Els Millors Noms Per Als Nens

Fatiga durant l'embaràs

Dona fent una migdiada a l

Estàs lluitant per mantenir-te despert durant tot el dia ara que estàs embarassada?

Moltes persones associen la fatiga amb l'embaràs. És una part tan comú del viatge cap a la maternitat. Però tot i que pot sentir cert grau de fatiga durant tot l'embaràs, hi ha maneres d'ajudar a augmentar els nivells d'energia.

T'ajudarem a entendre què et fa sentir tan cansat i compartirem els nostres consells per reduir la fatiga de l'embaràs.

Taula de continguts

Quan comença la fatiga de l'embaràs?

Si bé el més habitualsigne d'embaràsÉs un període perdut, algunes dones recorden que la fatiga extrema és un dels seus primers indicadors.

Les mares que ja han donat a llum us diran que sembla que hi ha una diferència significativa entre la fatiga habitual i la fatiga de l'embaràs.

La fatiga es pot experimentar molt aviat, fins i tot nomésuna setmana després de la concepció. Tanmateix, no associeu immediatament la fatiga amb l'embaràs: hi ha moltes altres raons per les quals podríeu sentir-vos molt cansat!

Ara, si estàs experimentant una combinació de símptomes de l'embaràs com ara un període perdut, inexplicablenàusees, pits tendres i cansament: és possible que tinguis un pa al forn.

1.Fatiga del primer trimestre

Es necessita una quantitat increïble d'energia per crear un humà! Durant el primer trimestre, segur que podeu esperar sentir-vos més cansats del que és habitual. El teu cos s'està adaptant a un salt massiu en els nivells hormonals i el teu bebè està formant tots els seus principals sistemes d'òrgans.

L'augment d'hormones també pot fer que et tornis més adormit. Per no parlar, experimentaràs nivells de sucre en sang i pressió arterial més baixos del normal.

Tots els canvis físics i emocionals que esteu passant poden ser suficients per provocar un esgotament extrem (1) .

No us alarmeu, però probablement us sorprendrà quant baixen els vostres nivells d'energia durant aquest trimestre.

2.Fatiga del segon trimestre

El segon trimestre es descriu sovint com un segon vent. Gairebé et tornaràs a sentir com tu mateix, menys el petit humà que creix dins teu, és clar.

Tanmateix, la fatiga extrema d'algunes dones es prolonga fins al segon trimestre. Tot i que encara pot estar present, hi ha esperança: hauria de disminuir un cop la placenta estigui completament desenvolupada (2) .

Si els vostres nivells de fatiga encara semblen extrems durant aquest trimestre, hauríeu de transmetre aquesta informació al vostre metge.

El segon trimestre sol ser quan tens prou energia per fer les coses. Moltes mares finalitzaran la llar d'infants i ho prepararan tot abans que arribi el tercer trimestre.

Així que ara et trobes força bé, oi? No us deixeu enganyar per tota la vostra energia nova. Notareu que els vostres nivells d'energia comencen a disminuir de nou amb l'arribada del tercer trimestre.

3.Fatiga del tercer trimestre

El tercer trimestre pot provocar fatiga perquè ara portes tot aquest pes extra del nadó. No només portes un nadó amb tu a tot arreu, sinó que també pateixes un augment del volum de sang, el pes que has guanyat en menjar per a dos, líquid amniòtic i una placenta! Passar per les teves activitats del dia a dia amb una bola de bitlles i els seus accessoris acompanyant-te allà on vagis pot ser esgotador.

És probable que us sentiu inquiet a la nit, tingueu problemes per sentir-vos còmodes i aneu freqüentment al bany.

La combinació de tot això deixaria fins i tot els millors de nosaltres súper cansats. Probablement, una de les vostres parts preferides del dia és arrossegar-vos al vostre llit, i no hi hauria d'haver cap vergonya!

Necessites tota la resta que pots aconseguir perquè un cop el teu petit estigui aquí, probablement no recordaràs com se sent arrossegar-te al teu llit, i molt menys.dormint tota la nit!

Potser navegaràs

Tots els embarassos són diferents, així que pots ser una excepció. Si tens la sort de mantenir els teus nivells d'energia durant la major part del teu embaràs, gaudeix-ne! L'augment dels nivells d'energia aviat pot ser cosa del passat, així que aprofiteu-los mentre encara pugueu.

Per què l'embaràs et cansa?

És difícil de creure que un nadó tan petit que ni tan sols ha nascut encara pugui afectar els teus nivells d'energia, però hi ha moltes raons per les quals això és cert. Moltes persones pensen que no es cansaran fins que no comencin a portar un cos de nadó, però noi, s'equivoquen!

El teu cos està ocupat ajustant les hormones per mantenir la teva salut i la del teu nadó en desenvolupament. La idea de donar suport a la teva vida i una altra hauria de ser una indicació sòlida de per què estàs cansat (3) .

