Beneficis de l'àcid fòlic durant l'embaràs

L'àcid fòlic es pren generalment com a suplement, però alguns aliments també en contenen una gran quantitat. Com que als EUA s'ha afegit àcid fòlic als aliments, s'han evitat uns 1.300 defectes del tub neural cada any.

Però els experts diuen que encara hi ha uns 3.000 defectes del tub neural a l'any i que alguns d'ells es podrien prevenir si totes les dones prenguessin àcid fòlic durant l'embaràs. ⁽¹⁾ .

Et donarem el 411 sobre els beneficis de l'àcid fòlic durant l'embaràs i com afecta aquesta vitamina al teu nadó en creixement.

Taula de continguts

• Què és l'àcid fòlic?
• Beneficis de l'àcid fòlic durant l'embaràs
• Quant àcid fòlic durant l'embaràs
• Signes de deficiència d'àcid fòlic
• Àcids fòlics dels aliments
• Suplementació d'àcid fòlic
• Al final

---

Què és l'àcid fòlic?

L'àcid fòlic és un tipus de vitamina B sintètica soluble en aigua, més concretament, la vitamina B9 ⁽²⁾ . Prové de la seva forma natural anomenada folat, que es troba de manera natural en aliments com fesols, llenties, pèsols, taronges i espàrrecs.

L'àcid fòlic ajuda el nostre cos a desenvolupar noves cèl·lules per a coses com el nostre cabell, les ungles i la pell. És vital per a un embrió en desenvolupament, ja que ajuda a establir tubs neurals sans, els sacs que envolten el cervell i la medul·la espinal en desenvolupament. No obtenir prou àcid fòlic pot provocar diverses discapacitats congènites, que poden afectar la vida i la salut general d'un nounat. ⁽³⁾ .

Beneficis de l'àcid fòlic durant l'embaràs

Les primeres setmanes de gestació són delicades, per això és important prendre àcid fòlic el més aviat possible. Aquest és el moment on es desenvolupen els tubs neurals, els responsables del creixement del cervell i la columna vertebral.

No rebre prou àcid fòlic al començament de l'embaràs pot augmentar la possibilitat de defectes del tub neural. Això inclou condicions com l'espina bífida i l'anencefàlia, que poden tenir resultats devastadors ⁽⁴⁾ .

L'espina bífida afecta la medul·la espinal. Els nadons que neixen amb aquesta malaltia tenen un major risc de patir una discapacitat permanent. Els nervis per al moviment de les cames i el control de la bufeta no es desenvolupen correctament, sovint resultant en la incapacitat de caminar o buidar sense ajuda. L'anencefàlia afecta el creixement del cervell, i els nadons amb això normalment no viuen gaire ⁽⁵⁾ .

Els defectes del tub neural sempre es produeixen durant les primeres setmanes d'embaràs, de vegades, fins i tot abans que la mare sàpiga que està esperant. S'ha estimat quedefectes de naixementafecten al voltant d'un de cada 33 nadons als Estats Units ⁽⁶⁾ . Quan les mares embarassades prenen àcid fòlic, s'ha demostrat que redueix les possibilitats fins a un 70 per cent ⁽⁷⁾ .

Un altre avantatge de l'àcid fòlic és que afavoreix el creixement ràpid de les cèl·lules a la placenta i l'embrió. Si abans vau néixer un nadó amb un defecte del tub neural, l'àcid fòlic pot reduir el risc de tenir-ne un altre.

Quan preneu àcid fòlic abans i durant els inicis de l'embaràs, aquesta súper vitamina també pot protegir el vostre petit ⁽⁸⁾ :

• Naixement prematur.
• Baix pes al néixer.
• Poc creixement a l'úter.
• Avortament involuntari
• Llavi i paladar hendidos.
• Risc reduït de complicacions de l'embaràs com la preeclampsia.

L'àcid fòlic també pot beneficiar la mare quan no està embarassada ⁽⁹⁾ . Pot ajudar a prevenir:

• Malaltia cardíaca.
• Alguns tipus de càncer.
• Ictus.
• Demència.

Quant àcid fòlic durant l'embaràs

La quantitat d'àcid fòlic que necessiteu depèn de les vostres necessitats específiques. Les recomanacions dels experts afirmen que cada dona en edat fèrtil hauria de prendre uns 400 micrograms d'àcid fòlic diaris. ⁽¹⁰⁾ .

