Els Millors Noms Per Als Nens

Com mantenir-se hidratat quan estàs alletant

La mare beu aigua a la cuina mentre porta el nadó al braç

Quanta aigua he de beure durant la lactància materna? Aquesta és una pregunta que es fan les dones de tot el món. Tothom té una opinió experta sobre la quantitat d'aigua que s'ha de beure.

Per no parlar del conte de les velles que ens diu que bevem més aigua si volem més llet. Abordarem això i més en aquest article, a més, arribarem a la resposta que esteu buscant. Omple el teu got i segueix.

Taula de continguts

Quanta aigua en alletar?

És fàcil per a una mare nova quedar atrapada en els seus nous deures i oblidar-se de beure prou aigua. L'ideal és que una dona que no sigui infermera begui al voltant de nou gots d'aigua cada dia. Canvia aquesta quantitat per al?mare lactant?

A més de la ingesta diària d'aigua recomanada, haureu de tenir en compte les necessitats del vostre nadó.Això vol dir que haureu d'augmentar la vostra ingesta diària en aproximadament tres gots al dia, és a dir, haureu de consumir uns 12 gots. (1) . Això garantirà que hi hagi prou aigua tant per a tu com per al teu nadó.

Però no em diluirà tanta aigua la llet?No del tot. Aquí està la cosa, el teu cos està format aproximadament per un 60 per cent d'aigua i al voltant del 87 per cent de la llet materna és aigua. (2) . Tu i el nadó necessiteu aigua per funcionar: penseu en la digestió, en l'eliminació de toxines i en tot el que fa l'aigua pel nostre cos.

Hi ha altres factors que poden drenar l'aigua del cos i requereixen que la reompliu encara més. Aquests inclouen el clima calorós, l'exercici intens i les malalties que provoquen diarrea, vòmits o febre.

Dit això, hi ha una cosa com la sobrehidratació,que pot obligar el cos a expulsar l'excés d'aigua com a orina. El resultat? Massa visites al bany i adisminució del seu subministrament de llet, ja que l'aigua s'ha desviat dels pits.

Tot i que la sobrehidratació no sol ser perillosa per a una dona sana, pot provocar canvis perillosos en la química corporal per a persones amb determinades condicions. (3) .

Per què hauríeu de beure aigua

Durant l'embaràs, és habitual escoltar la frase menjar per a dos. El mateix passa amb la lactància materna. Tot el que consumiu té un impacte potencial en la vostra salut i la del vostre nadó, inclosa la quantitat d'aigua que beu.

Aquí hi ha alguns motius sòlids pels quals cal beure la quantitat d'aigua recomanada diàriament:

1.Ajuda a tots dos a mantenir-se hidratat

Per a la mare lactant, el teu cos sap que les necessitats nutricionals del nadó són les primeres. Això significa que alguns dels líquids del cos es desviaran a la producció de llet.

En el procés,vostèperdre els líquids necessaris per funcionar de manera òptima, un escenari que pot provocar la deshidratació. Si no ompliu els vostres líquids, el vostre nadó també pot acabar deshidratant-se a causa d'una disminució del vostre subministrament de llet. (4) . Beure aigua reomple els líquids perduts i manté tant a tu com al teu nadó sans.

2.Manté a ratlla el restrenyiment

El restrenyiment és el malson de qualsevol, pur i senzill. Ni tan sols puc començar a explicar el dolor que sent una mare nova mentre intenta fer excrements durs, sobretot després d'haver passat pel part. Aquest dolor està a un altre nivell.

En lloc de tenir por de les visites al bany, o seure allà cridant en silenci mentre passes per un tamboret dolorós, beu més aigua per ajudar-te.

3.Afecta el subministrament de llet

Aquí ve la pregunta mil·lenària: l'aigua potable augmenta el subministrament de llet?Segons la investigació publicada a la revistaPediatria, beure molta aigua no necessàriament augmentarà la quantitat de llet que produeixes (5) .

Tanmateix, quan no teniu prou líquids al vostre cos, el vostre subministrament de llet es veurà afectat. La baixa producció de llet significa que el vostre nadó passarà més temps a mamarsaciar la seva fam, però obtindrà menys llet en general.

És probable que comenci a experimentar marejos, irritabilitat i fins i totdolor als teus pits. Confia en mi, no vols anar-hi.

Principals signes que esteu deshidratat

Els signes de deshidratació variaran d'una mare a l'altra. Si tens set, ja estàs lleugerament deshidratat. L'orina de color fosc també és un dels indicadors més clars que necessiteu beure més aigua. Altres signes inclouen:

  • Llavis trencats.
  • Restrenyiment.
  • Cefalees.
  • Fatiga o mareig.
  • Rampes musculars.
  • Irritabilitat.
  • Reducció del subministrament de llet.
  • Visites poc freqüents al bany. Menys de 4 vegades al dia seria una indicació clara que alguna cosa no està bé.Les mares postparttendeixen a anar més sovint fins a 8 setmanes després del part, a causa de la pressió sobre la bufeta (6) .

Consells per mantenir-se hidratat

Amb les mans plenes, és possible que us resulti difícil fer un seguiment de l'aigua que necessiteu beure cada dia. Aquí teniu alguns consells que us ajudaran:

consells per mantenir-se hidratat durant la lactànciaconsells per mantenir-se hidratat durant la lactància

  • Tens un lloc de lactància preferit? Mantingui una gerra d'aigua allà i ompliu el got després de donar el pit.
  • Porta una ampolla d'aigua allà on vagis i mantén-la a la vista perquè no t'oblidis de beure'n.
  • Si no suporteu el gust de l'aigua normal, proveu d'infusionar-la amb llimona, menta, cogombre o fins i tot maduixes.
  • Minimitzar la ingesta de sucre; el sucre en realitat dificulta l'absorció d'aigua pel cos.
  • Ajudeu-vos amb aliments que tenen un alt contingut d'aigua, com ara cogombres, síndries i sopes.
  • Mantenir allunyat de les begudes amb cafeïna, refrescos i alcohol, ja que causen deshidratació.
  • Fes una ullada i baixa una aplicació d'hidratació, com araEnvasat d'aigua, al teu telèfon. T'ajudarà a fer un seguiment de la teva presa d'aigua.

Beveu, mama

Com a mare lactant, cal beure aigua amb freqüència. No només et manté a tu i al nadó hidratats, sinó que també prevé el restrenyiment, entre altres coses. Quan no beu prou, el vostre subministrament de llet també es podria veure afectat.

Feu que sigui el vostre objectiu beure aigua durant tot el dia. Si tendeixes a ser una mica oblidat, descarrega't una aplicació d'hidratació que et recordarà que has de beure.