Com ser un cavaller: una guia per a l’home modern
Assessorament En Relació / 2025
Els Millors Noms Per Als Nens
Millors DVD d'exercicis prenatals del 2022
Estàs intentant mantenir-te actiu durant l'embaràs, però no estàs segur de la manera més segura de fer-ho?
Quan estàs embarassada, alguns exercicis als quals estàs acostumat poden estar fora dels límits.
La bona notícia és que hi ha tot un estil d'exercici dissenyat només per a dones embarassades, que es pot fer des de la comoditat de casa teva.
T'ajudarem a familiaritzar-te amb l'exercici prenatal i compartirem els millors DVD d'exercicis prenatals disponibles actualment.
Les nostres millors opcions
Ens encanta l'honestedat! Mom Loves Best guanya una comissió mitjançant els següents enllaços seleccionats a mà sense cap cost addicional per a tu. Característiques de la taula de comparació de productes del model d'imatge
Millor ioga prenatal ioga suau amb Jessica Smith- Inclou quatre pràctiques de ioga calmants de 20 minuts
- Menú personalitzable
- Fàcil de seguir i eficaç
Millor ritme d'entrenament de dansa per a tota la vida- Vídeo creat per a ballarins
- Exercici agradable
- Transició gradual dels exercicis
Millor Pilates Pilates prenatal de 10 minuts- 5 entrenaments dinàmics de banda corporal
- Compacte i ultra eficient
- Tonificarà i remodelarà tot el cos
El millor per a tots els trimestres Fit i un físic prenatal elegant- Premiat amb els 10 millors DVD d'entrenament
- Progrés gradual en funció del nivell de condició física
- Ofereix plans d'entrenament per a principiants
El millor per tonificar l'entrenament de la barra prenatal- Integra força, cardio i flexibilitat
- Entrenament complet
- Amb 4 potents segments
El millor per a principiants Entrenament complet d'embaràs- Set complet d'entrenament per a l'embaràs
- Programa basat en el trimestre
- Ve amb una descàrrega gratuïta de calendari de 9 mesos
Millor aeròbic Denise Austin: Fit & Firm- Programa d'augment d'energia
- Adaptat per als tres trimestres
- Reptes sense ser massa difícils
El millor per a l'entrenament de força Prenatal Fitness Fix- Entrenament divertit i estimulant
- Centrat en el cardio i la tonificació
- Enfocament íntim i no intimidatori
Millor després de l'embaràs Power Pilates Post Baby- Suau però eficaç i desafiant
- Especialment eficaç per a les noves mares
- Inclou secció d'instrucció privada
El millor per a la pèrdua de pes per a mares en forma fabulosa- Amb un entrenament d'escultura
- Dissenyat per a l'entrenament de la part inferior del cos
- Super assequible
- Les nostres millors opcions
- Com us beneficiarà l'exercici prenatal?
- DVD d'exercicis prenatals vs. classes
- Qualitats que necessiteu en un DVD
- Els millors DVD d'exercicis prenatals del 2022
- Què implica l'exercici prenatal?
- Riscos associats a l'exercici prenatal
- La línia de fons
Com us beneficiarà l'exercici prenatal?
Alguns delsbeneficis de l'exercici prenatalincloure:
- joaugmenta la resistència i la força:L'embaràs i el part poden afectar el vostre cos, però fer exercici pot ajudar a orientar-vos a aquelles àrees amb problemes en què necessiteu més suport.
- Millora l'equilibri:Quan estàs embarassada, el teu centre de gravetat sembla que canvia cada dia més i més. Exercicis comiogaus pot ajudar a millorar el vostre equilibri i adaptar-vos bé al vostre nou cos (1) .
- Relaxa el teu cos:La respiració profunda associada amb l'entrenament pot ajudar-vos a relaxar-vos i aclarir la vostra ment.
