El TEPT va causar el trencament o el divorci. Què fas ara?

Sobreviure a una ruptura de relació amb el TEPT

Hi ha molta informació a Internet sobre el TEPT i moltes vegades més llocs amb consells de separació i divorci, però intentar obtenir orientacions sobre com afrontar un trencament o un divorci quan pateixen TEPT pot ser solitari i frustrant: és molt és difícil trobar bons consells que s’apliquin a la vostra situació molt singular.

Abans d’entrar en les coses massa, però, m’agradaria fer tres punts molt importants que heu d’entendre i, finalment, acceptar si aquest article vol tenir alguna rellevància per a vosaltres:

(1) Admeto que el títol d’aquest article corresponia als vostres sentiments i no a la realitat de la situació: el TEPT no va causar el vostre divorci ni es va trencar. La ruptura va ser una decisió humana i probablement va tenir molts factors implicats. Tot i que el trastorn d'estrès posttraumàtic pot haver fet que la convivència sigui difícil i difícil, és massa fàcil culpar l'elefant a l'habitació en lloc de fer un inventari més honest de la relació per veure què realment va fallar. Això s’aplica a tots dos, però ara només necessiteu preocupar-vos per vosaltres mateixos.

(2) TEPT és un terme comú que sovint es llança per descriure (o autodescriure) qualsevol persona que pugui assenyalar un trauma en el seu passat i que tingui dificultats amb la seva vida. El fet és que només un petit percentatge de persones que pateixen un trauma (fins i tot un greu) també pateixen TEPT. A més, el fet de tenir molts dels possibles símptomes o fins i tot TOTS els símptomes no vol dir que tingueu TEPT. Aquest article està destinat a ajudar a les persones que realment tenen TEPT i s’enfronten a una vida sense una estructura de suport important a la seva vida.



(3) Aquest article té com a objectiu donar consells sobre què fer amb una nova vida SENSE el vostre altre significatiu, a qui faré referència com a SO, ja sigui esposa, marit, xicot, xicota o amic de llarga data amb avantatges o fins i tot només un amic que es va convertir en el centre de la vostra vida i que ha decidit distanciar-se de vosaltres. NO es tracta de mantenir una esperança que alguna vegada tornareu amb aquesta persona si us redreçeu.

Les meves credencials són que pateixo de TEPT i tindré TEPT durant la resta de la meva vida. Com passa amb tots els afectats de TEPT, el meu cervell va ser remapat físicament amb un conjunt gloriós de connexions neuronals en el punt (o punts) del trauma. Mai no es desenllaçaran en el mateix sentit que no es pot deixar de coure un ou. Dit això, en els darrers tres anys vaig passar de la completa amnèsia i sensellarisme i la pèrdua de tot, a obtenir l’ajuda que necessitava i a aprendre tècniques que fan que el TEPT es pugui manejar i viure.

Encara no hi estic del tot i hi segueixo treballant, però hi estic treballant sola, perquè la meva xicota simplement necessitava seguir endavant. Al principi, vaig culpar al TEPT, però el fet és que això és el que t’adones quan estàs realment en un lloc per ser sincer amb tu mateix. Hi havia molts problemes i només quan finalment estava sola i sola He estat capaç de fer front a aquells tan bé com el TEPT: no puc culpar el TEPT de tot.

Et guiaré en aquesta direcció, però t’adverteixo, no estic tirant cap cop de puny amb aquest article: conec totes les excuses i arguments perquè solia tenir-ne moltes.



Jo era un fotògraf autònom no militar, de 19 anys, a Beirut Occidental de 1989, que suposadament experimentava un alto el foc en una guerra civil de 30 anys, però que vivia una època molt cruenta. De tant en tant, tornaré a diferents esdeveniments per il·lustrar punts, però no deixeu que això us allunyi de les vostres experiències.

Per tant, prou de mi, parlem de vosaltres.

Què fas ara?

El primer que qualsevol persona faria quan fos abandonat és reaccionar-hi i probablement ja ho tingueu. El problema amb patir trastorn d'estrès posttraumàtic és que no podem confiar en nosaltres mateixos per actuar com ho farien les persones 'normals' sense haver de comportar també una malaltia mental molt greu amb símptomes que poden ser desconcertants per a altres persones si no són realment aterridors i amenaçadors. A l’altra banda, molts de nosaltres patim símptomes com la depressió que ens poden empènyer a fer mal a nosaltres mateixos o als altres.