Comenceu a prendre-lo almenys un mes abans de començar a intentar concebre i durant tot l'embaràs. Durant els primers quatre mesos, normalment es recomana consumir 400 micrograms. Després de quatre a nou mesos, generalment són 600 micrograms ⁽¹¹⁾ . Alternativament, l'Institut Nacional de Salut (NIH) recomana 600 micrograms en qualsevol etapa de l'embaràs. ⁽¹²⁾ .

Tanmateix, sempre consulteu el vostre metge per obtenir la quantitat adequada: cada dona és diferent. Pots obtenir massa àcid fòlic, sobretot si ja estàs menjant una dieta rica en vitamina B9.

Eviteu prendre més de 1.000 micrograms al dia, tret que el vostre metge us indiqui el contrari. ⁽¹³⁾ . Si ho feu, podeu emmascarar altres deficiències i, en última instància, us farà més malalt.

Hauríeu de tenir especial cura si esteu fent una dieta vegana. No consumir productes d'origen animal comporta el risc de patir deficiència de vitamina B12 ⁽¹⁴⁾ . Si aleshores ho contrareixes prenent massa àcid fòlic, es torna difícil diagnosticar l'escassetat.

Consumirvitamines prenatalstambé està bé: molts d'aquests contenen una bona quantitat d'àcid fòlic. Les vitamines prenatals prescrites poden tenir entre 800 i 1.000 micrograms. Comproveu l'etiqueta i pregunteu al vostre metge si teniu cap preocupació.

Si les vitamines prenatals que està prenent no contenen prou àcid fòlic, el millor és canviar de marca. Mai no hauríeu de consumir més d'una vitamina prenatal al dia tret que el vostre metge ho aconselli.

Juntament amb els suplements, intenteu incloure tants aliments rics en àcid fòlic com sigui possible a la vostra dieta.

Quan és necessari consumir més?

Per a algunes dones, és crucial prendre més àcid fòlic que la quantitat diària recomanada. Consulteu al vostre metge sobre les vostres necessitats d'àcid fòlic; assegureu-vos de fer-ho quan tingueu previst concebre. Aquestes són algunes de les circumstàncies en què podria ser necessari més àcid fòlic:

• Abans vau concebre un nadó amb un defecte neuronal:De vegades, en aquests casos, el vostre metge us aconsellarà que preneu molt més àcid fòlic. Pot ser que sigui necessari augmentar la quantitat a 4.000 micrograms al dia durant tres mesos abans de concebre ⁽¹⁵⁾ .
• Estàs tenint bessons:Quan estàs embarassada de més d'un nadó, és essencial augmentar la quantitat d'àcid fòlic. El vostre metge pot recomanar-vos que preneu fins a 1.000 micrograms ⁽¹⁶⁾ .
• Pateix diabetis o prens medicaments anticonvulsius:Aquests dos factors poden augmentar el risc del vostre nadó de desenvolupar un defecte del tub neural.

Què passa si en tens massa?

No és probable que obtingui massa àcid fòlic només dels aliments, ja que ja apareix com la seva forma natural, és a dir, el folat. No obstant això, quan es pren multivitamines i altres suplements, es pot sobredosi ràpidament.

Tot i que hi ha una investigació limitada sobre la sobredosi d'àcid fòlic, sabem que pot ocultar les deficiències de vitamina B12. ⁽¹⁷⁾ . Si això no es diagnostica, podria provocar danys als nervis.

Si no es corregeix, permetrà que la deficiència de vitamina B12 empitjori i, en última instància, condueix a confusió, demència i, finalment, dany als nervis. No obstant això, és molt poc probable que aquesta deficiència es produeixi en individus sans que consumeixen una dieta sense restriccions; els que estan en risc inclouen la gent gran i els vegetarians estrictes. La vitamina B12 està present als ous i els lactis, per la qual cosa seguir una dieta vegana és un risc més elevat d'aquesta deficiència. ⁽¹⁸⁾ .

L'àcid fòlic també pot provocar directament efectes secundaris si es pren durant un període llarg ⁽¹⁹⁾ . Aquests símptomes inclouen:

• Nàusees.
• Rampes abdominals.
• Gas.
• Diarrea.
• Problemes de son.
• Irritabilitat.
• Confusió.

