Els Millors Noms Per Als Nens

Mal d'esquena durant l'embaràs: símptomes i tractaments

Dona embarassada amb mal d

Estàs embarassada i tens mal d'esquena?

El mal d'esquena pot ser debilitant, especialment durant l'embaràs quan el vostre tractament i les opcions mèdiques són limitades. El dolor tendeix a empitjorar a mesura que avança l'embaràs i el nadó creix.

Després d'haver experimentat aquest dolor nosaltres mateixos, ens hem fixat com a objectiu trobar les millors maneres d'alleujar-lo, perquè no hagis de patir durant tot l'embaràs.

Aquesta guia respondrà a totes les vostres preguntes sobre el mal d'esquena durant l'embaràs, i hem inclòs 13 mètodes per alleujar el mal d'esquena que són segurs d'utilitzar durant l'embaràs. També tenim suggeriments per ajudar a prevenir el mal d'esquena perquè pugueu evitar el patiment i gaudir plenament del vostre embaràs.

Taula de continguts

Què tan freqüent és el mal d'esquena durant l'embaràs?

El mal d'esquena és increïblement comú durant l'embaràs. Afecta més de dos terços de les dones embarassades (1) i és experimentat en diferents graus de gravetat per la majoria de les dones expectants.

Tot i que la majoria de les dones experimenten algunes molèsties generals durant l'embaràs, entre el 50 i el 70 per cent de les dones denuncien específicament que pateixen mal d'esquena durant l'embaràs.

Quan es produeix el mal d'esquena relacionat amb l'embaràs?

Tot i que la majoria de la gent associa el mal d'esquena amb el final de l'embaràs, gràcies al ventre abombat i al pes addicional, pot ocórrer en qualsevol moment, fins i tot abans d'haver guanyat una lliura.

El mal d'esquena que es produeix abans de l'embaràs no és un mal d'esquena relacionat amb l'embaràs. Si una dona ja té mal d'esquena abans de l'embaràs, la seva probabilitat de tenir mal d'esquena relacionat amb l'embaràs és més gran.

Aquí teniu el que podeu esperar en diferents moments del vostre embaràs:

Mal d'esquena del primer trimestre

Al principi de l'embaràs, el vostre úter s'està preparant. El canvi dels nivells d'hormones, específicament l'augment dels nivells de l'hormona progesterona, l'hormona que manté l'embaràs, fa que els lligaments pèlvics s'afluixin. Els teus músculs poden ajustar-se a aquest afluixament, donant lloc a la inestabilitat de les articulacions, que pot causar mal d'esquena.

Rampes durant l'embaràs precoçtambé és un fet comú que sovint es pot associar amb mal d'esquena. Encara que l'embaràs es coneix com un esdeveniment feliç, els nivells d'estrès poden augmentar durant aquest temps i presentar-se com a símptomes físics com arafatiga,ansietat, i dolor muscular, especialment a l'esquena.

Mal d'esquena del segon trimestre

El mal d'esquena del segon trimestre es produeix normalment durant la segona meitat d'aquest trimestre, després de 20 setmanes. Això pot ser confús perquè les mares tenen diferents formes i mides.

A les 20 setmanes, és probable que hagis guanyat prou pes perquè comenci a posar estrès al teu cos, donant lloc a mal d'esquena. Alguns pacients experimenten dolor relacionat amb l'augment de pes fins i tot abans de les 20 setmanes.

Mal d'esquena del tercer trimestre

És probable que el vostre mal d'esquena sigui el pitjor durant el tercer trimestre. El teu ventre és més pesat, posant molt més estrès a l'esquena i el teu centre de gravetat es desplaça cap a la part davantera del teu cos a mesura que el teu nadó creix. És possible que us trobeu inclinat enrere per alleujar-vos. Tanmateix, en continuar inclinant-se cap enrere, afegeixes tensió a la part baixa de l'esquena. El teu cos s'està preparant per al part i les teves articulacions s'estan afluixant, donant lloc a canvis de postura subtils que poden tenir un efecte significatiu.

També pot ser que siguis més sedentari a causa de la fatiga. A mesura que el vostre nadó es fa més gran i es queda sense espai per moure's a l'úter, exercirà pressió directa sobre els músculs abdominals que ajuden a estabilitzar la columna vertebral i donar suport a l'esquena, depenent de la seva posició.

Què causa el mal d'esquena durant l'embaràs?

