Com curar i recuperar-se dels danys relacionats amb les relacions tòxiques

Respira de nou: alliberament de les relacions tòxiques

Una dona respira l’aire fresc de l’oceà mentre celebra deixar anar una relació tòxica.
Una dona respira l’aire fresc de l’oceà mentre celebra deixar anar una relació tòxica. | Font

Relacions tòxiques: com curar-se dels danys a llarg termini

Sovint, una dona es mantindrà en una relació tòxica molt més enllà d’un període de temps que es considera sa. Els seus amics i familiars la veuen baixar a un estat d’inèrcia, com si s’hagués presonera de la seva situació i de la seva pròpia apatia. La lamentable realitat és, en molts casos, que les dones en relacions tòxiques que han esdevingut abusives es troben literalment en una presó de la qual no veuen cap fuita.

L’estat de sentir-se paralitzat com a víctima en una relació tòxica o abusiva no és només un problema de dones. Els homes poden sentir-se atrapats en el mateix tipus d’escenaris, en el paper de víctima. Mantenir-se massa temps en una relació d’amor poc saludable, ja sigui masculina o femenina, pot produir conseqüències a llarg termini per a la ment, el cos i l’esperit.

Els impactes negatius de mantenir l’amor tòxic en una relació s’estenen molt més enllà del gènere, la preferència sexual, l’estat civil o el tipus de compromís. Tots els tipus de relacions poden estar sotmesos a l’abús o a la toxicitat, on la dinàmica entre dues persones esdevé poc saludable. Malauradament, les conseqüències de romandre en aquest tipus de relacions durant massa temps es veuen quan ja és massa tard. Ja s’ha fet molt de mal a la psique de la persona quan prenen la decisió de sortir, ja sigui dany físic, emocional o verbal.



Aquest article identificarà aquell període de realització que se centra en el moment de 'saber' que és hora de marxar. S’exploraran els temors que mantinguin les persones paralitzades i s’identifiquin els danys a llarg termini de la permanència que acompanyin la decisió de salvar-se. També s’ofereix un poema per expressar de manera creativa el moment de força interior que catapulta la persona vinculada a la llibertat. Al final de l'article es presenta un pla de quatre passos per a la curació i la recuperació.

'L'amor tòxic perdura per sempre'

Sempre us sorprèn el temps que la gent manté relacions tòxiques?

  • SÍ: no puc entendre per què ho suporten
  • DE VEGADES, sobretot quan tenen els mitjans per marxar
  • NO: entenc que la dinàmica és complicada
  • MAI: he estat jo sola i sé que és difícil marxar

Motius pels quals la gent es manté en relacions tòxiques

És fàcil qüestionar i jutjar aquells que romanen en males relacions durant períodes prolongats de temps. Quan hi ha poca experiència, o n’hi ha, amb coneixements sobre aquest tipus de relacions, no tindrà cap sentit per a l’espectador el motiu pel qual la gent es queda.

Però hi ha raons vàlides per les quals la gent opta per quedar-se o es veu obligada a quedar-se perquè creu que no té cap altra opció.

És important tenir una comprensió de la complicada dinàmica de la relació tòxica abans de fer generalitzacions sobre com les persones han de gestionar les seves situacions tòxiques. També és important que la víctima no es faci sentir culpable dels motius pels quals s’ha quedat. Alguns dels motius més freqüents de permanència són:

  • Por - La realitat de la por és un tema molt real per a homes i dones que es troben entrellaçats en relacions que s’han convertit en abusives físicament i verbalment. Com a conseqüència de rebre amenaces o ser agredits, realment temen per la seva seguretat. O, en molts casos, on no hi ha violència, tenen por bàsica de fer-la sola i temen la independència.
  • Dependència emocional - Pot ser difícil creure que els individus amb una altra experiència poden sentir una gran necessitat de tenir algú amb ells per prendre decisions, donar suport emocional i ser company. La idea d’estar sols els produeix més ansietat que el medi ambient poc saludable que comparteixen amb la parella tòxica.
  • Dependència financera - L’economia té un paper enorme en allò que uneix i manté juntes dues persones en una llar poc saludable. La manca de recursos econòmics fa que sigui pràcticament impossible que una persona maltractada deixi una situació tòxica.
  • Estabilitat familiar per als nens / mascotes - Molts socis infeliços faran sacrificis insostenibles per mantenir un entorn estable per evitar crear interrupcions indegudes en la vida dels membres de la família. Més que mai, les decisions sobre la resolució de relacions tòxiques giren al voltant del que passarà amb la mascota familiar.
  • Expectatives religioses i socials - El manteniment en secret dels negocis personals, el manteniment de la façana que «tot està bé» i el manteniment de la promesa del vot són un fort compromís per a molts socis que opten per mantenir-se en males relacions. No poden suportar la vergonya i la culpa que senten decebre la família, els amics i Déu. La gent es queda per complir les expectatives de romandre junts, per bé o per mal. Fins i tot si la parella no està casada, la regla és que és millor estar acoblat que estar solter.
  • Amor - Tot i que es pot etiquetar com a 'amor tòxic', algunes persones es mantenen en relacions poc saludables perquè realment estimen les seves parelles. Estan compromesos amb la relació, han passat bons moments junts i s’inverteixen en un futur amb el que consideren una associació.

