Els Millors Noms Per Als Nens

10 millors fruites per menjar durant l'embaràs

Dona embarassada collint fruites

Segurament ja saps que la fruita ha de formar part de la teva dieta diària durant l'embaràs. Però hi ha més raons per això del que probablement penseu.

Des de satisfer els desitjos fins a ajudar-vos a evitar el restrenyiment, la fruita té molts beneficis durant l'embaràs, però sabíeu que hi ha fruites que hauríeu d'evitar durant l'embaràs?

En aquest article, parlarem de tot el que necessiteu saber sobre per què la fruita és important, quanta fruita heu de menjar durant l'embaràs i quines recollir, juntament amb quines evitar.

Taula de continguts

La importància de la nutrició prenatal

El teuvitamines prenatalsestan plens de tots els nutrients que el vostre nadó necessita, així que per què prestar atenció a la vostra alimentació?

  • Afecta la salut del vostre nadó durant tota la vida:El que menges durant l'embaràs pot afectar el teu nadó durant tota la vida, per la qual cosa és important menjar bé. Fins i tot hi ha alguns estudis que suggereixen que menjar una dieta salada, grassa i ensucrada afecta les preferències de gust del vostre nadó, potencialment preparant-los per a tota una vida de lluita amb els seus propis hàbits alimentaris, salut i pes. (1) .
  • Els aliments ajuden el cos a absorbir nutrients saludables:L'absorció corporal de nutrients és un negoci complicat. Tot i que la vostra vitamina prenatal seria idealment formulada per promoure la màxima absorció de tots els nutrients que figuren a la caixa, no sempre és així. Per exemple, el ferro s'absorbeix millor quan es combina amb vitamina C, mentre que altres nutrients necessiten greix present per absorbir-se correctament. Si mengeu una dieta equilibrada, és més probable que obtingueu i absorbiu els nutrients que el vostre cos necessita.
  • L'alimentació saludable ajuda al vostre cos a funcionar millor:Hi ha molt més a les fruites que els nutrients que contenen. Hi ha fibra a la pell, aigua a la carn i una textura satisfactòria que pot ajudar a evitar els desitjos. Quan menges bé, el teu cos t'ho agrairà. Tindreu més energia, et sentiràs millor i potser fins i tot evitaràs algunes de les molèsties més habituals de l'embaràs.

10 millors fruites per menjar durant l'embaràs

Les millors fruites per menjar durant lLes millors fruites per menjar durant l

Menja moltes d'aquestes fruites per obtenir els millors beneficis durant l'embaràs:

