El secret per construir confiança i autoestima

Descobreix el poder de l'amor propi

L'autodescobriment i l'autocuració després d'un trauma infantil poden ser un viatge llarg i desafiant, però també és essencial per a aquells que han patit maltractament o negligència durant els seus anys de formació. El trauma infantil pot tenir un impacte profund en el sentit de si mateix, les relacions i el benestar general de l'individu, i és important abordar aquests problemes per avançar d'una manera saludable i productiva.

Aquests són alguns passos i objectius que cal tenir en compte a mesura que us embarqueu en el vostre propi viatge d'autodescobriment i autocuració després d'haver experimentat un trauma infantil.

1. Reconeix i valida les teves experiències

El primer pas en el procés d'autodescobriment i autocuració és reconèixer i validar les vostres experiències. Això significa reconèixer i acceptar que el trauma que vau experimentar va ser real i va tenir un impacte significatiu en la vostra vida. És important reconèixer que les vostres reaccions i mecanismes d'afrontament, per molt irracionals o poc saludables que aparentment, van ser el resultat del trauma que vau experimentar i probablement eren necessaris per a la vostra supervivència en aquell moment. Validar les vostres experiències també implica reconèixer que els vostres sentiments i emocions són vàlids i mereixen ser reconeguts i honrats.

2. Busqueu suport

L'autodescobriment i l'autocuració poden ser difícils de navegar pel vostre compte, especialment si heu experimentat un trauma important. És important buscar el suport d'amics de confiança, familiars o professionals de la salut mental mentre treballeu amb aquests problemes. La teràpia pot ser un recurs especialment útil per a aquells que busquen curar-se del trauma infantil, ja que proporciona un espai segur i confidencial per processar i treballar amb emocions i experiències difícils.

3. Practicar l'autocura

L'autocura és un component essencial del procés d'autodescobriment i autocuració. Implica tenir cura del teu benestar físic, emocional i mental mitjançant activitats que et nodreixen i et donen suport. Alguns exemples d'activitats d'autocura inclouen fer exercici, dormir prou, fer una dieta saludable i participar en activitats que us aportin alegria i relaxació. És important prioritzar l'autocura i convertir-lo en una part habitual de la vostra rutina mentre treballeu amb el vostre trauma i cura.

4. Aprendre habilitats d'afrontament

Les habilitats d'afrontament són tècniques que us poden ajudar a gestionar les vostres emocions i reduir l'estrès en el moment. Alguns exemples inclouen la respiració profunda, la relaxació muscular progressiva i el registre. Practicar les habilitats d'afrontament us pot ajudar a sentir-vos més en control i a gestionar millor les emocions difícils.

5. Desafia les creences negatives

És habitual que aquells que han patit un trauma tinguin creences negatives sobre ells mateixos o sobre el món. Aquestes creences poden ser perjudicials i impedeixen la curació. És important identificar i desafiar aquestes creences i substituir-les per altres de més positives i realistes.

6. Establir límits

Un dels reptes del trauma infantil és que pot fer que les persones se sentin impotents i incapaços de controlar les seves pròpies vides. A mesura que treballeu amb el vostre trauma i comenceu a curar-vos, és important establir límits amb els altres i aprendre a fer valer les vostres pròpies necessitats i desitjos. Això pot implicar establir límits en el temps que passeu amb determinades persones, dir que no a sol·licituds no raonables o simplement dedicar-vos temps quan ho necessiteu. Establir límits saludables us pot ajudar a sentir-vos més en control de la vostra vida i pot ser una part important del procés d'autocuració.

7. Practica el perdó

El perdó no es tracta d'excusar el comportament dels altres, sinó de deixar anar la ira i el ressentiment cap a ells. Perdonar els que t'han fet mal pot ser difícil, però també pot ser alliberador i un pas important en el procés de curació.

8. Treballa amb problemes no resolts

El trauma infantil sovint deixa a les persones amb problemes no resolts que poden continuar perseguint-los com a adults. És important prendre el temps per treballar amb aquests problemes i arribar a un lloc de comprensió i acceptació. Això pot implicar revisar el passat, buscar teràpia o altres formes de suport, o participar en activitats que us ajudin a processar les vostres emocions i experiències. Treballar amb problemes no resolts pot ser difícil, però és un pas essencial en el procés d'autocuració.

9. Trobeu la finalitat i el significat

Descobrir un sentit de propòsit i sentit a la vida pot ser una poderosa font de curació després d'un trauma. Això pot implicar trobar activitats o causes que siguin significatives per a tu i que donin la direcció i el propòsit de la teva vida.

10. Trobeu maneres saludables d'expressar les emocions

És important trobar maneres saludables d'expressar i processar les vostres emocions, com ara a través de l'art, escrivint o parlant amb un amic o terapeuta de confiança. Suprimir les teves emocions pot ser perjudicial i impedir-te la curació.

11. Pren les coses un dia a la vegada

La curació del trauma és un viatge i no una cosa que passa de la nit al dia. És important ser amable amb tu mateix i prendre les coses un dia a la vegada. Recordeu que està bé tenir contratemps i que el progrés pot no ser sempre lineal.

La línia de fons

L'autodescobriment i l'autocuració després d'un trauma infantil és un viatge que requereix paciència, perseverança i voluntat d'afrontar emocions i experiències difícils. No és un procés fàcil, però és essencial per a aquells que han patit maltractaments o negligències durant els seus anys de formació.

En reconèixer i validar les vostres experiències, cercant suport, practicant l'autocura, establint límits i treballant amb problemes no resolts, podeu començar a curar-vos del passat i avançar.

Recursos

• Xarxa Nacional d'Estrès Traumàtic Infantil
• Administració de Serveis de Salut Mental i Abús de Substàncies (SAMHSA)
• Associació Americana de Psicologia (APA)
• Institut Nacional de Salut Mental (NIMH)

Aquest contingut és precís i fidel segons el que sap l'autor i no pretén substituir l'assessorament formal i individualitzat d'un professional qualificat.