Hi ha diverses raons mèdiques per les quals pots sentir-te cansat. Les nàusees i els vòmits de les nàusees matinals poden fer-vos sentir feble i cansat. És important reposar tants nutrients com sigui possible quan suporteu les nàusees matinals.Deshidratació durant l'embaràsi la manca d'aliments pot provocar un nivell baix de sucre en la sang i fer-te més cansat. També poden causar altres problemes per a vostè i el seu nadó.

Altres afeccions com l'anèmia, el nivell baix de sucre en la sang, la depressió o l'hipotiroïdisme també poden contribuir als nivells d'energia baixos. Si sospita d'algun d'aquests, és una bona idea parlar amb el seu metge.

Probablement, el teu son nocturn s'ha interromput perquè no et pots sentir còmode, has de fer una quantitat excessiva d'anades al bany o potser tens rampes a les cames. Et sorprendrà quantes vegades encara pots despertar-te enmig de la nit encara que estiguis esgotat.

No us pegueu

Si no ets capaç d'aconseguir totes les coses que abans podies fer, no et baixis. Crear una vida és un èxit força important.

Estar cansat pot fer mal al teu nadó?

Mentre no tinguis cap malaltia subjacent, la fatiga és només una part normal de l'embaràs.

El procés de crear una vida és una tasca descoratjadora, però no és perjudicial per al vostre nadó.

Sentir-se cansat és un signe que el teu cos està adaptant-se correctament al teu nadó. Les hormones circulants són probablement les culpables dels vostres primers episodis de fatiga (4) .

La fatiga pot ser un signe d'un problema de salut?

La fatiga és un símptoma comú de moltes malalties. Però com que és un símptoma extremadament comú de l'embaràs, podeu passar per alt altres problemes potencials.

Aquests són alguns dels altres problemes de salut relacionats amb l'embaràs que poden estar causant la vostra fatiga extrema:

  • Anèmia:L'embaràs augmenta el risc de desenvolupar una deficiència de ferro. La manca de ferro pot esgotar els glòbuls vermells, que transporten oxigen als teixits. Això pot fer que et sentis esgotat i feble (5) .
  • Depressió:Sentir-se cansat és un efecte secundari comú de la depressió. Si et sents desesperat, extremadament trist o incapaç de completar les teves activitats diàries, la depressió pot ser la culpable. Si creus que pateix depressió, has de posar-te en contacte amb el teu metge (6) .
  • Hipotiroïdisme: Si s'identifica, es pot tractar fàcilment l'hipotiroïdisme. És difícil de notar perquè molts dels símptomes també estan relacionats amb l'embaràs. Si observeu un augment de la fatiga,restrenyiment, o una intolerància a la calor, són signes que pot tenir hipotiroïdisme (7) .
  • Diabetis gestacional:La fatiga extrema podria ser un símptoma de la diabetis gestacional. Aquesta és la diabetis que es produeix quan estàs embarassada i que generalment desapareix poc després de donar a llum. Les hormones del cos poden interferir amb la producció d'insulina, donant lloc a nivells de sucre en sang no regulats. Els metges li faran una prova de glucosa per comprovar-ho durant el segon trimestre. La diabetis gestacional també pot anar acompanyada d'una set extrema imicció freqüent (8) .

Si creieu que podeu tenir un problema subjacent, heu de posar-vos en contacte amb el vostre metge. Una bandera vermella important és si la vostra fatiga us colpeja bastant ràpidament i no disminueix fins i tot després d'un descans important.

Com fer front a la fatiga de l'embaràs

Tot i que la fatiga és inevitable, hi ha maneres de recuperar una mica més d'energia a la vostra rutina diària.

