Els Millors Noms Per Als Nens

Els millors exercicis per induir el part de manera natural

Dona embarassada estirant sobre estora de ioga per induir el part

Has superat la data de venciment i esperes estimular el part de manera natural perquè no t'hagis d'induir amb medicaments?

Mentre espereu amb ansietat el naixement del vostre nadó, potser us preguntareu si hauríeu d'intentar provocar el part o si és millor deixar que el vostre nadó vingui sol. Tot i que la majoria dels nadons surten quan estan preparats, alguns necessiten una mica d'ànim addicional per fer el moviment.

En aquesta publicació, parlarem de quan està bé intentar induir el part, qui hauria i qui no hauria de fer exercici per estimular el part, i us ensenyarem vuit exercicis efectius per ajudar a induir el part de manera natural.

Taula de continguts

Quan està bé intentar induir el part?

Sempre és millor parlar amb el vostre obstetra o llevadora abans d'intentar induir el part. Però, en termes generals, el moment òptim per afavorir l'inici del part és entre les 39 i 41 setmanes de gestació. Els nadons nascuts durant aquest període es consideren a terme i tenen els millors resultats de salut possibles (1) .

Si intenteu provocar el part massa aviat, el vostre nadó podria tenir problemes amb la lactància materna, icterícia o fins i tot problemes respiratoris. També s'ha demostrat que els nadons que van de 39 a 40 setmanes de gestació tenen un millor desenvolupament cerebral que els nascuts abans d'aquest període.

Tanmateix, si no heu donat a llum abans de les 42 setmanes, el vostre proveïdor d'atenció us controlarà més de prop i discutirà possibles intervencions mèdiques. Hi ha alguns riscos que comencen a augmentar en aquest punt, com ara el treball més dur, el deteriorament de la placenta, el malestar fetal, la disminucióquantitat de líquid amniòtic, i en casos rars, mortinat (2) .

La majoria dels proveïdors d'atenció i l'ACOG (Col·legi Americà d'Obstetres i Ginecologia) recomanen almenys oferir inducció i fer un perfil biofísic i una prova sense estrès a les 41 setmanes. (3) .

També hi ha alguns casos en què podríeu estar davant d'una inducció mèdica precoç a causa d'altres factors de risc, però potser voldreu provar alguns mètodes naturals primer.

Recordeu

Els mètodes d'inducció natural poden ser una bona opció per provar-lo primer, però de nou, sempre és millor discutir les vostres opcions amb el vostre proveïdor d'atenció.

Qui no hauria de fer exercici per provocar el part?

Exercici regularés segur per a la majoria de dones embarassades. Tanmateix, hi ha alguns casos en què els exercicis poden no ser l'opció més segura per induir el part.

Si teniu alguna de les condicions següents, el millor és parlar amb el vostre metge abans de fer qualsevol exercici.

  • Repòs de llit prescrit.
  • Preeclampsia.
  • Líquid amniòtic molt alt o baix.
  • Placenta prèvia o qualsevol altra condició que involucre la placenta.
  • Història de part prematur.
  • Hipertensió gestacional.
  • Cervix curt.

8 Activitats per induir el part de manera natural

Exercicis per a la inducció del partExercicis per a la inducció del part

Si esteu a la data de venciment o passat, potser voldreu provar algunes d'aquestes vuit activitats per ajudar-vos a moure les coses i evitar una inducció mèdica.

1.Caminant

Una caminada senzilla manté el cos sa i fins i tot pot ajudar a iniciar el part. Caminar també pot ajudar a accelerar els treballs lents. Aquest exercici de baix impacte promou les contraccions uterines, especialment amb dones que no han estat tan actives durant l'embaràs.

Si feu una caminada ràpida pel barri, podeu ajudar a que el vostre coll uterí es dilati i que el vostre nadó caigui més a la pelvis. Si no és res més, és una distracció agradable que ajudarà a relaxar el teu cos i la teva ment.