Heu d’entendre que acabeu de perdre una important estructura de suport a la vostra vida, tant si ho voleu admetre com si no. Gairebé no teniu cap possibilitat d’aconseguir que aquesta persona es quedi i, fins i tot si el pugueu convèncer perquè canviï d’opinió, mai no podreu confiar que no tornarien a marxar en el futur: això genera desconfiança i una espiral poc saludable. per a tots dos.

El primer que heu d’embolicar és que us abandonen o ja se n’han anat i no tornen. Estàs sol. Heu de decidir què fareu amb aquesta nova situació i provar de veure-la com una oportunitat i un toc d’atenció.

(1) Respira. Posa’t a terra. Aquestes són les dues habilitats més importants del vostre arsenal. Si no heu après a fer aquestes coses, esteu morts a l’aigua i també podríeu deixar de llegir aquest article. La respiració es concentra literalment a respirar, aguantar-la i deixar-la sortir lentament. Si pateixes pànic o ira, això serà difícil de fer durant un temps i això hauria de dir que respirar és exactament el que hauríeu de fer ara mateix. Res més.

Posar a terra implica estar assegut en una cadira, relaxat i simplement sentir el cos i notar el seu entorn. Estàs literalment empenyent contra el terra, una mica amb els peus i només notes com se sent que el terra tiri enrere contra tu. Quan us relaxeu, observeu com se senten els vostres peus i intenteu que els peus només es relaxin. Aconsegueix que les teves canyes es relaxin després de notar com se senten. Fixeu-vos com se senten les cuixes. Butt, estómac, pit: aconsegueix que es relaxi amb més respiració si se sent tens i el mateix amb la gola. Espatlles, braços, braços, mans, cada dit, músculs facials ...

Si creieu que això sembla una ximpleria i el ioga, o alguna cosa així, deixeu de llegir perquè encara no esteu preparats per ajudar-vos i no tindreu les dues eines que necessiteu per gestionar-vos.

Vaig seriós: fes-ho, fes-ho ara. Esperaré.

Has tornat? D’acord, confio que ho hagis fet tot i, si ho fas per primera vegada, hauria d’haver trigat almenys una hora, tot i que, a mesura que guanyis pràctica fent-ho cada dia, et pot arribar a on haureu d'estar entre 10 i 15 minuts.

(2) Traieu-vos del cap que el vostre divorci o trencament és a causa del TEPT, que l’altra persona us ha traït, que és dolenta, que sou dolenta, que és injust, injust, un error ... només atureu-lo! Dues persones es van ajuntar com fils en un teixit i ara toca acceptar que els dos fils s’han de separar. Poseu-vos-ho al cap així: era hora que aneu per un camí i estigueu sols per tornar a posar-vos de peu. També van haver de tornar a la seva.

Si us ajuda i realment us encantava aquesta persona i no només l’utilitzeu perquè, de manera egoista, sentíeu que les necessitava i tot és sobre vosaltres perquè sou el TEPT, us obligareu a pensar això: eren que pateixen el TEPT i també necessiten temps i espai per curar-se del TEPT. Van tenir el coratge de fer el molt difícil d’anar cap a la salut prenent una decisió molt dolorosa.

La pregunta és: teniu ganes de començar a prendre decisions doloroses pel vostre propi jo, o deixareu que el vostre SO us converteixi en un lamentable naufragi, desesperat per fer alguna cosa per mantenir-los? Un monstre que els farà mal per despit i venjança perquè et van fer sentir el dolor de la pèrdua, la por, la vergonya?

No ho pensava.

Era el moment de separar-vos per poder estar sols per concentrar-vos en vosaltres mateixos. NECESSITA estar sol per això.

(3) Necessitats bàsiques + Emocionals immediates. Molts dels afectats de TEPT simplement no poden treballar de manera estable. És difícil d’explicar al cap i als companys de feina per què vau “sortir” i començar a actuar de manera estranya després d’un disparador. Per tant, el SO podria haver estat una font de suport financer, així com estructura i suport emocional. Ja s’ha anat.

