calories necessiteu durant la lactància materna i on obtenir-les.
Taula de continguts
Les directrius dietètiques per als nord-americans indiquen que el nombre total de calories que necessiteu diàries depèn de diversos factors (1) . Aquests factors inclouen, però no es limiten a:
Segons les directrius, mantenir l'equilibri calòric en dones de 19 a 50 anys requereix una ingesta diària de calories de la següent manera. Tingueu en compte que a mesura que envellim i el nostre metabolisme s'alenteix, necessitem menys calories en general:
Tot i que les dones que alleten necessiten més
Per a la mare que alleta, es necessiten entre 450 i 500 quilocalories addicionals al dia per fer llet materna. En general, les mares que alleten estan buscant aproximadament 2.500 kcal al dia (2) .Com fer el compte? ElCalculadora USDA DRIés un bon lloc per començar. Elabora les recomanacions diàries de nutrients que proporcionen les ingestes de referència dietètiques.
També podeu descarregar aplicacions, com araMyFitnessPaloPerdre-ho!per mantenir aquestes calories sota control.
Les calories no són només calories i hi ha coses com ara calories buides. Tenim aliments que porten massa calories i aporten poques vitamines, fibra, minerals i fitoquímics. (3) .
Alguns exemples d'aquests aliments inclouen:
Algunes begudes també entren a la categoria de calories buides. Els refrescs, les begudes energètiques, els sucs i les begudes alcohòliques són només algunes de les begudes amb calories buides.
L'etiquetatge dels menús als restaurants ha creat un major nivell d'autoconeixement. Ara podeu saber quantes calories hi ha als aliments que demaneu (4) .
Com que aquests aliments contenen greixos saludables, vitamines, minerals i fibra, mantindran els nivells d'energia durant més temps. També es transmetran al teu nadó i l'ajudaran a créixer (5) .
Alguns exemples d'aliments densos en nutrients inclouen:
El pa integral, l'arròs integral, les mongetes, la farina de civada, les fruites i les verdures són bons exemples de carbohidrats complexos que triguen temps a digerir-se. Els productes alimentaris refinats augmenten els vostres nivells d'energia temporalment abans de deixar-vos lent. Els carbohidrats complexos, en canvi, alliberen energia lentament durant un període més llarg.
A més, contenen vitamina B12 que es transmetrà al nadó a través de la llet materna. La vitamina B12 ajuda al creixement del sistema nerviós del nadó.
Penseu en carn magra de vedella, aus de corral, mongetes blanques, espinacs, llenties i mongetes de Lima. Un dels símptomes de la deficiència de ferro és la fatiga. Aquests aliments rics en ferro ajudaran el vostre nadó a créixer, alhora que mantenen els vostres nivells d'energia.
Carregueu carn blanca, ous, mantega de cacauet, peix, mongetes i fruits secs. Els vegetarians i els vegans poden substituir les carns per tofu i llegums, així com alguns cereals, llavors i fruits secs. Aquestes excel·lents fonts de proteïnes milloren el creixement.
Busques un berenar? Què tal buscar iogurt o formatge? El calci es transmetrà al vostre nadó i ajudarà a promoure el creixement d'ossos forts.
La hidratació és importanti els metges recomanen beure 12 gots d'aigua al dia per tenir en compte les dues necessitats (6) . L'aigua segueix sent la millor font de líquids per a tu i el nadó.
També podeu beure llet baixa en greixos. Conté vitamina D, part de la qual es passarà al teu petit.
Tot i que necessitem consumir més calories per produir llet, la majoria de nosaltres ens preocupapes després de l'embaràs. Les dones que alleten exclusivament durant els primers sis mesos de vida del seu nadó consumeixen unes 650 calories diàries per fer-ho.
Així que estaràs cremant calories sense necessàriament sentir-ho. Dit això, la pèrdua de pes també dependrà de la teva activitat física. El pes guanyat durant l'embaràs també és un factor determinant.
És més important que us concentreu a menjar bé i a proporcionar una alimentació adequada al vostre nadó. I tingues en compte si estàs consumint 1000 calories addicionals al dia perquè la lactància materna et fa tanta gana, la lactància materna no t'ajudarà a perdre pes. Així que relaxeu-vos i centreu-vos en el vostre petit, més tard hi haurà temps per perdre aquest pes.
Les calories no són un mal que sempre condueixi a un augment de pes. Les bones calories denses en nutrients t'ajudaran a retenir l'energia mentre alletes i afavorir el creixement del teu nadó.