Els Millors Noms Per Als Nens

Prendre vitamina C durant la lactància materna

La mare porta el seu nadó en un transportista mentre talla fruites

Estàs donant el pit a la teva nouvinguda? Potser us preguntareu si les vitamines que mengeu o complementeu són bones per al vostre nadó. Fem una ullada a una d'elles, la vitamina C, i el seu impacte en la lactància materna.

Quan estava embarassada, un dels meus desitjos era els satsumas, un cítric tipus mandarina. Els devoraria per la lliura.

La botiga local es va acostumar que el meu marit hi anava cada pocs dies i els comprava per caixa. No m'hauria sorprès si el meu nadó hagués nascut taronja.

Com a bona font de vitamina C, aquest era un suplement pel qual no m'havia de preocupar, i els desitjos van passar aviat. Tenia curiositat, però, com hauria afectat el meu nadó durant l'embaràs i durant la lactància.

Fem una ullada als beneficis de la vitamina C i la quantitat que hem de tenir en la nostra dieta quan donem el pit.

Taula de continguts

Vitamina C per a tu i el nadó

La vitamina C, també anomenada àcid ascòrbic, es troba de manera natural en moltes fonts d'aliments. És el que anomenem un antioxidant. Ajuda a protegir el cos dels radicals lliures, com els raigs ultraviolats del sol i els contaminants ambientals (1) .

Aquesta vitamina també té altres funcions protectores en el nostre cos, que inclouen (2) :

  • Cicatrització de ferides:La vitamina C pot millorar la cicatrització de les ferides i reduir la inflamació. Ajuda a aturar les cicatrius excessives.
  • Afavoreix la salut de la pell:Té un paper en molts aspectes pel que fa a la nostra pell. La vitamina C està implicada en la prevenció de les arrugues i la flacciditat de la pell, la sequedat i la rugositat, i les taques fosques o l'envelliment per l'exposició al sol.
  • Tracta i protegeix contra la infecció:La vitamina C pot ajudar a protegir el nostre cos contra infeccions de bacteris, virus i protozous. Això inclou malalties com la pneumònia, el refredat comú, la malària i la disenteria amebiana.
  • Ajuda al cos a absorbir el ferro: El nostre cos necessita ferroper a la producció de glòbuls vermells. La vitamina C ens ajuda a absorbir-la dels aliments que mengem.
  • Altres malalties:Fa anys que es discuteixen els efectes potencialment beneficiosos de la vitamina C sobre el càncer i les malalties cardiovasculars. Encara s'està investigant per esbrinar quin paper juga aquesta vitamina.

La vitamina C enla llet maternapot ajudar a transmetre aquests beneficis al vostre nadó.

Com el cos obté vitamina C

El nostre cos no pot produir aquesta vitamina, per la qual cosa confiem en obtenir-la a partir de fonts alimentàries o suplements.

Les bones fonts de vitamina C són les fruites i les verdures verdes. Les fruites riques en aquesta vitamina inclouen taronges, aranja, maduixes, kiwi i tomàquets. Per a les verdures, menja coses com bròquil, pebrots verds i vermells, cols de Brussel·les, col i pèsols verds.

La quantitat diària recomanada (RDA) per a nadons de fins a sis mesos d'edat és de 40 mil·ligrams per dia. Això augmenta a 50 mil·ligrams fins a un any d'edat. Llavors torna a baixar a 15 mil·ligrams fins als tres anys.

Per a les dones embarassades, la RDA és de 85 mil·ligrams, i per a amare lactant120 mil·ligrams. Si ets una mare jove de 18 anys o menys, la RDA és de 80 mil·ligrams quan estàs embarassada i de 115 mil·ligrams durant la lactància. (3) .

Vitamina C a la llet materna

La majoria de les mares que segueixen una dieta equilibrada tindran la quantitat adequada de vitamina C a la llet materna per al seu nadó. El tipus d'aliments que haurien de menjar les mares lactants inclouen moltes fruites i verdures, així com aliments amb midó, lactis i proteïnes.

Mentre pots prendresuplements vitamínicsdurant l'embaràs, un estudi ha demostrat que no augmenten la quantitat de vitamina C a la llet materna. Només la dieta pot aconseguir-ho (4) .

També es creu que si prens suplements de vitamina C per sobre de la RDA, el teu cos regularà quanta vitamina C passa a la llet materna. (5) .

