Els Millors Noms Per Als Nens

Per què no puc perdre pes durant la lactància materna?

Mare alletant al sofà

Esperàveu que la lactància materna fes volar el pes del nadó?

Hi ha moltes mares famoses que diuen que han perdut el pes del seu nadó a causa de la lactància materna. Es presenten als lliuraments de premis amb un aspecte elegant i tonificat només un parell de mesos després de donar a llum. S'obliden d'esmentar els entrenadors personals i els dietistes que els van ajudar, així que no us passeu malament si no us sembla que ho fan.

Tanmateix, no cal que siguis una celebritat per desfer-te ràpidament del pes del nadó. La lactància materna pot ajudar a iniciar el procés, però haureu d'ajudar-lo una mica.

Això és el que necessites saber sobre per què no estàs perdent pes durant la lactància materna.

Taula de continguts

Per què la lactància materna ajuda a algunes dones a perdre pes

El teu cos utilitza les calories que menges, més les cèl·lules grasses emmagatzemades, per produir la llet que alimenta el teu bebè (1) . La utilització de les cèl·lules grasses emmagatzemades és el que pot conduir a la pèrdua de pes. Això pot passar encara que ho siguismenjar calories addicionals per a la lactància materna.

Moltes dones perden entre 10 i 15 lliures immediatament després de donar a llum. Aleshores, la pèrdua es fa més gradual, fins a aproximadament una lliura al mes. Pot trigar un temps (de mitjana de sis a nou mesos) a perdre pes del nadó, per la qual cosa és important que siguis amable i pacient amb tu mateix. Recordeu que es van trigar 9 mesos a posar-se, de manera que pot trigar almenys tant a treure'l.

Raons per les quals no podeu baixar de pes durant la lactància materna

Podríeu pensar que esteu fent alguna cosa malament, ja que tothom sembla pensar que la lactància materna hauria de desfer els quilos. Tanmateix, hi ha algunes raons reals per les quals pot ser que no us funcioni.

1.Les teves hormones

Les hormones són extremadament actives mentre estàs embarassada i encara ho són durant la lactància materna. Durant aquest temps, la prolactina és el catalitzador de la majoria dels canvis del cos.

El nivell de prolactina augmenta durant l'embaràs fins que és de 10 a 20 vegades superior al normal. La prolactina és l'hormona que diu al teu cos que faci llet (2) . També augmentarà la vostra gana.

Aquest augment pot fer que mengeu més calories de les necessàriesproducció de llet. Aquestes calories addicionals poden fer que augmenti de pes, en lloc de perdre'l.

2.La teva dieta

Cremes moltes calories mentre alletes. Si ets responsable de produir l'única font d'aliment del teu nadó, és probable que estiguis cremant entre 300 i 400 calories només en la producció d'aliments. (3) .

Tot i que això pot semblar molt, encara és fàcil menjar més calories de les que necessites diàriament, sobretot si estàs fent malabars amb noves responsabilitats maternals o no has trobat temps per estar tan actiu com de costum.

3.Les vostres suprarenals

Les dues causes principals de la insuficiència suprarenal són l'estrès i la falta de son, amb les quals es poden relacionar totes les noves mares.

La glàndula suprarenal produeix i regula les hormones (4) . El mode de maternitat estressat pot mantenir el teu cos en un estat constant de lluita o fugida. Per tant, les seves glàndules suprarenals poden tenir dificultats per mantenir-se al dia amb les necessitats del seu cos.

Aquestes glàndules són les responsables de la producció de cortisol, una hormona essencial per regular la conversió de greixos i proteïnes en energia (a més d'una hormona de l'estrès). Quan les glàndules estan fatigades, és possible que us sentiu cansat, lent i adolorit. A més, el teu metabolisme pot baixar.

Tingueu en compte que aquests símptomes no són estranys per a la majoria de les noves mares, però si les vostres glàndules suprarenals hi tenen un paper, el vostre metge hauria de poder determinar-ho mitjançant proves.

Consells per perdre pes durant la lactància materna

Ara que sabeu què us pot impedir perdre aquests quilos no desitjats, què podeu fer al respecte? Aquí teniu algunes idees que us poden ajudar.

Una dieta saludable

Durant la lactància materna, haureu d'assegurar-vos que en teniu proules coses bonesper a tu i el teu nadó. Amb això, ens referim als aliments rics en nutrients.

Empaqueu les vostres porcions diàries de fruites i verdures per assegurar-vos que en teniumoltes vitaminesi minerals. Si pots tallar l'excés de sucre, també serà beneficiós per a tu i el nadó. A més, els hidrats de carboni complexos i les proteïnes magres són importants durant aquest temps.

Ser una mare nova pot ser exigent. Pot ser més fàcil menjar sa si planifiqueu els àpats setmanals i prepareu els vostres aperitius amb antelació. Aquí teniu un exemple d'una dieta saludable per a la lactància materna (5) :

Esmorzar

  • Una truita que conté formatge feta, espinacs i olives kalamata.
  • Mitja aranja.
  • Una llesca de pa torrat integral.

Dinar

  • Un bol de burrito amb arròs integral, pollastre, formatge, alvocat i pebrots.
  • Un costat de pico de gallo fresc i xips de truita de blat integral.

Sopar

  • Salmó al forn amb espàrrecs rostits en salsa de llimona.
  • Amanida de costat amb nous, nabius secs i formatge blau.

berenar

  • Parfait de iogurt amb granola i baies fresques.

