Ansietat durant l'embaràs

Estàs experimentant ansietat durant l'embaràs?

Entenem el ventall de sentiments que poden acompanyar l'experiència d'ansietat en un moment en què sembla que només hauries de sentir-te feliç.

Com a mare embarassada, és completament normal sentir-se espantada, preocupada o nerviosa durant l'embaràs. El teu cos està passant per molts canvis per donar suport a una altra vida dins teu, i pots esperar una muntanya russa d'emocions. Tanmateix, és important entendre què està causant la vostra ansietat i hi ha maneres d'aprendre a gestionar-la durant el vostre viatge de l'embaràs.

En aquesta guia, parlarem dels vostres possibles símptomes, preocupacions, riscos i opcions de tractament, tant naturals com mèdics. Amb l'ajuda del nostre equip mèdic, farem tot el possible per respondre totes les vostres preguntes sobre l'ansietat durant l'embaràs.

Taula de continguts

• L'ansietat és un símptoma primerenc de l'embaràs?
• Preocupacions habituals de l'embaràs
• Qui està en risc?
• L'ansietat pot afectar el vostre embaràs?
• Atacs d'ansietat durant l'embaràs
• Tractament de l'ansietat durant l'embaràs
• La línia de fons

---

L'ansietat és un símptoma primerenc de l'embaràs?

Algunes dones creuen que l'augment de l'ansietat és unindicació primerenca d'embaràs. Tot i que això podria ser cert, no tenim prou evidència per vincular els dos. L'ansietat pot sorgir per moltes raons, i un nou embaràs pot no ser el culpable.

Podríeu experimentar un augment d'ansietat si heu perdut un període. Això no vol dir immediatament que estiguis embarassada, però algunes dones tendeixen a posar-se ansioses mentre esperen la confirmació.

Una mare que acaba de descobrir que està embarassada també pot experimentar una major ansietat.

L'embaràs pot provocar moltes emocions diferents que van des de l'alegria pura fins a la por. Només té sentit que hi hagi una mica d'ansietat ⁽¹⁾ .

Fins i tot les dones més preparades experimentaran certa ansietat en descobrir que estan embarassades.

Preocupacions habituals de l'embaràs

Gairebé totes les futures mares experimenten almenys una mica d'ansietat durant l'embaràs. Aquestes són algunes de les pors habituals:

• Què passa si no seré un bon pare?
• Què passa si passa alguna cosa amb el meu nadó?
• Puc manejar elles responsabilitats econòmiques d'un nadó?
• Com gestionaré la meva feina mentre estic embarassada?
• Com se sentirà la meva parella davant aquest embaràs?

Tot això són problemes normals d'embaràs. Estàs embarcant-te en un viatge que canvia la teva vida, així que és natural preocupar-te per les coses que vindran. No estàs sol!

Tanmateix, si la vostra preocupació us consumeix i interfereix amb la vostra vida diària, probablement esteu experimentant una ansietat extrema. Aquest nivell d'ansietat no és normal i hauria de ser motiu de preocupació. Truqueu al vostre metge o professional de la salut, o parleu amb algú de la vostra confiança.

És important que estigueu al corrent del vostre embaràs i dels vostres símptomes, però intenteu no comparar el vostre embaràs i els vostres símptomes amb els d'una altra persona. No hi ha dos embarassos iguals, fins i tot per a la mateixa persona; tots són únics.

Algunes mares solen experimentar alguna cosa durant l'embaràs i després ho fan a Google per obtenir més informació. Google pot ser enginyós, però també pot augmentar la vostra ansietat.

Una simple cerca us pot portar ràpidament a creure que esteu patint una cosa molt pitjor del que és realment. Si creieu que està experimentant un símptoma greu, truqueu al vostre metge.

Sempre dic als meus pacients que si HEU de buscar els vostres símptomes a Google, assegureu-vos de mirar llocs de bona reputació i intenteu mantenir-vos allunyats dels fils de conversa. Això només pot augmentar la vostra ansietat i és possible que no tinguin informació correcta.

Símptomes d'ansietat extrema

Pot ser difícil diferenciar entre la preocupació típica i l'ansietat extrema. És del tot normal preocupar-se, però si experimenteu alguns dels símptomes següents, és possible que tingueu ansietat: ⁽²⁾

• Preocupació excessiva per moltes coses, inclòs el teu nadó.
• Músculs tensos.
• Problemes per dormir.
• Incapaç de centrar-se o concentrar-se en les tasques del dia a dia.
• Sentir-se irritable.
• Enfadar-se més fàcilment.
• Sensació de fatiga.
• Inquietud excessiva.
• Sensació freqüent de pànic o por.
• Pensaments obsessius.
• Ja no gaudeixes de les coses que abans estimaves.
• Palpitacions del cor.

