20 consells per a un embaràs saludable

Ets del tipus que vol apilar la coberta per garantir un embaràs saludable?

Tot i que algunes coses estan fora del vostre control, podeu millorar les vostres probabilitats de tenir un embaràs saludable si observeu el vostre comportament i hàbits.

Hem parlat amb diversos metges per crear aquesta guia i donar-vos els nostres 20 millors consells per a un embaràs saludable.

---

Consells per a un embaràs saludable

Moltes dones no comencen a concentrar-se en hàbits saludables d'embaràs fins que descobreixen que estan embarassades. Però, si estàs planejant un embaràs, el millor és començar aquests hàbits abans de la concepció.

1.Realitzeu i assistiu a les vostres cites d'atenció prenatal

Les vostres cites mèdiques són un factor important en la salut i el resultat del vostre embaràs. Si no feu i compliu les vostres cites, correu el risc que alguna cosa vagi malament durant l'embaràs que podria haver estat fàcil d'evitar si haguéssiu consultat amb el vostre metge.

No voleu posar en risc la vostra salut o la seguretat del vostre nadó, causant una preocupació addicional i més cites mèdiques.

2.Anar a una classe de part

Aprendre què esperar i com controlar la respiració us pot ajudar a tenir un embaràs saludable. És possible que necessiteu menys o fins i tot cap medicament durant el vostre part si apreneu les cordes a una classe de part ⁽¹⁾ .

3.Parleu amb el vostre metge

Pot ser temptador enterrar el cap a la sorra quan les coses comencen a anar malament. De vegades, això és més fàcil que la por d'abordar els teus problemes i adonar-te que les coses estan malament.

Algunes dones tenen problemes per demanar ajuda quan la necessiten, i d'altres no els agrada fer un gran problema amb alguna cosa que potencialment no és un problema per començar. Per aquest motiu, les dones poden dubtar de trucar als seus metges quan tenen una pregunta.

Però l'embaràs no és un moment per ser mansu o tímid, és un moment per assegurar-vos que ho feu tot bé per al vostre nadó. Practiqueu aquesta assertivitat perquè la necessitareu com a pare. Si teniu alguna pregunta, truqueu al vostre metge i pregunteu-la, sense disculpes. Recorda que dues vides compten amb tu.

4.Prendre una vitamina prenatal

Si tuplaneja quedar embarassada, hauríeu de començar a prendre unvitamina prenatalabans de començar a provar-ho activament. Aconseguint aixòàcid fòlical teu cos perquè estigui disponible per al teu nadó tan aviat com sigui concebut pot ajudar a prevenir el tub neuraldefectes de naixementcom l'espina bífida ⁽²⁾ .

A més de l'àcid fòlic, també necessitareu altres vitamines i minerals d'aquestes vitamines, com araferroi calci, durant l'embaràs.

5.Menja de forma saludable

T'enfrontaràs a moltsdesitjos durant l'embaràs, i està bé cedir-ne a alguns. Però la majoria de les vegades, hauríeu de menjar aliments saludables perquè són la millor opció per al vostre nadó.

En primer lloc, heu d'oblidar tota aquesta cosa de menjar per a dos. Durant l'embaràs, només necessites 300 calories addicionals al dia. Això es divideix en un aperitiu saludable addicional.

Per menjar de manera saludable, heu d'incloure tots els grups d'aliments sempre que pugueu durant un àpat i posar un gran èmfasi enmenjant fruitesi verdures ⁽³⁾ . Assegureu-vos que també rebeu quantitats adequades de cereals, proteïnes i fibra.

6.Mira el marisc

El peix ha gaudit durant molt de temps d'una reputació com a aliment per al cervell a causa del seu alt contingut en àcids grassos omega 3, que ajuda al desenvolupament del cervell.

Però, com que algunes varietats de peixos tenen molt de mercuri, les dones que esperen haurien de limitar la seva ingesta a 12 unces a la setmana com a màxim.