  1. Plàtans:Els plàtans són un superaliment per a l'embaràs. Són farcits, tenen una textura satisfactòria que els pot curardesitjos rics en greixos, i contenen calci i potassi, que poden ajudar a prevenir els rampes a les cames de mitja nit. Podeu triar un plàtan per satisfer les vostres necessitats dietètiques personalitzades. Com més madur sigui el plàtan, més gran serà el contingut de sucre. Si tens ganes de dolços saludables, tria un plàtan completament madur. Però si teniu diabetis gestacional i necessiteu una opció baixa en sucre, trieu-ne una al costat verd.
  2. Pomes:Les pomes tenen un cop més, ja que la pell és comestible. Contenen vitamines A i C, molta aigua i fibra soluble i insoluble per mantenir les coses en moviment al teu cos.
  3. Síndria: n'hi hauna raó per la qual la paraula aigua és en aquesta fruita. Té un dels continguts d'aigua més alts de qualsevol fruita: un 92%. Si estàs lluitant ambdeshidratació durant l'embaràs, aquesta pot ser una fruita útil per menjar. La dolçor i el cruixent són satisfactoris, i la síndria conté potassi, zinc i folat per combatre els rampes nocturns a les cames i ajudar amb el desenvolupament de la columna vertebral del vostre nadó.
  4. Taronges:Les taronges poden ser dolces o agres, cosa que acostuma a ser agradable per a les dones que pateixen nàusees de l'embaràs. Les taronges també tenen un alt contingut en aigua i són una excel·lent font de vitamina C, que no només augmenta el vostre sistema immunològic —i el del vostre nadó— sinó que també ajuda a construir el teixit connectiu necessari per al desenvolupament físic del vostre nadó.
  5. Alvocat:Potser no són dolços, però els alvocats segueixen sent tècnicament una fruita, i és fantàstica. La textura t'ajudarà a calmar els teus desitjos de greix d'una manera saludable alhora que t'aporta una bona quantitat de fibra. A més, el ferro pot ajudar a evitar l'anèmia, mentre que el magnesi i el potassi ajuden amb els rampes i les nàusees a les cames.
    Per fi es reconeixen els avantatges de menjar greixos saludables durant l'embaràs. Els alvocats són una excel·lent font dels greixos saludables que hauríeu de menjar durant l'embaràs.
  6. Baies:Les baies són una gran font d'antioxidants i contenen molta fibra i folat, que són ideals tant per a tu com per al teu nadó. Les baies tenen diferents tons i colors, així que proveu-les totes: cadascuna ofereix una barreja diferent de nutrients.
  7. Peres:Amb una pell comestible que conté pectina, una ajuda per a la digestió, les peres són una gran font de fibra que pot ajudar a prevenir el restrenyiment. També són una gran font de vitamina C, ferro, magnesi i folat.
  8. Prunes:Saps què són les prunes, oi? Prunes seques. I sabeu de què tenen fama les prunes, oi? Sí, fent moure les entranyes. Per tant, si teniu problemes greus de restrenyiment, proveu de menjar una pruna al dia, i si no les trobeu per problemes de disponibilitat, opteu per prunes seques. Hauries de ser regular en poc temps.
  9. Mangos:Els mangos són una font fantàstica de vitamines C i A, que ajuden a la immunitat del vostre nadó. Tot i que tècnicament és possible obtenir massa vitamina A, és increïblement rar. Així que mentre gaudiu dels vostres mangos amb moderació, hauríeu d'estar bé.
  10. Cireres:Pot ser que només tinguin una temporada curta a l'estiu, però les cireres són un aliment fantàstic per a l'embaràs. No només tenen un munt de vitamina C i contenenmelatoninaper ajudar a regular el teu son, però també ajuden al desenvolupament cerebral del teu petit. A més, són una de les fruites més baixes en calories que hi ha, de manera que obtindreu una gran quantitat de nutrients pel vostre diners en calories.

Beneficis de la fruita durant l'embaràs

Vols aembaràs saludable? Aquestes són algunes de les moltes raons per menjar fruita durant l'embaràs:

