Els Millors Noms Per Als Nens

Menjar dates durant l'embaràs

Bol de dàtils

Els rumors corren: les dates poden ajudar-te a tenir un embaràs més fàcil i una brisa a la sala de part. Però, quant és realitat i quant és ficció?

És hora de mirar els fets darrere d'aquest potencial súper aliment per a l'embaràs i aprendre com pots incorporar-los al teu complex.dieta d'embaràs plena de ganes.

En aquest article, parlarem dels beneficis de menjar dàtils durant l'embaràs.

Taula de continguts

Les dates són segures durant l'embaràs?

Sí! Els dàtils s'han utilitzat durant uns 7.000 anys i s'han produït per a l'agricultura des de fa 5.000. La seva història de consum per a beneficis per a la salut és anterior a molts altres superaliments que hem arribat a estimar, cosa que els converteix en un producte fiable.elecció de fruita.

Són una part important d'una dieta saludable, plenes de tones de nutrients vitals per ajudar el vostre cos a prosperar. Això s'amplifica de manera més significativa durant l'embaràs.

Alguns dels nutrients que contenen els dàtils els fan increïblement importants per a les futures mares. Això inclou:

  • Potassi:Aquest electròlit ajuda a mantenir un equilibri uniforme entre l'aigua i la sal al cos.
  • Vitamina K:Aquesta és una de les principals vitamines a les quals manca un nadó quan neix. Menjar dàtils els proporciona una ingesta avançada de vitamina K abans del primer alè.
  • Àcids grassos:Les formes saludables d'àcids grassos fan meravelles per estalviar energia i distribuir-la al llarg del dia, ajudant-vos a vènceresgotament.
  • Calci:Durant l'embaràs, el teu cos pren calci de tu per al teu petit. Per mantenir les dents i els ossos forts, és clau consumir calci, ja que no es produeix a l'organisme.

Aquests són només alguns dels aspectes poderosos que tenen les dates que beneficien la vostra salut i el vostre nadó.

Menjar dàtils induirà el part?

Tot i que pot semblar un conte de velles dones, hi ha proves científiques d'aquesta afirmació!

Un estudi va demostrar que el 90 per cent de les dones que mengen sis dàtils cada dia durant les últimes quatre setmanes de l'embaràs estaven més dilatades a la seva arribada a l'hospital, tenien més membranes intactes i passaven un temps més curt a l'hospital.primera etapa del part (1) .

Les dones que menjaven dates també eren menys propenses a tenir-netreball induït. Mentrestant, només el 79 per cent de les dones que ho van fernomenjar dates en el mateix estudi tenia la mateixa simplicitat en la seva experiència.

Beneficis dels dàtils durant l'embaràs

Aquí teniu sis maneres en què les dates poden ajudar a la vostra salut general durant les setmanes prèvies a la vostra data de venciment.

beneficis dels dàtils durant lbeneficis dels dàtils durant l

1.Prevenir l'anèmia

La deficiència de ferro pot causar anèmia, una condició en què el cos no té prou glòbuls vermells per dur a terme totes les seves funcions bé.

Quan estàs embarassada, la teva demanda de sang augmenta, cosa que et posa en major risc d'anèmia i requereix quesuplement amb més ferro (2) .

Per ajudar-vos a obtenir la vostra ingesta diària de ferro, no busqueu més que la cita humil.

2.Millorar l'Energia

Entrenar alguns dàtils secs us pot donar un gran reforç d'energia. Les formes saludables de sucre natural, quan es combinen amb la fibra de la fruita, poden proporcionar al teu cos una energia més duradora.

Aliments processats, comcafeïnai barretes de llaminadures, poden proporcionar una pressa momentània, però et deixen amb un fort xoc de sucre.

3.Ajuda el teu nadó a créixer

El magnesi, ho heu endevinat, que es troba als dàtils, és un mineral increïble, ple de moltes qualitats útils. Aquests inclouen assegurar-se que el seu nadó tingui dents i ossos forts i prevenir contraccions prematures.

4.Prevé defectes de naixement

Àcid fòlics'ha demostrat que ajudaprevenir defectes de naixement. Els dàtils, juntament amb les taronges i l'aranja, tenen alts nivells d'àcid fòlic (3) .

5.Ajuda a resoldre problemes digestius

Restrenyimentés una lluita que tota dona embarassada s'enfronta almenys una vegada, si no diverses vegades durant l'embaràs. És una experiència dolorosa, però les dates poden evitar que passi. Això es deu al fet que són rics en fibra, una de les millors maneres de curar i prevenir el restrenyiment.

