Peus i turmells inflats durant l'embaràs

Estàs embarassada i et sents inflat? De sobte, les sabates són massa ajustades per posar-les? Necessiteu desesperadament maneres de reduir la inflor perquè no sembli que tingueu cancles?

La inflor dels peus i els turmells pot ser una part estranya però totalment normal de l'embaràs. I tot i que pot ser bastant incòmode, hi ha coses que podeu fer per alleujar-vos. Però també hi ha moments en què la inflor pot ser un avís que hi ha un problema més greu.

Coneixem més sobre les causes de la inflor durant l'embaràs, quan comença i quan acaba, com pots alleujar-te i quan t'has de preocupar.

Taula de continguts

• Per què passa?
• Quan comença normalment la inflor?
• Com puc reduir la inflor?
• Quan m'he de preocupar?
• Quan desapareixerà la inflor?
• No deixis que la inflor et baixi

---

Per què passa?

La inflor normal durant l'embaràs, també anomenada edema, es produeix per diverses raons, però normalment és causada per la sang i els líquids addicionals als quals li agrada aferrar-se al seu cos per suportar el creixement de l'úter, la placenta i el nadó. Gairebé el 25% de l'augment de pes de l'embaràs prové d'aquests líquids addicionals.

Ara que estàs esperant, tens un 50% més de sang i líquids al teu cos, però s'ha d'emmagatzemar en algun lloc, d'aquí els teus nous cankles. L'úter en creixement també pressiona les venes, perjudicant el retorn de la sang al cor, de manera que tendeix a acumular-se a les mans, els peus i els turmells. ⁽¹⁾ .

I encara que la retenció de líquids pot ser una molèstia, juga un paper vital durant l'embaràs, ja que suavitza el teu cos, permetent-lo expandir-se a mesura que el teu nadó creix. També ajuda a preparar les articulacions pèlviques i el teixit per obrir-se per al part.

Alguns factors us faran augmentar el risc d'inflor:

• Dempeus o asseguts durant llargs períodes:Estar assegut o dempeus durant llargs períodes pot disminuir la circulació, fent que la sang i els líquids comencin a acumular-se cap al sud.
• Llargs dies d'activitat:Mentre es manté actiu ifent exerciciés important per a un embaràs saludable, massa pot causar inflor als peus i als turmells.
• Exposició a la calor:La inflor tendeix a empitjorar els dies calorosos d'estiu. L'excés de calor pot provocardeshidratació, i quan estàs deshidratat, el teu cos intenta retenir tants líquids com sigui possible.
• Ingesta alta o baixa de sodi:Una quantitat moderada de sal pot ajudar a mantenir la sang al líquid en lloc del teixit, però massa o massa poc et farà sentir inflat.
• Desequilibri electròlit:Juntament amb el sodi, un desequilibri de potassi, magnesi i calci també pot provocar una hidratació inadequada, causant inflor.
• Consumir grans quantitats de cafeïna:Se sap que la cafeïna causa deshidratació, la qual cosa fa que els ronyons s'enganxin a més líquids en excés.
• Portar múltiples:Les mares amb múltiples tendeixen a retenir més aigua i experimentar més inflor.

Quan comença normalment la inflor?

La inflor pot ocórrer en qualsevol moment de l'embaràs, però la majoria de les dones comencen a notar-ho durant el cinquè mes. Sovint augmenta durant el tercer trimestre a mesura que s'acosta al part. Els que tenenexcés de líquid amniòtico porteu múltiples, probablement notaran la inflor més aviat.

Amb el meu primer nadó, la inflor va ser tan dolenta al tercer trimestre que em posaria les sabatilles UGG per treballar perquè no hi havia res més.

També pot ser que tingueu una mica d'inflor postpart dels líquids IV durant el part i els canvis hormonals bojos que succeeixen al vostre cos. Tots dos poden fer que retingueu líquids a les extremitats després del part. La inflor sovint empitjora abans que millori, però normalment és una part molt normal del procés de recuperació ⁽²⁾ .