  1. Aporta nutrients importants:El vostre nadó necessita certs nutrients per créixer correctament. Els més notables que proporcionen les fruites inclouen la vitamina C i el folat. La vitamina C és necessària per construir col·lagen i teixit connectiu (2) , que ajuda a augmentar el sistema immunitari del vostre nadó i augmenta les seves reserves de ferro per ajudar a prevenir l'anèmia. El folat és necessari per al desenvolupament de la columna vertebral i ajudaprevenir defectes del tub neuralen un fetus en desenvolupament.
  2. Ajuda a satisfer els vostres desitjos de dolços:Una de les característiques distintives de la fruita és que pot ser increïblement dolça o agre, ambdós són desitjos habituals de sabor de l'embaràs. Optar per fruita en lloc d'un bol de gelat us pot ajudar a cedir als vostres desitjos d'una manera que sigui satisfactòria i saludable.
  3. És agradable quan tens nàusees:Si lluites ambnàusees de l'embaràs, pot ser difícil mantenir determinats aliments. Els aliments dolços i freds són generalment més agradables si estàs lluitantnàusees matinals, fent que la fruita que guardes a la nevera sigui una gran solució per a l'esmorzar. Quan estava embarassada i vaig perdre el gustcafè, tot el que volia era un got fred de suc de taronja cada matí. El sabor agredolç va ajudar a domesticar la meva panxa al matí i em va permetre menjar amb normalitat a partir d'aquí.
    Un altre desig que vaig tenir durant l'embaràs eren les pomes. El cruixent va satisfer la meva necessitat d'aperitiu, i el sabor sucós i àcid em va atreure fins i tot quan passava les meves 20 setmanes de nàusees.
  4. Ajuda a gestionar el sucre en la sang:Les fruites senceres contenen fibra, que ajuda a regular l'absorció de sucre al torrent sanguini. Si menges una barra de caramel, el sucre arriba ràpidament al torrent sanguini, donant lloc a un gran augment i un accident posterior. Però menjar una peça de fruita us pot donar l'explosió d'energia de glucosa que necessiteu sense el gran xoc posterior. Aquest efecte energètic de llarga durada és encara més útil si combines la teva fruita amb una proteïna com un tros de formatge o una carn de vedella. Aquest és un consell especialment útil per a aquelles persones diagnosticades de diabetis gestacional.
  5. Et pot mantenir hidratat:Necessites beure molta aigua quan estàs embarassada, però pot resultar bastant avorrit beure aigua tot el dia. La fruita està composta per més d'un 80 per cent d'aigua, per la qual cosa és una manera creativa de mantenir el cos hidratat.
  6. Pot alleujar el restrenyiment:La teva digestió es ralenteix quan estàs embarassada (3) . Això pot resultar enrestrenyiment, que és una queixa habitual de l'embaràs. Si estàs prenentsuplements de ferro durant l'embaràs, fins i tot en la seva vitamina prenatal, que també pot causar restrenyiment. El restrenyiment sever és incòmode i fins i tot pot causarhemorroides. Una de les millors maneres de millorar el restrenyiment és augmentar el consum de fibra i aigua, i la fruita conté tots dos!

Quanta fruita he de menjar mentre estic embarassada?

Tot i que la fruita és saludable, encara conté sucre natural, que s'ha de limitar quan estàs embarassada. La recomanació general per a una dona embarassada és de 2-4 porcions de fruita al dia.

Però mireu les mides de les porcions per assegurar-vos que no les feu una mida superior accidental.

Una porció de fruita equival a:

  • Una tassa de fruita tallada fresca, en conserva o congelada.
  • ½ tassa de fruita seca.
  • Vuit unces de suc de fruita.
  • ½ tassa de fruita en puré.

La fruita és de temporada, de manera que pot ser difícil obtenir fruita de bona qualitat durant tot l'any. Si la vostra fruita preferida no es troba a les prestatgeries, la congelada és un substitut fantàstic. La fruita congelada se sol conservar al màxim de frescor, i els nutrients poden ser fins i tot més densos que la fruita fresca que trobeu a la secció de productes.

Les fruites ecològiques són millors durant l'embaràs?

Hi ha molt debat sobre els productes orgànics versus els no ecològics. No obstant això, l'embaràs no és el moment de fer malbé amb la vostra salut, així que adoptem un enfocament conservador i recomanem que opteu per la fruita ecològica per mantenir-vos el més segur possible si us ho podeu permetre.

Si no us podeu permetre el luxe de comprar tota la fruita de la secció orgànica, compreu opcions convencionals, però prioritzeu les opcions orgàniques per a les fruites anomenades a la llista de la dotzena bruta, ja que es considera que tenen la concentració més alta de pesticides. (4) .

Aquestes són les fruites de la llista bruta de la dotzena:

  • Maduixes.
  • Nectarines.
  • Pomes.
  • Raïms.
  • Préssecs.
  • Cireres.
  • Peres.
  • Tomàquets.

I si no us podeu permetre cap fruita ecològica, si us plau, no la elimineu del tot de la vostra dieta. El vostre cos i el vostre nadó necessiten els nutrients que es troben a la fruita, i menjar fruita convencional és molt millor que no menjar cap fruita.