No obstant això, marcarà la diferència si teniu deficiència de vitamina C a causa d'una mala alimentació. Prendre suplements en aquestes circumstàncies pot duplicar o triplicar la quantitat de llet materna (6) .

Impacte del tabaquisme en els nivells de vitamina C

Un altre element que afecta l'absorció de la vitamina Cestà fumant. Això pot provocar nivells més baixos de vitamina C a la llet materna (7) .

També s'ha demostrat que els nadons de mares que fumen tenen nivells més baixos d'aquesta vitamina antioxidant (8) .

La recomanació per a les persones que fumen és afegir 35 mil·ligrams de vitamina C al dia.

Massa vitamina C durant la lactància materna?

El límit superior de vitamina C és de 2.000 mil·ligrams per dia. Com que la major part del vostre subministrament prové de la vostra dieta, és poc probable que en tingueu massa. Tanmateix, si decidiu prendre suplements en dosis altes, podríeu.

Pel que fa a tu, massa vitamina C pot causar diarrea, vòmits, ardor d'estómac, rampes d'estómac i mals de cap. (9) .

Quan es tracta dels efectes sobre el vostre nadó, es creu que l'excés de vitamina C durant l'embaràs pot causar escorbuto en un nounat. Això es deu al fet que el fetge el processa massa ràpidament, eliminant-lo del cos. De la mateixa manera, no prou també pot afectar negativament lasalut del vostre nadó per néixer.

Tanmateix, ja hem comentat que el nostre organisme regula la quantitat de vitamina C que es passa al nadó a la llet durant la lactància.

Si teniu previst prendre dosis de vitamina C superiors a les recomanades per qualsevol motiu, discutiu-ho primer amb el vostre professional de la salut.

La vitamina C prevé la mastitis?

La mastitis es produeix quan es converteix en teixit a la mamainflamat i dolorós. Si no es tracta, pot provocar un abscés al pit (10) .

Els antioxidants, inclosa la vitamina C, es donen a les vaques que tenen nivells baixos i estan lactants, per tractar i prevenir la mastitis. (11) .

Com a mastitispot implicar una infecció, és possible que la vitamina C ajudi, ja que és eficaç per combatre les infeccions per estafilococs. (12) .

Algunes mares han informat de manera anecdòtica que prenen vitamina C per a la mastitis, però no hi ha proves concloents que funcioni.

Prevenció de Malalties Al·lèrgiques

Ets una mare que té èczema o asma i et preocupa que puguis transmetre això al teu nadó? Un estudi ha demostrat que una dieta rica en vitamina C pot ajudar a reduir el risc de passar-lesmalalties al·lèrgiquesactivat (13) .

Aquest mateix estudi va demostrar que les mares que són sensibles a determinats aliments i els eviten tenen més probabilitats de tenir nadons amb nivells baixos de vitamina C.

Nivells de vitamina C a la llet expressada

Moltes maresbombejar-los la lleti guarda-ho a la nevera o al congelador. És útil tenir-ho quan no esteu físicament disponible per alletar el vostre petit, o quan el pare vol alimentar el nadó. Però què passa amb els nivells de vitamina C a la llet extraïda?

Disminueixen aproximadament un terç quanemmagatzemat a la neveradurant 24 hores o dos terços quan es congela durant més d'un mes (14) .

Per aquest motiu, per donar al teu nadó els beneficis de la vitamina Cllet materna emmagatzemada, utilitzar-lo en un dia des de la nevera i un mes des del congelador.

És hora de menjar fruites i verdures

La vitamina C té un paper important en el nostre cos. Ens ajuda a protegir-nos de la infecció i la inflamació, així com a millorar la nostra pell i la capacitat de curació. També ens ajuda a absorbir el ferro dels nostres aliments.

Les millors fonts de vitamina C es troben en els aliments que mengem, com ara fruites i verdures verdes. Quan estàs alletant, una dieta saludable s'assegurarà que el teu bebè també rebi la quantitat adequada d'aquesta vitamina. Tot i que podeu prendre suplements, el vostre cos seguirà regulant la quantitat que es transmet al nadó a través de la llet.

Si teniu dubtes sobre si està rebent prou o massa vitamina C, parleu amb el vostre metge.

Esperem que us hagi agradat la nostra guia i la trobeu informativa i útil. Si us plau, deixeu-nos un comentari amb els vostres pensaments o experiències. No us oblideu de compartir amb altres mares perquè també es puguin beneficiar.