Amb el meu primer nadó, la meva inflor va ser pitjor als tres dies després del part que durant tot el meu embaràs.

Com puc reduir la inflor?

La inflor no sol suposar cap amenaça durant l'embaràs, però segur que pot ser molest i incòmode.

Aquí hi ha 12 maneres de reduir la inflor dels peus i els turmells i obtenir una mica d'alleujament:

1. Aixeca els peus:Assegureu-vos de prendre una estona per descansar i descansar amb els peus per sobre dels malucs i del cor. Recordeu evitar estirar-vos d'esquena i intentar no creuar les cames. Si teniu feina a l'escriptori, pot ser útil tenir un tamboret o apilar alguns llibres sota el vostre escriptori perquè pugueu mantenir els peus recolzats.
2. Estireu al vostre costat esquerre:Estirar de costat, especialment el costat esquerre, alleujarà l'augment de la pressió sobre els vasos sanguinis i facilitarà l'eliminació de l'excés de líquid i residus a través dels ronyons.
3. Eviteu estar dret i assegut durant períodes llargs:Canviar de posició realment pot ajudar a mantenir la circulació fluint i evitar que la sang s'acumule als peus i als turmells. Proveu d'utilitzar un escriptori de cinta de córrer si teniu una feina a l'escriptori i assegureu-vos que us dediqueu temps del vostre dia per seure i relaxar-vos si teniu una feina que us manté dempeus.
4. Eviteu la cafeïna:Intenta reduir la ingesta de cafeïna al mínim per evitar la deshidratació i la inflor. Mentre que atassa de caféun dia es considera segur durant l'embaràs, has d'assegurar-te que estàs bevent molta aigua per compensar ⁽³⁾ .
5. Modereu la vostra ingesta de sodi/sal:Tot i que massa o massa poc sodi pot causar inflor i inflor, la sal segueix sent essencial per mantenir-se hidratat adequadament. Modereu la ingesta de sal evitant els aliments processats i la sal de taula. Saleu lleugerament els vostres aliments amb sal marina o de l'Himàlaia d'alta qualitat.
6. Beu molta aigua:Això pot semblar contraproduent, però beure més aigua en realitat ajuda a eliminar els líquids addicionals que el cos reté. Mantenir-se hidratat elimina els residus i l'excés de sodi del cos, minimitzant la inflor. Intenta beure deu tasses de 8 unces d'aigua diàriament mentre estàs esperant ⁽⁴⁾ .
7. Porteu sabates còmodes:Troba elles millors sabates per a l'embaràsque s'estiren i són fàcils de lliscar per adaptar-se als peus inflats. Col·loqueu els talons alts a l'emmagatzematge i eviteu la roba que estigui ajustada al voltant dels turmells i els panxells.
8. Mantenir la calma:Els dies d'estiu vaporosos poden agreujar la vostra inflor, així que seguiu-vos a l'ombra o submergiu els peus a la piscina. Minimitzeu el temps fora i gaudiu de l'aire condicionat. Mantenir una compresa freda a les zones inflades també fa meravelles.
9. Anar a nedar:La natació no és només un gran exercici prenatal. També ajuda a millorar la circulació de les cames ⁽⁵⁾ .
10. Obteniu un massatge prenatal:Aprofiteu un massatge molt necessari per evitar que us sentiu com un malví gegant. El massatge prenatal millora la circulació, estimula els teixits tous i redueix els líquids que s'acumulen a les articulacions inflamades. Comproveu sempre que el vostre terapeuta de massatge estigui certificatmassatge prenatal.
11. Proveu les mitges de compressió:Parleu amb el vostre metge sobremitges de compressiósi la teva inflor és important. Aquests poden ajudar a mantenir la circulació fluint a través de les cames, però heu d'assegurar-vos d'aconseguir-ne unes que tinguin la cuixa alta i posar-les abans d'aixecar-vos del llit al matí perquè la sang i els líquids no s'acumulin. al voltant dels teus turmells.
12. Proveu d'utilitzar plantilles de suport:Moltes dones que han passat per l'embaràs us explicaran l'impacte que va tenir en els seus peus. A mesura que el vostre nadó creix durant l'embaràs i el vostre cos canvia per adaptar-lo, els vostres peus també ho faran. El cos produeix hormones de l'embaràs que poden afluixar els lligaments dels peus, fent-los expandir, donant lloc a peus i turmells inflats, arcs aplanats i augment de la mida de les sabates. Per això és tan important que les dones embarassades tinguin cura dels seus peus. Portar sabates còmodes és un bon començament, però potser ho necessiteuafegiu-hi un parell de plantilles ortòtiquesper alleujar els teus peus cansats i dolorosos. Les plantilles donaran als teus peus el suport i l'estabilització que necessiten, sobretot a mesura que canvia el teu centre d'equilibri. I amb els canvis a l'alçada de l'arc que vénen amb l'embaràs, voleu assegurar-vos que els vostres arcs estiguin totalment recolzats per a la màxima comoditat.

