Els Millors Noms Per Als Nens

Es pot prendre melatonina durant l'embaràs?

Dones embarassades ajagudes de costat dormint

Estàs donant voltes a la nit ara que el teu ventre es fa més gran? Esteu buscant noves maneres de dormir una mica?

Els problemes per dormir són un problema comú entre les dones embarassades. El teu ventre en creixement pot causar molèsties. També és possible que tingueu insomni a causa de l'emoció i l'ansietat que pot provocar tenir un nadó, sobretot si és el vostre primer!

Aquí és on poden entrar els suplements de melatonina. Són popularsajuda per dormir, sovint escollida perquè és una hormona que el nostre cos fa de manera natural. Però, és segur prendre melatonina durant l'embaràs?

Taula de continguts

Què és la melatonina?

La melatonina és una hormona natural feta a la glàndula pineal, una glàndula petita de la mida d'un pèsol al cervell. És l'hormona que ens indica quan hem de dormir i quan hem de despertar. Com a suplement, es presenta en pastilles, líquids i masticables.

Tot i que els nostres cossos el produeixen de manera natural, el jurat proverbial decideix si prendre suplements de melatonina és segur o no durant l'embaràs.

Un estudi va demostrar que els suplements de melatonina van causar un baix augment de pes matern,baix pes del nadó, i augmenta la mortalitat infantil quan es dóna a rates durant l'embaràs (1) . Però un altre va demostrar que prendre melatonina durant l'embaràs pot reduir el risc de preeclampsia i retard del creixement intrauterí (IUGR) (2) .

La melatonina no es considera un fàrmac o hormona i, per tant, no està regulada per la FDA. La quantitat de melatonina sense recepta supera la forma natural produïda pel nostre cos en 20 vegades i per això veiem més mal que bé amb aquest suplement.

La melatonina té efectes secundaris?

Prendre suplements de melatonina pot causar els següents efectes secundaris:

  • Batecs cardíacs anormals.
  • Rampes abdominals.
  • Freqüència cardíaca accelerada.
  • Agressivitat.
  • Agitació.
  • Mals somnis.
  • Canvis en la gana.
  • Dolor de pit.
  • Deliris.
  • Diarrea.
  • Mareig.
  • Fatiga.
  • Sensació de calor o fred extremadament.
  • Glaucoma.
  • Pruïja.
  • Pèrdua de memòria.
  • Canvis d'humor.
  • Nàusees o vòmits.
  • Erupció.

El vostre metge pot comprovar els vostres nivells hormonals si preneu melatonina. Això pot determinar si els símptomes que està experimentant són de la melatonina o de l'embaràs.

És possible que vulgueu evitar prendre melatonina si teniu alguna de les condicions següents:

  • Trastorns hemorràgics:Si teniu un trastorn de la coagulació, com ara la malaltia de Von Willebrand o l'hemofília, la melatonina pot fer que sagneu més.
  • Epilèpsia:En pacients amb epilèpsia, se sap que la melatonina augmenta el risc de convulsions.
  • Depressió:La melatonina pot contrarestar-se amb antidepressius i estimulants, empitjorant la depressió.
  • Si sou receptor de trasplantament:La melatonina pot ajudar a construir el vostre sistema immunitari i possiblement interferir amb els immunosupressors que es donen als pacients trasplantats.
  • Diabetis:S'ha demostrat que la melatonina augmenta els nivells de sucre en sang
    Pressió arterial alta:Eviteu l'ús de melatonina, ja que té el risc d'augmentar la pressió arterial

És important que parleu amb el vostre metge abans de prendre melatonina, especialment durant l'embaràs.

Un dels perills de la melatonina que se sol passar per alt és que pot interactuar fàcilment amb altres medicaments, com ara anticoagulants i medicaments per a la diabetis, que poden provocar danys greus.
Captura del cap del Dr. Njoud Jweihan, MDCaptura del cap del Dr. Njoud Jweihan, MD

Nota de l'editor:

Dr. Njoud Jweihan, MD

Alternatives a la melatonina

Hi ha una sèrie d'alternatives naturals a la melatonina que podenajudar-te a dormir millor.

1.Fes un massatge

El massatge s'ha considerat durant molt de temps una forma alternativa de medicina que pot ajudar amb els dolors de l'embaràs.

Quan busqueu una massatgista professional, és important buscar algú amb experiènciamassatge prenatal. Sabran quines zones necessiten i quines zones cal evitar. Alternativament, tot el que necessiteu és un parell de mans amoroses; demaneu-li a la vostra parella que us faci un bon frec de peus o d'esquena al final del dia per ajudar-vos a relaxar-vos. Assegureu-vos d'evitar l'ús regular d'olis essencials com la canyella, l'alfàbrega i la sàlvia que poden ser perjudicials durant l'embaràs.

2.Beu camamilla

El te de camamilla s'ha utilitzat des de l'època de l'Antic Egipte pels seus beneficis per a la salut. Pot ajudar amb el son i la relaxació, té propietats antioxidants i també conté antiinflamatoris (3) .

Tot i que el te de camamilla és generalment segur per a la majoria de les dones embarassades, és important que parleu amb el vostre metge abans d'utilitzar-lo. Els antiinflamatoris que conté poden reaccionar negativament amb determinades condicions i medicaments.