Aquestes són algunes de les moltes raons del mal d'esquena durant l'embaràs:

1.L'augment de pes

A mesura que el teu nadó creix, augmenta de pes. El teu cos no està acostumat a suportar aquest pes afegit, donant lloc a mal d'esquena. 25-30 lliures és la quantitat ideal d'augment de pes durant l'embaràs. Guanyar pes addicional pot augmentar encara més el mal d'esquena.

2.Músculs abdominals debilitats

El vostre suport principal prové dels músculs bàsics, inclosos els músculs abdominals, els músculs del sòl pèlvic i els músculs de l'esquena. Un debilitament en una àrea del vostre nucli provoca una pressió addicional i inestabilitat a les altres parts.

A mesura que el teu ventre creix, els teus músculs abdominals s'estiren i fins i tot es poden separar. Aquesta és una condició anomenada diàstasi recti. Algunes dones fins i tot veuran una petita protuberància a la regió abdominal quan això succeeixi (2) .

3.Articulacions soltes

Durant l'embaràs, el cos es prepara per al part produint relaxina, una hormona coneguda per prevenir les contraccions al començament de l'embaràs. Més tard durant l'embaràs, la relaxina és l'hormona responsable de suavitzar el coll uterí i expandir el canal pèlvic, preparant el cos per al part. Això ajuda a afluixar la pelvis, permetent que s'obri durant el part perquè el vostre nadó passi. Malauradament, la relaxina també afecta tots els lligaments que estabilitzen la columna vertebral, fent que es deixin anar i provocant canvis subtils de postura i tensió muscular.

Aquesta pot ser una altra causa del dolor lumbar, especialment a les articulacions sacroilíaques a la base de la columna vertebral.

4.Mala Postura

Amb el pes afegit al vostre quadre juntament amb un canvi en el vostre centre de gravetat, és probable que la vostra postura canviï durant l'embaràs. Us trobareu inclinant cap endavant i tractant de contrarestar-ho inclinant-vos enrere. Això es tradueix en mal d'esquena perquè una mala postura posa una tensió als lligaments que no estan acostumats a portar la càrrega.

5.Posicionament del nadó

De vegades, el vostre nadó pot exercir pressió directa sobre la vostra columna vertebral o un nervi, provocant molèsties. Per exemple, tindreu un mal d'esquena augmentat si el vostre nadó està en la posició posterior, concretament l'occità posterior, quan el nadó està mirant cap a l'abdomen de la mare i el cap del nadó afegeix pressió al sacre de la mare.

6.Dolors de part

Algunes dones experimenten contraccions a la part baixa de l'esquena. Les contraccions se senten diferents per a cada dona, però la majoria les descriuen com a dolor irradiant o rampes menstruals greus. Si teniu dolor que s'acumula i després disminueix a intervals regulars, podrien ser contraccions.

Tot i que el que se suposa que són contraccions només poden ser contraccions conegudes com Braxton hicks, que solen ser esporàdiques. Si això passa abans de les 37 setmanes d'embaràs, poseu-vos en contacte amb el vostre metge immediatament.

7.Problemes renals

Els càlculs renals són relativament rars durant l'embaràs, però els canvis fisiològics al cos durant aquest temps poden augmentar el risc de desenvolupar-los. (3) .

El mateix passa amb les infeccions renals. Tot i que no es produeixen en totes les dones, l'embaràs provoca méspressió sobre la bufetai el tracte urinari, augmentant el risc d'infecció del tracte urinari (ITU). Les ITU no tractades poden provocar una infecció renal coneguda com pielonefritis, que acostuma a ser més greu durant l'embaràs.

Tant els càlculs renals com les infeccions renals poden causar mal d'esquena sever a les dones embarassades.

Factors de risc per al mal d'esquena durant l'embaràs

El mal d'esquena és increïblement comú, però alguns factors de risc augmenten les possibilitats de patir-lo (4) .

Aquests són alguns factors de risc:

  • Mal d'esquena abans de l'embaràs.
  • Mal d'esquena durant un embaràs anterior.
  • Músculs abdominals febles.
  • Baixa flexibilitat.
  • Estil de vida sedentari.
  • Portar múltiples.
  • Guanyar més pes del recomanat.

Símptomes de mal d'esquena de l'embaràs

El mal d'esquena durant l'embaràs se sent diferent per a cada dona i també depèn de la causa del seu dolor.

El mal d'esquena durant l'embaràs pot sentir-se com:

  • Un dolor sord.
  • Malestar d'un costat o de l'altre.
  • Dolor irradiant.
  • Dolor al centre de la part baixa de l'esquena.
  • Un mal profund a les natges.
  • Dolor que s'estén per les cuixes i les cames.