Tot i que existeixen mànegues de suport a l'embaràs, poden ser molt incòmodes i enganxar-se al voltant de l'abdomen. Per aquest motiu, acostumo a recomanar mitges de compressió fins a la cuixa (que també podeu trobar en colors no blancs) per evitar que s'acumuli líquid als peus i als turmells.

Nota de l'editor:

Jennifer Schlette, MSN, RN

Quan m'he de preocupar?

Tot i que una certa inflor pot ser una part habitual de l'embaràs, l'aparició excessiva o sobtada d'inflor és motiu de preocupació, ja que pot ser un signe de preeclampsia.

Altres signes de preeclampsia inclouen:

• Hipertensió arterial.
• Mal de capaixò no desapareix amb Tylenol.
• Visió borrosa.
• Nàusees o vòmits.
• Inflor facial.
• Inflor al voltant dels ulls.
• Dolor a l'abdomen superior dret.
• Augment de pes de més de dos quilos en una setmana.
• Falta d'alè.
• Disminució de la producció urinària.

Assegureu-vos de posar-vos en contacte amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica si experimenteu algun d'aquests signes de preeclampsia durant l'embaràs, ja que la condició pot provocar convulsions, accidents cerebrovasculars, insuficiència renal i hepàtica, i fins i tot mortinat i mort materna. La preeclàmpsia no és res amb què xocar!

Hauríeu de trucar al vostre metge si una de les vostres cames està significativament més inflada que l'altra, ja que això pot ser un signe d'un coàgul de sang. També pot ser que tingueu sensibilitat, calor a la zona o dolor al panxell o a la cuixa. El vostre proveïdor probablement ordenarà una ecografia per descartar un coàgul.

Recordeu

La preeclàmpsia i els coàguls de sang també poden ocórrer en el període postpart, així que no tingueu por de trucar al vostre metge després del part.

Quan desapareixerà la inflor?

La inflor normalment li agrada quedar-se fins al part. Després del lliurament, desapareixerà força ràpidament a mesura que els vostres ronyons s'engranin i el vostre cos s'elimini del líquid addicional.

Probablement us trobareu suant i fent pipí molt durant els primers dies després del part ⁽⁶⁾ . I recordeu que pot empitjorar durant uns dies després del part abans que millori.

---

No deixis que la inflor et baixi

És possible que us sentiu incòmode i poc atractiu amb tota la inflor que passa als turmells i als peus, però aviat passarà.

Per a la majoria de les mares embarassades, la inflor tendeix a assolir el seu màxim al tercer trimestre i desapareix ràpidament durant la primera setmana després del part.

Assegureu-vos sempre de mantenir informat el vostre metge, per si de cas, ja que la inflor podria ser un signe d'un problema més gran, com ara la preeclàmpsia o un coàgul de sang.