Com superar una ruptura amb el vostre xicot o xicota

Dol per la vostra relació

Quan s’acaba una relació, passa essencialment per un període de dol per al vostre ex que ja no és el vostre company constant.

La durada del procés de dol és diferent per a tothom, ja que hi ha molts factors variables com:

• Qui va acabar la relació
• Com va acabar la relació
• Quant de temps portaves junts
• Què tan a prop estaves com a parella
• Quant temps coneixies el teu xicot

Durant aquesta fase de dol, hi ha moltes coses que podeu fer per fer-vos sentir més feliços i més positius, però, en última instància, necessiteu temps abans de començar a seguir endavant. Digueu-vos que serà més fàcil en una setmana, i fins i tot més fàcil que en un mes, i al cap d’un any és probable que amb prou feines penseu en el vostre ex, però ara mateix ho haureu de prendre cada dia.

Els records desencadenen llàgrimes mentre la ruptura és fresca

Eliminar alguns objectes i records de la vista durant unes setmanes o mesos us pot ajudar realment quan us acabeu de separar del vostre ex. Encara no sigueu massa ràpid a llençar totes les lletres i fotografies, tret que estigueu segurs que no us penedireu de fer-ho.

En fer aquesta dolorosa eliminació de totes les coses relacionades amb l'ex, potser voldreu convidar un amic o membre de la família que us doni suport per donar-vos suport emocional i verbal, cosa que és inestimable en aquestes situacions. A continuació, es detallen algunes coses que és possible que vulgueu posar en una caixa per ordenar-les més a fons durant un temps menys dolorós;

• Fotografies
• Osets de peluix i altres regals del vostre ex
• Joies que potser us ha donat la vostra ex
• Roba que el vostre ex pot haver deixat al vostre lloc
• La seva tassa de cafè preferida

Com començar a seguir endavant després del trencament

Ompliu els vostres dies amb coses que us agraden, veure amics i familiars, fer feina i fer tasques habituals del dia a dia. Continuar és difícil, però descansar amb la samarreta de la teva ex mentre escoltes cançons que et recorden no farà res més que molestar-te i fer-te pensar en ell fins i tot més del que ja fas.

Mantenir-se ocupat és una bona manera d’avançar. En aquest moment és probable que encara somieu amb la vostra ex que torni a vosaltres, dient-vos que va cometre un gran error (si ho va acabar) i que vol que us tornés, però quan sorgeixin pensaments com aquest, intenteu sacsejar-los i girar la ment a alguna cosa com ara un llibre, una pel·lícula preferida o trucar a un amic amb qui gaudeixis parlant.

Si simplement no sabeu què fer amb vosaltres mateixos, considereu alguna cosa de la llista següent;

• Convida un amic. No poseu cara de valent i fingiu que esteu feliços pel vostre tret del vostre ex. Digueu als vostres amics que esteu fent mal i que esteu difícil de trencar amb la ruptura. Sortiu junts a una pel·lícula, a dinar on puguis parlar o fins i tot en un viatge de distància durant uns dies perquè estiguis fora de viure la teva vida en lloc de sentir-te inundat en perdre la teva ex.

• Vés a quedar-te amb un membre de la família. Un canvi d’escena i la gent que t’estima són dues coses que et poden reconfortar amb la teva confiança i feliç. Si teniu família a prop, us recomanem que us pregunteu si podeu fer una estada de cap de setmana (o més, si ho desitgeu). Recordeu-vos que hi ha molta gent que us estima i que no tingueu por de dir-vos el trist que us sentiu: us donaran suport.

• Escolteu una mica de música que us faci sentir bé: ESTATEU-vos de cançons tristes o cançons d'amor. Algunes persones consideren que la música és extremadament terapèutica i és una manera excel·lent de sentir-se més feliç sense cap esforç real (perfecte per quan se senti baix). De vegades, una melodia molt enganxosa pot fer que vulgueu saltar del sofà i deixar-vos anar.

• Fer exercici - aconseguir que aquestes endorfines et facin sentir bé. No ha de ser cap tipus d’entrenament de tipus castigar-l’estómac fins que col·lapsis, si vols, pots provar una mica de ioga, pilates o fins i tot una classe de dansa on simplement relaxar-te i divertir-te.

