Com afrontar l’ansietat de les relacions

Què és l'ansietat relacionada?

És normal experimentar cert grau d’ansietat en les nostres relacions sentimentals. Però quan els nivells d’ansietat comencen a causar-vos un grau d’estrès important i afecten negativament la vostra vida, és un senyal que heu d’esbrinar per què us sentiu tan ansiosos.

Sentir-se inestable emocionalment, experimentar problemes amb el control d’impulsos, tenir un judici deteriorat i trobar dificultats per centrar-se o completar les tasques diàries són símptomes habituals de l’ansietat relacionada. Sentir-se trist, deprimit, solitari, cansat i enamorat també és freqüent.

Quan us sentiu ansiós per la vostra relació, els sentiments d’inseguretat, estrès i fins i tot de pànic poden anar i venir. Aquests sentiments també poden amagar-se persistentment a la part posterior de la vostra ment provocant pensaments negatius intrusius com ara: 'Sóc prou bo per a ells?', 'Sóc prou bonic?', 'Què puc fer per reduir les possibilitats que trenquin amb mi? ? ”, Etc.

L’ansietat crònica de les relacions no només és esgotadora mentalment, sinó que és perjudicial per a la vostra salut mental i física i, en última instància, pot destruir la vostra relació. Llavors, com comença l’ansietat relacionada?

Enquesta: confiança

Quant confieu en la vostra parella?

• Amb la meva vida.
• Confio en la meva parella amb la majoria de les coses.
• No crec que la meva parella sigui molt fiable.
• No hi confio gens.

3 Principals causes de l’ansietat relacional

1. Confiança perduda

Una de les causes d’ansietat més freqüents en qualsevol relació és quan s’ha trencat la seva confiança en l’altra persona. Ja sigui per una promesa incomplerta, una infidelitat o un altre tipus de traïció, quan ja no confieu en la vostra parella, la visió del vostre futur junts es pot convertir en el cap. Aquesta sensació d'incertesa sobre la vostra situació i la sospita de la vostra parella és una de les principals causes d'estrès mental, que conduirà a una sensació d'ansietat crònica per la vostra relació.

2. Sense comunicació

La comunicació oberta és el factor determinant més important per a l’èxit d’una parella, de manera que quan falta comunicació o s’ha desglossat en una relació, l’ansietat pot començar a augmentar. Si no podeu expressar els vostres sentiments a la vostra parella, pot ser que estigueu obligats a mantenir els sentiments de tristesa, decepció i ràbia cap a la vostra parella. No poder compartir la vostra perspectiva amb la vostra parella també pot ser una experiència molt solitària. Tots aquests sentiments negatius s’acumularan i us faran qüestionar-vos a vosaltres mateixos, a la vostra relació i a la vostra parella, cosa que provocarà alts nivells d’ansietat.

3. Negativitat crònica

Mantenir una perspectiva positiva us ajudarà a construir una vida i una carrera amb èxit. El mateix s'aplica a les vostres relacions. Aproximar-se a la seva parella amb una actitud positiva pot fer meravelles per a l’èxit a llarg termini de la seva relació. D’altra banda, les relacions cròniques negatives són estressants i faran que una o les dues parelles tinguin ansietat per la relació. Les actituds negatives poden incloure 'acudits' passius-agressius, crítiques i comunicar-se amb un to hostil o negatiu.

Com afrontar l’ansietat de les relacions

1. Colpeja el gimnàs

Quan us centreu a treballar i a suar, els pensaments ansiosos distreuran la vostra ment. I quan us sentiu esgotat físicament després d’un viatge al gimnàs, també podreu experimentar pensaments ansiosos menys intrusius. Sentir-vos més en forma físicament també us ajudarà a augmentar la vostra confiança i autoestima, cosa que us ajudarà a sentir-vos més segur.

2. Construeix des de la base

Si la principal causa de l’ansietat relacionada amb la vostra relació és la pèrdua de confiança, podeu considerar netejar la pissarra i començar de nou com si fos el primer dia que vau començar a sortir. Atès que cal crear confiança des de zero, un cop trencada, no es pot tornar a generar sense començar de zero. Si la vostra parella accepta començar de nou, assegureu-vos que tots dos estigueu compromesos a formar hàbits nous i saludables i a no tornar als antics.

3. Parleu de les vostres necessitats

Quan us sembla que teniu dificultats per comunicar-vos, sovint vol dir que no es compleixen les necessitats, cosa que pot provocar ansietat. Així que feu una sessió amb la vostra parella per resoldre les necessitats de cadascú. Escriviu-ho si voleu i feu el possible per conèixer-los. No espereu, però, que facin el mateix esforç. Només cal centrar-se en fer la seva part i, sovint, una parella reticent estarà motivada pels seus esforços per retornar el favor. Però si després d’uns mesos encara no s’esforcen, això pot reflectir el seu nivell de compromís amb la relació.

4. Mantingueu-vos ocupats

Tot i que estar en una relació consisteix a passar la vida junts, no us oblideu de construir-vos una vida relativament independent de la vostra relació. D’aquesta manera, quan la vostra parella no hi sigui, encara us sentireu segurs i satisfets. Quan us sentiu ansiós per la vostra relació, tenir un propòsit fora de la vostra relació esdevé encara més important. Mantingueu la ment ocupada treballant en algunes de les vostres aficions preferides, realitzant activitats a l’aire lliure o passant el dia curant-vos. Quan esteu ocupats en fer coses que us facin feliços i complerts, també podeu tenir una perspectiva molt necessària sobre la vostra relació.

5. Augmentar l’afecte físic

Estudis han demostrat que l’abraçada és calmant i és un tractament eficaç per a pacients amb trastorns d’ansietat. Tocar, aguantar i altres tipus de contacte físic afectuós pot fer que una parella se senti més propera i tranquil·litzada. Fins i tot si esteu enfadats, molestos o tristos per la vostra relació amb la vostra parella, fer un punt per tocar-nos més pot ser la clau per obrir la porta a la comunicació.

Enquesta: les vostres necessitats

Creus que es compleixen les teves necessitats en la teva relació sentimental?

• Sí.
• Una mica.
• No.

Recordeu: només ho feu

L'única persona que podeu canviar i controlar és vosaltres mateixos. Així, quan entreu una relació, convideu a algú a la vostra vida que no podeu controlar ni canviar. Quan hi ha un problema, les dues parts han d’esforçar-se per solucionar-ho. Ningú no és l’únic responsable de solucionar un problema de relació.

En lloc d’intentar fer canviar la vostra parella, el que us heu de centrar és millorar-vos i convertir-vos en una persona més forta. Tant de bo, quan la vostra parella us vegi esforçats, també es motivarà per millorar.

Però si això no passa, està bé. Per aleshores, us haureu convertit en una persona més segura i segura en què passar a una relació millor ja no és un pensament tan aterrador.

Una nota final: Els trastorns d’ansietat poden ser greument debilitants, de manera que no us espanteu de buscar ajuda d’un professional quan tingueu dificultats per controlar l’ansietat.