com fer front a la fatiga durant lcom fer front a la fatiga durant l

  1. Descans:Potser us sembla que heu de ser una superdona i fer-ho tot, però necessiteu descansar. No hauríeu d'esperar aconseguir tant ara com abans d'estar embarassada. Està bé que aquesta càrrega de roba s'esperi fins demà. Intenta valorar aquests últims moments en què ets la prioritat i assegureu-vos que us cuideu. Aneu a dormir d'hora i feu una migdiada addicional: us ho heu guanyat més.
  2. Demanar ajuda:Si us sentiu pressionat per fer moltes tasques, no tingueu por de demanar a la vostra parella que us ajudi a equilibrar la càrrega. Algunes dones se senten culpables de fer això, però està bé demanar ajuda. Tu i la teva parella esteu junts en això. Estar embarassada és una feina a temps complet, així que demanar ajuda amb els queviures o les tasques de la casa definitivament està justificat.
  3. Exercici:Si ja estàs cansat, l'exercici és probablement el més allunyat de la teva ment. Però fer exercici no vol dir que hagis de córrer una marató o aixecar peses al gimnàs. Una caminada de 30 minuts a l'exterior pot tenir avantatges importants.Nataciótambé és una gran opció d'exercici per a les dones embarassades. L'aigua pot eliminar la tensió del teu cos fent-te sentir gairebé sense pes. Però assegureu-vos de consultar amb el vostre metge abans de començar qualsevol rutina d'exercici si no feu exercici regularment abans de quedar embarassada. Com a avantatge secundari, podeu portar el vostreroba d'entrenament de maternitaten les primeres setmanes després del part quan encara estàs intentant perdre el pes del nadó.
  4. Vigila la teva dieta:Esteu menjant per a dos, i si esteu afluixat al departament de menjars, podríeu augmentar la vostra fatiga. El vostre cos depèn d'una nutrició addicional, i menjar sovint pot ajudar a mantenir els nivells de sucre en sang. Si el sucre en sang baixa, pot afectar directament els nivells d'energia. Una dieta sana i equilibrada és la millor opció per a tu i el teu nadó en creixement. Podeu esquivar aquests accidents de sucre súper fatigants evitant qualsevol sucredesitjos d'embaràs. Menja una dieta amb un bon equilibri de proteïnes i hidrats de carboni saludables per mantenir els nivells de sucre en sang.
  5. Eviteu la cafeïna:És possible que tingueu la temptació de gaudir d'una tassa decafèper ajudar-vos a donar-vos un ràpid impuls d'energia, però l'accident us farà sentir més cansat que abans. La cafeïna també és un estimulant, per la qual cosa és millor evitar-la durant l'embaràs o limitar-la a menys de 200 mil·ligrams al dia.
  6. Retalla abans de dormir:Si beu molta aigua abans d'anar a dormir, només s'afegeixen els viatges al bany que haureu de fer a mitja nit. Reduint els líquids fins i tot una hora abans d'anar a dormir, podeu reduir la quantitat de descansos al bany a mitja nit. Tanmateix, mantenir-se hidratat és una part essencial de l'embaràs, així que assegureu-vos de beure molts líquids durant tot el dia.
  7. Prendre un bany:Abanypot ser el mètode perfecte de relaxació. No només us ajudarà a rejovenir, sinó que també pot calmar els vostres dolors. Només assegureu-vos que l'aigua no estigui massa calenta perquè això pot suposar un perill per al vostre nadó. A més, pots tornar-te una mica pesat cap al final de l'embaràs. Assegureu-vos que podeu entrar i sortir de la banyera amb seguretat i demaneu ajuda si creieu que tindreu problemes.
  8. Massatge prenatal:Si teniu problemes per relaxar-vos, amassatge prenatalpodria ser la solució perfecta. Això us obligarà a obtenir una mica de relaxació molt necessària. L'embaràs pot fer-te sentir tens. Un massatge prenatal pot ajudar a curar els vostres dolors, i aixòafavoreix un millor son. Trobeu un terapeuta de massatge que hagi estat especialment format en massatge prenatal.
  9. Sigues realista:No us fixeu objectius i expectatives que sabeu que seran difícils d'assolir. Això només farà que us empenyeu molt més del que necessiteu i probablement us deixarà decebut.
  10. Apunta't allà:La teva fatiga pot ser que t'estigui millor, però no durarà per sempre. Només cal prendre-ho un dia a la vegada. Molt aviat, tindràs el teu bonic nadó fent-te companyia a totes hores de la nit i del dia! Si la vostra fatiga afecta significativament la vostra vida diària, mencioneu-ho al vostre metge. És possible que tinguin recomanacions per ajudar-vos a recuperar l'energia que necessiteu.

Recordeu

No lluiteu amb les ganes de descansar o fer una migdiada. Els canvis que es produeixen al teu cos són molt exigents, i només és humà que hagis de dormir una mica més, sense importar l'hora del dia.

Quan acaba la fatiga de l'embaràs?

Probablement experimentareu una mica de fatiga durant l'embaràs. Hi haurà moments en què sembli estable, però també hi haurà moments en què el cansament sembli augmentar.

Els nivells de fatiga solen variar segons el trimestre. Per exemple, la fatiga induïda per hormones pot acabar durant el segon trimestre, però la fatiga amb peses començarà durant el tercer trimestre.

El teu cos necessita més descans ara del que fa molt de temps, així que assegureu-vos de prendre tot el temps que necessiteu per ajudar a recuperar la vostra energia.

Quan el teu embaràs acabi, la teva fatiga relacionada amb l'embaràs disminuirà, però això no vol dir que els teus dies de cansament hagin acabat. Una vegada que el vostre nadó fa la seva entrada en aquest món, comença un nou tipus de fatiga.


La línia de fons

Estaràs molt més cansada quan estiguis embarassada. Recordeu que la fatiga és una part normal de l'embaràs, però de vegades pot ser un símptoma d'un problema subjacent. No dubteu a expressar qualsevol preocupació al vostre metge.

Escolteu el vostre cos i sabeu quan n'hi ha prou. No us empenyeu. Si us sentiu esgotat, no tingueu por de fer una migdiada.

Probablement, la vostra fatiga arribarà a punt màxim el primer trimestre, disminuirà en el segon i després tornarà durant el tercer. Tots els embarassos són únics, de manera que els vostres nivells de fatiga poden diferir dels que es consideren normals.

L'embaràs és una aventura. Viuràs nombrosos alts i baixos, però recorda que és una marató, no un sprint. Arribareu a la meta a temps i l'espera valdrà la pena.