Els Millors Noms Per Als Nens

Massatge prenatal durant l'embaràs

Dona rebent un massatge durant l

Una futura mare pot descansar i relaxar-se una mica o és simplement impossible?

A les dones de tot el món els encanta gaudir d'un dia de spa i un dels aspectes més destacats és sovint un massatge corporal. Els massatges poden alleujar l'estrès, el dolor i la tensió muscular, a més de ser una manera luxosa de passar el temps (1) .

Però què passa durant l'embaràs? És segur? És còmode? Com funciona, fins i tot, quan normalment et toques de panxa durant un massatge? Respondrem algunes d'aquestes preguntes en aquest article.

Taula de continguts

Què és el massatge de l'embaràs?

Un massatge per a l'embaràs és similar a un massatge tradicional en el sentit que el massatgista professional aplica pressió sobre els músculs. Els objectius de relaxació i alleujament del dolor també són els mateixos, i poden ser encara més importants durant un moment tan potencialment estressant com l'embaràs.

Aleshores, com és diferent un massatge per a l'embaràs? Tot depèn del vostre cos i de com els terapeutes de massatge asseguren que us mantingueu còmode i segur.

Per exemple, el cos d'una dona embarassada té alguns punts sensibles que cal tractar amb cura. Tot i que les cames, la part baixa de l'esquena i l'abdomen poden suportar regularment molta pressió, tot això canvia durant l'embaràs i s'ha d'utilitzar menys pressió. (2) .

Moltes dones també troben incòmodes les posicions tradicionals de massatge, sobretot quan creix el seu ventre. Els terapeutes de massatge utilitzaran una gran varietat de posicions i aparells per assegurar-vos que podeu descansar còmodament durant la durada del massatge.

El massatge de l'embaràs és segur?

Si estàs embarassada, la teva principal preocupació és la seguretat del petit que creix dins teu. Entre les grans quantitats de pressió i estirat a l'estómac, podem entendre per què pots desconfiar d'un massatge durant l'embaràs.

Tot i que definitivament heu de seguir algunes pautes bàsiques de seguretat, els massatges es consideren segurs per a la majoria de les dones durant l'embaràs. Els estudis mostren que les dones que reben massatges durant l'embaràs tenen menys casos de depressió,ansietat, i mal de cames i d'esquena alhora que també experimenta part menys dolorosa i més curta (3) .

Aquests beneficis són massa bons per deixar-los passar i poden ajudar a les mares amb dificultats a trobar una mica de confort. No obstant això, sempre és important que discutis qualsevol tractament de salut alternatiu amb el teu metge abans de començar-los. Tant si t'agrada la idea dels massatges per a l'embaràs com si encara tens dubtes, fes una visita al teu metge i explica'ls els teus plans.

Consells de seguretat del massatge per a l'embaràs

Els massatges durant l'embaràs poden ser segurs, però encara hi ha algunes precaucions que hauríeu de prendre. Seguiu aquests cinc consells de seguretat per assegurar-vos que podeu gaudir dels beneficis dels massatges per a l'embaràs sense por:

1.Penseu en esperar fins al segon trimestre

Tot i que tècnicament podeu començar la teràpia de massatge en qualsevol moment de l'embaràs, la majoria dels terapeutes de massatge professionals us demanaran que espereu fins al segon trimestre.

Això es deu al major risc d'avortament involuntari durant el primer trimestre. No s'ha establert cap vincle científic entre els massatges i els avortaments involuntaris, però alguns professionals es preocupen per l'augment del flux sanguini i els punts sensibles del cos que poden desencadenar el part. (4) .

2.Trobeu un terapeuta de massatge format

Una de les majors preocupacions que tenen els metges amb el massatge per a l'embaràs és la gran variació de formació i certificació disponible per als terapeutes de massatge. Com que les lleis difereixen en cada estat, no tots els centres de massatges als quals aneu estaran degudament formats per tractar dones embarassades.

No hi ha cap certificació estàndard per als terapeutes de massatge a tot el país, però parleu amb qualsevol persona amb qui us trobeu i pregunteu si han rebut formació en massatge prenatal.