- Et prepara per al treball:El ioga es basa molt en la respiració, i el mateix passa amb el part. Aprendràs tècniques per superar la tensió que t'ajudaran quan entres en part. Algunes mares veuen el ioga com a sessions de pràctica de respiració per al part.
- Augmenta la circulació:Quan fas exercici, la teva circulació augmenta i això pot ajudar a reduir-ne una quantitat significativainflor induïda per l'embaràs.
- Et dóna temps de criança:L'exercici us permet tenir un temps designat per centrar-vos únicament en el vostre cos i el vostre nadó en desenvolupament. Aquesta és una bona manera d'augmentar el vostre vincle matern i acostumar-vos més al vostre cos canviant.
- Dormir millor:Algunes dones embarassades tendeixen a trobar que l'exercici téels va ajudar a dormirmillor i reduït significativament la sevaestrès i ansietat.
DVD d'exercicis prenatals vs. classes
Algunes mares embarassades poden tenir problemes per triar entre una classe d'exercici prenatal o un DVD, però totes dues tenen avantatges.
Pot ser millor si visiteu una classe almenys una vegada per poder aprendre de primera mà com fer determinades posicions o entrenaments i rebre algunes aportacions útils. Una classe també us permet conèixer altres futures mares i ampliar el vostre sistema de suport.
Un DVD d'exercicis prenatals és perfecte per a la dona que vol fer exercici, però no vol sortir de casa. Un DVD et permet la llibertat de fer exercici en qualsevol moment i en la comoditat de casa teva.
Vaga mentre el ferro està calent
Quan estàs embarassada, tindreu alts i baixos pel que fa als nivells d'energia. Amb un DVD, podeu introduir-lo sempre que us sentiu motivat. Amb una classe, no és tan fàcil: podríeu estar tocant una onada d'esgotament quan s'està preparant per començar.Qualitats que necessiteu en un DVD
Heu de trobar un DVD d'exercicis prenatals amb el qual us sentiu còmode. Alguns DVD estan dissenyats per a l'inici de l'embaràs, mentre que alguns poden estar orientats al tercer trimestre.
Alguns DVD d'exercicis prenatals poden tenir rutines més avançades, per la qual cosa hauríeu d'intentar trobar-ne una de semblant al vostre nivell d'experiència. Encara podeu fer exercici prenatal si no feu exercici regularment abans de quedar-vos embarassada, però sempre hauríeu de demanar al vostre metge un segell d'aprovació.
La durada de la rutina varia per a cada DVD. Hauríeu de trobar un DVD que tingui una rutina amb una certa longitud que desitgeu. Sempre podeu aturar-vos enmig d'una rutina llarga, però no podeu afegir minuts a una rutina curta tret que rebobineu.
Els millors DVD d'exercicis prenatals del 2022
Aquests són els nostres DVD d'exercicis prenatals preferits al mercat.
1. Ioga suau amb Jessica Smith
Millor DVD de ioga per a l'embaràs
Consulta el preu Hi ha diferents tipus de ioga, però el ioga prenatal està dissenyat per a dones embarassades. El ioga suau us permet centrar-vos en el vostre cos canviant i en les tècniques de relaxació/respiració.
Aquest DVD inclou exercicis per a persones de tots els nivells, independentment de l'experiència. Podràs triar entre quatre programes de 20 minuts que se centren en els malucs, els genolls, l'esquena, el pit, el coll, les espatlles i tot el teu cos.
Totes les postures i exercicis de ioga us ajudaran a millorar el vostre equilibri, flexibilitat, mobilitat i relaxació. Qui no acceptaria una ment més tranquil·la durant l'embaràs?
Si estàs buscant una manera suau de mantenir-te actiu i en forma, alhora que aprens tècniquesbeneficiar-vos durant el treball, llavors un DVD de ioga prenatal és una gran selecció per a tu.
