14 passos per reconstruir la vostra autoestima després de ser enganyats

Curar la ferida oberta

Heu descobert que l’altre significatiu ha enganyat i heu tingut un èxit directe en la vostra autoestima. Un cop acabat el xoc, un dels efectes secundaris més dolorosos és sentir-se com si no fos atractiu, intel·ligent o interessant. Ara, la vostra confiança en vosaltres mateixos (que estava en bona forma el dia abans del descobriment) ara està trencada. Però es pot tornar a sentir sencer. Recordeu que sou la mateixa persona increïble que era abans del descobriment de l’afer. I, amb una autocura addicional, tornareu a estar en bona forma. Alguns treballs sobre el vostre ego estan definitivament en regla. Amb aquests senzills consells, us mirareu al mirall i somriureu a l’increïble persona que va superar aquest dolorós sotrac a la carretera com un campió.

Com reconstruir la seva autoestima després de ser enganyat

1. Recordeu que no esteu sols.
2. Atura el teu crític interior.
3. Sabeu que probablement no tenia res a veure amb vosaltres (realment).
4. Dóna-li temps.
5. Estimeu-vos com esteu.
6. Penseu constructivament i neutralitzeu els aspectes negatius.
7. Recordeu que l’altra persona tampoc no és perfecta.
8. Doneu al vostre coratge un entrenament i arrisqueu-vos.
9. Ajuda algú.
10. Mentó amunt i espatlles rectes per augmentar la confiança en si mateix.
11. Mou-te!
12. Escriu sobre els teus èxits.
13. Parleu positivament d’algú cada dia.
14. Per últim, augmenteu el volum.

Pas 1: recordeu que no esteu sols.

Esbrinar que la vostra parella ha enganyat us pot fer sentir rebutjat i aïllat, però definitivament no ho esteu i les estadístiques demostren que us costaria trobar algú que no hagi estat enganyat. Només saber-ho us pot proporcionar un cert tipus de comoditat, ja que sou una de cada milions de persones a tot el món que s’enfronten a aquesta situació cada dia. Sorprenentment, les xifres també mostren que tant els homes com les dones corren coll a coll pel que fa a la infidelitat:

• Tant els homes com les dones juguen a trampes, amb un 57% d’homes que admeten infidelitat i un 54% de dones que ho admeten.
• El 74% dels homes i el 68% si les dones diuen que sí, tindrien una aventura si sabessin que mai no serien atrapats.
• Sorprenentment, el 56% dels homes i el 34% de les dones diuen que enganyarien fins i tot es pensaven feliços en les seves relacions actuals.
• No hi ha cap vincle directe entre ser infeliç en un matrimoni i fer trampa.
• La tendència a enganyar pot ser genètica i està relacionada amb l'alcoholisme i el joc.
• El 41% dels matrimonis tenen una parella que admet que ha enganyat emocionalment o físicament.
• El 30% al 60% de les persones casades van admetre trampes, però aquest nombre pot ser baix tenint en compte que la naturalesa mateixa de la infidelitat ha de ser deshonesta i que algunes persones seran enganyoses en els estudis realitzats sobre ser enganyoses.

Pas 2: atureu la crítica interna.

Malauradament, tothom té un crític intern i pot dir les coses més brutals quan s’està baixant. És possible que ni tan sols noteu quan el crític comença a parlar perquè us heu acostumat al soroll de fons constant i negatiu a mesura que passeu el dia. Pensaments com; 'Sóc lleig', 'Estic gros' i 'No sóc bo', són la veu del vostre crític interior, que seguirà amb la mateixa xerrada lletja fins que ho parareu. Seguiu aquests passos per posar-hi fi i recuperar la vostra preciosa autoestima:

• Tan bon punt us adoneu que ha començat la xerrada negativa, crideu mentalment 'Atureu-vos'. A continuació, feu un esforç concentrat per canviar el vostre enfocament cap a alguna cosa positiva com; 'La setmana vinent m'ho passaré molt bé a la festa!' Una altra línia de pensament podria ser un pensament basat en la recompensa; com: 'He treballat tant durant tota la setmana i m'han encantat els pijames de seda que vaig veure a la botiga, els compraré aquesta nit perquè m'ho mereixo'. Feu-vos l’hàbit de notar-vos quan comencen les ajudes i estareu en camí de posar fi a les crítiques negatives.