3.Eviteu una pressió més profunda a les cames si hi ha varius o edema amb picades

Les dones embarassades tenen un major risc de desenvolupar coàguls de sang, especialment a les cames i la zona pèlvica. Si el coàgul de sang es desallotja durant una sessió de massatge, es pot convertir en una embòlia pulmonar, un esdeveniment que posa en perill la vida on el coàgul viatja als pulmons i bloqueja una de les artèries essencials que s'hi troben.

Sivenes varicosesestan presents, un massatge de teixit profund a les cames augmenta el risc de desallotjar els coàguls existents. El vostre terapeuta de massatges ha de fer un massatge lleuger a les cames i fer sempre moviments cap amunt, cap al centre del cos.

4.Utilitzeu posicions segures per a l'embaràs

Poc després de l'embaràs, el teu cos començarà a canviar de manera visible. El teucop de nadóés un dels canvis més evidents, juntament amb una pronunciada corba a la columna vertebral i possibleinflor dels pits.

Tot plegat fa que la posició tradicional de massatge, estirat boca avall, sigui incòmoda i insegura. Pot causar un estrès excessiu a l'esquena, la pelvis i l'úter (5) . Els pits aplanats contra la taula de massatge també poden ser força dolorosos.

Assegureu-vos que el vostre terapeuta de massatge tingui coixins, coixins o fins i tot una taula de massatge especial per assegurar-vos que podeu estirar-vos de costat per al vostre massatge.

Hi ha taules de massatge amb un forat tallat per estirar-se boca avall, però no són una bona idea en mesos posteriors, ja que poden contraure l'abdomen en etapes últimes i pressionar el propi nadó.

Les millors pràctiques són treballar en posició estirada lateral amb coixins per recolzar la cama, el braç i el cap. Si el client se sent còmode estirat boca amunt, està bé durant períodes curts, amb l'advertència que de vegades el nadó pot estirar a sobre de la vena cava (vena principal de les cames) i tallar el flux sanguini.

La majoria dels terapeutes de massatge solien creure que mai haurien de treballar boca amunt en un embaràs en una fase posterior, però aquest punt de vista s'ha suavitzat durant l'última dècada i ara estem disposats a treballar de cara durant 10-15 minuts més o menys mentre el client se sent còmode. Els clients se sentiran incòmodes amb qualsevol pressió sobre la vena cava molt abans que es converteixi en un problema mèdic durant la sessió. Si això passa, simplement demanem que tornin a la posició estirada lateral.

A més, el punt en què els clients començaran a sentir-se incòmodes estirats boca avall sobre una taula varia d'un client a un altre. En general, als clients els agrada venir durant el primer trimestre perquè encara puguin experimentar un massatge boca avall. En algun moment entre els mesos 3 i 4, això ja no funcionarà per a un client i treballem com a anterior.

–David Weintraub LMT, Mestre Massatge Terapeuta

5.Eviteu el treball estructural profund en tendons i lligaments fins almenys 4 mesos després del naixement

L'hormona Relaxin ajuda a permetre al cos realitzar els canvis estructurals necessaris per portar un nadó a terme i donar a llum. La seva funció és permetre que els lligaments de la pelvis s'estovin i s'expandeixin. Tanmateix, afecta totes les estructures lligamentoses del cos a causa del fet que el cos no pot orientar cap a on van les hormones ja que es transfereixen a través de la sang.

L'efecte secundari és que tots els lligaments i tendons es suavitzen i es tornen molt més vulnerables a lesions. Al meu entendre, s'han d'evitar i alleugerir les formes pesades d'exercici, especialment durant el tercer trimestre i durant els propers 3-4 mesos després fins que l'hormona estigui realment fora del cos.

Els terapeutes de massatge haurien d'evitar fer qualsevol treball profund sobre lligaments o tendons, en lloc de centrar-se en els ventres musculars. El risc seria obrir massa el lligament durant les sessions deixant una articulació com un genoll o un turmell amb menys integritat estructural després de l'embaràs.

–David Weintraub LMT, Mestre Massatge Terapeuta

Tècniques comuns

Sabíeu que hi ha desenes de tipus de massatges? Desenvolupats i implementats per diferents cultures durant centenars d'anys, aquests massatges probablement estiguin disponibles per terapeutes de massatge professionals de la vostra zona.