2. Rhythm For Life de Suzanne Caesar
Millor DVD d'entrenament de dansa per a l'embaràs
Consulta el preu Aquest és un gran DVD amb una varietat de balls. Els entrenaments són de baix impacte, de manera que no afecten el vostre cos. Amb 50 minuts de durada, probablement sigui tant de temps com vulguis entrenar en una sessió.
A més dels diferents balls, també hi ha exercicis de respiració breus i demostracions d'exercicis de kegel.
Molts usuaris van trobar aquest DVD divertit i fins i tot van completar l'entrenament amb amigues no embarassades. Però els principiants han de ser conscients que s'utilitza una terminologia que algú sense experiència en dansa pot no entendre.
En general, aquest DVD és una solució perfecta per a les futures mares que volen mantenir-se actives d'una manera divertida i acollidora.
3. DVD de Pilates prenatal de 10 minuts
Millor DVD de Pilates per a l'embaràs
Consulta el preu Pilates és un gran mètode d'entrenament quan estàs embarassada. Aquest DVD inclou cinc rutines d'exercici diferents que poden orientar-se a moltes zones del cos.
Si busqueu exercicis que augmenten la flexibilitat, la força, l'equilibri i la resistència, aquest DVD és perfecte per a vosaltres. Hi ha un exercici per centrar-se en cadascuna d'aquestes àrees.
Moltes mares embarassades lluiten per trobar l'energia per completar les tasques diàries, de manera que l'exercici pot semblar impossible. Si podeu dedicar almenys 10 minuts a una de les rutines d'aquest DVD, hauríeu de notar un augment del vostre benestar general, ja siguin beneficis mentals o físics.
També hi ha un entrenament postnatal addicional per a totes aquelles mares que volen recuperar-se just després del part. Aquest DVD ofereix moltes opcions, totes elles ràpides i fàcils de completar.
4. DVD físic prenatal en forma i elegant
El millor per a tots els trimestres
Consulta el preu Aquest DVD és un DVD d'entrenament complet que us ofereix la llibertat d'escollir exercicis específics durant els tres trimestres del vostre embaràs.
Hi ha diferents durades de les rutines, de manera que podeu triar un entrenament més avançat o un de més senzill. La durada dels entrenaments oscil·la entre 5 i 15 minuts.
Hi ha set aspectes d'entrenament diferents entre els quals podeu triar. Aquest DVD és una opció fantàstica per a la dona embarassada que busca centrar-se en tot el seu cos, en lloc de només les àrees bàsiques.
Aquest és un entrenament de cos sencer, per la qual cosa el fan millor aquells que estan acostumats a nivells més alts d'exercici.
Els principiants poden utilitzar aquest DVD si veuen cada rutina com un segment, en lloc de completar-les com un tot.
5. Entrenament de barra prenatal de Suzanne Bowen
Millor DVD d'entrenament prenatal prim i tonificat
Consulta el preu Aquest DVD d'entrenament prenatal és per a aquelles dones que busquen una mica més dels seus exercicis d'embaràs.
Aquestes rutines són les millors per a les dones que estaven físicament actives abans de quedar-se embarassades i volen mantenir la seva força, flexibilitat i resistència.
Tindràs l'oportunitat de completar quatre entrenaments diferents ensenyats pel teu propi expert en fitness personal.
Les rutines varien des de la part inferior del cos prim, la part superior del cos prim, l'escultura cardiovascular i l'estirament alineat. Tots els exercicis s'han modificat per ser segurs, però efectius durant l'embaràs.
Totes les rutines incloses són segures per a l'embaràs, però també continuen sent efectives fins i tot en les etapes postnatals. Amb aquesta selecció, podeu invertir en un DVD d'exercicis que pot adaptar-vos a tot el vostre viatge d'embaràs.
6. Entrenament complet d'embaràs per a principiants amb Lindsay Brin
Millor DVD d'entrenament per a l'embaràs per a principiants
Consulta el preu Aquest DVD d'entrenament és perfecte per a totes les futures mares i fins i tot per a principiants perquè inclou instruccions detallades per a cada trimestre.
