Els Millors Noms Per Als Nens

Els molts beneficis de l'exercici durant l'embaràs

Dona fent exercici mentre està embarassada

A mesura que veieu que les xifres de l'escala augmenten cada setmana i que els vostres nivells d'energia comencen a baixar, l'última cosa que podeu tenir ganes de fer quan estàs embarassada és fer exercici. Però és exactament el que hauríeu de fer.

Quan es fa correctament, fer exercici mentre estàs embarassada és bo tant per a tu com per al teu bebè. Com a avantatge secundari, us pot ajudar a reduir tota la brossa addicional del maleter que esteu començant a emmagatzemar.

Us mostrarem per què hauríeu de considerar l'exercici durant l'embaràs i, amb sort, us ajudarà a trobar la motivació per fer-ho.

Taula de continguts

Beneficis físics de l'exercici durant l'embaràs

  1. Pot prevenir o ajudar amb la diabetis gestacional:L'augment de pes i la inactivitat durant l'embaràs van establir les bases per a la diabetis gestacional per a algunes futures mares. L'exercici pot ajudar a controlar l'augment de pes que en part condueix a la diabetis gestacional. I fer exercici pot ajudar a reduir el sucre en sang si desenvolupeu diabetis gestacional, que pot eliminar la necessitat d'injeccions d'insulina.
  2. Pot ajudar a prevenir l'augment de pes addicional:Tot i que una mica d'augment de pes durant l'embaràs és saludable, no us voleu excedir. Si cremes 300 calories diàries durant l'embaràs amb l'exercici, en 40 setmanes, hauràs evitat un augment de pes de 24 lliures.
  3. Més energia: L'embaràs pot minvar la teva energiacom res més, però l'exercici pot ajudar a restaurar-lo.
  4. Combatre les nàusees matinals:La propera vegada tupatir nàuseeso nàusees matinals, podeu provar de deixar les galetes i fer exercici. Ajuda amb aquesta sensació de malestar.
  5. Alleujar el mal d'esquena: Mal d'esquenaés un efecte secundari conegut de l'embaràs i l'activitat física comiogapot ajudar a afluixar-lo.
  6. Fa moure les coses al bany:Aquellsvitamines prenatalsens hem d'asfixiar durant l'embaràs pot provocar algunsrestrenyiment ferotge. L'exercici pot ajudar a afluixar les coses de nou.
  7. Combatre els rampes musculars:Quan els teus músculs comencen a endurir-se dolorosament durant l'embaràs, l'exercici pot afluixar-los.
  8. Dormiràs millor:Aconseguintdormir és tan importanttant per a tu com per al teu bebè durant l'embaràs. Ajuda al teu cos a afrontar tots els canvis i evita que estiguis tan cansat i cansat.
  9. Construeix el teu sistema immunitari:L'exercici és un reforç del sistema immunitari conegut, que és fantàstic quan intenteu esquivar qualsevol cosa nociva.refredats o grip durant l'embaràs.
  10. Seràs més flexible:Si sempre has envejat la flexibilitat d'altres persones, t'agradarà saber que les teves articulacions estan més relaxades durant l'embaràs. És possible que pugueu fer posicions de ioga que només heu somiat.
  11. Baixa la pressió arterial:La preeclàmpsia és un gran problema en els embarassos i podeu reduir el risc d'aquesta complicació fent exercici de tres a cinc vegades per setmana. (1) .
  12. Cames menys inflades: Inflor de cames i peuspot ser intens durant l'embaràs. Afortunadament, l'exercici pot reduir aquesta molesta inflor (2) .
  13. L'exercici pot ajudar els fumadors a deixar de fumar:No hauríeu de fumar quan esteu embarassada i l'exercici pot impedir que vulgueu cigarrets. Això és una victòria per a tu i el nadó.
  14. Prepareu-vos per als quilos de més:L'entrenament amb peses al començament de l'embaràs us pot preparar per portar els quilos de més que afegirà el vostre nadó (3) al teu cos.
  15. Et pot donar equilibri:A mesura que avança l'embaràs, comença a perdre l'equilibri. Exercicis com anar en bicicleta al començament de l'embaràs i pilates poden ajudar-vos a mantenir aquest equilibri.

L'evidència ens continua demostrant que els beneficis de tenir un embaràs en forma són nombrosos i els riscos no estan necessàriament presents. (4) . Si ets una dona sana amb un embaràs de baix risc, la millor manera de continuar en aquest camí és mantenir la teva rutina de fitness.

Si sou nou a l'activitat física, és acceptable iniciar un pla sempre que el vostre proveïdor d'OB us ho autoritzi. Ara tens una raó creixent per estar saludable!

Per obtenir els millors resultats, feu exercici 30 minuts al dia, cinc dies a la setmana, durant almenys 150 minuts. Tingueu en compte les modificacions adequades al vostre règim de fitness, com evitar estirar-vos d'esquena durant el segon i tercer trimestre i escoltar el vostre cos. (5) .