Si bé els dolors aguts poden ocórrer sens dubte durant l'embaràs, aquest tipus de dolor és molt menys freqüent. El mal d'esquena agut que dispara a les cames també pot estar relacionat amb dolors nerviosos o una afecció més greu. El millor és consultar immediatament el vostre metge o proveïdor d'atenció mèdica si teniu dolors aguts.

El mal d'esquena és diferent del part d'esquena?

Pot ser difícil diferenciar entre el mal d'esquena relacionat amb l'embaràs i els dolors de part que sents a l'esquena. Tanmateix, hi ha algunes maneres de distingir els dos.

1.El mal d'esquena és constant

El mal d'esquena sol ser constant i dolorós. Tot i que la seva gravetat pot augmentar i disminuir, no va i ve de manera previsible. Els dolors del part es produeixen a intervals regulars amb una intensitat severa que normalment no alleuja.

2.El mal d'esquena es pot alleujar

Normalment, podeu trobar alguna manera d'alleujar el mal d'esquena, ja sigui canviant de posició, aixecant els peus o fent que la vostra parella us fregui la part baixa de l'esquena. Si estàs experimentant part, aquests mètodes no resoldran el teu dolor. Només el final de la contracció farà que disminueixi.

3.El mal d'esquena té un desencadenant

Tot i que no sempre és el cas, sovint podeu identificar el que estàveu fent al principi del dia que pot haver provocat mal d'esquena. És possible que hagis estat massa temps dempeus, hagis dormit malament o hagis aixecat alguna cosa que hagi provocat una llàgrima muscular. Els dolors de part solen aparèixer sense un desencadenant específic, mentre que el mal d'esquena és una malaltia crònica.

4.El mal d'esquena no s'acompanya d'una opressió abdominal

Quan estàs en part, el teu úter es contrau. Encara que ho sentiu a l'esquena, les contraccions s'envolten per davant. Si estàs experimentant contraccions i part d'esquena, és possible que notis que el teu ventre s'estreny a intervals regulars juntament amb el mal d'esquena.

El mal d'esquena regular no va acompanyat d'opressió abdominal.

Tot i que aquests consells us poden ajudar a distingir entre el mal d'esquena habitual isignes de part primerenc, tingueu en compte que, un cop avança el part, si experimenteu un veritable part posterior, pot sentir-se molt diferent. Durant el vostre període de treball dur, a diferència del part precoç, és possible que el mal d'esquena no disminueixi com les contraccions habituals, i és possible que sentiu un dolor constant si teniu part d'esquena. (5) .

Tingueu en compte aquesta estadística

Aproximadament el 25 per cent de les mares pateixen part d'esquena, i el més freqüent és que el vostre nadó estigui assolellat cap amunt, la qual cosa significa que la seva cara està dirigida cap a la part davantera, mirant cap a l'estómac en lloc de la columna vertebral.

Com prevenir el mal d'esquena durant l'embaràs

El mal d'esquena és comú durant l'embaràs, però això no vol dir que no hi hagi coses que pugueu fer per evitar-ho.

1.Trieu Calçat Sensible

No ets la primera persona que es nega a abandonar els seus talons durant l'embaràs, però creieu-me quan dic que una unça de prevenció val més que una lliura de cura. Fins i tot si actualment no pateix mal d'esquena, canvia el teucalçatus pot ajudar a mantenir els músculs de l'esquena més feliços del que estarien amb els vostres estilets.

2.Fer exercici regularment

Exercicii els estiraments són algunes de les millors coses que pots fer per tu mateix mentre estàs embarassada. L'exercici té nombrosos beneficis físics, un d'ells és que pot ajudar a evitar el mal d'esquena.

La bona notícia és que el vostre exercici ni tan sols ha de ser vigorós per marcar una gran diferència. Fins i tot una caminada de 20 minuts un cop al dia pot tenir grans beneficis. Simplement moure el cos us ajudarà a enfortir els músculs i us permetrà evitar el mal d'esquena.

A menys que el vostre metge us aconselli el contrari, continueu la vostra rutina d'exercicis fins al naixement del vostre nadó, modificant-lo segons sigui necessari, és clar. Els músculs poden atrofiar-se ràpidament, i si esteu acostumats a fer exercici regularment però després deixeu de fer-ho en les últimes setmanes, és possible que noteu un mal d'esquena que abans havíeu aconseguit mantenir a ratlla.

3.Enforteix els teus músculs de l'esquena

Com que l'esquena està en risc, té sentit enfortir-la. A principis de l'embaràs, feu exercicis lleugers d'aixecament de peses que us ajudin a enfortir la part baixa de l'esquena.

