Què cal fer després d'un trencament de la relació?

Trencar
Trencar | Font

El matí després ...

Els primers dies després d’una ruptura poden semblar despertar-se d’un malson. Els dies es reprodueixen moment a moment, els flaixos de la realitat present es barregen amb el passat i un futur que mai no va realitzar tot el seu potencial.

Preneu-vos el temps per vosaltres mateixos
Preneu-vos el temps per vosaltres mateixos | Font

Quan va ser la vostra ruptura més recent?

  • En passem un ara mateix!
  • Recent- Fa menys d’un any
  • Fa 1-5 anys
  • Fa molt de temps, però encara em sento afectat
  • Fa molt de temps, i definitivament ho he acabat
Comenceu pel dormitori
Comenceu pel dormitori | Font

1. Esborreu el vostre espai

L’últim que necessiteu són petits recordatoris d’un ex dispersat pel vostre espai personal. Les relacions es transformen a l'habitació, així que comenceu per l'habitació per simbolitzar una transformació posterior al trencament.



Decidiu que el vostre espai és sagrat. El fet de netejar i netejar tot el que recorda a aquesta persona és un acte de començar de nou.



Netejar l’espai també inclou netejar la presència i l’existència del vostre ex en línia. Tampoc els necessiteu al vostre espai en línia. Podeu tornar a avaluar-ho més endavant si teniu amics comuns o decidiu ser amics, però de moment ... descans net!

Els trencaments no haurien de ser com les ajudes de banda. La manera com a la gent li agrada quedar-se una mica més és mantenir un fitxer adjunt en línia amb el seu ex. Arrenca-ho ara i estalvia't la tortura en curs.



Parella trencant
Parella trencant | Font

2. Treballeu-ho, embruteu-lo i sugeu-lo

Hi ha un procés per a totes les ruptures 'reeixides'. De manera similar al DABDA (negació, ràbia, negociació, depressió, acceptació) del dolor que coneixem la majoria de nosaltres, hi ha una anatomia en un trencament que normalment té tres etapes o passos.

1. Treballeu-ho. Assumptes pendents: si hi ha assumptes pendents entre tots dos, finalitzeu-los abans o després. Una ruptura ha de ser definitiva, en cas contrari només és una 'ruptura'. Si hi ha nens implicats, cal establir un pla. Feu també plans per recollir les vostres coses i lligar-ne les puntes.

Si no es resolen les coses, assegureu-vos que sigui definitiu d'alguna manera que representi el tancament. Sempre he tingut una última 'reunió' amb els meus ex. No estic segur que ho planejés, però semblava que hi havia una oportunitat després que la pols s’assentés per discutir coses i respondre les preguntes dels altres. Si les emocions encara són crues, és possible que no es produeixi una sessió informal de tancament de preguntes i respostes. Cal fer les paus amb això.



És massa dur viure al llimbe, no saber on et situes amb algú que t’interessa profundament. Feu que es comprometin amb un final o un reinici; d’una manera o d’una altra.

2. Enganxeu-lo: Quan s’estableixi el final, es pot embrutar. Doneu-vos permís perquè el vostre dia o la vostra setmana estigueu tristos, negatius i enfadats sense disculpes.

No us sentiu malament en sentir-vos malament.

3. Xucla-ho: En algun moment també heu de declarar quan heu de posar fi a la festa de la llàstima i aspirar-la. El final s’ha de representar d’una manera gran i definitiva (big-bang-palooza). La ruptura és vostra, tal com vulgueu. No et pertany, tu en tens. Vostè es fa càrrec quan s’acabi per a vostè!

Penseu en els passos que esteu fent (literalment i en sentit figurat) i cap a on us fan. Comenceu a fer plans de futur per a la vostra vida actual. Comenceu en algun lloc. Imagineu el gran 'GO' a la posició inicial d'un joc de monopoli.

Font

3, celebra la teva ruptura

'Celebra' la teva ruptura. Totalment fàcil si vau iniciar el trencament. Dret?!

Si el trencament va ser una idea vostra o no, el primer que heu de fer sense que el vostre ex allana el camí cap a un període de transició suau. Si el vostre trencament va ser la vostra decisió, és possible que tingueu la temptació de posar precaució al vent, però això només podria acabar sentint-vos pitjors amb vosaltres mateixos després. Aquesta no és la idea aquí.

Voleu tenir una impressió duradora d’un nou començament positiu!

La millor manera de celebrar-ho és fent alguna cosa que us faci sentir bé amb vosaltres mateixos ... sols si és possible. Feu alguna cosa que a la vostra ex no li agradés fer, però gaudiu. Acabeu un objectiu o un projecte que s'hagi posat al darrere mentre aneu al carril dels amants.

Celebrar pot ser l’últim que voleu fer, sobretot si el trencament us va resultar difícil. Tanmateix, és tan important que feu alguna cosa positiva perquè la vostra vida sigui agradable sense el vostre ex.

