Com mantenir l'autovaloració després d'una ruptura

Com més dolorosa sigui la ruptura, més tendim a centrar-nos en el que hem perdut en lloc del que encara tenim. No obstant això, al llarg de les etapes de decepció, dolor i ràbia per perdre la relació amorosa, l’autovaloració hauria d’estar entre els valors que ens centrem a mantenir.

Penseu pensaments positius sobre vosaltres mateixos.
Penseu pensaments positius sobre vosaltres mateixos. | Font

Autoestima (sinònim d’autoestima) és “la sensació que ets una bona persona que mereix ser tractada amb respecte1'. Requereix que, en lloc de culpar-nos a nosaltres mateixos, acceptem la responsabilitat de la nostra contribució a la ruptura i ens perdonem.

Mantenir la nostra autoestima també val la pena perdre el desig de venjança. Ens ajuda a mantenir un nivell pla. Ens permet fer els nostres esforços per avançar, en lloc d’intentar mantenir l’altra persona enrere.



Tot i que processem l’acceptació i el perdó fins al punt que gestionem les nostres emocions amb eficàcia, les idees següents ajudaran a mantenir intacta la nostra autoestima.

(1) Cuideu-vos

Fer-se càrrec. Com passa amb qualsevol altra pèrdua significativa, la pèrdua d’una relació és estressant. Dra. Sheri Meyers, terapeuta matrimonial i familiar a Los Angeles, Califòrnia, suggereix un enfocament holístic2 que implica quatre àrees bàsiques per ajudar-nos a tenir cura de nosaltres mateixos i gestionar la nostra recuperació.

  • Físic: Eviteu l'abús d'aliments i drogues (mediteu, no mediqueu), trieu aliments nutritius, dormiu adequadament i feu exercici.
  • Emocional: plorar, escriure, parlar-se o tot el que calgui per tractar els sentiments en lloc d’ignorar-los. Mantingueu companyia de persones que eleven l’esperit.
  • Mental: Centreu-vos en els pensaments agradables i digueu afirmacions tranquil·les.
  • Espiritual: practica l’agraïment per canviar l’estat d’ànim de tètric a feliç. Practicar la generositat, que dóna una sensació d’apoderament.

L’alternativa és una situació de descontrol en la qual podem intentar evitar el dolor prenent decisions precipitades: precipitar-nos a una altra relació per demostrar la nostra autoestima; o despeses boges en roba, entreteniment o viatges com a antídot de la soledat.

L’autovaloració destella si passem la prova en paciència, autocontrol i saviesa. Obteniu ajuda, si cal, d’una font fiable; no descuideu l’ajut diví.

(2) Perd el lament

És normal experimentar cert pesar, però pot ser desastrós quedar-s’hi atrapat. Lament reconeix que diferents opcions haurien produït un resultat diferent.

En una situació en què podem alterar les opcions, el pesar pot tenir un benefici positiu; però quan dues persones han decidit posar fi a una relació, és probable que hagin intentat i fracassat en reelaborar la situació.

Com que el pesar es veu cap enrere, s’ha de gestionar en interès del progrés personal.

  • Mirar enrere la relació fa que l'individu se senti insensat, miserable, humiliat, sense esperança? Aquests sentiments poden sabotejar l'autovalor. Cal substituir-los per resolucions de restauració.
  • Mirar enrere ofereix una oportunitat per aprendre de l’experiència? A continuació, extreu les lliçons que es puguin aprendre i seguir endavant.
Celebra els teus valors.
Celebra els teus valors. | Font

(3) Celebra els teus valors

Suposem que apareix una antiga carta d'amor d'un ex-amor o d'un ex-marit. Conté expressions d’amor i motius pels quals t’estimava: el teu encant, personalitat amable, humor, bondat i altres virtuts atractives. El llegireu?

Aquestes paraules van augmentar el vostre sentit de la pena la primera vegada que les llegiu. La vostra preocupació hauria de ser si encara són certes; és probable que ho siguin perquè els recursos personals es troben entre les coses que no perds.

Sempre que us vingui al cap el vostre ex, mitjançant una carta, una foto de Facebook o un cop d'ull real, concentreu-vos en els valors que encara teniu tot i perdre la relació. Entrena la teva ment per celebrar l'essència del que encara ets. Penseu en el vostre valor com a superior, no inferior, per haver sobreviscut a les adversitats.

(4) Mantenir un bon judici

Els errors que heu comès en entrar o acabar la relació són lamentables; però i els errors que no vau cometre? No heu rebutjat algunes idees que podrien haver produït resultats més perjudicials? A causa del vostre bon criteri, el pitjor no va passar.

Continueu fent coses que alimentin el vostre sentit del valor:

  • Deixeu de preocupar-vos pel que fa l’altra persona i amb qui; descartar excuses per comprovar la seva pàgina de Facebook i bavejar les fotografies; passeu el temps ajustant el vostre horari per adaptar-vos a activitats i esdeveniments nous.
  • Resisteix la temptació de parlar sobre els defectes de l’altra persona; digueu als vostres amics que demanen una explicació sobre la ruptura que, com tantes altres relacions, les coses no van funcionar bé.
  • No heu de presentar-vos a totes les funcions que solíeu assistir juntes, amb tots els amics que compartiu; però quan ho feu, sigueu agradables.
  • Sigues civil amb el teu ex si els teus camins es creuen mai; doni el tipus de respecte que es mereix, establint la seva respectabilitat.

Estimar, deixar anar, seguir endavant

(5) Torna a la pista

L’American Psychological Association (APA) ofereix consells sobre el rebot3 després d’una experiència que canvia la vida. Creuen que després de lluitar amb qualsevol tipus de pèrdua, la gent es fa més forta. Aprenen alguna cosa sobre ells mateixos, desenvolupen espiritualitat, troben millors relacions i experimenten una major sensació d’autoestima.

L’APA suggereix una resposta diària a la següent pregunta:

'Quina cosa que sé que puc aconseguir avui que m'ajudi a avançar en la direcció que vull anar?'

- QUÈ

Tot i que sou el principal beneficiari de la vostra supervivència, hi ha altres persones a la vostra esfera d’influència que s’inspiraran en la vostra resistència. Comparteix amb ells qui ets i què pots fer; no el que us ha passat (excepte amb el propòsit d’habilitar-los).

El vostre objectiu no és només sobreviure a la ruptura, sinó permetre que les lliçons que en vau aprendre us facin millors i més savis i us ajudin a avançar. El que comença a sentir-se com una pèrdua pot convertir-se en una millora de la seva autoestima. Finalment, guanyes més del que perds.

Referències

1. 2014 Merriam-Webster, Incorporated, Diccionari, autoestima

2. Meyers, Sherri: Huffington Post, Dones, 'S'ha acabat!' 10 consells de supervivència per trencar-los (08/15/2012)

3. American Psychological Association, Centre d’ajuda en psicologia, El camí cap a la resiliència (visitat el 7/05/2014)