Alguns exemples són:

  • Pes mort:Dempeus amb els peus separats a l'amplada dels malucs, els genolls lleugerament doblegats. Utilitzant peses lleugeres o fins i tot gens, doblega la cintura i deixa que les mans pengin cap al terra. Mantingueu el nucli i el sòl pèlvic ajustats i manteniu el control total mentre us ajupiu i torneu a pujar. Els pesos morts també són utilitzats per competidors seriosos d'aixecament de peses i sovint es fan amb pesos pesats. Si estàs embarassada, recorda que has d'utilitzar peses lleugeres per evitar lesions; no es necessita gaire per enfortir la part baixa de l'esquena. Estàs intentant evitar el mal d'esquena, no guanyar una competició d'aixecament de peses!
  • Aixecament de braços i cames:Posa't a quatre potes al terra. Estireu lentament una cama cap enrere i després cap amunt, mantenint el control total tot el temps. Si pots, aixeca el braç oposat i apunta'l cap a fora. Tanmateix, si et sents incòmode o no pots mantenir l'equilibri, omet els braços o fes-los per separat.

4.Enforteix els teus músculs abdominals

Les abdominals no són precisament un exercici favorable a l'embaràs. Fes els exercicis següents uns dies a la setmana per enfortir els teus músculs abdominals. Recordeu que només es recomanen pes lleugers i que mai no us hauríeu d'esforçar massa durant l'embaràs.

Simplement utilitzar i moure els músculs ajudarà a enfortir-los prou.

  • Torsions abdominals:Col·loqueu els peus a l'amplada dels malucs. Doble els genolls perquè estiguis mig a la gatzoneta. No us poseu a la gatzoneta massa profundament, i si sentiu alguna incomoditat, feu que la vostra gatzoneta sigui més superficial. Sostenint un pes lleuger a cada mà contra el pit, gira la cintura d'un costat a l'altre. No gireu el cos de manera salvatge, sinó que manteniu el control i premeu els músculs abdominals mentre gireu cap endavant i cap enrere.
  • Uppercuts:Dempeus de nou en una posició parcial a la gatzoneta amb peses lleugeres, feu un moviment de punxada amb uppercut tot girant lleugerament a la cintura. Mantingueu els abdominals ajustats. També podeu fer aquest exercici sense peses.
  • Aixecaments de genolls:Dempeus amb les mans als malucs. Aixequeu el genoll amb un moviment lent i controlat, assegurant-vos d'aixecar amb els abdominals. Si pots fer-ho còmodament, fes una mica cap endavant mentre el teu genoll s'aixeca per treballar més els abdominals. Si teniu problemes amb l'equilibri, podeu fer aquest exercici mentre esteu dret contra una paret.

Recordeu consultar sempre amb el vostre metge abans d'intentar aquests exercicis, i assegureu-vos que no teniu cap factor de risc que us pugui impedir realitzar aquests exercicis.

De vegades, independentment del que facis per evitar-ho, encara tindràs mal d'esquena durant l'embaràs. Recordeu que el vostre cos està sotmès a un gran estrès pel fet de fer créixer un nadó, i pot ser inevitable. Però si teniu mal d'esquena, hi ha algunes coses que podeu fer per intentar alleujar-lo.

13 consells per alleujar el dolor d'esquena

Si actualment teniu mal d'esquena relacionat amb l'embaràs, aquí teniu algunes coses que podeu fer per intentar alleujar-lo.

