6 passos per construir una comunicació positiva en el vostre matrimoni

Un matrimoni sa millora el vostre benestar i la bona comunicació és un component essencial de les relacions saludables i satisfactòries. Perquè és a través del procés de comunicació que compartiu informació, idees i sentiments.

L’èxit del vostre matrimoni depèn en gran mesura de la vostra comunicació amb el vostre cònjuge. La vostra comunicació no només és verbal, sinó que també inclou comportaments no verbals com les expressions facials i el llenguatge corporal.

La comunicació oberta i honesta anima els cònjuges a expressar-se. Aquests patrons de comunicació us ajuden a verbalitzar les vostres esperances i les vostres expectatives els uns dels altres. A més, és mitjançant la comunicació que podeu treballar a través de les àrees de possibles conflictes que identifiqueu.

Si llegiu aquest article sobre la millora de la comunicació en el vostre matrimoni, podreu entendre millor què és la comunicació i com podeu millorar els vostres patrons de comunicació. Aleshores podríeu generar confiança en el vostre matrimoni i començar a veure canvis positius.

“Escolta amb curiositat. Parla amb honestedat. Actua amb integritat. El problema més gran de la comunicació és que no escoltem entendre. Escoltem la resposta.

- Roy T. Bennett

Què és la comunicació?

Utilitzem la comunicació com a mitjà per compartir informació, necessitats, inquietuds i sentiments. La comunicació comença amb allò que l’emissor vol transmetre i només l’emissor coneix les seves intencions i això s’ha de comunicar a l’oient.

Diversos factors poden afectar el procés de comunicació, inclòs l’estat d’ànim del remitent o el soroll a l’entorn. Per tant, la persona que rep el missatge ha de descodificar el que diu. Segons l’expert en relacions, John Gottman, crea un buit interpersonal, quan les intencions de l’emissor difereixen de l’efecte sobre el receptor.

A més, aquestes llacunes poden provocar insatisfacció en les relacions properes, com ara el matrimoni, i dificultar des de l'inici una parella gratificant. És important, doncs, que intenteu reduir aquestes llacunes interpersonals i reconstruir la vostra relació matrimonial.

Un matrimoni lliure d'arguments?

Comunicació verbal

La comunicació verbal és essencial per a relacions properes com el matrimoni i ajuda a desenvolupar la intimitat en la vostra relació. Per exemple, a mesura que tu i el teu cònjuge reveleu informació personal sobre vosaltres mateixos, la divulgació personal, la intimitat de la vostra relació millora.

Miller i Perlman (2008) expliquen que l’autodivulgació que s’adapta a la situació pot provocar afecte i satisfacció en una estreta relació. També assenyalen que aquesta divulgació recíproca de si mateixa genera confiança en la relació.

Comunicació no verbal

Juntament amb les vostres paraules, hi ha una sèrie d'accions no verbals que transmeten missatges. El vostre comportament no verbal proporciona informació sobre els vostres estats d’ànim i el que voleu dir amb el que dieu. Per exemple, si esteu molest amb el vostre marit o la vostra dona, és probable que la vostra expressió facial ho demostri.

A més, els vostres comportaments no verbals envers el vostre cònjuge es mostren quan esteu interessats en el que diu, i us donen indicacions per continuar la conversa. La comunicació no verbal consta de molts components, com ara expressions facials, moviment del cos i tacte. Es pot saber quan el seu cònjuge està feliç, per exemple, quan somriu.

Com a parella, compartiu una relació íntima i, per tant, actueu d’una manera diferent entre vosaltres, que no pas amb un desconegut o amb un dels vostres coneguts. El moviment corporal s’acompanya i dóna suport a la vostra comunicació verbal i us ajuda a transmetre el que voleu dir. A més, el contacte físic amb el vostre cònjuge pot significar, per exemple, que el vostre tacte mostri proximitat i afecte.

Problemes de comunicació en el matrimoni

Quin és el problema de comunicació més gran que teniu al matrimoni?

• Criticant-se els uns als altres
• Queixes constants
• Evitant la discussió de problemes / qüestions
• Emocionar-se massa
• No escoltar prou
• Falta d'empatia (veure la perspectiva de l'altra persona)
• No compartir els nostres sentiments i pensaments més profunds

6 passos per millorar la vostra comunicació

Si a vosaltres i al vostre cònjuge us costa dir què voleu dir els uns amb els altres, això podria tenir un efecte advers en el vostre matrimoni. Feu que la vostra relació sigui una prioritat i practiqueu la comunicació eficaç amb el vostre cònjuge. No només passa i, per tant, suposarà un esforç per part de tots dos.

1. Practicar l’escolta activa

L’escolta eficaç és un ingredient clau per a una comunicació sana. Dediqueu un temps ininterromput cada dia per escoltar-vos els uns als altres. Quan us escolteu activament els uns als altres, això augmenta la comprensió i la relació entre vosaltres.

Presteu atenció quan el vostre cònjuge parli i feu un esforç conscient per escoltar el missatge complet que envia. Per exemple, apagueu la televisió o la ràdio quan el vostre cònjuge us parli.