Si teniu aquests símptomes, truqueu immediatament al vostre metge. Hi ha moltes opcions de tractament diferents, que van des de la teràpia fins a la medicació. El vostre metge parlarà amb vostè per decidir quin mètode és millor per a vostè.

Si és possible, poseu-vos en contacte amb algú en qui confieu. Ignorar els símptomes d'ansietat pot fer que els sentiments empitjorin i podeu intentar emmascarar els vostres símptomes als altres.

Qui està en risc?

Qualsevol persona corre el risc de desenvolupar ansietat durant l'embaràs. De fet, més del 50% de les mares denuncien un augment de l'ansietat o la depressió durant i després de l'embaràs ⁽³⁾ .

És difícil determinar què et pot posar en una categoria d'alt risc per experimentar ansietat durant l'embaràs, però alguns dels factors següents poden augmentar les teves possibilitats:

• Pèrdua d'un embaràs anterior.
• Lluiten per quedar embarassada.
• Diagnòstic previ d'un problema relacionat amb l'ansietat.
• Estrès.
• Complicacions conegudes de l'embaràs.
• Antecedents familiars d'ansietat.
• Maltractament físic.
• Ús de drogues.
• Viure sol.
• Baixos ingressos.
• Ser una mare jove.
• Sistema de suport deficient.
• Història de depressió.

L'ansietat pot afectar el vostre embaràs?

L'ansietat és una part habitual i acceptada de l'embaràs, però hi ha un punt en què el nivell d'ansietat que estàs experimentant pot no ser normal.

S'han realitzat nombrosos estudis que relacionen nivells elevats d'ansietat en les mares amb nens amb TDAH ⁽⁴⁾ . Això no vol dir que si estàs ansiós, el teu fill tindrà TDAH. Però sí que vol dir que els nivells d'ansietat superiors a la mitjana podrien augmentar les possibilitats del vostre fill de desenvolupar TDAH.

Altres investigacions relacionen nivells elevats d'ansietat amb retard en el desenvolupament infantil, baix rendiment acadèmic i problemes socials i emocionals. ⁽⁵⁾ .

Hauries de buscar ajuda?

Moltes mares creuen que els seus símptomes desapareixeran un cop neixi el seu nadó. Parir un nadó sa pot reduir la vostra ansietat, però és possible que no estiguis lliure de casa.

Les mares que tenen ansietat severa durant l'embaràs sovint experimenten episodis més extrems dedepressió postpart. Això pot provocar molts reptes en la teva nova vida amb el teu nadó, cosa que dificulta la vinculació amb el teu nadó.

Atacs d'ansietat durant l'embaràs

Al voltant del 10% de les dones embarassades experimentaran un atac d'ansietat durant l'embaràs.

Aquests poden ser perillosos per a tu i el teu nadó, per la qual cosa és important que entenguis els signes i símptomes associats amb un ⁽⁶⁾ .

• Pessigolleig als braços o a les cames.
• Falta d'alè.
• Mareig.
• Debilitat muscular o tremolor, especialment a les cames.
• Sensació de calor de sobte.
• Respira més ràpid del normal.

Un atac d'ansietat farà que els seus símptomes d'ansietat empitjorin dràsticament, normalment bastant ràpidament. Un atac pot durar des de segons fins a minuts.

Si creieu que heu patit un atac d'ansietat, és fonamental que us poseu en contacte amb el vostre metge el més aviat possible.

Tractament de l'ansietat durant l'embaràs

Si la vostra ansietat està en el punt en què està afectant greument la vostra salut o la del vostre nadó, un metge us pot prescriure un medicament.

La majoria de fàrmacs contra l'ansietat es classifiquen com a antidepressius, de manera que generalment no són segurs per a l'embaràs. Un metge no receptaria aquest medicament sense tenir en compte els riscos i beneficis.

Si els beneficis associats amb la medicació prescrita superen els riscos potencials per al vostre nadó, el vostre metge pot seguir endavant i receptar-lo, però això seria rar.

Prendre nota

Si estàveu prenent medicaments per a l'ansietat abans de quedar-se embarassada, parleu amb el vostre metge sobre si hauríeu de continuar utilitzant-lo. Alguns metges recomanen que segueixis amb la teva medicació. No deixeu de prendre medicaments habituals abans de parlar amb el vostre metge.