  1. Incorpora exercici lleuger:Utilitzeu-lo o perdeu-lo, mama. Si no heu fet exercici però comenceu a experimentar molèsties, potser us sorprendrà quina diferència hi ha entre començar un exercici lleuger irutina d'estiramentspoder fer. No et tornis boig, però comença a fer coses que siguin relaxants i agradables per a tu, com caminar o nedar.
  2. Trieu calçat de suport:Si encara porteu les sabates abans de l'embaràs, el mal d'esquena podria indicar que és hora d'aturar-se. Opteu per sabates amb un bon suport de l'arc, i busqueu sabates que no s'enganxin, ja que aviat els vostres peus estaran fora de l'abast.
  3. Fes-te un massatge:Amassatge prenatalpot fer meravelles per tu; només assegureu-vos que el metge que trieu hagi estat especialment format en massatge per a l'embaràs. I consulteu amb la vostra assegurança, ja que sovint es considera part del tractament mèdic durant l'embaràs. Fins i tot podrien cobrir el cost si obteniu una recepta del vostre obstetra.
  4. Aixeca els peus:Quan t'asseus amb els peus a terra, pot tirar dels músculs de la part baixa de l'esquena. Si esteu asseguts a la feina, poseu-hi un tamboret per aixecar lleugerament els peus. Si esteu descansant a casa al sofà, només cal que aixequeu aquests cadells i relaxeu-vos.
  5. Pren un bany calent:Hi ha una raó per la qual les tines de part són populars als hospitals i centres de part, perquè l'aigua pot ser un analgèsic màgic i natural.Remull en una tinaés perfectament segur si manteniu l'aigua per sota dels 100 graus.
  6. Alterna calor i fred:Igual que si tinguessis una lesió esportiva, alternar la calor i el fred pot ajudar a reduir la inflamació dels músculs i després ajudar-los a relaxar-se. Comenceu sempre amb una compresa freda i després feu servir acoixinet de calefacciódurant no més de deu minuts alhora a foc mitjà o baix. No dormiu mai amb un coixinet de calefacció ni n'utilitzeu-ne un a la panxa durant l'embaràs. Comproveu sempre els ingredients dels coixinets de calefacció o refrigeració i confirmeu si són segurs per a l'embaràs.
  7. Feu servir un cinturó de maternitat:Acinturó de maternitatajuda a suportar el ventre i li treu part de la pressió de l'esquena. Es pot portar sota la roba o fora de la roba. És cert que no són l'invent més bonic, però segur que són efectius!
  8. Millora la teva postura:És fàcil començar a ajupir-se mentre esteu assegut o dret a mesura que el vostre ventre es fa més pesat. Intenta tenir en compte la teva postura i corregeix-la quan estigui fora de joc. Això reduirà la pressió de la part baixa de l'esquena i ajudarà a enfortir els músculs del nucli.
  9. Utilitzeu un coixí per a l'embaràs:Posa acoixí d'embaràsentre els genolls per mantenir les cuixes paral·leles mentre dorms. Si no ho fas, les cames poden tirar cap avall dels malucs, causant mal d'esquena. El coixí d'embaràs també us pot ajudar a posicionar-vos correctament, mantenint-vos fora de l'esquena mentre dorms.
  10. Utilitzeu una pilota de tennis:No, no jugaràs a tennis, tret que vulguis. Fes que la teva parella prement i faci rodar una pilota de tennis a la part baixa de l'esquena, on sentis les molèsties més intenses. Si no teniu ningú disponible per ajudar-vos, subjecteu la pilota entre l'esquena i una paret i premeu l'esquena contra la pilota per alleujar els punts estrets.
  11. Aixecar amb seguretat:Si tens mal d'esquena constantment, és possible que hagis de fer algunes modificacions a l'estil de vida per superar la vida diària. Quan agafeu les coses, poseu-vos a la gatzoneta en lloc d'ajupir-vos. Quan esteu dempeus des d'una posició a la gatzoneta, no feu pressió sobre els músculs abdominals. En lloc d'això, poseu el colze i l'avantbraç sobre els genolls i utilitzeu la força del braç per aixecar-vos. Això ajudarà a mantenir la pressió de la part baixa de l'esquena.
  12. Visiteu un quiropràctic:Els ajustaments quiropràctics són segurs durant l'embaràs quan es realitzen correctament. Parleu amb el vostre metge si esteu interessat a visitar un quiropràctic i demaneu-li una derivació perquè sàpigues que veus algú de confiança i format en quiropràctica de l'embaràs.
    He treballat amb un bon quiropràctic que era expert en atenció quiropràctica durant l'embaràs, així que sé com d'ajuda pot ser això. No faran res dràstic, però poden redreçar les articulacions de la columna vertebral que, quan estan lleugerament desequilibrades, poden contribuir al mal d'esquena durant l'embaràs.
    Captura del cap del Dr. Njoud Jweihan, MDCaptura del cap del Dr. Njoud Jweihan, MD

    Nota de l'editor:

    Dr. Njoud Jweihan, MD
  13. Prendre medicaments:Si aquests mètodes d'alleujament del dolor no funcionen, l'acetaminofè, el medicament de Tylenol, és l'analgèsic durant l'embaràs. L'ús excessiu, però, s'ha relacionat amb danys hepàtics, així que proveu d'utilitzar-lo amb moderació. Sempre comuniqui amb el seu metge sobre la freqüència i la dosi que consideren adequades durant l'embaràs. Assegureu-vos d'evitar els productes de fregament muscular, ja que solen contenir aspirina, que no es recomana durant l'embaràs.