Els Millors Noms Per Als Nens

Com fer front a la fam constant durant l'embaràs

Dona embarassada menjant un bunyol al llit

Estàs lluitant per consumir prou menjar per fer-te sentir finalment ple? Et preguntes per què aquest embaràs et fa venir ganes de menjar cada segon del dia?

La fam constant durant l'embaràs és un fet normal, especialment durant el segon trimestre, quan recuperes la gana i l'energia.

Aprendre per què pots tenir tanta gana i com pots ajudar a domar aquesta gana pot ser beneficiós tant per a tu com per al teu bebè.

Taula de continguts

Augment de la gana durant l'embaràs precoç?

L'embaràs primerenc és difícil perquè no només pateixesnàusees matinalsi tones d'altres canvis corporals, però és possible que tinguis un augment de la gana.

La raó per la qual les dones experimenten aquest augment de la gana durant el primer trimestre és perquè solen vomitar per les nàusees matinals i deixen l'estómac buit. És probable que la vostra gana s'augmenti perquè el menjar que mengeu no s'absorbeix al vostre cos.

El teu cos està intentant fer créixer un ésser humà petit i encara mantenir-te nodrit. És probable que consumeixis menys calories ara que abans d'estar embarassada.

L'augment de la gana que tens vol dir que has d'intentar augmentar la ingesta d'aliments quan no tinguis nàusees. Heu d'intentar navegar per les aigües accidentades dels desitjos i les aversions per assegurar-vos que mengeu determinats aliments saludables i que els manteniu. Tu i el teu bebè necessites totes aquestes calories.

Fam constant: un signe d'embaràs?

Molt al principi de l'embaràs, és possible que comencis a experimentar una experiència particulardesitjos de menjari dolors de fam.

Els dolors de fam per si sols no són suficients per fer-te creure immediatament que estàs embarassada, però si s'associen amb un període perdut, pits tendres, nàusees matinals ifatiga—Potser us trobeu en alguna cosa.

Què és un dolor de fam?

Els dolors de fam es noten a la part superior de l'abdomen. Normalment fan que tinguis una sensació intensa que tens gana.

El revestiment intern de l'estómac es tornarà irritable, la qual cosa et farà sentir com si tinguessis gana (1) .

Quan estàs embarassada, el teu estómac es buida després de la digestió. Un estómac buit deixa els revestiments interiors al descobert i pot fer que es freguen. La irritació de les parets de l'estómac que es freguen juntes pot provocar dolors de gana.

Consell professional

El millor que pots fer per evitar els dolors de gana és assegurar-te que el teu ventre mai estigui completament buit durant el dia. No us dediqueu a menjars abundants les 24 hores del dia, els 7 dies del dia, però no dubteu a menjar petits aperitius quan sigui necessari. Aquest també és un bon consell per reduir el reflux àcid.

Què causa els dolors de fam quan està embarassada?

Hi ha moltes coses que poden ser la causa dels teus dolors de gana. Pot ser difícil identificar-ne només una, però a continuació trobareu diverses possibilitats.

  1. El creixement del vostre nadó:El segon i tercer trimestre del vostre embaràs són un moment de gran creixement per al vostre nadó. El vostre nadó necessitarà que consumiu moltes calories per ajudar-vos amb aquest creixement, i si no mengeu prou, és possible que tingueu fam.
  2. Consumir massa líquids:Sempre s'ha de mantenir hidratat durant l'embaràs i assegurar-se de beure tones d'aigua. Tot i així, hi ha un llindar que no voleu assolir: consumir massa líquids pot fer que el revestiment de l'estómac s'estiri i provocar uns dolors de gana intensos. Preneu 10 tasses de líquid cada dia. Limitar els líquids amb els àpats pot ser una bona idea perquè l'estómac s'omple molt més ràpid quan estàs embarassada perquè el teu bebè en creixement l'empeny cap amunt.
  3. Menjar picant:Els aliments picants poden causar ardor d'estómac i indigestió, però també poden irritar el revestiment de l'estómac.
  4. Mala masticació:Si no mastegeu prou el menjar, pot provocar indigestió i dolors d'estómac. Si dediqueu una mica de temps més a mastegar els aliments, també us pot ajudar a sentir-vos satisfet durant més temps!