Si realment us preocupa, opteu per fruites amb un exterior gruixut, ja que acostumen a tenir menys pesticides a la part comestible. O segueix-te amb les fruites que figuren a la llista de quinze netes (5) :

  • Alvocats.
  • Pinyes*.
  • Papaies.
  • Mangos.
  • Meló meló.
  • Kiwi.
  • Cantaloupe.

Prendre nota

La pinya ha desenvolupat la reputació de causar avortament involuntari i també es creu que estimula el part al final de l'embaràs. No obstant això, no hi ha proves científiques que donin suport a aquestes afirmacions.pinyaés perfectament segur consumir en quantitats raonables durant l'embaràs.

Fruites a evitar durant l'embaràs

Gairebé no hi ha fruites fresques i madures quan estàs embarassada. No obstant això, és important assegurar-se de rentar bé els productes abans de consumir-los per evitar contaminants. Podeu rentar la fruita fàcilment utilitzant un esprai comercial de fruites o barrejant una solució de vinagre i aigua, remullant la fruita i després esbandint-la i deixant-la assecar.

Prendre nota

L'única fruita que heu d'evitar és la papaia verd. La papaia que no està totalment madura té una substància de tipus làtex que pot estimular les contraccions (6) . La papaia està madura quan la pell s'ha tornat de verda a groga i pots empènyer el dit a la carn.

Aquests són alguns productes relacionats amb la fruita dels quals hauríeu de limitar el consum:

1.Suc de fruites

El suc de fruita pot contenir alguns dels nutrients de la fruita, però no conté cap fibra. Quan beus un got de suc de fruita, fins i tot la varietat sense sucre afegit, estàs bevent sucre ultraconcentrat de la fruita.

Amb la polpa i la pell eliminades, també esteu perdent molts nutrients. Es necessiten unes tres o quatre pomes per produir una tassa de 8 unces de suc de poma, de manera que d'una vegada, consumiràs la mateixa quantitat de sucre que si beguéssiu un refresc normal. (7) .

I sense la fibra de tota la fruita, no té res per evitar que arribi immediatament al torrent sanguini i augmenti el sucre en la sang.

2.Fruits secs

La fruita seca és súper deliciosa, però això és perquè el sucre també està concentrat. Quan les fruites s'assequen, s'elimina l'aigua, de manera que ocupen una massa considerablement menor. Es conserven els nutrients i la fibra, però l'aigua ja no està present per ajudar-te a hidratar-te i omplir-te.

És fàcil menjar l'equivalent a diverses fruites senceres d'una sola vegada, el que significa que també estàs consumint una gran quantitat de sucre i calories.

3.Fruita en conserva

Les fruites en conserva són una bona manera d'obtenir nutrients quan la fruita fresca no és de temporada. Les fruites en conserva mantenen la seva vitamina C millor que les fruites fresques. No obstant això, fa uns anys, els aliments enllaunats van ser objecte d'escrutini a causa del descobriment que molts d'ells estaven revestits amb una substància que conté bisfenol A (BPA), una substància química que imita els estrògens.

Tot i que consumir aliments enllaunats de tant en tant no és probable que sigui perjudicial, potser voldreu evitar consumir-los amb freqüència. En canvi, opteu per la fruita enllaunada en pots de vidre. També heu de comprovar l'etiqueta i el contingut de sucre de la fruita en conserva. Si la vostra fruita s'ha conservat en un xarop gruixut, ometeu-la. En comptes d'això, trieu fruita enllaunada amb aigua o el seu propi suc.

4.Batuts

Els batuts poden ser una alternativa temptadora a menjar fruita sencera, però pot ser fàcil acumular calories i contingut de sucre sense ni tan sols adonar-se'n. Utilitzeu una batedora sense sucre o amb menys sucre, com ara llet d'ametlles sense sucre, aigua de coco o llet de civada.