Això vol dir que heu de prendre decisions ràpides i difícils sobre les necessitats bàsiques. He estat sense llar exactament dues vegades com a resultat directe del TEPT i vaig sortir-ne les dues vegades. L’únic que heu d’entendre és que necessiteu 4 coses i realment no necessiteu res més: aire (per descomptat), menjar i aigua, roba, un llit càlid / refugi de l’entorn. Si el SO us deixa tan desesperat, feu el que he fet jo mateix: apretar les dents, aconseguir tota la roba que pugueu en una bossa còmoda, el vostre ordinador portàtil, tots els papers i DNI importants i gaudir de l’aroma fresc de les persones sense llar en un refugi per a persones sense llar. Feu el que pugueu per emmagatzemar les vostres altres coses que no pugueu transportar, encara que impliqui suplicar a l'ex que us ajudi.

Els avantatges de la majoria dels refugis per a persones sense llar és que us poden preparar amb menjar, metges, terapeutes, medicaments, etc. Us treuen algunes preocupacions immediates, ofereixen una estructura que us odiarà, però ofereix alguns avantatges ocults. L’inconvenient és que tendeixen a olorar i tens ganes de cagar-hi i el personal tendeix a ignorar i a mirar-te malament.

A qui l'importa? No hi passareu molt de temps i l’olor us proporciona un incentiu addicional per sortir.

Si NO estareu tan desesperat, passeu al pas 4.

(4) Organitzar. Un dels problemes més importants del TEPT (almenys per a mi i per a molts altres) és poder concentrar-me i mantenir-me concentrat en les coses que cal fer ara mateix. La pèrdua d’enfocament és un símptoma molt comú i la llista de tasques no només és útil per mantenir-vos al corrent, sinó que si torneu a veure el que es va aconseguir i no es va aconseguir en un dia determinat, podreu autoavaluar-vos el vostre progrés per millorar.

Odio escriure llistes i és contrari a la meva naturalesa seguir-les, però si no m’obligés a escriure una llista de les coses que havia de fer i m’obligava a seguir tots els trucs del llibre a la llista, m’agradaria estar mort a l’aigua, probablement literalment.

Si teniu un divorci, això és especialment important perquè teniu moltes coses legals que heu de passar. Un trencament és igual de dolorós, però encara hi ha coses que cal solucionar durant la primera setmana, mes, 3 mesos, any i cinc anys.

Si no esteu bé en escriure i us en defugiu, sobrepasseu-ho. Invertiu en un bloc de paper (o, preferiblement, en un diari) i en alguns bolígrafs i adoneu-vos que aquest és l’amic més preuat que teniu al món.

Parlaré del que ha de figurar en aquesta llista.

(5) La llista. Considereu 'La llista' de les coses que cal fer per fugir d'haver de pensar el que acaba de passar, si és útil. La llista tracta sobre tu que fas múscul a través de coses diàries, pràcticament pràctiques, que no vols fer, però que milloraran la teva vida.

La llista d’elements pendents hauria d’incloure fins i tot coses bàsiques diàries que heu d’aconseguir: preparació, tasques diàries que s’han d’aconseguir, coses relacionades amb la vostra feina si en teniu, o obtenir una feina si no. Què feu avui sobre el vostre TEPT (que inclou les 'tasques' de respirar i aterrar fins i tot abans del primer cafè del matí), etc.

Pot semblar estrany escriure una llista de tasques pendents que inclogui una cosa tan senzilla com dutxar-se, però la voleu a la llista per dos motius: podeu acabar-la quan la realitzeu. També es pot veure per escrit quan no es fan coses bàsiques, cosa que significa que s’està deixant caure en la depressió i pot ser que necessiti ajuda addicional.

(6) No m'importa en quin estat es trobi amb TEPT, heu de substituir el SO per persones. Gent real, viva, molesta, empalagosa, necessitada, pudent, interessada, deslleial i poc profunda. Va ser molt difícil per a mi perquè era un introvert fins i tot abans de Beirut, però si puc fer-ho, tu també. Si esteu llegint això, teniu accés a Internet, de manera que podeu fer cerques de grups de reunions a la vostra ciutat. No us aïlleu!