• Iniciar un projecte - si pinteu, toqueu un instrument, passegeu a cavall, tricoteu, punt de creu o feu qualsevol altre tipus d'activitat creativa o pausada, fixeu-vos un objectiu i intenteu-vos seguir-hi. Aprèn a fer ganxet o a convertir-te en un mestre culinari / esportiu. Feu alguna cosa per vosaltres, on la vostra ment estarà centrada en el projecte que ens ocupa i no en el vostre ex.

Sentir-se enfadat, ferit i frustrat

De vegades això passa abans de començar a lamentar la relació i, de vegades, després. És possible que estigueu qüestionant tota la vostra relació, els sentiments que la vostra parella tenia per vosaltres i fins i tot per vosaltres mateixos com a persona i núvia. Això és especialment cert si el vostre cònjuge us ha abandonat i ara sembla que segueix endavant.

Tens tot el dret a sentir-te frustrat i enfadat perquè la relació acabi. Establir un vincle amb algú és una cosa molt especial i, quan ja no tenim aquest vincle, pot semblar que hagi estat traït o abandonat emocionalment. És possible que us sentiu com l’únic que fa mal i la vostra ex de sobte ha deixat de pensar en vosaltres o de cuidar-vos.

Si sembla així, llavors dues coses són gairebé segures;

1. És una persona insensible que actua de manera irreflexiva i feridora cap a vostè (ja sigui directament mitjançant trucades i missatges de text, etc. o indirectament mitjançant un flirteig obert amb altres, etc.). No permeteu a ell ni a ningú que us faci sentir que les vostres emocions no són vàlides. Són completament vàlids, però és com tractes amb ells el que és important.
2. Si no intenta fer-te mal de forma activa, però ha deixat de comunicar-se amb tu i sembla que avança, probablement ho vulgui. Això és realment difícil d'escoltar (o llegir), perquè en última instància és el pitjor dels casos (a curt termini).

Digueu-vos a vosaltres mateixos que de vegades les coses bones s’han de desfer perquè les coses millors puguin caure juntes.

Quan us sentiu enfadat amb la vostra ex i tot el que voleu fer és enviar un missatge de correu electrònic, un missatge de text o fins i tot trucar-li i cridar-li: no. Per molt que estigui ferit, per frustrat, enfadat i devastat pel que passi durant o després del trencament, no contactis amb ell.

Si deixeu de contactar a través de les xarxes socials, trucades, missatges de text i qualsevol altra cosa, teniu moltes més possibilitats de fer-li adonar que no té el poder sobre vosaltres, sinó que és al revés. Si va acabar les coses amb vosaltres, probablement espera que us poseu en contacte amb ell. Què passa, doncs, quan no truqueu ni demaneu que ho reconsideri? Què passa quan s’adona que t’has recollit, que t’has espolsat i que vas continuar ... Sense ell?

Ben aviat, es preguntarà per què no el trobes a faltar i per què no has estat en contacte i potser entendrà que realment vas tenir una vida bastant bona més enllà d’ell. Aquesta regla de no contacte és extremadament important. No ho puc subratllar prou. Ho he provat anteriorment i el 80%, o bé al cap de tres o quatre setmanes, just quan comenceu a sentir-vos molt millor i més clar: al vostre telèfon trobareu un text del vostre ex que diu alguna cosa així:

'Hola, Com va això? Fa temps que no parlo ... Espero que estigui bé ...? '

Fes-ho no espera aquest text. Pot venir, potser no i no hi ha manera de saber amb certesa cap de les dues maneres. Centreu-vos en vosaltres i en els amics i familiars de la vostra vida que us estimen com es mereix ser estimat. Feu les coses que gaudiu i continueu vivint la vostra vida i, un dia aviat, us preguntareu per on anava tot el dolor i us adonareu que per fi l’heu superat.

Ja us heu recuperat prèviament d'un trencament dur?