Solucions alternatives segures

Si no voleu prendre un medicament contra l'ansietat, però encara necessiteu una mica d'alleujament, no us queden opcions.

Tot i que no hi ha una cura immediata i permanent, hi ha maneres de disminuir l'ansietat que sents.

1. Dormir més:Pot ser difícildormir prouquan estàs embarassada. La manca de son pot augmentar els símptomes d'ansietat, especialment durant l'embaràs. Intenta anar al llit a la mateixa hora cada nit i intenta dormir entre 7 i 9 hores per nit. A més, intenta apagar tots els dispositius una hora abans de dormir.
2. Exercici:Només uns minuts deexerciciun dia pot reduir la tensió i alleujar els símptomes d'ansietat.
3. Tenir un sistema de suport:Independentment de la vostra situació, assegureu-vos de tenir persones al vostre voltant que us donin suport i tinguin el vostre millor interès. Pots considerar unir-te a un grup de suport o comunitat en línia per connectar amb altres dones que estan experimentant o han experimentat el mateix viatge que tu.
4. Preparar correctament:Si t'avanças al joc i et prepares el màxim possible per a l'arribada del teu fill, pots reduir la teva ansietat. Si estàs molt estressat amb la idea del part, fes una classe al teu hospital local per ajudar-te a calmar la teva ment. També pot ser útil parlar amb amics i familiars sobre les seves experiències amb l'embaràs.
   

   Sovint he recomanat el llibre What to Expect When You're Expecting tant als pacients com als meus amics! Tot i que no és Google, encara està ple d'informació útil que us ajudarà a guiar-vos al llarg del vostre viatge.

   

   Nota de l'editor:

   Mary Sweeney, BSN, RN, CEN
5. Relaxa't:Preneu-vos temps per relaxar-vos. Pots participar-hiiogao potser fins i tot gastar-se en unmassatge prenatal. Et mereixes el mim addicional.
6. Comunicar-se:No esperis a expressar els teus sentiments i preocupacions amb algú en qui confies. No ho guardeu tot a dins, o potser us esforçeu tant que podríeu arribar a un punt de ruptura.
7. Eviteu els desencadenants:L'ansietat d'algunes persones sembla ser provocada per persones, llocs, esdeveniments o fins i tot aliments específics. Si pots relacionar directament l'augment de l'ansietat amb una altra cosa, intenta evitar-ho.
8. Elimina la cafeïna:Si la vostra dieta encara conté cafeïna, comcafèite, proveu d'eliminar-lo o retallar-lo. La cafeïna és un estimulant que pot amplificar els símptomes d'ansietat.
9. Menjar sa:Només una dieta equilibrada pot ajudar a reduir els símptomes d'ansietat i fomentarà aembaràs saludable.
   

   Sempre animo les mares embarassades a intentar incorporar-sefruites fresquesi verdures a la seva dieta i tenen una barreja saludable de proteïnes i hidrats de carboni amb cada àpat. Eviteu el menjar ferralla si és possible.

   

   Nota de l'editor:

   Mary Sweeney, BSN, RN, CEN
10. Medita:La meditació també és una bona manera de relaxar-se quan estàs embarassada. Fes una ullada a aplicacions com Headspace o Calm per a sessions de meditació guiades gratuïtes. Centrar-se en la respiració i netejar el cap us pot ajudar a calmar-vos de manera natural. Això pot requerir pràctica, però pot tenir èxit. Pot ser que trigui temps trobar alguna cosa que us ajudi a alleujar la vostra ansietat, però hi ha una solució. Si sembla que res funciona, parleu amb el vostre metge sobre les vostres opcions. Mai no heu de lluitar sol: hi ha tantes persones esperant amb els braços oberts per ajudar-vos.

---

La línia de fons

L'ansietat és una part normal de l'embaràs, però hi ha un punt en què un alt nivell d'ansietat ja no és normal.

Si creieu que podeu estar experimentant una ansietat extrema, hauríeu de posar-vos en contacte amb el vostre metge per demanar ajuda. Si deixeu que l'ansietat no es tracti, pot ser poc saludable per a vosaltres i el vostre nadó. Recordeu que primer heu de cuidar-vos perquè tingueu l'energia per cuidar el vostre nou nadó.

No cal patir en silenci, no estàs sol. Només recordeu, l'embaràs és un viatge gratificant però desafiant.