Aleshores, quins tipus de tècniques de massatge són més adequades i segures per a les dones embarassades? Els experts recomanen tres tècniques de massatge habituals:

  • Massatge de teixits profunds, que utilitza una pressió forta aplicada als músculs.
  • Massatge suec, que utilitza braçades llargues de pressió mitjana a lleugera.

Aquests tres tipus de massatges poden ser beneficiosos de diferents maneres per a les dones embarassades. És important que parlis amb el teu terapeuta de massatge sobre quines tècniques planegen utilitzar per a tu.

Tècniques d'automassatge

Estàs cansat i estàs adolorit. El teu ventre es fa cada cop més gran. Sortir de casa sembla impossible, fins i tot anar a fer-se una cosa tan agradable com un massatge.

Afortunadament, hi ha algunes tècniques que podeu utilitzar a casa. Ens agrada especialment l'automassatge perquè permet a les dones en diverses situacions prendre el control de la seva pròpia comoditat i salut.

L'automassatge descriu tècniques que pots fer sol a la teva conveniència. Hem reunit tres dels nostres preferits a continuació.

1.Tècnica de pilota de goma/pilota de tennis

Una de les tècniques d'automassatge més populars és utilitzar una pilota de tennis per aplicar pressió als músculs dolorosos. És una opció assequible que et permet fer massatges a diverses zones del teu cos.

La majoria fixarà la pilota de tennis al terra i després col·locarà el seu cos sobre la pilota de tennis, permetent que el pes del seu cos premeu de manera natural la pilota de tennis.

Consell de seguretat

No us quedeu mai sobre una pilota de tennis! Pot provocar caigudes, sobretot durant l'embaràs quan el teu equilibri està desapercebut. Si voleu fer servir una pilota de tennis per fer massatges als peus, assegureu-vos que esteu subjectant a una paret o assegut a la vora d'una cadira.

2.Massatge del ventre

Fer massatges al teu ventre pot ser un moment especial per a tu i el teu nadó. Utilitzant un oli de massatge lleuger i recolzant-te còmodament sobre els coixins, passa lleugerament els dits per la panxa amb moviments còmodes.

Consell de seguretat

Recordeu respirar sempre que treballeu els vostres propis músculs. La respiració us ajudarà a relaxar-vos i a prevenir lesions. Mentre respireu, imagineu-vos que la respiració baixa fins als músculs que esteu fent massatges.

3.Massatge de peus

Durant l'embaràs, els teus peus es poden inflar i adolorir. Alleuja el dolor creant una crema de massatge casolana d'oli de coco i menta i aplicant-la als teus peus amb moviments ascendents.

La barreja d'olis proporciona un efecte calmant mentre que els moviments ascendents ajuden a reduir la inflor i alleujar el dolor.

Consell de seguretat

No premeu massa! Hi ha certs punts de pressió als peus coneguts per induir el part. No premeu cap àrea durant massa temps i si sentiu dolor, atureu-vos.

Preguntes freqüents

Estem segurs que tens moltes més preguntes sobre el massatge de l'embaràs. En aquesta secció, repassarem algunes de les preguntes més freqüents.

Sabem que aquí no podem abordar-ho tot, així que sempre animem les dones embarassades a fer la seva recerca i parlar amb un professional abans de començar el massatge.

Com puc trobar un terapeuta de massatge format?

Una de les millors maneres de trobar un terapeuta de massatge format especialitzat en massatge per a l'embaràs és parlar amb el vostre metge, llevadora o professional del treball. És possible que ja tinguin una llista de terapeutes de massatge per recomanar.

També pots utilitzaraquest lloc webper buscar un terapeuta de massatge que s'hagi registrat a l'Associació Americana de Teràpia de Massatges, el que significa que compleixen estàndards elevats i un codi d'ètica.

Com serà el meu primer massatge d'embaràs?

Tens molt control sobre el teu massatge d'embaràs. Un cop trobeu un terapeuta de massatges de confiança, la vostra primera reunió implicarà tràmits i un qüestionari de salut.