Un substitut més segur i saludable pot ser optar per fonts vegetals d'omega 3, com ara llavors de lli, nous i llavors de chía.

7.Mantenir-se hidratat

Quedantadequadament hidratatpot prevenir molts problemes de l'embaràs, com ara el part prematur, les infeccions del tracte urinari irestrenyiment ⁽⁴⁾ . Preneu 10 tasses al dia i recordeu que no tot ha de ser aigua: també podeu prendre llet, sopa o suc. Però potser voldreu veure quantes calories addicionals ingresseu dels líquids cada dia.

8.Fer exercici regularment

Exerciciajuda a la vostra salut mental mantenint l'estrès a ratlla i oferint-vos una alternativa saludable per seure i preocupar-vos per les coses.

Pot ajudar a mantenir el sucre en la sang en una zona saludable i evitar els quilos de més que podrien provocar complicacions durant l'embaràs.

A més, l'exercici que feu ajudarà al vostre nadó a mantenir-se sa. Augmenta el flux d'oxigen al teu nadó, augmenta la seva capacitat cerebral i ajuda a desenvolupar i enfortir els seus pulmons.

9.Feu exercicis de Kegel

Els Kegels són exercicis destinats a enfortir els músculs del sòl pèlvic. Com que aquests músculs donen suport a l'úter, la bufeta i els intestins, fer aquest exercici us pot preparar per al procés de part i evitar que lluiteu amb la incontinència després de tenir el vostre nadó.

Aquí teniu com les realitzeu.

• Fes el que faries si féssis pipí i de sobte haguessis de parar: flexiona aquests músculs per aturar aquest flux imaginari.
• Compta fins a tres mentre apretes aquests músculs.
• Relaxa't i compta fins a tres.
• Fes aquest exercici 10 vegades seguides, diverses vegades al dia.

10.Dormir prou

Nosaltres de vegadesno podem controlar quant dormimja que l'insomni, els horaris agitats i tot tipus de coses poden afectar el son. Però quan estàs embarassada, hauries d'esforçar-tedormir tantcom sentiu que necessiteu.

A més de fer-te sentir bé, dormir pot ajudar a prevenir les complicacions de l'embaràs i el part.

11.Gestionar l'augment de pes

La dona mitjana hauria de guanyar entre 25 i 30 lliures durant l'embaràs.

Si tens un pes inferior, és possible que el teu metge vulgui que guanyis més. Si teniu problemes per augmentar de pes, haureu de parlar amb el vostre metge sobre les opcions d'aliments que us ajudaran a augmentar els quilos.

Es pot dir a les dones amb sobrepès que engordin una mica menys de 25 lliures. Això pot ser complicat quan tusentir súper ganaen moments durant l'embaràs. Intenta omplir-te de fruites i verdures fresques per a aperitius nutritius que et mantindran la panxa plena per menys calories.

FEU CLIC PER AMPLIAR LA IMATGE

12.Crea un pla de naixement

No pots dependre de la gent per conèixer els desitjos del teu pla de part. Tenir un pla de part i revisar-lo amb la vostra parella i proveïdor d'atenció pot ajudar-vos a desenvolupar un pla realista amb el qual tothom pugui viure.

Un bon pla hauria de cobrir la vostra preferència pel part vaginal en comparació amb una cesària i qualsevol sol·licitud que tingueu de part, inclosa si voleu tenir unepidural. Si vols adoulapresent, assegureu-vos que el vostre metge sàpiga que això forma part del vostre pla de treball.

13.No beguis alcohol

És possible que hagis gaudit d'una mica de vi després de la feina abans de quedar-te embarassada, però és una d'aquestes coses de les que hauràs de dir adéu durant un temps.

Si no ho fas, recorda que cada glop d'alcohol que prens viatja a través de la placenta al torrent sanguini del teu nadó, posant el teu nadó en risc de patir un trastorn de l'espectre alcohòlic fetal, entre altres complicacions. ⁽⁵⁾ .