Us recomanem una marca orgànica per beure com a part del vostre ritual nocturn.

3.Comença una rutina d'hora d'anar a dormir

De la mateixa manera que els nadons es beneficien d'una sòlida rutina nocturna un cop neixen, una rutina d'anar a dormir pot obrir el camí cap a un descans més tranquil. Els experts de Harvard diuen que una rutina sòlida per anar a dormir és vital tant perquè els nens com els adults puguin dormir bé.

Una rutina pot ser tan senzilla com rentar-se la cara, raspallar-se les dents i estirar-se a la mateixa hora cada nit. També podeu afegir més elements segons les vostres preferències.

La vostra rutina pot incloure:

  • Prenent abany calent.
  • Hidratant amb una loció calmant, especialment lavanda.
  • Escoltant música relaxant.
  • Portar una màscara per als ulls o taps per a les orelles per bloquejar el soroll no desitjat.

Fent el mateix, en el mateix ordre, cada nit regula el teu rellotge intern. Farà que el teu cos sàpiga quan és el moment de començar a preparar-se per al llit. Finalment, això us ajudarà a adormir-vos més ràpidament i dormir millor.

Si vostè ésno poder adormir-seintenta aixecar-te i fer altres activitats fins que et sentis prou cansat per tornar al llit i adormir-te.
Captura del cap del Dr. Njoud Jweihan, MDCaptura del cap del Dr. Njoud Jweihan, MD

Nota de l'editor:

Dr. Njoud Jweihan, MD

4.Retalla el temps de pantalla

Mirar la televisió just abans d'anar a dormir, o pitjor, adormir-se davant del televisor, pot causar problemes a l'hora de dormir bé. La llum blava de la pantalla del televisor pot alterar el cicle natural del son del vostre cos.

Per això, es recomana apagar totes les pantalles i dispositius uns 30 minuts abans que arribi l'hora de dormir.

Consell ràpid

Proveu una activitat relaxant com llegir un llibre o una revista al llit. Això ajudarà al vostre cervell a calmar-se per preparar-vos per dormir profund.

5.Mantingueu el vostre espai de son serè

La meva mare sempre em deia que una casa neta era una casa feliç. Tot i que odiava escoltar això als 10 anys, com a adult ha resultat ser un dels millors consells que em va donar.

Tenir una habitació neta fa que la gent estigui menys estressada i més feliç.

Un estudi fins i tot va demostrar que les persones que fan el llit cada matí tenien un 19 per cent més de probabilitats de dormir tranquil·lament (4) .

  • Mantingueu el vostre dormitori fosc:Invertiu en cortines opaques per bloquejar la llum ambiental.
  • Gaudeix del so del silenci:Utilitzeu una màquina de soroll blanc per ofegar les distraccions.
  • Fes que el teu llit sigui feliç:Proveu alguns llençols o pijames nous i suaus per a més comoditat.

6.Eviteu la cafeïna

Tots sabem que la cafeïna pot tenir un efecte dràstic en la nostra capacitat per adormir-nos. Menys conegut és que els efectes poden durar hores. Tot i que és un gran impuls matinal,prenent un cafèo refresc a última hora de la tarda pot tenir-vos despert a mitja nit.

Prova descafeïnat oinfusions d'herbescom una alternativa deliciosa. Però aneu amb compte també, el descafeïnat no és 100 per cent lliure de cafeïna, sinó molt més baix en cafeïna!

Consell ràpid

Trieu les delícies amb prudència. Potser us sorprendrà saber que la xocolata negra també conté una quantitat significativa de cafeïna.

7.Exercici

Exercicité molts beneficis, i un d'ells és ajudar a dormir millor. Pot ajudar a alleujar els símptomes tant de la depressió com de l'ansietat que sovint mantenen les persones despertes (5) .

A més, quan fas exercici augmenta la teva temperatura corporal. Això és fantàstic, perquè la baixada de temperatura després de fer exercici pot afavorir la somnolència.

Un estudi va mostrar que les persones que van fer exercici constantment durant 4 a 24 setmanes van informar de poder adormir-se més ràpidament, tenir un descans de millor qualitat i poder dormir més temps que abans de començar a fer exercici.

Alguns exercicis ideals per a les futures mares:

  • Natació.
  • Ioga.
  • Ciclisme indoor.
  • Caminant.

També es poden fer molts altres exercicis amb algunes modificacions. Busca classes de fitness prenatal a la teva zona i posa't en marxa!

Alguns pacients també pateixen síndrome de cames inquietes o rampes a les cames, especialment durant la nit. Això pot ser degut a la manca de certs suplements com el magnesi i el calci. Parleu amb el vostre metge si aquests rampes us impedeixen dormir una bona nit.

Reduir les migdiades durant el dia, encara que una tasca difícil durant l'embaràs també és útil.

Quan tot està dit i fet

Entre els canvis físics i la turbulència emocional de l'embaràs, sabem que pot ser difícil dormir una mica. Pot ser temptador seguir el consell d'un amic, familiar o company de feina i prendre melatonina.

És clau recordar que la melatonina, com moltes altres coses, té el seu propi conjunt de riscos i efectes secundaris. Hi ha alternatives com el massatge i l'exercici per provar primer. Si encara us trobeu amb problemes, parleu amb el vostre metge.