No ho facis

  • No us salteu els àpats:Saltar-se els àpats pot significar que és més probable que mengeu en excés al següent àpat o que opteu per aliments de conveniència poc saludables perquè teniu molta gana.
  • No oblideu afegir alguns greixos saludables:El vostre nadó necessita aquests àcids grassos vitals per al seu desenvolupament. Un avantatge és que els greixos us ajuden a sentir-vos més plens durant més temps. Els greixos saludables inclouen alvocats, fruits secs i llavors de chía.

Fes

  • Intenta menjar a intervals regulars:Ser coherent amb els vostres hàbits alimentaris us ajudarà a mantenir-vos energitzat i mantindrà estables els vostres nivells de sucre. És millor menjar sovint per mantenir els nivells d'energia que menjar només una vegada al dia.
  • Estigueu atents a la vostra ingesta total:Tots voldríem que no fos cert, però les calories importen. La bona notícia és que fer un seguiment de la vostra ingesta energètica en aquests dies és més senzill que mai amb aplicacions de seguiment i molta informació en línia.

Ingesta d'aigua

Com a ésser humà, el teu cos és fins a un 70 per cent d'aigua. Quan ets una mare que alleta, el teu subministrament de llet absorbeix molta aigua que estàs consumint, per la qual cosa has de mantenir un subministrament constant.

Apuntar abeure al voltant d'una unça d'aiguaper cada lliura que pesi. Però també, utilitzeu el clima, els vostres nivells d'activitat i la vostra set per guiar quant beu (6) .

  • Limiteu la ingesta de sucs i refrescs de fruita:Aquests poden contenir un munt de sucre i calories addicionals, però molt poca nutrició.
  • Un matràs d'aigua només per a la mare pot ser una bona opció per a tu:Trobeu-ne un que s'adapti al vostre estil. D'aquesta manera, no hauràs d'anar a buscar tasses quan tinguis set. Mantingueu-lo ple i al vostre costat, sobretot quan us asseieu a donar el pit.

El teu horari de son

Pot ser més fàcil dir-ho que fer-ho, però el descans és el que necessita el teu cos. Estar ben descansat ajuda a que tots els sistemes hormonals i metabòlics del teu cos funcionin de manera més eficient (7) . Amb el vostre cos funcionant de manera òptima, és més probable que trobeu aquest pes saludable.

Un altre avantatge d'estar ben descansat és que pot ajudar a frenar els desitjos de menjar ferralla.

La teva rutina d'exercici

Una combinació decardio amb una mica d'entrenament de forçafarà que les coses funcionin bé. Tot i que el cardio augmentarà la salut del cor i us ajudarà a cremar l'excés de greix, no oblideu els exercicis amb pes, que són necessaris per a la vostra salut òssia i per desenvolupar i mantenir el to muscular.

Els músculs utilitzen més energia que les reserves de greix, el que significa que cremaràs més energia com més massa muscular tinguis (8) . Per tant, no només et veuràs més prim i tonificat i et sentiràs molt bé, sinó que en realitat pots perdre pes només amb més musculatura.

Procura estar actiu almenys 30 minuts cada dia, encara que tot el que puguis gestionar és una caminada ràpida amb el teu bebè en un magatzem. L'exercici vigorós, però, pot ser incòmode quan els teus pits estan inflats amb llet. Per evitar aquesta sensació, entrena desprésalimentant o bombejant.

Puc fer dieta durant la lactància materna?

Si tens sobrepès, pots començar a fer dieta per perdre aquells quilos de més que la lactància materna no s'enlaira? Tot i que seguir una dieta de restricció calòrica probablement no és una bona idea, aquí teniu alguns consells si decidiu fer dieta durant la lactància materna:

  • Espereu fins després dels dos primers mesos perquè pugueu acumular un bon subministrament de llet.
  • Alleu el vostre nadó amb freqüència, ja que sembla cremar més calories.
  • Apunta a una pèrdua de pes moderada, no més d'1 quilo i mig per setmana.
  • Assegureu-vos que rebeu prou calories. Les dones que consumeixen menys de 1800 calories al dia solen tenir problemes per mantenir un bon subministrament de llet. Disminueix les calories gradualment o opta per una dieta que simplement canviï els aliments que menges sense limitar molt les calories.

Doneu-vos temps

Acabes de tenir un nadó! Preneu-vos uns minuts per apreciar el fantàstic que acaba de fer el vostre cos. Ara, doneu-li el temps que necessita per curar-se i tornar a la normalitat.

Intenta evitar comparar-te a tu mateix i al teu cos amb el d'altres mares. Si ho trobeu difícil, feu un descans de les xarxes socials o consulteu revistes de moda. També pots portar roba que afalaga la teva nova forma, tal com és ara.

Ser una mare nova és difícil, i hi ha tantes coses que poden perdre l'equilibri del teu cos. Fes-te una xerrada diària per mantenir-te en el camí saludable. Amb una mica de disciplina i compassió, finalment aconseguireu els vostres objectius.

Una altra manera de deixar d'obsessionar-se amb el teu pes és perdre't en activitats divertides. Intenta fer una pausa i llegir un llibre, sortir a passejar o dedicar una estona a una afició antiga. Centra't en alguna cosa que t'apassiona, en lloc de preocupar-te per com s'ajusten els teus pantalons.