Amor tòxic: el moment de 'conèixer' és hora de salvar-se

El més freqüent és que les persones que decideixen sortir de relacions tòxiques fa molt de temps que hi pensen. Durant aquest període, també poden arribar a trobar-se vivint papers que ja no es reconeixen. Aquests rols solen tenir l'etiqueta de 'codependent', 'parella maltractada' o 'víctima'.

Abans de prendre la decisió d’allunyar-se, han anat i tornant sobre els avantatges i els contres de quedar-se i marxar. Però en aquelles extenses crisis d’indecisió, és probable que ja hagin perdut molt. La llista següent inclou algunes de les coses que la persona codependent, víctima o maltractada en una relació tòxica ja ha compromès en romandre-hi massa temps.

  • Una identitat clara
  • Confiança i autoconciència
  • Capacitat per afirmar l'opinió i el punt de vista
  • Bon nivell d’autoestima i autoimatge saludable
  • Estalvi financer i independència
  • Capacitat per prendre decisions
  • Salut física i mental
  • Val la pena
  • Dignitat

La comprovació de la realitat arriba a l’onzena hora quan la persona danyada es fa conscient de les seves pèrdues en el moment de “conèixer-la”. La pèrdua d’aquests trets esmentada anteriorment afecta la capacitat d’una persona per interactuar amb els altres. Afecta la capacitat de ser productiu i de realitzar sense ansietat. No tenir autoestima dificulta la capacitat d'una persona per tenir èxit i assolir els objectius amb confiança. Ja no és possible operar en 'buit', ja que l'autoestima i el valor continuen caient en picat.

En el moment de l’epifania, les persones danyades comencen a sentir la necessitat de recuperar-se i mantenir-se drets, sense deixar de recolzar-se O suportar ningú més. Comencen a veure que la supervivència depèn de la capacitat de respirar sola. El poema 'Respira de nou' expressa la resistència del supervivent que pren la decisió de marxar i salvar el jo.

Un poema per curar-se de l’amor tòxic


'Respira de nou'


Perdre aire i forma

Baixant lentament cap a on?

M’he esforçat tant a la desesperació per mantenir-me a flotació

Per a què? On és el meu incentiu,

Mentre mantinc l’amor no recíproc?

Volia tant salvar-nos, salvar-vos

Però ara cedeixo a salvar-me.

No podria rebotar sense l’aire de la teva respiració

Vaig viure només per a tu, enamorat i fidelitzat

I em vaig oblidar de bon grat de mi

Ara ho recordo.

Com un nounat que aspira a l’aire

He de tornar a aprendre a respirar tot sol


JLE 2007

4 passos cap a la curació i recuperació

Ara que heu llegit el poema, és hora de fer alguns passos per recuperar-vos a vosaltres mateixos i restaurar la dignitat, la confiança i el sentit de l’autoestima que us pertanyen. Llegiu els consells següents per començar a recuperar-vos i curar-vos dels danys causats per la vostra relació tòxica.

1. Creeu una xarxa de suport: És de vital importància disposar d’un sistema de suport que us ajudi a sortir mentalment de la vostra situació tòxica i veure-ho pel que és des d’un nou angle. Quan esteu massa a prop, és possible que no vegeu els danys als quals us heu acostumat o adormit. Una xarxa d’assistència pot incloure un grup d’assistència, bons amics o familiars de confiança.

La vostra xarxa d’assistència també pot incloure recursos com ara llibres d’autoajuda que podeu tenir disponibles en tot moment per treballar contínuament el vostre programa de recuperació.

Un popular llibre d’autoajuda anomenat Ànimes fosques: curació i recuperació de relacions tòxiques, de Sarah Strudwick, ofereix una visió dels trets i la dinàmica entre vosaltres i la vostra parella. Ofereix al lector una comprensió més clara de la relació i dels danys que en resulten.

2. Restableix la teva identitat - Torneu a presentar-vos a tot el que constitueix el que sou a títol individual. Quins són els vostres gustos i els que no, els vostres objectes preferits, els vostres interessos i els vostres èxits? Adoneu-vos que el vostre propòsit i la vostra identitat no poden girar al voltant d’una altra persona. Heu de mantenir una part de la vostra pròpia identitat en una relació.

3. Preneu decisions per vosaltres mateixos per augmentar la confiança - Augmenteu els vostres coneixements sobre coses que heu evitat fer perquè era massa tímid; fixeu-vos objectius per abordar i completar petites tasques, seguides de tasques més grans per crear una sensació d’aconseguir alguna cosa pel vostre compte.

4. Netegeu la ment, el cos i l’esperit de la toxicitat: Participa en algun tipus de moviment o activitat espiritual per netejar-la i renovar-la després d’haver abandonat l’entorn / relació tòxica. Seguir amb el contacte de tall amb la persona tòxica. Alguns exemples d’activitats són el ioga, el tai chi, l’exercici aeròbic, la meditació, el diari, la desintoxicació, la teràpia de conversa o les pràctiques religioses dins d’una comunitat de fe solidària.

Ara esteu en camí d’anar cap a la veritable independència, la llibertat i l’amor a vosaltres mateixos. Preneu-vos el temps mentre exhaleu. . . i aprendre a respirar de nou.


[Janis Leslie Evans, M.Ed., N.C.C., L.P.C., Washington, DC, és assessor professional llicenciat en consultoria privada, especialitzat en conflictes de relació, traumes no resolts, dol i pèrdua.]

Com es pot saber si té una relació tòxica