Cuineu un bon sopar per vosaltres mateixos, apreneu alguna cosa nova, gaudiu d’una activitat que us doni alegria, qualsevol cosa que us doni un impuls d’autonomia i una espurna de confiança en vosaltres mateixos.

En el futur, mantingueu una llista d’activitats i elements que us facin feliços. La llista serà convenient quan us trobeu en un lloc difícil.

Les ruptures són una cosa molt positiva. I tot i que realment, realment, fan mal, també ho fa tot el creixement més important de la nostra vida. Torneu a emmarcar una ruptura amb llum positiva per ajudar-vos a curar, a perdonar, a avançar i, en definitiva, a ser més feliç i confiat. (I és millor atraure relacions de qualitat en el futur).

- Zoe Foster Blake (experta i autora de la ruptura)

Per què vols estar amb algú que no vol estar amb tu?

4. Raona amb tu mateix

És temptador i natural explicar tots els bons moments en una relació després d’acabar. És irònic que comencem relacions amb nocions romàntiques de grandesa i acabem moltes relacions en el mateix estupor; nocions romàntiques del millor del que teníem.

Desperta! Recordeu el motiu pel qual us vau separar ?! Normalment hi ha una raó per què aquesta persona ja no és a la teva vida. Regneu el vostre cervell i torneu a aquesta realitat, en lloc de recordar-ho.

Al contrari, podríeu reproduir els vostres errors a la llum de la lluna fins a les dues de la matinada, recordant el que estúpid que deixàveu que aquesta persona tingués un paper important a la vostra vida.

És raonable que la vostra ment us estigui jugant. Assegureu-vos de fer-vos una comprovació de la realitat i de portar-vos al present. Si continueu tornant al passat, aneu molt enrere. Els psicòlegs informen que la nostàlgia ens fa feliços; el tipus de nostàlgia que ens porta als nostres moments preferits de la infància ... abans del vostre ex!

Gaudeix de la teva pròpia companyia i torna a conèixer-te!

Font

5. No facis coses estúpides per fer-te sentir millor

Si l’únic objectiu és fer-se sentir millor a curt termini, desaprofitarà aquesta oportunitat de creixement i aprenentatge a la llarga. Els vostres errors apareixeran de nou ... i de nou.

Així que, bàsicament, no practiqueu relacions sexuals casuals ni mengeu massa ni us dediqueu a les addiccions. Doneu-vos un reinici saludable. Invertiu en l’autocura. Posa’t en primer lloc quan més compti.

Les coses estúpides inclouen relacions de rebot (no les dignificaré amb la paraula 'relació'). Per alguna raó, aquesta noció de 'relacions de rebot' es va convertir en totalment acceptable, però completament idiota. Arxiveu-lo a la categoria de 'si hi ha prou gent que fa alguna cosa estúpid, de sobte es converteix en una idea intel·ligent'.

De la mateixa manera, els mals hàbits passen pel nostre radar quan som vulnerables. Situa l’autocura a la part superior de la llista de tasques de separació. Sigues més intencionat que espontani sobre les teves accions durant aquest període de temps crucial.

La majoria dels esdeveniments de la vida no són 'completament desastrosos' ni 'absolutament meravellosos', sinó que contenen elements tant bons com dolents.

6. Atureu la generalització excessiva

Una generalització excessiva és el terme psicològic per a 'no és la fi del món tal com ho coneixeu'.

És molt important mantenir una perspectiva saludable després d’un trencament. No distorsioneu la realitat amb trampes de pensament habituals (i errors) com ara sobre-generalització (creant una visió generalitzada negativa d'alguna cosa, tot i que la veritat pot ser que aquesta visió només es construís basant-se en una situació que heu tingut.) o tot o res pensant.

Amb una generalització excessiva, en lloc d’intentar solucionar un problema, intenteu que el problema us defineixi, creant creences limitades sobre les persones, el món i la vostra vida, creient que una o fins i tot deu trencaments vol dir que sou una persona que no s’estima. és un exemple.

Tracteu cada trencament d’una manera única i no un signe de res més.

Tot o res, o el pensament en blanc i negre és una faceta de la depressió. 'Ningú em vol'. 'He de ser un nuvi / dona / amiga / amant terrible'. Mantingueu-vos allunyats dels absoluts i trobeu la zona gris.

NO utilitzeu aquestes paraules.

Sempre Mai Perfecte
Impossible Horrible terrible
Arruïnat Desastrós Furiós
Font: Depressió i pensament de tot o res o en blanc i negre, Clinical-depression.co.uk
Font

7. Abraça els nous inicis

Fins que no estigueu preparats per deixar enrere aquesta relació passada, no esteu preparats per adoptar realment un nou començament amb algú altre. El pitjor per a una relació futura és una relació passada. A més, la millor manera d’acabar amb alguna cosa és començar alguna cosa.

Amb aquests dos pensaments en ment, marqueu un final i un principi a la vostra ment. Aquest és el poder de la il·lusió de control. Com més ens sentim com si estiguéssim al punt, millor gestionarem la vida.

Reconeix el que has après i avança amb això ...