El vostre terapeuta de massatge us farà moltes preguntes sobre el vostre embaràs, les vostres preocupacions i què espereu obtenir del vostre temps junts.

Podràs determinar quin tipus de massatge rebràs, el posicionament més còmode per a tu, quant de temps durarà el massatge i si vols romandre vestit.

Quan es tracta del massatge real, el vostre massatgista generalment us farà algunes preguntes per identificar les zones del vostre cos que necessiten més treball. A continuació, adaptaran el massatge a les vostres necessitats específiques. Durant la teva primera visita, és important que comuniquis què et sents bé i què dol.

Quantes vegades m'he de fer un massatge durant l'embaràs?

No hi ha un límit establert sobre quantes vegades pots rebre un massatge durant l'embaràs. Podeu visitar-lo un cop al mes, un cop a la setmana o sempre que us faci mal.

Dependrà del vostre pressupost, de les vostres necessitats personals i de la vostra salut. El vostre terapeuta de massatges us pot donar més claredat sobre un programa de massatge que us funcioni millor.

Si decidiu fer massatges amb més regularitat, assegureu-vos de prendre precaucions, com beure molta aigua i evitar qualsevol tipus d'activitat extenuant després del massatge. Això ajudarà a aturar els marejos o els mals de cap.

Què és una taula de massatge per a l'embaràs?

Molts terapeutes de massatge utilitzen coixins d'embaràs i una falca per mantenir les dones al seu costat durant un massatge. Sovint es considera la millor posició per a un massatge durant l'embaràs.

Tanmateix, alguns també utilitzen taules de massatge especialment dissenyades per a dones embarassades. Aquest tipus de taula inclou un forat per al ventre i sovint depressions per als pits. Pot ser un plaer per a les dones que fa molt de temps que no poden estirar-se de panxa.

La meva parella em pot fer un massatge a casa?

La teva parella pot ajudar-te a fer-te massatges. És important que eviteu pressions indegudes i us comuniqueu per assegurar-vos que no us feriu accidentalment. Us recomanem que treballeu amb un professional per donar-vos alguns consells de seguretat.

Suggerim a la teva parella que es concentri en els teus peus i les teves espatlles, dos llocs del teu cos que poden portar molt d'estrès.

Puc utilitzar cadires de massatge?

Les cadires de massatge són una manera molt fàcil de gaudir dels beneficis d'un massatge. Les cadires presenten calor i vibració per alleujar el dolor. No obstant això, moltes dones es pregunten si és segur.

Tot i que existeixen moltes conjectures, no hi ha prou evidència científica per demostrar o refutar la seva seguretat. Per tant, es recomana que us poseu en contacte amb el vostre metge o professional de la salut abans d'utilitzar-ne un.

Què és un massatge de part?

Alguns dels beneficis del massatge poden ser útils durant el part (6) . Tu i la teva parella pots aprendre a alleujar el dolor dels nervis i fer un massatge a l'esquena per facilitar el part. Quan els teus músculs estan relaxats i flexibles, el lliurament pot ser més fàcil.

Quan és perillós un massatge per a l'embaràs?

Tot i que el massatge per a l'embaràs és generalment segur per a la majoria de les dones embarassades, potser voldreu evitar-los si:

  • Tens pressió arterial alta.
  • El vostre metge considera que el vostre embaràs és d'alt risc.
  • Teniu antecedents de trombosis venoses profundes (coàguls de sang) a les cames.

Suggerim a totes les futures mares que consultin amb el seu metge abans de començar el massatge.

Tots els massatges es creen per igual?

No necessàriament! Els diferents estats tenen més o menys requisits de formació per convertir-se en un terapeuta de massatge amb llicència. Per exemple, a l'estat de Nova York, els terapeutes han de cobrir els conceptes bàsics per a l'embaràs, el massatge com a part de la formació estàndard de 1000 hores. Altres estats tenen requisits horàries més baixos (fins a 500 hores) i poden saltar-se per complet de la formació de massatge durant l'embaràs. En general, preguntar si els terapeutes tenen formació directa i experiència treballant amb clients prenatals és una bona idea.