6.Substitueix el sucre i els dolços

Els dàtils són una opció saludable per satisfer els teus llaminers! Es poden fer unes postres increïbles o gaudir-les soles. És important recordar no excedir-ho, ja que encara contenen sucre, fins i tot si aquest sucre és natural!

Desavantatges de menjar dàtils durant l'embaràs

Com qualsevol cosa, els resultats de menjar dates variaran entre dones. Sempre és important discutir amb el vostre metge qualsevol canvi o preocupació important.

Hi ha dues coses principals que cal recordar si decidiu augmentar el nombre de dates a la vostra dieta abans de la data de venciment.

Tenir-les en compte t'ajudarà a rebre els beneficis sense problemes.

  • Alt contingut en sucre:Tingueu en compte les vostres porcions i no us excediu! Els aliments alts en glucèmic, com els dàtils i altres productes amb sucre natural, poden augmentar les possibilitats de patir diabetis tipus 2 i afavorir l'augment de pes.
    Si us han diagnosticat diabetis gestacional, assegureu-vos de limitar la ingesta d'aliments ensucrats, inclosos els dàtils.
  • Massa fibra:Menjar en excés les dates pot provocardiarrea, rampes i altres experiències desagradables relacionades amb el vostre tracte digestiu. Beveu molta aigua i equilibreu la vostra dieta amb altres aliments per mantenir-vos clar.

5 receptes de dàtils saludables i delicioses

La cuina és una de les meves passions, però creieu en mi quan dic que no era la meva activitat principal quan estava embarassada.

Tanmateix, com que poca gent vol berenar dàtils crus (els secs són força bons), aquí teniu algunes receptes fàcils perquè pugueu provar aquest superaliment per vosaltres mateixos.

1. Barres de dàtils de carbassa

Un berenar de tardor divertit, saborós! Aquestes barres nutricionals són emocionants de fer i encara millors de menjar.

Saviesa de cuina

Podeu fer aquestes delícies en qualsevol època de l'any, només cal que busqueu puré de carbassa en conserva al vostre supermercat local!

2. Granola de Dàtil i Llavor de Cànem

Aquest és un increïble topper per al iogurt, o com a cereal quan es combina amb lactis o llet vegetal! Es tracta d'una granola plena de superaliments que pot gaudir tota la família i és un dels aperitius més fàcils de menjar durant qualsevol activitat.

3. Sopa de tomàquet i llenties amb dàtils

Quan estava embarassada, la sopa era el meu menjar preferit, sobretot durant les fredes nits d'hivern. També va ser una manera deliciosa i satisfactòria d'aconseguir una ració de verdures! Aquesta sopa combina espècies i comoditat per a l'escalfament hivernal definitiu.

4. Dàtils farcits de nabius

Hi ha un munt de receptes de dàtils farcits, però el meu favorit personal per a una opció vegana decadent combina nabius i vainilla. T'encantarà aquesta delícia super dolça!

5. Macarrons sense sucre

Com que els dàtils són naturalment ensucrats, són unes postres meravelloses. Per què no augmentar els seus beneficis per a la salut fent llaminadures saboroses que no tinguin més sucre del que necessiteu? Aquestes galetes veganes i sense gluten són una opció fantàstica per a qualsevol que busqui un mos dolç que també sigui saludable!

Altres aliments per ajudar a alleujar el treball

Així que has provat les dates i no són cosa teva. Està bé! Si encara esteu al mercat per més aliments per facilitar el procés de part, hi ha algunes coses que podeu afegir al vostre carretó de la compra.

La natura ha proporcionat tones d'opcions per a una alimentació saludable i beneficiosa:

  • Oli de coco:Un parell de cullerades diàries d'oli de coco us poden protegir de malalties i combatre bacteris i gèrmens.
  • Ametlles:Aquests poden ser molt saborosos quan es combinen amb dàtils. Les ametlles també contenen magnesi, calci, ferro i vitamina E. Proveu-ho crua o en forma de mantega de fruits secs!
  • Suc de taronja:El folat, el potassi, el calci i moltes vitamines es troben en el suc de taronja, de manera que us podeu sentir bé per incorporar-lo al vostre hàbit d'esmorzar.
  • Mongetes:Aquests superaliments plens de fibra tenen una varietat d'increïbles beneficis per a la salut. Són una opció preferida per a les dones embarassades per la seva versatilitat perquè és fàcil agradar a tots els membres de la vostra família amb receptes fàcils i gustoses.

Preparat per a les vostres cites?

Amb totes les seves vitamines i nutrients, introduir dàtils a la vostra dieta pot marcar la diferència durant el procés de part.

Tant si els mengeu crus com secs o els feu servir per cuinar alguna cosa deliciosa, és fàcil afegir-los a la vostra cuina i treure'n els beneficis.