2. Utilitzeu declaracions 'I' per fer sol·licituds

En lloc d'utilitzar les afirmacions 'vosaltres' que puguin semblar exigents o amb criteris per al vostre cònjuge, proveu d'utilitzar les declaracions 'Jo' per comunicar les vostres necessitats.

Assegureu-vos de comunicar els vostres pensaments i sentiments de manera clara i directa. Quan ho feu, és probable que obtingueu una resposta més positiva del vostre cònjuge.

3. Practica l'empatia

L’empatia és identificar amb precisió els sentiments i les experiències del vostre cònjuge. Demostreu empatia quan comuniqueu una comprensió dels sentiments de la vostra parella en una situació particular.

Intenteu entendre el punt de vista del vostre cònjuge. Ell o ella vol ser escoltats i entesos. Quan vosaltres i el vostre cònjuge satisfan aquestes necessitats, el resultat són patrons de comunicació més saludables, una major intimitat i un nivell més alt de satisfacció matrimonial.

Aprengueu habilitats per millorar la vostra comunicació

Com millores la comunicació en el teu matrimoni?

Quins són aquests passos que feu per millorar la vostra comunicació?

• Practicar l'escolta activa
• Utilitzant declaracions 'jo'
• Veure la perspectiva dels altres
• Mostrar respecte i afirmar-se mútuament
• Passar temps de qualitat junts
• Treballant aspectes de totes les àrees anteriors

4. Mostra respecte i afirma la teva parella

És important expressar el seu agraïment pels punts forts del seu cònjuge i recordar sempre les qualitats que l’havien atret cap a ell o ella abans de la vostra relació. Per exemple, l'expert en relacions John Gottman i el seu col·lega, Nan Silver, al seu llibre, Els set principis per fer funcionar el matrimoni, animeu les parelles a seleccionar una hora a la setmana per parlar de la seva relació. Les parelles haurien de començar parlant de les coses que van anar bé i expressar el seu reconeixement de maneres específiques.

Aneu amb compte amb el que dieu i utilitzeu el to adequat per transmetre el vostre missatge. Utilitzeu paraules reflexives i afirmeu el vostre cònjuge i doneu-li el respecte que es mereix. És important que accepteu el vostre cònjuge i que no intenteu canviar-lo. Per descomptat, això es reflectirà en la forma en què parleu amb la vostra parella.

5. Presteu atenció al vostre comportament no verbal

Assegureu-vos que les vostres expressions facials, el llenguatge corporal i el to de la vostra veu reflecteixin el que dieu. Les investigacions realitzades pel professor Albert Mehrabian indiquen que les persones es comuniquen a través del to de veu i del llenguatge corporal més que a través de les paraules.

A mesura que consciencieu dels signes i símbols del llenguatge corporal, podreu entendre millor al vostre cònjuge i comunicar-vos amb més eficàcia. Al mateix temps, el llenguatge corporal revela els teus sentiments i significats a la teva parella.

6. Passa temps de qualitat junts

Dediqueu temps junts, ja que el temps de qualitat és important per fomentar la vostra relació. Per exemple, quan compartiu aficions, us dóna més temps junts. Per tant, tingueu interès pel que fa el vostre cònjuge i aprofiteu per passar una estona agradable junts.

En un altre nivell, també necessiteu temps per discutir qüestions o problemes en la relació. Però no hauria de ser el moment de culpar, sinó de trobar solucions comunes per millorar el vostre matrimoni. relacions.

John Gottman respon a preguntes sobre com fer funcionar les relacions

Resum dels passos per construir patrons de comunicació positius

• Practicar l’escolta activa
• Centreu-vos en el vostre cònjuge, eviteu la distracció
• Utilitzeu missatges 'Jo'
• Mostrar compassió
• Demostra respecte i afirma el teu cònjuge
• Doneu respostes empàtiques
• Reconèixer els missatges no verbals
• Practicar habilitats d'assistència
• Eviteu el joc de la culpa
• Estigueu disposats a dir: 'Ho sento'
• Passar temps junts

Pensaments finals

La comunicació és un ingredient essencial per als matrimonis feliços. Millora la intimitat que manté el vostre matrimoni en moments bons i difícils. Les habilitats comunicatives efectives no són naturals i, per tant, haureu de prendre mesures per desenvolupar-les.

Tot i que les parelles es comuniquen de manera diferent, hi ha algunes característiques importants de la comunicació sana que inclou escolta activa, empatia i fins i tot humor. L’important és que vosaltres i el vostre cònjuge estigueu compromesos a millorar la vostra comunicació a mesura que el vostre matrimoni progressi en diferents etapes i fases.

Si voleu compartir el vostre amor durant tota la vida, la comunicació saludable és un ingredient essencial.

Referències i lectures posteriors

Salut Laboral Federal (2004). Guia d’atenció a la vida: consells per a un matrimoni sa. Consultat el 13 de juliol de 2013.

Miller, R.S. & Perlman, D. (2008) Relació íntimas (5a ed.). New YorK, Nova York: MacGraw-Hill.

Saisan, J., Smith, M. i Segal, J. (2013). Ajuda de relació. Consultat el 5 de novembre de 2013