• Doneu a l’assetjador un nom adequat; negueu-vos a seure tranquil·lament i escolteu quan escolteu el discurs d’odi que comença fent rodar els ulls i dient: “Oh, torna a ser Big-Mouth” o “Aquí torna el Jerk”. Posar el dimoni mental al seu lloc amb un nom adequat li donarà una sensació de control i, finalment, farà que el crític aixequi les mans i se’n vagi.

Els efectes perjudicials de l’autocrítica:

L’autocrítica contínua està directament relacionada amb l’ansietat, la depressió, la fatiga crònica, el dolor físic, els trastorns alimentaris, els trastorns bipolars i el suïcidi.

Pas 3: sapigueu que probablement no tenia res a veure amb vosaltres (de debò).

La tendència a preguntar-se per què? i buscar desesperadament les respostes és comú entre les persones que han estat enganyades. Moltes vegades, la parella lesionada raonarà que d'alguna manera és culpa seva; 'Si només tingués un aspecte diferent', 'Si només tingués més diners' o 'Si només hagués actuat de manera diferent'. Ser vulnerable i distingir-se per trobar respostes perjudicarà encara més la seva autoestima, quan la veritat és que no hi ha rima ni motiu d’infidelitat. Segons els informes, gent bella i exitosa com Jennifer Aniston, Halle Berry i la supermodela Christie Brinkley han estat enganyades. I la gent amb la qual entreu en contacte cada dia; el vostre cap amb molta confiança, el vostre amable caixer bancari, el dependent del supermercat amb la figura perfecta i el vostre veí amb les millors habilitats socials podrien passar per la infidelitat de les relacions. Quan us quedeu enrere i observeu el punt comú de fer trampes en les relacions, veureu que els tramposos enganyen; enganyaran a qualsevol persona, independentment de la seva aparença significativa, del seu estat laboral o del que van fer o no en la relació. Estàs bé tal com estàs i la possibilitat que l’engany no tingui res a veure amb tu és molt alta.

És estadísticament cert:

La majoria dels casos d’engany són només decisions males i senzilles que ha pres un company perquè el moment era el correcte i hi havia l’oportunitat.

Pas 4: Doneu-li temps.

És difícil sentir un alleujament del dolor intens de ser enganyat fins que hagi passat algun temps. Per ajudar-vos a tenir una certa perspectiva, torneu a pensar en les relacions passades que han acabat (independentment del motiu) i en el tremend dolor que heu sentit en aquell moment. Encara sentiu la mateixa devastació i el mateix dolor? Tot i que encara pugueu sentir una mica de dolor, probablement no sigui l’angoixa que sentíeu en aquell moment. El tòpic que diu que 'el temps cura totes les ferides' és bastant precís i, quan es passa aquest temps, donant-se una autocura addicional, el dolor en el que es troba ara acabarà per alleujar-se; igual que tots els altres mals de cor que heu recuperat a la vostra vida. Confia en la capacitat del teu cor per recuperar-se en el seu propi temps, respirar profundament i començar el procés de recuperació amb els passos del bebè.

Pas 5: estimeu-vos tal com sou.

Després de descobrir que la vostra parella us ha enganyat, és possible que comenceu a notar més tots els vostres errors i falles, fins i tot aquells que no són reals. De sobte, podeu sentir que el cabell és massa arrissat, els malucs massa grans o el nas massa petit. No us deixeu atrapats pel parany del desencís; és autodestructiu i no proporciona res per al vostre procés de curació. També podeu pensar que tothom veu i jutja els petits errors que cometeu, com oblidar el nom d'algú o cometre un error a la feina, i de sobte us sentiu encara més insegurs. Dediqueu-vos una mica de folga i adoneu-vos que al final del dia, la vostra singularitat i bellesa són vostres i ningú no us ho pot treure.

Si creieu que tothom veu els vostres errors i errors:

És un fet: la gent passa tanta part del seu temps pensant en si mateixa que poques vegades es preocupa (o recorda) del que altres persones fan o diuen, o han fet o dit.

Pas 6: Penseu constructivament i neutralitzeu els aspectes negatius.

