Les millors catifes de bany per a nadons del 2022
Salut Infantil / 2025
Els Millors Noms Per Als Nens
Beneficis del ioga prenatal
Pots continuar practicant ioga quan estàs embarassada?
La resposta és sí! El ioga prenatal pot beneficiar-vos enormement a vosaltres i al vostre nadó per néixer. Encara que no hagis fet mai ioga abans, el teu embaràs pot ser un bon moment per començar.
Parlarem dels beneficis del ioga prenatal, els riscos potencials i algunes precaucions a tenir en compte.
Taula de continguts- Quin tipus de ioga he de fer quan estic embarassada?
- Beneficis del ioga durant l'embaràs
- Riscos del ioga durant l'embaràs
- Precaucions de seguretat per al ioga prenatal
- La línia de fons
Quin tipus de ioga he de fer quan estic embarassada?
El ioga prenatal és un tipus de rutina de ioga dissenyada específicament per a dones embarassades.
La millor part del ioga prenatal és que està dissenyat pensant en les mares embarassades i els seus beneficis estan dirigits a ajudar-vos. No et limites només al ioga prenatal, tot i que és molt recomanable i inclou els estiraments més segurs per a tu durant l'embaràs.
El ioga prenatal se centra a evitar posicions perilloses com estirar-se d'esquena o qualsevol posició que pugui interrompre el flux sanguini al seu nadó. El ioga és un gran actiu per afegir a la vostra rutina d'embaràs. El recomano molt a tots els meus pacients.
El ioga prenatal us ajuda a mantenir-vos feliç i saludable a mesura que avanceu en el vostre viatge cap a la paternitat (1) . Aquest tipus d'exercici és probablement el més beneficiós per a vostè i el seu nadó i té el menor impacte negatiu.
Beneficis del ioga durant l'embaràs
Hi ha nombrosos beneficis associats a fer ioga quan estàs embarassada.
- Millora la força i la resistència:Heu de tenir tots dos per executar i mantenir posicions de ioga. El ioga t'ajudarà a enfortir els malucs, els braços, l'esquena i les espatlles. Necessitaràs tota la força que puguis obtenir per a l'embaràs, el part i el part (2) .
- Respiració:La respiració en tres parts, un tipus específic de respiració associada al ioga, t'ajudarà enormement durant el part. Aquest podria ser un dels millors beneficis del ioga durant l'embaràs. La respiració profunda garanteix un bon subministrament d'oxigen al vostre nadó i us pot ajudar a mantenir la calma i la concentració durant el part (3) .
- Enforteix el sòl pèlvic:Moltes postures de ioga prenatal treballen per enfortir el sòl pèlvic. Això pot ajudar durant el part i el part i fer que l'embaràs sigui més còmode.
- Balanç:A mesura que el teu cos canvia i creix, el teu centre de gravetat canvia. El ioga depèn molt de l'equilibri, tant físic com emocional. Executar posicions t'ajuda a trobar el teu equilibri i relaxar-te.
- Ajuda a alleujar els símptomes de l'embaràs:Una mical'exercici pot fer bé el cos, i una mica de ioga pot fer molt bé el cos. El ioga pot alleujarmal d'esquena,nàusees,mals de cap, ifatiga.
- Relaxa el teu cos:El ioga requereix una respiració profunda, que pot ajudar el teu cos a relaxar-se. Quan el teu cos arriba a aquest punt de relaxació, pots esperar-hoexperimentar un millor soni la digestió.
- Millorar la flexibilitat:Les postures rutinàries que faràs acabaran augmentant el teu rang de flexibilitat, facilitant el moviment en les últimes etapes de l'embaràs, quan el teu cos se senti estirat al màxim.
- T'ajuda a relacionar-te amb el teu nadó:El ioga us permet centrar-vos únicament en el vostre nadó d'una manera que pot semblar gairebé surrealista. Estaràs més profundament connectat i vinculat emocionalment (4) .
- Pot proporcionar-vos un gran sistema de suport:Si t'uneixes a una classe de ioga prenatal, estaràs envoltat de moltes altres dones empoderadores que estan fent el mateix viatge de l'embaràs amb tu. Res és millor que tenir una xarxa de suport que entengui completament la teva situació.