Siéntase lliure de callar, enfosquit, incòmode i molest perquè feu això, però feu-ho. Doneu-li una hora completa i, si cal, marxeu. La setmana vinent, torneu a fer-ho. Feu que sigui un repte. RECOMPENSEU per fer-ho d'alguna manera i poseu aquesta recompensa a la vostra llista de tasques pendents.

(7) Si no teniu un terapeuta, obteniu-ne un. Molts malalts de TEPT utilitzaran totes les excuses del llibre per evitar això: 'No en necessito cap'. 'En tenia una, però no va funcionar'. 'La teràpia no serveix de res'. Etc.

Les meves primeres experiències van ser amb psiquiatres que van fer una conversa de 10 minuts i una recepta ... per Bi-Polar. Vaig estar molt desconegut de la comunitat psicològica a causa d’això fins que vaig trobar un terapeuta que va descobrir el que estava malament i va lluitar per mi. Sense ella, mai no hauria pogut fer les millores que he fet en la gestió del TEPT, tot i que fa dos anys no hagués somiat que la teràpia em pogués ajudar o que la necessités.

És frustrant passar pel procés de trobar els adequats, però feu-ho igualment. Poseu-lo a la vostra llista de tasques pendents.

(8) Meds contra l'automedicació. Ja puc deixar dues ampolles de gel natural de 80 oz sense ni tan sols sentir un brunzit. Solia beure només per tallar els límits dels atacs de pànic, inundacions, hiperconsciència, records intrusos, ràbia, etc. Això és el que em vaig dir. No només no va funcionar mai, sinó que va empitjorar pràcticament tot i tots els símptomes, no només per a mi, sinó per a tothom que m’envoltava. Ja no tractaven només amb el meu TEPT, sinó amb el meu TEPT i la meva beguda.

La medicació automàtica amb drogues i alcohol mai no funciona ni mata els sentiments associats al TEPT. Si ho feu, no em molestaré a suggerir que us atureu perquè no ho fareu. Tanmateix, us suggeriria que tingueu en compte la possibilitat de substituir-la per medicaments amb recepta que realment us ofereixen l’espai mental per afrontar la teràpia i el dia a dia de la vida i de la realització de les coses. Assegureu-vos que vosaltres i el vostre terapeuta treballeu amb el psiquiatre per esbrinar un règim de medicaments que us funcioni. Si teniu un psiquiatre prepotent que no trigarà a treballar tant amb vosaltres com amb el terapeuta en equip, acomiadeu-los i obteniu-ne un altre.

Personalment, vaig trobar que una infermera practicant de psiquiatria era molt més amable i cooperativa que mai cap psiquiatre. Si el vostre estat els permet, proveu-ho com a alternativa si us frustren els psiquiatres.

(9) Deixeu-vos sentir el dolor i el dolor. No ho eviteu ni intenteu amagar-vos-en. Si el SO us va deixar, us farà mal com un infern. L’automedicació, el sexe rebot, intentar convèncer el SO per canviar d’opinió, fins i tot seguir tots els consells anteriors amb la mentalitat equivocada de recuperar el SO, algun dia, és destructiu i només conduirà a la frustració i, fins i tot, als seus símptomes de TEPT.

Pot semblar contraintuïtiu (ho va semblar quan se’m va ensenyar), però el que heu de fer és passar literalment el temps assegut amb el vostre dolor i el vostre dolor i deixar-vos sentir. Experimenta-ho. Proveu de descriure-ho en veu alta a una habitació buida com se sent. Sigues honest amb tu mateix sobre si sents coses que no vols admetre: por. Soledat. Vergonya. Etc.

Què passa, quan passes una mica de temps cada dia simplement fent això, en realitat estàs deixant temps per guarir literalment les ferides. Els altres mètodes, que eviten el dolor, no deixen temps per curar-vos i el dolor s’aconsegueix i es converteix en alguna cosa pitjor.

Literalment, passeu una mica de temps sols a una habitació i seieu amb el vostre dolor.

(10) El més important és que no tingueu temps per a una festa de llàstima ni per culpar ni al vostre ex ni al TEPT. Cal centrar-se i mantenir-se en la pista perquè pugui arribar a un punt de la seva vida en què pugui tenir una relació estable i duradora en la qual pugui proporcionar suport i rebre’l.