Augmentar coses que voldríeu canviar sobre vosaltres mateixos i convertir-les en substrats com; 'Estic gros' o 'Sóc estúpid' provoca més danys en l'autoestima dels quals no es pot beneficiar. Classifiqueu les coses que voldríeu millorar i transformeu-les en objectius. Alguns exemples són:

• En lloc de 'Estic gros', digueu: 'Vaig a unir-me a aquest gimnàs i perdré cinc lliures a l'estiu'.
• Convertiu 'Sóc estúpid' en 'Vaig a millorar els meus coneixements informàtics fent una classe d'informàtica aquesta tardor'.
• Convertiu 'Sóc un ximple' en 'Vaig a organitzar el meu armari dissabte'.
• En lloc de 'Sóc lleig', digueu: 'Triaré un pentinat nou i el faré fer divendres que ve'.
• Sigues el teu millor amic: pren 'No puc fer res bé' a 'Realment? Aquesta és una gran afirmació d'algú que té feina, té una casa, ajuda a donar suport a una organització benèfica i és un cuiner fantàstic.

En neutralitzar la xerrada negativa, no només traureu el crític d’esquena, sinó que tindreu la ment en pensaments més constructius, obtindreu una perspectiva realista de les situacions i guanyareu més autoestima quan assoliu els objectius que us fixeu. tu mateix.

Pas 7: recordeu que l’altra persona tampoc no és perfecta.

Comparar-se amb la persona amb qui la seva parella l’ha enganyat només comportarà sentiments d’inadequació i frustració. Us ajudarà a recordar que el que creieu que veieu en l’altra persona no és realment la veritat; és la vostra baixa autoestima i gelosia parlant, i ni la vostra parella, ni ningú que sàpiga que aquesta persona pensa que és l'espècimen perfecte d'un ésser humà. No perdis el temps pensant en ells; penseu en curar-vos i fer sortir almenys una cosa bona de la situació; si no diverses coses bones, com alguns dels suggeriments que segueixen.

Gelosia: el gran exagerador.

- Johann C. Schiller

Pas 8: doneu un esforç al vostre coratge i arrisqueu-vos.

Feu alguna cosa que voldríeu fer, però que dubteu de fer en el passat (sempre que no sigui possible cap dany físic). No té importància si té èxit o no; és l’autoestima real que obtindràs de tenir el coratge de provar alguna cosa nova i de saber que ho vas fer tot el possible. Us sorprendrà l’augment de confiança que tindreu amb el coratge de provar alguna cosa nova, ja sigui a petita o gran escala. Algunes coses que podeu pensar són:

• Utilitzeu un color atrevit de camisa o vestit que normalment no portareu
• Feu tot el possible per iniciar una conversa amb algú
• Torneu a l’escola o inscriviu-vos a una classe per aprendre un idioma, una afició o una habilitat nova
• Proveu un color de cabell lleugerament diferent
• Feu un passeig en globus aerostàtic
• Aneu de càmping sols durant el cap de setmana
• Escriviu una carta a l'editor del diari local sobre un tema que us apassioni
• Inicieu un bloc
• Preneu-vos a sopar i a fer una pel·lícula

Quedar-se a la zona de confort durant llargs períodes de temps està relacionat amb la baixa confiança en si mateix

Pas 9: ajudeu algú.

Acosteu-vos i doneu-vos a vosaltres mateixos en tot el que pugueu. Deixeu que algú que tingui menys articles que vosaltres us avanci a la caixa; digueu al vostre company de feina quant us agrada el seu pentinat; doneu a una organització benèfica o passeu un matí de cap de setmana treballant a la sopa. Quan ho feu per als altres, (sobretot si no us poden pagar), augmenteu la vostra autoestima i us sentiu valuosos per al món i les persones que hi són; donant-li una sensació de poder i autoestima. I, qui sap; és possible que formeu algunes relacions valuoses en el camí.

Pas 10: Manteniu les espatlles i les espatlles directament per augmentar la confiança en vosaltres mateixos.

Redreçar la postura crea canvis químics al cos que us proporcionaran un augment addicional d’autoestima en tres minuts. Quan físicament et fas més gran aixecant la barbeta, redreçant la columna vertebral i portant les espatlles cap enrere, mentalment et sents més gran i més important. Aquesta posició, anomenada 'power-pose', augmenta el nivell de testosterona (hormona de la confiança) un 20% i redueix els nivells de cortisol (l'hormona de l'ansietat) en un 25%: nivells més alts de testosterona i nivells més baixos de cortisol condueixen a nivells més alts de confiança en un mateix. Proveu-ho ara mateix i sentiu el poder.

Pas 11: Mou-te!