- Et manté en forma:Moltes mares embarassades no poden esperar fins que puguin recuperar el seu pes abans del nadó. Bé, el ioga t'ajuda a fer un pas més a prop. Si feu ioga durant l'embaràs, podeu ajudar el vostre cos a mantenir-se en forma (5) .
La pràctica del ioga per si sola beneficiarà el vostre benestar general. Notaràs un son millorat i reduïtestrès i ansietat. En general, el ioga us ajuda a preparar-vos millor per al part i el part. No només aprendràs noves maneres de mantenir-te més còmode durant l'embaràs, sinó que també beneficiaràs al teu nadó. Quan arribi el moment que el vostre nadó faci la seva gran entrada, agrairàs al ioga la teva força, resistència i tècniques de respiració i relaxació augmentades.
Riscos del ioga durant l'embaràs
Com la majoria de coses durant l'embaràs, sembla com si tot tingués riscos potencials. El ioga no és una excepció.
Tot i que el ioga pot ser molt beneficiós per a una mare embarassada, també pot causar danys potencials.
- Tensió muscular:Algunes postures de ioga poden fer que estigueu els músculs o els lligaments que sostenen el vostre nadó. Això normalment no suposa una amenaça per al vostre nadó, però pot fer-vos extremadament incòmode.
- Pot afectar negativament el flux sanguini:Moviments particulars com els girs tancats poden inhibir la quantitat de sang que flueix al vostre nadó (6) . Sempre has d'avisar al teu instructor que estàs embarassada o fer una classe de ioga prenatal dissenyada per a dones embarassades.
- Pot comprimir l'úter:Les postures que obliguen a estirar-se sobre la panxa poden comprimir l'úter, cosa que no és bona per a tu ni per al teu nadó.
- Pot comprimir els vasos sanguinis:Estirat d'esquena mentre estàs embarassada, pots comprimir l'aorta i la vena cava (7) .
- Pot moure el vostre nadó de la posició de part:Si decideixes fer inversions un cop el teu bebè estigui dinsposició de part adequada, hi ha la possibilitat que el vostre nadó es giri i possiblement es torni de nalga.
- Caigudes potencials:Algunes postures de ioga requereixen que tingueu un gran equilibri. Això pot ser una cosa que us falta en aquest moment, per la qual cosa hauríeu d'evitar posicions que requereixin que us atureu sobre una cama, o hauríeu d'utilitzar un suport fiable quan ho feu.
Si mai no heu practicat ioga, és important que us centreu específicament en el ioga prenatal per mantenir-vos segur. Algú amb experiència en ioga encara pot participar de la seva rutina habitual, però ha d'incloure modificacions.
Precaucions de seguretat per al ioga prenatal
Per garantir la màxima seguretat, aquestes són algunes de les precaucions que podeu prendre (8) :
- Intenta evitar o limitar el ioga durant el primer trimestre.
- Feu ioga només amb el permís d'un metge.
- Si no esteu acostumats al ioga, assegureu-vos de començar lentament.
- Si us uniu a una classe de ioga, assegureu-vos que el vostre instructor sàpiga que estàs embarassada.
- Si alguna cosa et fa incòmode o et fa mal, atureu-vos.
- Eviteu el ioga calent.
- Allunyeu-vos de les postures que poden causar tensió o compressió a prop del vostre abdomen.
- Si una postura és fins i tot lleugerament arriscada, modifica-la o tria una alternativa.
- No supereu mai els vostres límits.
- Centra't en la teva respiració: el teu bebè també depèn d'aquest oxigen.
- Eviteu la flexió cap enrere.
- Eviteu les postures que només se centren en els músculs abdominals.
- Eviteu la pressió sobre el vostre ventre.
- No tinguis por de dir que no.
La línia de fons
L'exercici et beneficia a tu i al teu nadó. El ioga és una manera fantàstica de relaxar-se, reduir els dolors i ajudar-vos a preparar-vos per al part.
El ioga t'ajudarà a vincular-te amb el teu nadó, aprendre tècniques de respiració excel·lents que et beneficiaran durant el part, enfortir els teus músculs del part, millorar la teva relaxació i reduir els nivells d'estrès.
Hi ha molts beneficis del ioga durant l'embaràs, sempre que demanis permís al teu metge i no superis els límits del teu cos embarassada.