• Sí
• Actualment estic curant
• No mai

Combatre pensaments negatius sobre tu mateix

Probablement heu experimentat alguns pensaments negatius sobre vosaltres mateixos a la vostra vida independentment de l’edat, la forma corporal, la personalitat o l’aspecte, i solen ser més depriment que motivacionals. Quan us trobeu pensant en el pes o desitjant que sembli Scarlett Johansson, en lloc d’això, penseu en la vostra millor característica. Preneu-vos una dutxa o banyera llarga i relaxant i mimeu-vos. Hidratar-se, pintar-se les ungles si és allò que us agrada fer, truqueu a una amiga i pregunteu si li ve de gust sortir a un lloc on els dos puguin quedar (i sentir-se) bé.

Si els vostres amics no poden aconseguir-ho, continueu amb el bon estat d’ànim amb música preferida, fullejant un catàleg i marcant algunes novetats al vostre armari. De manera freqüent, quan una dona manté una relació de parar, deixa de trobar temps per consentir-se, regalar-se roba nova, etc. i, en general, es posa menys atenta a les seves pròpies necessitats perquè el seu temps es dedica a estimar la seva parella.

Recuperar el 'temps' és important, i els banys o les dutxes fan meravelles per als moments en què us sentiu estressat, trist o ambdós.

És possible que noteu que quan penseu en el vostre ex des que vau separar-vos, principalment penseu en les coses bones i els trossos de la relació que trobareu a faltar. Canvieu aquests processos de pensament fent exactament el contrari. Penseu en coses que us molestaven: potser feia acudits que anaven massa lluny i us molestaven de vegades o potser podia ser egoista, mandrós i immadur. El fet que ja no estigueu junts significa que ell no era la persona adequada per a vosaltres i que trobareu algú millor.

Pensaments no desitjats que sovint apareixen després d’un trencament

• No sóc prou sexy
• Potser m’estava enganyant
• No sóc prou guapa
• Si fos més prim seguiríem junts
• Probablement està enamorat d’una altra persona
• Ja no es preocupa per mi
• Mai no m’ha estimat

Tots els pensaments enumerats anteriorment són la vostra frustració i ira per que es projecti sobre vosaltres mateixos en lloc del vostre ex i us faci sentir pitjor del que ja ho feu. No permeteu que això es converteixi en un patró: no importa el que pensi de vosaltres ara o pensés en vosaltres abans i basar-se en pensaments i comportaments negatius no us beneficiarà de cap manera, però ho seran en detriment del vostre benestar, així que tanqueu-los.

Si realment creus que has trencat amb el teu ex xicot per culpa d’aquest vostè o bé els teus defectes després intenta ser amable amb tu mateix i parla amb un amic honest (però també sensible) en qui confies. Parlar i recolzar-se són passos clau per les aigües tèrboles de les ruptures.

Sortir i seguir endavant

No us precipiteu a una nova relació perquè és probable que, al cap d’un mes de trencar-vos amb la vostra ex, encara estigueu pensant en ell i saltar a alguna cosa nova sovint és més perquè no voleu estar sols que perquè en realitat et sents preparat per a una nova relació.

Doneu-vos temps per curar-vos, com a mínim sis setmanes, tot i que us recomanaria esperar uns tres mesos fins i tot per pensar en una nova relació. Estar solter és realment una cosa molt saludable per a vosaltres, sobretot després d’una relació a llarg termini que ha finalitzat. Necessiteu temps i espai per esbrinar què voleu per a vosaltres mateixos, no només en el pròxim home amb qui sortiu, sinó en la vida. Tens una carrera de somni que t’agradaria fer? Potser sempre heu volgut intentar vendre la vostra obra d’art o fotografia o fins i tot començar a escriure articles en línia si aquesta és la vostra passió, tal com estic fent ara.

Pren una nova afició, reuneix-te amb vells amics i fes nous amics i sigues tu mateix. No us pegueu durant la ruptura, ja que heu passat prou.

Sàpiga que amb el temps trobareu un amor millor i caureu en una relació feliç i estable que us convé. Tota persona és capaç de trobar l’amor, sí realment sí creu que!

La teva vida no s’ha acabat; per molt que semblin males ara mateix, milloraran, farà mal menys en poques setmanes i encara menys en un mes.