El DVD es divideix en cada trimestre, però també hi ha diversos DVD per semestre. Els usuaris poden triar entre fer l'entrenament moderat o l'entrenament avançat. Per tant, els novells poden començar amb moderats i potser la transició a l'avançat al cap d'un temps.
Hi ha de 3 a 4 entrenaments inclosos a cada disc i tots tenen una durada variable. Un disc típic tindrà entrenaments centrats en la tonificació, el cardio i la part superior i inferior del cos.
Com a avantatge, cada DVD del conjunt complet inclou un segment de ioga i flexibilitat que sembla que moltes mares gaudeixen.
Si dubta una mica a l'hora d'entrenar o no estàs segur per on començar, aquesta és una bona opció. Podràs embarcar-te en el teu viatge de fitness durant l'embaràs mentre tens el teu propi entrenador personal al teu costat per cada trimestre.
7. Denise Austin: DVD d'embaràs en forma i fermesa
Millor DVD d'aeròbic per a l'embaràs
Consulta el preu Aquest DVD inclou entrenaments per a tots els trimestres. És difícil trobar un DVD que cobreixi tots els mesos d'embaràs.
Hi ha cinc rutines diferents que tenen temps de 5 minuts, 10 minuts o 20 minuts. Tots els exercicis segueixen les directrius de l'American College of Obstetricians and Gynecologists, de manera que són segurs per a l'embaràs.
Els exercicis inclosos us ajudaran a calmar els músculs adolorits i mantenir la vostra força bàsica.
Aquesta podria ser una bona opció de DVD si esteu buscant un DVD que us duri durant tot l'embaràs i voleu mantenir la vostra força bàsica i el vostre cardio.
8. DVD Prenatal Fitness Fix amb Erin O'Brien
Millor DVD d'entrenament de força durant l'embaràs
Consulta el preu Aquest DVD us permet ser instruït per un especialista certificat en exercici prenatal. Això et permet saber que els exercicis que faràs són segurs per a l'embaràs.
Trobaràs entrenaments divertits i desafiants dissenyats per als novells i les futures mares entusiastes del fitness.
Hi ha un entrenament cardio/tonificant de 40 minuts inclòs al DVD, així com un entrenament en parella de 20 minuts que us permetrà que la vostra parella es diverteixi.
Els exercicis són segurs i divertits, i també et mantindran en forma i fermes durant l'embaràs.
Si esteu buscant un DVD d'exercicis centrat en l'entrenament cardiovascular, la força i l'equilibri, l'augment de pes controlat i l'ajuda per alleujar la tensió, aquesta és una gran solució.
9. DVD Power Pilates Post Baby Workout
Millor DVD d'entrenament per després de l'embaràs
Consulta el preu Els exercicis d'aquest vídeo són suaus, però alhora molt efectius i desafiants. Els exercicis s'han adaptat per cobrir les necessitats especials de les mares postpart.
Hi ha opcions sobre quina hauria de ser la forma ideal d'un moviment, i també modificacions en cas que el vostre cos no estigui del tot preparat.
Tens el control de la durada de la sessió i pot durar entre 15 i 47 minuts. Podeu estalviar els entrenaments més llargs per als dies en què us sentiu amb més energia i potència mitjançant entrenaments més curts en aquells dies en què només voleu seure al sofà.
Pilates és un gran exercici postpart perquè t'ajuda a enfortir i tonificar els músculs abdominals i de l'esquena que han estat donant suport al teu petit durant els últims 9 mesos.
10. Mares fabulosament en forma: cremades a la part inferior del cos
Millor DVD de pèrdua de pes per a després de l'embaràs
Consulta el preu Moltes mares us diran que no importa el que facin, sembla que no poden perdre el pes del nadó.
Aquest DVD està dissenyat per orientar-se específicament a la vostra zona abdominal i ajudar-vos a estrènyer, tonificar i esculpir la vostra cintura.