Com combatre els dolors de fam

És possible que no tingueu un control complet i total sobre els dolors de fam, però hi ha alguns passos que podeu fer per ajudar-los a disminuir.

  1. Menja regularment:És important mantenir l'estómac ple, de manera que consumir petites quantitats d'aliments amb freqüència al llarg del dia pot ajudar a mantenir la gana a ratlla.
  2. Porta aperitius:Sempre voleu assegurar-vos que teniu algunes opcions saludables a la vostra disposició. Aperitius com barretes de granola, barreja de senders idàtils secsés intel·ligent tenir-lo a la bossa.
  3. Mantenir-se hidratat:La hidratació és una part important de l'embaràs i hauríeu d'intentar consumir quantitats importants d'aigua al llarg del dia. Recordeu no excedir-vos totalment o podeu estirar el revestiment de l'estómac.

Quan augmenta la teva gana?

Moltes dones poden notar l'augment de la fam durant el primer trimestre, però el segon trimestre és quan la fam sembla arribar al màxim.

Una vegada que les seves nàusees matinals disminueixin, estaràs encantat de poder mantenir qualsevol aliment, de manera que potser voldreu derrocar de tant en tant.

Et disminuirà la gana?

Algunes dones noten que la gana sembla disminuir un cop arriben al tercer trimestre.

És possible que sentiu que mai no tingueu gana o que tingueu gana cada dues hores.

El teu nadó està creixent i això deixa menys espai per al teu estómac. Per tant, el vostre estómac no és capaç de contenir tants aliments com de costum i això pot provocar que la vostra gana disminueixi.

Encara que no tinguis gana, has de menjar prou per ajudar-te a mantenir-te a tu i al teu nadó. Hauríeu de menjar almenys 500 calories addicionals al dia (2) .

Centra't en l'alt contingut en proteïnes i fibra, ambdues et mantindran més plena i són molt importants per al desenvolupament del teu nadó. Per exemple, un berenar podria ser formatge i galetes de blat integral, per a un àpat de formatge cottage en una amanida.

Per què tens gana les 24 hores del dia?

La resposta més senzilla a aquesta pregunta és el vostre nadó en creixement.

El teu cos ha de treballar en excés quan estàs embarassada per ajudar-te a mantenir-te a tu i al teu nadó en creixement. Això significa que el teu cos treballa constantment tant de nit com de dia.

Necessites aquestes calories addicionals perquè estàs ocupat fent créixer un humà! Penseu en l'energia addicional que es necessita per fer créixer el cor, el cervell i els pulmons. És fantastic!

Tota aquesta energia prové de tu i del que consumeixes.

És probable que el vostre cos cremi calories més ràpidament del que fins i tot les podeu consumir. Aquesta transició ràpida fa que sentis que necessites menjar tot el temps (3) .

Escolteu el vostre cos i no us sentiu culpable si tens la sensació que sempre estàs buscant menjar. Relaxeu-vos, tot és per al vostre nadó i aquest bebè necessita aquests nutrients.

Com gestionar la fam constant

Com controlar la fam constant durant lCom controlar la fam constant durant l

Siguem sincers, la gana d'embaràs pot arribar a ser aclaparadora i és important que trobem una manera d'ajudar a mantenir-la controlada. No hauríeu d'ignorar completament la vostra gana, però hauríeu d'intentar trobar maneres saludables de gestionar-la.

1.Hidratar

Esmentem la hidratació més d'una vegada i això és perquè és molt important. De vegades, el nostre cos ens pot enganyar per confondre la fam ambdeshidratació de l'embaràs.

Potser penseu que necessiteu menjar immediatament, però una tassa d'aigua podria fer el truc. Hauríeu d'intentar beure unes 10 tasses d'aigua al dia.

2.Mira Clories

Algunes dones pensen que un cop queden embarassades poden menjar qualsevol cosa i tot el que vulguin. Cal recordar que el consum d'aliments és molt important, però té els seus límits.

Durant el primer trimestre, podeu mantenir el mateix consum de calories. Hauríeu de consumir unes 300 calories més al dia durant el segon trimestre i unes 500 més durant el tercer. Si estàs embarassada de múltiples, hauries de duplicar la ingesta addicional.

Recordeu

La ingesta de calories anterior és una estimació per a embarassos típics. Assegureu-vos de consultar amb el vostre metge per obtenir una ingesta calòrica precisa que s'adapti millor a vosaltres i al vostre nadó.