Reacció al · lèrgica

En alguns casos, l'àcid fòlic pot causar anreacció al · lèrgica ⁽²⁰⁾ . Poques vegades ho fa, però poseu-vos en contacte amb el vostre metge si teniu erupcions cutànies, enrogiment,picor, o dificultat per respirar.

Signes de deficiència d'àcid fòlic

Els signes de deficiència d'àcid fòlic són subtils en la majoria dels casos. Alguns dels símptomes són generals i també poden ocórrer a causa d'altres condicions. Els signes inclouen ⁽²¹⁾ :

• Mal de coll.
• Irritabilitat.
• Diarrea.
• Debilitat.
• Pèrdua de pes.
• Cefalees.
• Anèmia.
• Fatiga.
• Palpitacions del cor.
• Falta d'alè.
• Entumiment i formigueig a les mans o als peus.
• Debilitat muscular.
• Reducció del sentit del gust.

Si només teniu una deficiència menor, és possible que els símptomes no es notin en absolut, si fins i tot en teniu. Tanmateix, encara no rebeu una quantitat adequada per al desenvolupament primerenc del vostre nadó. Per tant, si teniu por de no consumir prou, poseu-vos en contacte amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica.

Àcids fòlics dels aliments

S'estima que al voltant de la meitat dels embarassos als Estats Units no són planificats ⁽²²⁾ . Per això, no sempre és fàcil saber quan començar a prendre àcid fòlic.

Per combatre-ho, la FDA ha fet que alguns aliments siguin un requisit fortificat amb àcid fòlic addicional ⁽²³⁾ . Aquests aliments inclouen cereals, pasta, pa i arròs. Això està pensat per ajudar les dones que no estan intentant concebre.

Si vostè ésintentant concebre, els aliments enriquits rarament són suficients per proporcionar la quantitat diària recomanada. Fins i tot menjar porcions completes d'aliments enriquits cada dia no garanteix que rebeu tot el que necessiteu. Molts dels nutrients sintètics afegits als cereals solen acaben flotant a la llet, que algunes persones no beuen després de menjar el seu cereal.

Els aliments que contenen folat natural tampoc són tan fiables. Algunes investigacions fins i tot van demostrar que el cos és molt més eficaç per absorbir l'àcid fòlic sintètic que el folat natural ⁽²⁴⁾ . A més d'això, el folat tendeix a dissipar-se durant l'emmagatzematge o la cocció.

Els aliments rics en àcid fòlic es consumeixen millor com a complement dels suplements. Algunes bones fonts de folat inclouen:

• Pèsols secs, fruits secs i mongetes.
• Llenties.
• Alvocat.
• Verdures de color verd fosc com espinacs, bròquil, naps, okra, col, espàrrecs i cols de Brussel·les.
• Plàtans.
• Cítrics i suc.
• Suc de tomàquet.
• Germen de blat.
• Masa de blat de moro, que podeu trobar en closques de tacos, tamales o truites.
• Cacauets.
• Farina de blat de moro.
• Carabasseta.

Suplementació d'àcid fòlic

A més de menjar aliments enriquits i els que contenen folat natural, podeu obtenir folat de vitamines específiques que contenen àcid fòlic. Busqueu una marca que contingui almenys 400 micrograms.

La majoria de les vitamines que es venen als EUA ja tenen la quantitat diària recomanada. Els suplements i les vitamines són fàcils de trobar: es venen a la majoria de farmàcies, botigues de queviures i botigues de descompte.

A més de l'àcid fòlic, és una bona idea trobar una vitamina prenatal que contingui altres elements necessaris. Això inclou calci iferro ⁽²⁵⁾ .

---

Al final

L'àcid fòlic és una vitamina B9 sintètica soluble en aigua. És crucial durant les primeres etapes de l'embaràs, fins i tot abans de concebre. Quan obteniu una quantitat adequada, reduïu les possibilitats que el vostre nadó desenvolupi un defecte neuronal.

Conèixer els beneficis de l'àcid fòlic durant l'embaràs és essencial. No rebre'n prou pot tenir efectes greus en el creixement del vostre nadó. Afortunadament, l'àcid fòlic es troba en diversos aliments i gairebé totes les multivitamines i vitamines prenatals.

Consulteu sempre el vostre metge sobre quant consumir tant abans com durant l'embaràs.