Per tant, si esteu esperant amb impaciència l'arribada del vostre nadó, proveu d'anar al camí, passejar pel centre comercial o simplement passejar per casa vostra.

2.Pujar escales

Pujar les escales, naturalment, inclinarà el vostre cos entre 40 i 45 graus, la qual cosa anima al vostre nadó a moure's més avall a la pelvis.

Saltar-se un pas obre més la pelvis, permetent que el vostre nadó descendeixi encara més, pressionant suaument el coll uterí i animant-lo a aprimar-se i dilatar-se. Aquest és el cicle exacte d'esdeveniments necessarisque es produeixi el treball.

Trobeu un tram d'escales i aneu amunt i avall unes quantes vegades.

Utilitzeu el cap i les cames

Assegureu-vos d'agafar el passamà o demaneu que la vostra parella us ajudi per seguretat.

3.Squats

Les esquat són un exercici fantàstic per fer de manera rutinària durant tot l'embaràs, ja que us ajuden a preparar-vos per al part i mantenir la força a les cames, els malucs i el sòl pèlvic.

Els esquats permeten que la gravetat ajudi a obrir la pelvis, donant més espai al vostre nadó per baixar més al canal de part, cosa que ajuda a iniciar el part. També s'ha demostrat que redueixen els temps de treball.

Així, doncs, sempre que us hàgiu d'ajupir per agafar alguna cosa, feu-ho a la gatzoneta!

Per fer squat correctament, assegureu-vos d'estar dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles. Mentre us poseu a la gatzoneta suaument, manteniu l'esquena recta i assegureu-vos que els genolls no sobresurtin.

Intenta mantenir aquesta posició durant 20 a 30 segons abans d'utilitzar les cames per aixecar-te de nou fins a la posició de peu.

4.Estocadas

Les estocades poden ajudar a preparar el teu cos per a lanaixement naturaltu sempre has somiat. Fer estocada diàriament ajudarà a escalfar els malucs i a obrir la pelvis, permetent més espai perquè el teu bebè pugui girar i baixar.

Per fer una estocada, posa't amb els peus junts. Fes un pas de gegant endavant i deixa caure el genoll posterior a terra. El genoll davanter ha d'estar alineat amb el turmell davanter, el genoll posterior caigut per sota del turmell posterior i la columna vertebral recta.

Intenta mantenir aquesta posició durant 5 a 10 segons o fins que sentis una sensació d'ardor i després empeny cap amunt.

Aquest pot ser un exercici difícil de realitzar cap al final de l'embaràs, així que no tingueu por de preguntar a la vostra parella o a la vostradoulaper una mica d'ajuda.

5.Ball de part

Aixeca't del sofà i asseu-te a la teva bola de part! Les boles de part, també conegudes com a boles d'exercici, són una excel·lent eina per ajudar a preparar el vostre cos per al part iinduir de manera natural el part.

En seure a la bola de part amb cames amples, ajudaràs a augmentar el flux sanguini cap a l'úter, la placenta i el nadó. També obriràs la sortida pèlvica, animaràs el teu nadó a baixar i l'ajudaràs a posar-lo en la posició correcta.

Les boles de part també ajuden a crear parts més fàcils i ràpids i afavoreixen millors recuperacions postpart.

Hi ha molts exercicis útils que podeu fer amb la pilota de part, però alguns dels millors per estimular el part inclouen el rebot, l'inclinació, les rotacions circulars de maluc i el balanceig cap endavant i cap enrere. Les rotacions circulars de maluc ajuden a obrir la pelvis al cap del vostre nadó, a ficar-li la barbeta i a moure'ls a la posició perfecta.

6.Inclinacions pèlviques

Les inclinacions pèlviques són un dels exercicis més senzills i útils per induir el part de manera natural. Mantenen les articulacions pèlviques soltes i són una excel·lent manera d'ajudar a portar el vostre nadó a la posició de part òptima.