3.Mantenir una dieta saludable

És fàcil menjar qualsevol cosa quan estàs embarassada perquè pots evitar l'augment de pes addicional com a pes del nadó, però no t'has d'excedir.

Mantingueu la vostra dieta saludable i nutritiva i opteu per aliments que us puguin beneficiar a vosaltres i al vostre nadó en lloc d'afegir-hi els quilos de més. Els aliments frescos són sempre la millor opció que els processats.

4.Construeix el teu arsenal

Assegureu-vos que la vostra nevera o bossa sempre estiguin proveïdes d'opcions saludables que us ajudin a alleujar la gana. Fruita a rodanxes, palets de formatge, iogurts, tots aperitius ràpids i senzills.

Sempre és fantàstic tenir més opcions saludables a la teva disposició que no pas brossa perquè t'obligarà a consumir els millors aliments en algun moment.

5.No tinguis por de gaudir

De tant en tant has de premiar-te i gaudir del teu menjar preferit. Doneu-vos diverses mossegades del vostre menjar preferit un dia o consumiu aquest deliciós gelat un cop per setmana.

Tots tenim dies de trampes i aquests no han de parar quan estàs embarassada, sempre que els teus altres àpats se centren en articles nutritius.

6.berenar

Menjar àpats petits durant tot el dia pot ajudar a mantenir a ratlla la vostra gana intensa. Pots portar petits articles per treballar amb tu perquè tinguis aperitius saludables a mà. Tenir opcions saludables a la vostra disposició us facilita el seu consum per sobre de menjar ràpid o menjar ferralla.

Quan estava embarassada mai vaig sortir de casa sense la meva ampolla d'aigua i una barra de granola i un plàtan a la bossa!
Captura de cap de Katelyn Holt RN, BSN, BCCaptura de cap de Katelyn Holt RN, BSN, BC

Nota de l'editor:

Katelyn Holt RN, BSN, BC

Controlar el teu pes durant l'embaràs

Òbviament, s'espera que engreixis una mica de pes quan estàs embarassada, però amb la gana constant, com se suposa que has de controlar l'augment de pes? (4) ?

  • Comenceu l'embaràs amb un pes saludable.
  • Menja sovint però amb moderació.
  • Mantenir-se hidratat, sobretot amb el consum d'aigua.
  • Accepta els desitjos, però fes-los constructius.
  • Exercici durant l'embaràscaminant, que és una manera fàcil de mantenir-se actiu i amb energia.

Parleu amb el vostre metge sobre quant de pes hauríeu d'augmentar. El vostre pes inicial determina quant de pes us recomanarà el vostre metge.

Menja menys i encara se sent ple

No heu de consumir àpats de tres plats diverses vegades al dia per mantenir-vos saciat. Pot semblar una tasca impossible, però és possible menjar àpats senzills i sentir-se ple. Tres àpats petits i 2-3 aperitius per passar el dia.

  1. Menja més lentament:El teu cervell necessita almenys 20 minuts per processar que el teu cos està ple. Simplement prendre una mica més de temps per mastegar els aliments us pot ajudar a aconseguir aquesta plenitud més ràpidament.
  2. Menja la meitat de les teves racions:Dividiu els vostres àpats en diversos al dia. No cal que us atengueu als tres àpats tradicionals al dia: mengeu quan tingueu gana. No us dediqueu a menjars grans en aquest moment, més aviat mengeu sis àpats petits al dia.
  3. Ocupa la teva ment:Si estàs assegut, és inevitable que et puguis distreure fàcilment amb la gana que estàs sentint. Si fas un hobby, pots ajudar a distreure la teva ment de la fam i redirigir la teva atenció cap a un altre lloc.

La línia de fons

La fam és una part inevitable de l'embaràs. Seria boig pensar que s'espera que una dona consumeixi la mateixa quantitat d'aliments que abans, tot i que ara està fent créixer activament un ésser humà.

El teu cos i el teu nadó necessiten les calories addicionals per estar ben nodrits isaludable durant l'embaràs. No us hauríeu de sentir culpable per consumir més aliments perquè ara cremeu moltes més calories. Necessites aquest aliment addicional per continuar fent-te moure i fer que el teu nadó creixi.