Aquest entrenament no és super desafiant, però us empènyera. Els entrenaments emfatitzen la zona abdominal, però també ajudaran a tonificar les cames i els glutis.
Si fa poc que heu tingut un nadó i esteu buscant alguna cosa que us ajudi a perdre un parell de polzades de la cintura, aquest DVD és una bona opció. La instructora del vídeo és en realitat una mare de dos fills que ha vist resultats increïbles.
És possible recuperar el cos abans del nadó, i aquest DVD d'entrenament us pot ajudar a començar a perdre una mica d'aquest pes.
Què implica l'exercici prenatal?
L'exercici prenatal sol ser una versió modificada de l'exercici regular. No implica activitat extenuant, sinó exercicis suaus i de baix impacte. La part més important de l'exercici prenatal és que la seguretat del vostre nadó és el primer.
Alguns components de l'exercici prenatal inclouen:
- Respiració.
- Estirament lleuger.
- Postura.
- Entrenament suau.
- Refredar.
- Relaxació.
Riscos associats a l'exercici prenatal
Si teniu un embaràs d'alt risc o teniu el risc de patir un part prematur, no hauríeu de fer exercici prenatal sense la llum verda del vostre metge. Totes les dones han de consultar amb el seu metge abans de començar qualsevol rutina d'exercici prenatal per garantir la màxima seguretat.
L'exercici prenatal està dissenyat per ser segur durant l'embaràs, però hi ha certes posicions que poden arribar a ser perilloses més endavant durant l'embaràs. Algunes postures que són segures en el primer trimestre probablement no ho siguin en el tercer trimestre. És per això que hauríeu de trobar un DVD que es coordini amb el trimestre en què us trobeu.
Per mantenir-vos segurs a vosaltres i al vostre nadó, heu de seguir aquestes directrius:
- Consulteu el vostre metge:Busqueu l'aprovació del vostre metge abans de començar un règim d'exercici.
- Mantingueu els vostres objectius realistes:L'embaràs no és un moment per empènyer-te i intentar demostrar que pots ser Wonder Woman. Si estàs cansat, para. No heu de completar una rutina cada cop.
- Feu el vostre ritme:Se suposa que l'exercici prenatal us ajudarà a mantenir-vos actiu i relaxar-vos. No cal que intenteu apressar-vos a una rutina ràpidament. Preneu-ho lentament i gaudiu del procés.
- Mantenir-se fresc i hidratat:Pot ser perillós si sobreescalfeu ies deshidratenquan estàs embarassada, per això és important que intentis mantenir-te fresc i beure molta aigua.
- Eviteu certes posicions:Si el teu entrenament requereix una determinada posició que et fa sentir incòmode, no ho facis. A més, s'ha de doblegar sempre des dels malucs i no de l'esquena. Manteniu-vos allunyats de les posicions de torsió que exerceixen pressió sobre el vostre ventre i les posicions que requereixen estirar-se d'esquena o panxa, però de vegades són segures durant el primer trimestre.
- No t'excedeixis:Coneixes els teus límits i hauries de respectar-los. No hi ha vergonya no poder completar una rutina. Alguns dies poden fer exercici durant 30 minuts, i altres dies poden ser simplement 10.
La línia de fons
La nostra millor selecció per al millor DVD de ioga per a l'embaràs ésGentle Ioga amb Jessica Smith.
El DVD és ideal per a totes les futures mares, independentment del nivell d'experiència, i està dissenyat específicament per a l'embaràs.
El ioga és un gran mètode d'exercici, i no només ajuda a la futura mare a mantenir-se activa, sinó que també ajuda a fomentar l'aprenentatge de tècniques de relaxació i respiració que es poden utilitzar durant el part.
Quin creus que és el millor DVD d'exercicis per a l'embaràs? Feu-nos-ho saber als comentaris a continuació.