Beneficis emocionals de l'exercici durant l'embaràs

  1. Elimina l'estrès:Les dones embarassades semblen tenir el pes del món a les espatlles: ens preocupem per la nostra salut, la del nostre nadó, les finances i el procés de part. L'exercici és un conegut contra l'estrès, de manera que pot ajudar a eliminar aquest avantatge emocional al final del dia.
  2. Connecta't amb la teva protuberància creixent: Ajuda a evitar que només una sensació d'incubadora. Ets més que una dona embarassada i l'exercici pot ajudar-te a recordar-ho: et sentiràs més com el teu vell jo.
  3. Millor estat d'ànim: Gràcies a les endorfines, continuaràs fent exercici alt fins i tot quan estiguis embarassada.
  4. Rebràs molts ànims: A tothom li encanta veure una dona embarassada fent fitness. Prepareu-vos per obtenir uns cinc alts de la família i els amics, i potser fins i tot de desconeguts al gimnàs, pels vostres esforços.
  5. Fareu feliç al vostre metge: Un dels principals factors d'estrès per a les futures mares poden ser aquelles visites d'obsessió nerviosa on ens preocupem que se'ns dirà sobre tenir cura de nosaltres mateixos i tenir un augment de pes raonable. Podeu guanyar una estrella d'or a l'oficina del metge per l'exercici que esteu fent.
  6. Sentir-se més atractiu:Admetem-ho: perdre l'aspecte fins i tot temporalment no és divertit. L'exercici pot fer-te sentir més atractiu.
  7. Fer nous amics:Si us uniu a una classe d'exercicis, podreu conèixer altres mares allà i desenvolupar un fort cercle d'amics.
  8. Sensació de control:Molt sobre l'embaràs està fora de la teva influència, però l'exercici pot fer-te sentir com si estiguessis al seient del conductor.
  9. Potenciaràs la brillantor de l'embaràs: Tot i que podem ser més pesats i més fàcils, l'embaràs ens dóna un resplendor semblant a Jennifer Lopez. Aquest efecte augmenta amb l'exercici.

Ajuda a les mares en part

  1. Et fa més fort:Per al treball, necessitareu força i resistència. Els obtindràs tots dos amb l'exercici habitual.
  2. Més possibilitats de manejar el dolor:L'exercici us pot ajudar a aconseguir la duresa mental que necessitareu per superar el part.
  3. Pot enfortir aquests músculs pèlvics:Els músculs pèlvics forts poden oferir una millor experiència de lliurament. L'exercici és una bona manera de construir aquests músculs.
  4. Redueix el risc de cesària:Fer una quantitat moderada d'exercici durant l'embaràs us pot ajudar a evitar una cesària (6) . La majoria de les mares que conec preferirien córrer o caminar uns quants quilòmetres a la setmana que tractar amb el dolor de la cirurgia.
  5. Treball més curt: Les mares que van continuar fent exercici durant l'embaràs sovint ho tenentreballs més curtsque els que no ho van fer (7) . Un programa d'aptitud física regular pot resultar en una primera etapa més curta del part, on es produeix la dilatació cervical. Si aquesta etapa passa ràpidament, suportareu contraccions menys doloroses.

Beneficis per a les mares després del part

  1. Et recuperes més ràpid:Tenir el condicionament físic durant tot l'embaràs pot ajudar-te a estar en millor forma just després del part perquè el teu cos és més fort. Quan comenceu el vostre programa d'exercicis unes quantes setmanes després del part, no començareu de zero.
  2. Lluiteu contra aquests blues post-baby:L'exercici és el millor reforç de l'estat d'ànim. Amb un entrenament curt, potssentir-se menys deprimiti més capaç d'afrontar els reptes que t'enfrontes.
  3. Gaudireu d'una millor forma física durant tota la vida:Fer aquesta pausa durant l'embaràs pot fer que estiguis menys en forma fins i tot anys després. Sovint és difícil trobar motivació després de fer un llarg descans de l'exercici.
  4. Provant noves activitats: L'embaràs és bo per ampliar els teus horitzons. Si normalment esquies molt, cosa que és un no-no durant l'embaràs, pots provar una activitat que normalment no faries com una excursió o una classe de ioga prenatal.

Bonificacions per al teu nadó

  1. Un millorpes en néixer : L'exercici redueix el sucre en sang de la mare i redueix el risc d'un nadó obes. Grans per als nadons en gestació augmenten el risc de cesàries, visites a la NICU i fins i tot punxades al taló al vostre nadó.
  2. Major flux d'oxigen:El vostre nadó rebrà un augment d'oxigen quan feu exercici i comenci a respirar més profundament.
  3. Més capacitat intel·lectual per al teu nadó:Pot semblar difícil de creure, però l'exercici durant només 20 minuts alhora tres dies a la setmana pot augmentar l'activitat cerebral del vostre fill. (8) . Val la pena lluitar per posar-se les sabatilles de tennis!
  4. Pulmons més madurs:Els teus pulmons no són els únics que prosperen amb el teu exercici. Els pulmons del teu nadó també ho faran (9) .
  5. Millor sistema immunitari:El sistema immunitari del vostre nadó també es beneficiarà de l'exercici regular durant l'embaràs, igual que el vostre.
  6. Més vasos sanguinis:Quan feu exercici durant l'embaràs primerenc, es desenvolupen vasos sanguinis addicionals per ajudar a transportar nutrients al vostre nadó (10) . Aquests vasos sanguinis encara es desenvoluparan sense exercici, però n'hi haurà més amb exercici.
  7. Freqüències cardíaques més baixes:Al final de l'embaràs, els fetus les mares dels quals fan exercici tenen una freqüència cardíaca més baixa que la dels fetus les mares dels quals no fan exercici. (11) .