Fer exercici durant només trenta minuts tres vegades a la setmana pot tenir un impacte positiu notable en la vostra confiança en vosaltres mateixos. El fet de transpirar durant aquest temps també provoca l'alliberament de beta-endorfines (productes químics que se senten bé) i redueix els nivells desagradables de cortisol (hormona de l'ansietat) que us fan sentir millor en general. Si voleu perdre pes, la vostra autoestima també augmentarà quan perdeu els quilos de més, però els productes químics que s’hi senten bé s’alliberen independentment del motiu pel qual feu exercici. L’única variació és que l’exercici aeròbic, sobretot quan es fa amb altres persones, tendeix a tenir més impacte en l’autoestima, possiblement pel suport emocional dels altres. Ni tan sols ha de ser un entrenament d’alta intensitat; trenta minuts d’exercici moderat faran el truc i, si ja feu exercici, augmentar el vostre temps uns minuts proporcionarà un augment addicional de l’autoestima.

Pas 12: escriviu sobre els vostres èxits.

Traieu el vostre bolígraf i el vostre paper i escriviu tots els vostres èxits, grans o petits, durant almenys deu minuts al dia. Podeu enumerar coses quotidianes, com ara 'He acabat de pintar la sala d'estar avui' i les coses grans i que canvien la vida, com ara 'Vaig comprar la meva primera casa el 2014' Si ho feu, us recordareu que teniu un lloc important en aquest món i també et faran sentir orgullós de tots els teus èxits, passats i presents.

Penseu sovint en el vostre potencial.

Els estudis demostren que les persones amb alta autoestima pensen més sobre el creixement i els assoliments, i les persones amb baixa autoestima pensen sobretot en no cometre errors.

Pas 13: Parleu positivament d'algú cada dia.

Les paraules que parleu no són 'només paraules', sinó que tenen un efecte en la vostra autoestima i estat d'ànim. Els estudis demostren que parlar bé d'algú causarà un augment del 5% en la vostra autoestima i que parlar negativament d'algú provocarà un augment del 34% en els vostres sentiments negatius.

I això no és tot: els metges han descobert que només una paraula negativa o positiva pot tenir una reacció positiva o negativa al cervell. A més, només pensar (i centrar-se) en una paraula positiva pot provocar canvis físics al cervell; afectant la forma en què et veus a tu mateix i en la manera de veure els que t'envolten. Raons més que suficients per parlar, actuar i pensar en la mesura del possible d’una manera positiva.

Paraules: la droga més poderosa que utilitza la humanitat.

- Rudyard Kipling

Pas 14: per últim, augmenteu el volum.

Alguna vegada us heu adonat que el tipus de música que escolteu té un efecte directe en el vostre estat d’ànim? No hi ha res dolent en escoltar cançons de tristesa i poden ajudar-vos a treure part del vostre dolor, però per tenir la sensació de superació, independentment de la situació, escolteu aquestes cançons edificants:

• No està bé, però està bé: Whitney Houston
• Fighter - Christina Aguilera
• Perfecte - P! Nk
• All Fired Up - Pat Benetar
• Estic dempeus: Elton John
• Més fort: Kelly Clarkson
• No paris: Fleetwood Mac
• Fighter - Christina Aguilera
• Higher Ground - Stevie Wonder
• Simplement el millor - Tina Turner
• Rugit: Katy Perry
• Què heu fet per mi darrerament: Janet Jackson
• The Climb - Miley Cyrus
• Focs artificials: Katy Perry
• Perdeu-vos - Eminem
• We Will Rock You - Queen
• Girl on Fire - Alicia Keys
• Jo no tornaré enrere - Tom Petty
• Uptown Funk: Mark Ronson amb Bruno Mars
• Nascut així - Lady Gaga
• Control - Janet Jackson
• Baby I'm a Star - Prince
• Des que et vas (Kelly Clarkson)
• Blow Em - P! Nk

Música:

Una mena segura d’alta.

- Jimi Hendrix

Vau acabar la relació després de descobrir que la vostra parella enganyava?

• Sí, no podia marxar prou ràpid.
• No, crec en les segones oportunitats

Voleu provar de nou la vostra parella? Això és el que tenen en comú les relacions amb més èxit:

• Ser i parlar amb optimisme
• Sortir de la rutina i tenir noves experiències junts
• Mantenir relacions sexuals 2 - 3 vegades a la setmana
• Felicitant-nos mútuament per les victòries, grans i petites
• Participar en activitats fora de la relació.
• Tenir amics i activitats fora de la relació
• Compartir tasques
• Comunicar-se de manera constructiva en lloc de jugar al 'joc de les culpes'