Hi ha diverses maneres diferents de fer inclinacions pèlviques, però la manera més segura durant l'embaràs és fer-les amb les mans i els genolls. Aquests també es coneixen com a estirament gat-vacapràctiques de ioga.

Aixecareu la part baixa de l'esquena cap al sostre, la mantindreu premut durant cinc o deu segons i, a continuació, la redreceu. Podeu fer-ne entre 30 i 40 al dia (4) .

7.Estirament de papallona

Recordes aquell estirament de papallona que vas fer durant l'escalfament de la classe de gimnàstica? Aquesta posició clàssica d'estirament augmenta la flexibilitat de les articulacions pèlviques, cosa que pot ajudar a induir el part de manera natural.

Per fer aquest estirament, seure dret a terra; pot ser útil seure amb l'esquena contra una paret. Col·loqueu les plantes dels peus juntes i premeu suaument els genolls cap a terra amb les mans o els colzes.

Mantingueu-vos en aquesta posició durant 15 a 30 segons i repetiu-ho de 5 a 10 vegades. Aquesta voluntatestirar els músculsa l'esquena, els malucs, la pelvis i l'interior de les cuixes, preparant el cos per a un part i part amb èxit.

8.Sexe

Tenir sexe és el que t'ha portat a aquesta situació, i també pot ajudar-te a sortir-ne!

Fer l'acció crema calories i també és una bona manera d'ajudar a estimular el part. L'orgasme provoca l'alliberament d'oxitocina, que fa que l'úter es contrau.

També crea l'alliberament de prostaglandines, que són substàncies naturals semblants a les hormones que suavitzen el coll uterí i poden causar dilatació. Les prostaglandines també estan presents al semen (5) .

Hauríeu d'evitar aquest mètode si l'aigua ja s'ha trencat, ja que augmentarà el vostre risc d'infecció.

Introduir el nadó al punt dolç

Quan el vostre nadó està vençut, és possible que us estigueu agitant el cervell per intentar esbrinar què més podeu fer. Alguns creuen que els nadons no vénen fins que no estan enganxats a la pelvis i col·locats correctament.

En rebre atenció quiropràctica durant l'embaràs, milloreu les vostres possibilitats de posar el vostre nadó a la pelvis abans del part. Moltes pares us animen a utilitzar-laexercicis prenatalsper ajudar el vostre nadó a una posició adequada per al naixement. Alguns d'aquests exercicis inclouen:

  • Posició de mans i genolls:Alternant les posicions de ioga gat i vaca, on arqueu la columna i balancegeu l'esquena.
  • Inversions:Cap per avall en la inversió inclinada cap endavant pot ajudar a reposicionar el nadó. Si aneu a provar això, aneu amb compte: les dones embarassades poden estar fora d'equilibri! Col·loqueu els genolls sobre una superfície elevada, com un sofà, i els braços a terra.
  • Aixecament del ventre:Aixeca la panxa i aplana l'esquena. Això funciona especialment bé durant les contraccions.
  • Rebozo:El Rebozo és una llarga franja de tela teixida a mà de la cultura mexicana que fa sis peus per dos peus. Podeu utilitzar-lo durant l'embaràs i el part per relaxar els músculs de la pelvis per donar espai al nadó per girar. Algunes dones opten per lligar-lo fortament al voltant dels malucs per recolzar el ventre.
  • Cercles de malucs i vuits:Moure els malucs en cercles grans i en xifres de vuit pot ajudar a encaixar el vostre nadó a un lloc millor.

Posa't en moviment

Si estàs vençut i estàs intentant animar el part a començar, has de començar a moure't.

Però recordeu, tot i que l'exercici pot ser molt útil per obrir la pelvis i posar el vostre nadó en una bona posició, intenteu no excedir-ho, ja que necessitareu molta energia quan esteu de part.

Has intentat induir el teu part de manera natural? Quins mètodes us han funcionat?