L'embaràs és un moment de sacrifici, però també hi ha algunes recompenses sorprenents. I això us quedarà clar quan tingueu el vostre nadó en braços a la sala de part.

14.Reviseu els vostres medicaments amb recepta

Tothom sap que les drogues il·legals són un gran no-no quan estàs embarassada a causa dels defectes de naixement i els problemes de salut que poden causar al teu nadó. Però el que algunes dones no s'adonen és que els medicaments amb recepta i els medicaments sense recepta també poden comportar riscos, i poden ser igual de greus.

Reviseu la vostra llista de medicaments amb recepta i qualsevol altre medicament que preneu ocasionalment amb el vostre metge si esteu pensant a intentar concebre. Potser voldria que deixeu caure alguns dels articles si podrien fer mal al vostre nadó.

No atureu mai cap medicament amb recepta sense consultar primer el vostre metge. Aturar els vostres medicaments amb recepta sense el consell del vostre metge també podria danyar el vostre nadó en creixement.

15.Limiteu la cafeïna

Cafeïna (comcafèite) no és bo per a tu quan estàs embarassada. Travessa la placenta i acaba al torrent sanguini del teu nadó.

Tot i que el teu cos completament desenvolupat i més gran pot manejar la cafeïna, el cos petit i en desenvolupament del teu nadó no la pot processar també. Això vol dir que el vostre nadó sent els efectes d'aquesta cafeïna durant més temps que vosaltres.

Prendre nota

Si no podeu abandonar totalment el vostre hàbit de cafeïna, almenys reduïu-lo a no més de 200 mil·ligrams al dia ⁽⁶⁾ .

16.Deixar de fumar

Res d'això; has d'intentar deixar aquests cigarrets mentre estàs embarassada. Mantenir-se allunyat del tabac serà més saludable tant per a tu com per al teu nadó. Potser no serà fàcil, però és el millor per al teu nadó.

17.Estigueu a prop de casa durant el vostre darrer trimestre

Alguns problemes de l'embaràs, com la diabetis gestacional i la preeclampsia, solen aixecar el cap lleig durant l'últim trimestre. Tot i que és possible desenvolupar complicacions en qualsevol moment de l'embaràs, l'últim trimestre és un moment privilegiat per a ells.

Si us quedeu una o dues hores de casa durant aquestes últimes setmanes i eviteu viatjar, podreu estar prou a prop del vostre metge perquè tots dos pugueu detectar qualsevol problema amb antelació. A més, no correràs el risc d'haver de donar a llum el teu nadó amb un metge desconegut en una ciutat estranya, com ho faries si viatjàssiu i tinguéssiu el part precoç.

18.Eviteu els productes de neteja durs

Tot el que respireu, toqueu o utilitzeu pot afectar el vostre nadó i vosaltres. Això inclou material de neteja. Mentre esteu embarassada, potser voldreu considerar alguns productes de neteja totalment naturals.

19.Deixeu de manipular la sorra de gatets

Les escombraries usades per a gats poden ser perilloses per a les dones embarassades perquè poden contraure toxoplasmosi, una infecció que implica paràsits, a partir de la femta del seu gat. Aleshores, el vostre nadó podria obtenir-lo de vosaltres i fins i tot podria causar defectes de naixement ⁽⁷⁾ .

Així que feu un favor al vostre nadó i deixeu que algú altre s'ocupi de la tasca de la sorra del gat durant l'embaràs.

20.Manteniu-vos lluny de les banyeres d'hidromassatge

Les banyeres d'hidromassatge poden sentir-se relaxants, sobretot quan els músculs senten una tensió addicional. Però el teu nadó no apreciarà la calor tant com tu. Si esteu molt de temps a una banyera d'hidromassatge, la vostra temperatura pot augmentar prou que pot ser perillós per al vostre nadó.